01 Jetzt kommt der Teil, den die meisten unterschätzen: dranbleiben. Sobald es läuft, schleicht sich schnell die Nachlässigkeit ein – eine Nacht die Kapsel vergessen, das Licht am Abend wieder an, später ins Bett. Einzeln ist das kein Drama. In Summe rutscht man langsam dorthin zurück, wo man angefangen hat, ohne es zu merken. Der gute Schlaf, den Sie jetzt haben, hält sich nur, solange die Gewohnheiten stehen. Bleiben Sie also genau bei dem, was funktioniert hat – gerade jetzt, wo es leicht fällt.
02 Und wenn Sie mehr wollen: Es geht noch tiefer. Gut möglich, dass Sie bisher nur einen Teil umgesetzt haben – die Kapsel plus ein, zwei Routinen. Dann ist da noch Luft nach oben. Schauen Sie zurück auf das, was wir Ihnen in den ersten Tagen gezeigt haben: Tageslicht am Morgen Der Kaffee-Cutoff Die Ruhe am Abend Der kühle, dunkle Raum Welchen Punkt haben Sie noch ausgelassen? Genau der ist Ihr nächster Hebel – der Weg von „besser“ zu „morgens wirklich erholt“.