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L-Glutamin ist eine äußerst wichtige Aminosäure und ein bedeutender Baustein für die Bildung von Proteinen im Körper. Die semi-essentielle Aminosäure wird in den Muskeln gebildet und über das Blut in unsere Organe transportiert. Semi-essentiell bedeutet, dass der Körper diese Aminosäure zwar selbst herstellen kann, die produzierte Menge jedoch nicht ausreicht, um eine optimale Versorgung zu gewährleisten, da der Körper sie in größeren Mengen benötigt.
➤ Wussten Sie, dass L-Glutamin die am häufigsten vorkommende Aminosäure im Blutkreislauf ist?
Der Körper benötigt Glutamin vor allem für:
Eine optimale bzw. erhöhte Versorgung mit L-Glutamin ist vor allem wichtig nach Operationen, wenn chronische Erkrankungen vorliegen oder viel Ausdauersport betrieben wird. Denn körperlicher Stress führt häufig zu einem Glutamin-Mangel. In solchen Situationen ist der Körper nämlich nicht in der Lage, die Aminosäure schnell genug herzustellen, um seinen Bedarf zu decken, sodass die Konzentration von Glutamin im Blut und in den Muskeln schnell absinken kann.
Und es gibt noch weitere Gründe für einen Glutamin-Mangel:
Ja, L-Glutamin wirkt sich tatsächlich äußerst positiv auf die Darmgesundheit aus. Hier spielt es eine besonders wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung einer gesunden Darmflora, indem es die bakterielle Überbesiedlung von Krankheitserregern verringert und Entzündungsreaktionen im Darm effektiv reduziert.
Das sogenannte Leaky-Gut-Syndrom betrifft Millionen von Menschen und wird derzeit sogar als Hauptursache der meisten Autoimmunerkrankungen angesehen. Leaky-Gut steht für einen Zustand, bei dem der Darm undichte Stellen in der Darmwand aufweist und Schadstoffe auf diese Weise ungehindert durch die Darmschleimhaut in den Körper gelangen können. Ein derart „undichter“ Darm kann dann leider zu Erkrankungen wie Hashimoto-Thyreoiditis, Arthritis oder Ekzemen führen. Forscher gehen zudem davon aus, dass das Leaky-Gut-Syndrom ebenfalls eine Ursache von Allergien, Asthma und Stimmungsschwankungen ist. Glücklicherweise hat L-Glutamin Pulver die Fähigkeit, durch den Darm verursachte Entzündungen zu lindern und die Darmbarriere zu stärken, sodass sie weniger durchlässig ist.
Neben dem Leaky-Gut-Syndrom zählt auch das Reizdarmsyndrom zu den häufigsten Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes. Ein sogenannter Reizdarm durch folgende Symptome bemerkbar:
Doch Glutamin trägt zur Linderung eines Reizdarms bei, indem es die Schleimproduktion ausgleicht und somit einen gesünderen Stuhlgang ermöglicht. Da es sich beim Reizdarmsyndrom um eine entzündliche Darmerkrankung handelt, kann Glutamin auch hier für Abhilfe sorgen. Wie Forscher herausgefunden haben, kann es nämlich, die Produktion von entzündungsfördernden Zytokinen in der Darmschleimhaut reduzieren und so für ein verbessertes Gleichgewicht im Darm sorgen. Auf diese Weise lindert die Aminosäure übrigens auch Beschwerden, die durch die entzündliche Darmerkrankung Morbus Crohn auftreten.
Möchten Sie mehr über die aktuelle Lage der Forschung erfahren?In einer placebokontrollierten Studie wurden die Auswirkungen von Glutamin auf unterschiedliche Beschwerden bei einem Reizdarm erforscht. An der 8-wöchigen Studie nahmen 106 Personen teil, von denen 54 Glutamin bekamen und 52 Personen ein Placebo einnahmen. Erfreulicherweise konnte bei der Glutamin-Gruppe ein im Vergleich zur Placebo-Gruppe deutlich verbesserter Zustand in Bezug auf die Darmdurchlässigkeit, die Stuhlfrequenz und Stuhlkonsistenz festgestellt werden.
Hätten Sie gedacht, dass Glutamin eine wichtige Rolle für eine gesunde Immunfunktion spielt? Immer dann, wenn Krankheiten oder Verletzungen bestehen, oder der Körper allgemein durch Stress belastet ist, kann man davon ausgehen, dass Glutamin nicht in ausreichender Menge produziert wird. Doch Glutamin hilft dabei, die Immunfunktion zu verbessern und die Proteinspeicher des Körpers zu erhalten und ist daher insbesondere in herausfordernden Situationen wichtig. Im Notfall muss der Körper ansonsten auf seine Proteinspeicher zurückgreifen, um den zusätzlichen Bedarf an der Aminosäure bei Krankheiten oder Stress zu decken. Dabei können Muskelproteine als Quelle für Aminosäuren wie Glutamin dienen, die der Körper braucht, um wichtige Immunzellen zu produzieren.
L-Glutamin ist also auch eine wichtige Kraftquelle für Immunzellen wie die weißen Blutkörperchen und bestimmte Darmzellen, die eine bedeutende Rolle bei der Abwehr von Infektionen spielen. Es trägt außerdem dazu bei, dass die weiße Blutkörperchen effektiver arbeiten können und unterstützt zudem noch ihre Vermehrung. Wird also der Glutamin-Bedarf nicht ausreichend gedeckt, kann dies die Funktion des Immunsystems enorm beeinträchtigen.
Studien haben in diesem Zusammenhang gezeigt, dass Nahrungsergänzungsmittel mit Glutamin den Gesundheitszustand maßgeblich verbessern können. Denn Glutamin verringert sehr wirksam Infektionen und kann sogar zu kürzeren Krankenhausaufenthalten nach Operationen führen.
Ein intensives Training bedeutet leider auch gleichzeitig Stress für den Körper, sodass Muskeln und Sehnen mehr Glutamin benötigen, als normalerweise über die Nahrung aufgenommen wird.
In dieser Situation läuft der Körper Gefahr, Muskeln anstatt Kohlenhydrate zur Energiegewinnung zu nutzen. Eine zusätzliche Einnahme von Glutamin kann dies zum Glück verhindern und hilft gleichzeitig bei der Reparatur der Skelettmuskulatur.
Studien haben zudem ergeben, dass sich die Muskulatur durch die Einnahme von Glutamin schneller von einem intensiven Training erholen kann, da die Aminosäure die Hydration der Muskeln verbessert. Auf diese Weise werden nicht nur der Erholungsprozess und die Regeneration der Muskeln unterstützt, sondern auch das Auftreten von Muskelkater verringert.
In einer Studie wurde sogar festgestellt, dass Glutamin während eines zweistündigen Laufs dazu beitragen konnte, einen Blutmarker für Ermüdung wirksam zu reduzieren.
Glutamin ist also ideal dazu geeignet, mithilfe von mehreren Mechanismen im Organismus die körperliche Ermüdung zu verzögern. Zum einen ist es die am häufigsten vorkommende Aminosäure im Körper und kann schon alleine dadurch wichtige Stoffwechsel-Vorgänge effektiv beschleunigen und zum anderen ist es ebenfalls an der Glykogensynthese beteiligt und verschafft dem Organismus so mehr Energie.
Da es sich bei Glutamin um eine Aminosäure handelt, die natürlich im Körper vorkommt, ist Glutamin sicher, wenn es in maßvollen Dosen eingenommen wird.
Obwohl überschüssiges Glutamin nur selten Beschwerden verursacht, ist es bei einer langfristigen Einnahme von L-Glutamin wichtig, zusätzlich B-Vitamine einzunehmen. Dies gilt insbesondere für Vitamin B12, da es den Aufbau von Glutamin im Körper kontrolliert.
Sollten Sie an Nierenerkrankungen, Leberkrankheiten oder Krebs leiden, konsultieren Sie vor der Einnahme von Glutamin Ihren Arzt oder Heilpraktiker, da diese Erkrankungen die Absorption der Aminosäure beeinträchtigen können.
Verzehrempfehlung L-Glutamin Pulver:
Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden.Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung.Kühl, trocken und lichtgeschützt lagern. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufbewahren.
Zusammensetzung L-Glutamin Pulver:
L-Glutamin aus pflanzlicher Fermentation
Mengenangaben pro Portion:
glutenfrei
laktosefrei
ohnegelatin
vegan
Glutamin ist die am häufigsten vorkommende Aminosäure im Körper. Sie wirkt sich positiv auf die Darmgesundheit aus, indem sie beispielsweise die Darmschleimhaut regeneriert und stärkt. Zudem wirkt sie sich ausgesprochen vorteilhaft bei entzündlichen Darmerkrankungen wie Reizdarm aus. Sportler profitieren von der Aminosäure mit einer verbesserten Leistungsfähigkeit und schnelleren Regeneration der Muskeln.
Zur Unterstützung beim Training sollte Glutamin Pulver am besten direkt vor oder nach dem Training mit einer kleinen Mahlzeit oder einem Shake eingenommen werden.
Glutamin wirkt sich positiv auf die Darmgesundheit aus. Es verhindert eine bakterielle Übersiedlung im Darm und erhält so das Gleichgewicht. Außerdem wirkt sie im Darm gegen Entzündungen und stärkt die Darmschleimhaut und verhilft damit Personen mit Reizdarm oder Leaky-Gut, einem undichten Darm.
Vor allem bei Autoimmunerkrankungen, Verbrennungen, nach Operationen oder bei intensivem Training sollte Glutamin eingenommen werden, da in diesen Situationen ein Glutaminmangel sehr wahrscheinlich ist. Auch Personen mit Darmbeschwerden profitieren von einer Glutamin-Einnahme.
Quellen (in englischer Sprache):
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