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Medico di base
Studi scientifici hanno dimostrato l’efficacia del 5-HTP nel ridurre sintomi di depressione e disturbi del sonno, migliorare l’umore e il benessere generale, e portare benefici anche in caso di emicrania, fibromialgia e perfino come supporto a una perdita di peso efficace.
Il 5-HTP (5-idrossitriptofano) è una sostanza naturale che l’organismo produce a partire dall’amminoacido triptofano. A differenza del triptofano – presente in alimenti ricchi di proteine come carne, pesce, uova, latticini e frutta secca – il 5-HTP non si trova direttamente negli alimenti. Si forma invece come intermedio metabolico, prima di trasformarsi in serotonina e successivamente in melatonina.
La serotonina derivata dal 5-HTP è fondamentale non solo per il sonno, ma anche per la regolazione dell’umore e dell’appetito. Un livello equilibrato di serotonina contribuisce ad alleviare stati depressivi e agitazione interiore, e riduce la voglia di snack poco salutari. In particolare, il 5-HTP può essere utile contro la fame nervosa o le improvvise voglie di carboidrati legate allo stress.
Inoltre, la trasformazione della serotonina in melatonina favorisce un ritmo sonno-veglia regolare e un riposo più profondo e rigenerante.
Come integratore alimentare, il 5-HTP viene solitamente estratto dai semi della pianta africana Griffonia simplicifolia. Grazie ai suoi effetti su sonno, umore ed equilibrio alimentare, è considerato un valido supporto naturale per chi desidera migliorare il proprio benessere psicologico in modo delicato ed efficace.
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Il 5-HTP (5-idrossitriptofano) è un naturale precursore chimico prodotto dal corpo umano a partire dal triptofano, un amminoacido presente in alimenti come tacchino, carne rossa, proteine della soia, uova, spinaci e pesce.
Il triptofano viene trasformato nel fegato in 5-HTP, che a sua volta nel cervello diventa serotonina, un importante neurotrasmettitore legato all’umore e al benessere mentale. La serotonina può successivamente convertirsi in melatonina, l’ormone responsabile della regolazione del sonno.
Secondo alcuni studi, l’assunzione di 5-HTP può prolungare la fase REM fino al 25% e allungare la fase di sonno profondo, senza aumentare la durata complessiva del sonno. Questo lo rende particolarmente interessante per chi soffre di disturbi del sonno o ricerca un riposo più rigenerante.
Come integratore, il 5-HTP viene ricavato soprattutto dai semi della pianta africana Griffonia simplicifolia, che contengono naturalmente dal 5 al 20% di 5-HTP puro sul peso totale. È importante sapere che le dosi riportate sulle confezioni si riferiscono al contenuto reale di 5-HTP, e non al peso complessivo dell’estratto di Griffonia. Solo in questo modo la posologia può essere adeguata per ottenere un effettivo aumento dei livelli di serotonina e melatonina nell’organismo.
I disturbi del sonno (compresa l’insonnia) vengono generalmente definiti come la difficoltà ad addormentarsi o a dormire per un tempo sufficiente a sentirsi riposati.
Periodi prolungati senza sonno possono portare a gravi problemi di salute, come:
Anche nel breve termine – già dopo una o più notti di cattivo riposo – le persone soffrono spesso di:
Non è un fenomeno raro: più della metà degli italiani (55,4 %) dichiara di aver sperimentato almeno uno dei sintomi tipici di un sonno disturbato, come stanchezza, risvegli precoci, calo dell’attenzione o irritabilità.
L’insonnia può essere provocata da numerosi fattori:
Uno dei motivi principali è però lo squilibrio ormonale. Quando neurotrasmettitori come serotonina e melatonina non sono bilanciati, il normale ritmo sonno-veglia (la cosiddetta “inner clock” o orologio biologico) viene compromesso.
Le cause di questo squilibrio possono essere:
I farmaci per dormire agiscono principalmente sedando il corpo e aumentando artificialmente i livelli di alcuni neurotrasmettitori. Tuttavia, l’uso prolungato di sonniferi può destare preoccupazioni.
Per questo motivo vengono sempre più consigliati metodi naturali per ristabilire i giusti livelli neurochimici e migliorare il sonno, tra cui:
Tuttavia, non tutti i metodi funzionano allo stesso modo per ciascuno. In alcuni casi, può essere utile considerare l’integrazione con 5-HTP, che supporta la produzione di serotonina e melatonina e può aiutare a regolarizzare i cicli del sonno.
Come accennato, il 5-HTP (5-idrossitriptofano) svolge un ruolo fondamentale nel processo di conversione del triptofano e nella biosintesi di serotonina e melatonina. Nel corpo, infatti, il triptofano viene prima trasformato in 5-HTP e successivamente utilizzato per produrre serotonina e melatonina.
Un aumento dei livelli di serotonina può avere diversi effetti positivi sull’organismo: contribuisce a ridurre stress e ansia, favorisce una sensazione di benessere e stabilità emotiva, e aiuta a mantenere uno stato d’animo più calmo e bilanciato.
Poiché la serotonina riduce la tendenza all’agitazione eccessiva e all’ansia, può agire indirettamente su una delle cause principali dell’insonnia. Questo significa che l’integrazione di 5-HTP potrebbe risultare utile per migliorare la predisposizione al rilassamento serale e preparare il corpo a un sonno più riposante.
Il 5-HTP contribuisce ad aumentare i livelli di melatonina, l’ormone che regola i cicli di sonno e veglia, migliorando così la qualità del riposo e favorendo fasi di sonno profondo più durature.
La melatonina svolge un ruolo chiave nel cosiddetto ritmo circadiano, il ciclo naturale di 24 ore che regola molte funzioni biologiche negli esseri viventi in risposta all’alternanza di luce e buio. Durante il giorno, la luce mantiene bassi i livelli di melatonina; di notte, con il buio, i valori aumentano per predisporre l’organismo al sonno.
Quando questo ritmo si altera – ad esempio a causa di stress, jet lag o abitudini scorrette – possono insorgere disturbi del sonno, con conseguenze negative sulla frequenza, la qualità e la profondità del riposo.
L’assunzione di 5-HTP prima di coricarsi può aiutare alcune persone a sostenere la produzione di melatonina e a ristabilire un ciclo sonno-veglia più regolare. In questo modo il 5-HTP può bypassare i normali meccanismi legati alla luce, offrendo un maggiore controllo sull’addormentamento e migliorando la predisposizione al sonno, indipendentemente da fattori interni o ambientali.
Esperienze sull'uso di 5-HTP per i disturbi del sonno
Le testimonianze di molti utilizzatori indicano che il 5-HTP, può avere un impatto positivo sulla qualità del sonno. Numerosi utenti riportano di riuscire ad addormentarsi più facilmente e di sperimentare un riposo più profondo e rigenerante dopo l’assunzione dell’integratore.
Alcune persone che hanno assunto 5-HTP per affrontare insonnia o altri disturbi del sonno riferiscono anche un miglioramento nella qualità dei sogni. Questo effetto sarebbe legato alla maggiore produzione di serotonina indotta dal 5-HTP, che contribuisce a una migliore regolazione del ciclo sonno-veglia e delle diverse fasi del riposo notturno.
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In alcune persone può verificarsi un deficit di serotonina. In questi casi, l’assunzione di un integratore come il 5-HTP può contribuire ad aumentare i livelli di serotonina e ad alleviare sintomi come depressione o altre forme di disagio psicologico.
In altri casi, invece, la depressione o i disturbi d’ansia non dipendono esclusivamente da un basso livello di serotonina, ma da altre cause, come:
Il 5-HTP rappresenta una valida alternativa naturale ai farmaci ansiolitici o antidepressivi nei casi di depressione lieve o moderata. Grazie al profilo di basse controindicazioni e ridotti effetti collaterali, è considerato una delle opzioni più ben tollerate.
Nel corpo umano, il 5-HTP è il precursore della serotonina, spesso chiamata “ormone della felicità”. Questo significa che, una volta assunto, viene convertito nel cervello in serotonina. Teoricamente, assumendo un integratore di 5-HTP, è possibile aumentare i livelli cerebrali di serotonina, che a loro volta sono collegati non solo al miglioramento dell’umore, ma anche alla riduzione di ansia e di numerosi altri disturbi psicofisici.
Gli studi scientifici hanno dimostrato che la sostanza L-5-Idrossitriptofano (5-HTP) risulta più efficace del L-Triptofano. Questo perché il 5-HTP attraversa facilmente la barriera emato-encefalica e viene rapidamente assorbito dalle cellule nervose. Inoltre, a differenza del triptofano, non viene utilizzato per la produzione di vitamina B3, il che lo rende maggiormente “mirato” all’aumento dei livelli di serotonina nel cervello.
Non sorprende quindi che alcune ricerche abbiano mostrato come una dose giornaliera di 200–300 mg di 5-HTP si sia rivelata più efficace come antidepressivo rispetto a dosi molto più elevate di triptofano (2000–3000 mg al giorno).
Altri studi hanno confermato che il 5-HTP può avere un’efficacia paragonabile a quella dei comuni farmaci antidepressivi SSRI (inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina). Con un vantaggio: il 5-HTP sembra agire in modo quasi immediato, con un rapido miglioramento dell’umore, caratteristica particolarmente rilevante nei periodi di forte depressione.
In realtà, il meccanismo d’azione dei due non è così diverso:
In altre parole, mentre gli antidepressivi si basano solo sulla serotonina già presente nel cervello, il 5-HTP contribuisce ad aumentarne la produzione.
Alcuni ricercatori ipotizzano che il 5-HTP agisca in maniera simile agli SSRI (inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina), ma senza provocare gli stessi effetti collaterali gravi. A differenza di molti antidepressivi, l’assunzione di un integratore naturale come il 5-HTP in genere non causa sintomi da astinenza al momento della sospensione. Questo significa che, in linea di massima, è possibile interrompere l’assunzione senza dover scalare gradualmente le dosi.
In uno studio clinico, l’efficacia antidepressiva del 5-HTP è stata confrontata con quella della fluvoxamina, un noto SSRI. I pazienti trattati con 5-HTP hanno mostrato una risposta leggermente migliore rispetto al gruppo fluvoxamina e hanno riportato meno e più lievi effetti collaterali.
Gli autori dello studio hanno sottolineato:“In termini di tollerabilità e sicurezza, l’ossitriptano [5-HTP] si è dimostrato superiore alla fluvoxamina, come evidenziato da una differenza significativa nella gravità degli effetti indesiderati tra le due sostanze. Lo studio conferma in modo chiaro l’efficacia del 5-HTP come antidepressivo.”
Il 5-HTP aumenta i livelli di serotonina nel cervello. Alcuni farmaci antidepressivi agiscono nello stesso modo. L’assunzione combinata di 5-HTP e antidepressivi può quindi far salire eccessivamente i livelli di serotonina, con il rischio di effetti collaterali gravi. Tra le possibili conseguenze di questa interazione rientrano problemi cardiaci, brividi, agitazione e ansia intensa.
Per raggiungere un buon livello di forma fisica, mantenere un peso equilibrato è fondamentale. Tuttavia, per molte persone dimagrire e mantenere i risultati nel tempo non è affatto semplice.Le statistiche mostrano che la maggior parte di chi perde peso tende a recuperarlo entro 1–5 anni.
Spesso vengono proposte soluzioni semplicistiche, come “mangia di meno”. In realtà, ridurre le calorie è molto difficile quando l’appetito spinge a mangiare di più. La vera sfida non è solo perdere peso, ma tenere sotto controllo la fame nervosa. Ed è proprio qui che il 5-HTP può offrire un valido aiuto.
Un basso livello di serotonina è associato non solo a depressione, ma anche a un aumento dell’appetito. L’assunzione di 5-HTP aiuta a riequilibrare i valori di serotonina e, allo stesso tempo, favorisce la produzione di leptina, l’ormone che regola il senso di sazietà. In questo modo si riduce la quantità di cibo assunta e diventa più semplice controllare il peso.
Un deficit di serotonina o un metabolismo inefficace di questo neurotrasmettitore porta spesso a voglie di dolci e carboidrati semplici (come pane bianco o cioccolato). Questi alimenti innalzano temporaneamente la serotonina nel cervello, motivo per cui dopo averli mangiati ci sentiamo “meglio”. Tuttavia, queste voglie sono in realtà un segnale che l’organismo necessita di più serotonina. Con il 5-HTP è possibile aumentarne i livelli in modo naturale, riducendo gli attacchi di fame improvvisa.
Cedere al richiamo dello zucchero porta solo un sollievo momentaneo, ma avvia un circolo vizioso: il livello glicemico sale rapidamente e poi cala bruscamente, lasciandoci più stanchi e irritabili di prima. Normalizzando la serotonina con il 5-HTP, invece, è possibile controllare meglio l’appetito, ridurre gli episodi di fame nervosa e sostenere un dimagrimento duraturo.
Diversi studi scientifici hanno suggerito che il 5-HTP può contribuire a ridurre l’appetito, limitare l’apporto calorico e aiutare le persone in sovrappeso a dimagrire. Alcuni test hanno evidenziato che l’assunzione di 5-HTP e di altri estratti per quattro settimane può incrementare la perdita di peso del 41% in donne obese in post-menopausa.
Molti soggetti riferiscono di avvertire meno fame dopo l’assunzione di 5-HTP. Per questo motivo, il 5-HTP può essere utile come supporto a breve termine nel controllo dell’appetito, mentre vengono introdotti cambiamenti nello stile di vita e nell’alimentazione, fondamentali per mantenere il peso a lungo termine. Una serie di esperimenti condotti su roditori ha inoltre dimostrato che il 5-HTP, essendo un precursore della serotonina, può essere efficace nel regolare l’assunzione eccessiva di cibo legata allo stress.
Una doppio cieco controllata con placebo del 1992 ha mostrato che una dose giornaliera di 900 mg di 5-HTP può contrastare efficacemente l’obesità, con effetti collaterali minimi (i più comuni: diarrea e disturbi gastrici).
In uno studio pubblicato sull’American Journal of Clinical Nutrition, 20 soggetti obesi hanno assunto per 12 settimane 900 mg di 5-HTP al giorno o un placebo.
Questa riduzione complessiva delle calorie ha portato a un significativo calo di peso nel gruppo trattato con 5-HTP.
Un’altra ricerca su 19 donne sovrappeso, trattate per cinque settimane con placebo o 8 mg/kg di 5-HTP al giorno (dosaggio calcolato in base al BMI), senza raccomandazioni dietetiche specifiche, ha mostrato:
Un calo di peso simile è stato osservato anche in soggetti obesi diabetici trattati con 750 mg di 5-HTP al giorno per due settimane o con 900 mg al giorno per dodici settimane, con una riduzione del 58% dell’apporto calorico iniziale. In uno di questi studi, dopo sei settimane senza dieta si è registrato un primo calo di peso significativo, seguito da altri 3,3 kg persi durante le sei settimane successive con dieta ipocalorica.
Un ulteriore risultato interessante è che il gruppo 5-HTP ha ridotto l’assunzione di carboidrati da circa 350 g a 160 g al giorno, riportando anche un maggiore senso di sazietà. Ciò suggerisce che il 5-HTP possa essere un utile integratore per chi segue una dieta low carb, poiché riproduce gli effetti positivi dei carboidrati sull’umore grazie all’aumento della serotonina.
Va sottolineato che viene spesso riportato come il 5-HTP sia particolarmente efficace nel frenare la voglia di carboidrati. Il sistema serotoninergico, infatti, gioca un ruolo nella scelta dei macronutrienti, soprattutto in persone obese con forte desiderio di carboidrati. È noto che un rafforzamento della trasmissione serotoninergica riduce questo desiderio, mentre una sua riduzione (a livello ipotalamico) è associata a un aumento dell’assunzione di cibo e a una minore sensazione di sazietà.
IIn uno studio del 2012, condotto su persone in sovrappeso, è stato osservato che dopo quattro settimane di trattamento con 5-HTP si erano ridotti BMI, spessore delle pliche cutanee e circonferenza addominale. I partecipanti hanno inoltre riferito un maggiore senso di sazietà, pur seguendo una dieta ipocalorica.
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Negli anni ’60 gli scienziati hanno osservato per la prima volta una connessione tra i mal di testa e un particolare neurotrasmettitore: la serotonina. Con il passare del tempo l’interesse della ricerca è cresciuto costantemente, concentrandosi soprattutto sul legame tra emicrania e serotonina. Le conoscenze acquisite avevano l’obiettivo di sviluppare approcci sempre più efficaci per il trattamento degli attacchi di emicrania.
Esistono vari tipi di mal di testa. In generale, però, possono essere classificati in due grandi categorie:
L’emicrania è classificata come cefalea vascolare. Una teoria diffusa (oggi sempre più messa in discussione) sostiene che il dolore dell’emicrania derivi inizialmente da una forte costrizione delle arterie cerebrali, seguita da una dilatazione che attiva i recettori del dolore nelle zone circostanti. La causa esatta di questo meccanismo non è nota e il processo è in realtà molto più complesso di quanto questa breve descrizione possa rendere. Tuttavia, gli scienziati ritengono che le prime contrazioni arteriose possano essere innescate da livelli bassi di serotonina.
Anche se il meccanismo non è del tutto chiaro, vi è ormai consenso sul fatto che questo neurotrasmettitore giochi un ruolo decisivo nello sviluppo delle crisi. Per questo motivo, l’emicrania viene talvolta definita una sindrome da carenza di serotonina, e diversi approcci terapeutici puntano a ristabilire un equilibrio normale nel cervello.
Un’emicrania può essere scatenata da diverse cause, che possono essere di tipo ormonale, emotivo o fisico.
Cause ormonali:
Cause emotive:
Cause fisiche:
Il consiglio migliore è osservare e annotare con precisione i propri sintomi, cercando di collegarli a eventi specifici, come ad esempio cambiamenti ormonali o situazioni di forte stress durante la giornata. Una volta individuata la causa principale, sarà più facile provare a tenerla sotto controllo e ridurre così la frequenza o l’intensità degli attacchi.
Una delle cause più studiate riguarda le sostanze chimiche cerebrali come serotonina e noradrenalina. Entrambe sono neurotrasmettitori stimolanti in grado di influenzare i processi nervosi.Il ruolo della serotonina nell’emicrania è stato compreso soprattutto in maniera retrospettiva, grazie all’uso di farmaci come antidepressivi e triptani, che aumentano l’attività serotoninergica e alleviano i sintomi non solo dell’emicrania, ma anche di altri tipi di mal di testa. Ciò dipende dal fatto che essa ha un doppio effetto: può provocare sia costrizione che dilatazione dei vasi sanguigni. Quando i vasi cerebrali si dilatano e non vi è abbastanza serotonina per bilanciare il processo, si verifica un rigonfiamento dei tessuti che scatena dolore e pressione tipici dell’attacco emicranico.
Le cefalee non vascolari, o cefalee di tipo tensivo, sono ritenute causate da tensioni muscolari a carico del cuoio capelluto, del volto, del collo o delle spalle, spesso dovute a stress. Queste tensioni irritano i nervi, che a loro volta scatenano il dolore. I mal di testa tensivi sono in genere costanti, con un’intensità che può variare da un dolore sordo e lieve fino a forme molto più forti, come nel caso delle cefalee a grappolo. Spesso il dolore parte da un punto specifico — ad esempio la fronte o la base del cranio — e da lì si diffonde progressivamente a tutto il capo.
Il 5-HTP viene consigliato da tempo come supporto nel trattamento dell’emicrania. Studi più recenti indicano però che anche chi soffre di cefalee di tipo tensivo può trarre beneficio dall’assunzione. Considerato che i mal di testa tensivi rappresentano circa il 90% di tutti i casi di cefalea, la ricerca sta dedicando sempre maggiore attenzione a questo ambito, con l’obiettivo di alleviare i sintomi in una parte molto ampia della popolazione.
In uno studio clinico condotto su pazienti con mal di testa è stato osservato che:
È possibile che l’aumento dei livelli di serotonina apporti benefici all’intero organismo, in particolare nelle persone soggette a emicrania.
È possibile che l’efficacia del 5-HTP nel migliorare i mal di testa sia maggiore se assunto a cicli con pause, piuttosto che in modo continuativo. A questa conclusione è giunto anche uno studio condotto su pazienti con cefalee croniche, anche se sono necessarie ulteriori ricerche per confermare in modo definitivo questo effetto.
In generale, il 5-HTP non dovrebbe essere assunto in modo continuativo per lunghi periodi, ed è consigliabile fare delle pause regolari. Se si desidera comunque proseguire con un’assunzione prolungata, è importante parlarne prima con il medico o con un professionista qualificato.
Come accade per molti altri integratori, anche il 5-HTP dovrebbe essere assunto a scopo preventivo. Allo stesso modo di altre misure preventive, è consigliabile assumere il preparato per almeno tre mesi, tenendo un diario del mal di testa per monitorarne l’efficacia.
Nelle studi clinici, agli adulti sono state somministrate dosi comprese tra 400 e 600 mg al giorno.
Particolare cautela è raccomandata in caso di diabete o ipertensione. Non assumere 5-HTP se si stanno prendendo antidepressivi. Se si utilizzano triptani o altri integratori, è sempre opportuno consultare il proprio medico prima di iniziare.
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Uno dei principali vantaggi del 5-HTP è che può risultare utile per le persone che soffrono di fibromialgia. Questo integratore aiuta infatti a migliorare la qualità del sonno e, allo stesso tempo, a ridurre depressione, dolori, rigidità muscolare e stati d’ansia — tutti sintomi strettamente legati a questa condizione.
➤ Tra il 2% e il 4% della popolazione soffre di fibromialgia.
La fibromialgia è una malattia caratterizzata da dolori cronici e persistenti, associati a una risposta dolorosa eccessiva sia alla pressione che a stimoli normalmente non dolorosi, diffusi in tutto il corpo.
Tuttavia, tale patologia non si manifesta solo con il dolore. Tra i sintomi più comuni rientrano:
Alcuni sintomi della fibromialgia somigliano a quelli dei disturbi neurologici. Tra questi vi sono difficoltà cognitive, depressione, ansia e disturbi da stress.
Non tutti i pazienti manifestano tutti i sintomi.
Per le sue caratteristiche cliniche, la fibromialgia viene classificata sia come patologia muscolo-scheletrica sia come disturbo neuropsichiatrico. In questo senso, la malattia è collegata anche al 5-HTP e alla via serotoninergica, poiché la serotonina influisce sia sul sistema muscolo-scheletrico sia sul sistema nervoso centrale.
➤ Secondo le stime, le donne sono colpite nove volte più frequentemente degli uomini.
Nello sviluppo della fibromialgia gioca un ruolo anche la componente genetica. I dati clinici suggeriscono infatti che si tratti di una malattia ereditaria, legata a più geni, alcuni dei quali associati ad altri disturbi come depressione, sindrome da stanchezza cronica e sindrome dell’intestino irritabile. Essa può avere molteplici cause.
Ecco le più comuni:
Le cause precise della fibromialgia devono ancora essere chiarite, ma chi ne soffre percepisce il dolore in modo amplificato rispetto ad altre persone. Nel cervello dei pazienti si osservano infatti schemi di attivazione anomali nelle aree deputate all’elaborazione del dolore, anche quando vengono applicati stimoli lievi, come una leggera pressione o il calore. Gli scienziati ipotizzano che un disequilibrio della serotonina possa essere una delle cause alla base della malattia. Per questo motivo, il 5-idrossitriptofano (5-HTP), precursore naturale della serotonina, viene considerato uno degli integratori più efficaci nel supportare chi soffre di fibromialgia. Aumentando i livelli di serotonina, il 5-HTP può infatti ridurre la percezione del dolore e offrire sollievo ai pazienti.
La serotonina influisce sulla soglia del dolore attraverso l’interazione con altre sostanze coinvolte nella percezione dolorosa, come la sostanza P e le endorfine. Inoltre, gioca un ruolo essenziale nel garantire un sonno ristoratore. Nei pazienti affetti da fibromialgia sono state riscontrate alterazioni nel metabolismo della serotonina, con una riduzione significativa dei suoi livelli, considerata una caratteristica tipica della malattia.
Tra i due precursori della serotonina, il più utilizzato nel trattamento della fibromialgia è il 5-HTP.
Il triptofano non viene utilizzato per il trattamento della fibromialgia per diversi motivi, principalmente perché sono necessarie dosi molto elevate di questo amminoacido. In tali condizioni, infatti, l’organismo produce un enzima (triptofanpirrolasi) che ne accelera la degradazione in risposta all’eccesso.
Tra gli otto amminoacidi essenziali, il triptofano è quello presente in quantità minore nelle proteine. Inoltre, deve competere con altri amminoacidi (come leucina, isoleucina e valina) per attraversare la barriera emato-encefalica. Questa competizione riduce l’assorbimento del triptofano proveniente dagli alimenti e rende necessarie dosi molto elevate per avere un effetto significativo.
Il 5-HTP, invece, non è soggetto a questa competizione: utilizza infatti un meccanismo di trasporto diverso per raggiungere il cervello. Una volta che il triptofano viene convertito in 5-HTP, quest’ultimo è immediatamente disponibile per la sintesi della serotonina. Per questo motivo, gli integratori di 5-HTP sono considerati la soluzione naturale più adatta ad aumentare i livelli di serotonina e a supportare il trattamento della fibromialgia.
In uno studio del 1990, pubblicato sull’International Journal of Medical Research, l’efficacia del 5-HTP nel trattamento della fibromialgia è stata confrontata con quella di un placebo. Alla ricerca hanno partecipato 50 pazienti, che hanno assunto 100 mg di 5-HTP tre volte al giorno per 30 giorni. I soggetti sono stati valutati in base a quattro parametri clinici:
Im Ergebnis zeigte sich, dass 5-HTP alle vier klinischen Parameter signifikant verbesserten - und zwar in höherem Ausmaße als das Placebo. Dabei traten nur leichte Nebenwirkungen auf, die bald verschwanden.
I risultati hanno mostrato che il 5-HTP ha prodotto un miglioramento significativo in tutti e quattro i parametri, con un’efficacia superiore rispetto al placebo. Gli effetti collaterali sono stati lievi e di breve durata. Due anni più tardi, lo studio è stato ampliato dagli stessi ricercatori, estendendo la durata a 90 giorni: i risultati sono stati identici, confermando l’efficacia del 5-HTP. L’effetto collaterale più comune riscontrato è stata la nausea, che tuttavia può essere ridotta assumendo l’integratore durante i pasti.
In diverse ricerche è stato inoltre valutato il dosaggio efficace di 5-HTP per aumentare i livelli di serotonina e alleviare i sintomi della fibromialgia: la dose varia tra 200 e 1000 mg al giorno. Se sia i livelli di triptofano che quelli di serotonina risultano bassi, è consigliabile associare la terapia con vitamina B6 e niacinamide per potenziarne l’efficacia.
La vitamina B6 è necessaria per favorire la conversione del 5-HTP in serotonina, mentre la niacinamide aiuta a evitare che il triptofano venga trasformato in niacina (un utilizzo concorrente del triptofano).
Le ricerche suggeriscono che l’assunzione di 100 mg di 5-HTP tre volte al giorno, per un periodo compreso tra 30 e 90 giorni, possa migliorare in modo significativo diversi sintomi della fibromialgia: dolore, sensibilità, qualità del sonno, ansia, stanchezza e rigidità mattutina.
IIn uno studio in doppio cieco condotto su pazienti fibromialgici, 100 mg di 5-HTP assunti tre volte al giorno per 30 giorni hanno portato a una riduzione significativa del numero di punti dolenti e dell’intensità del dolore rispetto al placebo. I pazienti hanno inoltre riportato un miglioramento della rigidità mattutina, una migliore qualità del sonno e una riduzione di affaticamento e ansia. Risultati simili sono stati osservati già dopo soli 15 giorni di trattamento e confermati in terapie prolungate fino a 90 giorni con lo stesso dosaggio.
Gli studi indicano che il 5-HTP è efficace in un dosaggio compreso tra 200 e 1000 mg al giorno. Gli effetti collaterali sono generalmente lievi; il più comune è una leggera nausea, che può essere ridotta assumendo il prodotto durante i pasti. È inoltre consigliabile associare la vitamina B6, che favorisce la conversione del 5-HTP in serotonina.
Avvertenza importante: prima di assumere un nuovo integratore è sempre bene consultare il medico. Non assumere 5-HTP se si stanno prendendo antidepressivi che aumentano l’attività serotoninergica, poiché un eccesso di serotonina può avere conseguenze gravi.
Che il 5-HTP vada assunto al mattino o alla sera dipende dallo scopo per cui lo si utilizza.Se l’obiettivo è favorire un sonno ristoratore, è consigliabile assumerlo la sera, circa 30–45 minuti prima di coricarsi, in modo che l’organismo abbia il tempo necessario per trasformarlo in serotonina e successivamente in melatonina. Questo aiuta non solo ad addormentarsi più facilmente, ma anche a mantenere un sonno profondo e continuo.
Se invece il 5-HTP viene assunto per un effetto di miglioramento dell’umore o per il controllo dell’appetito, può essere più vantaggioso prenderlo al mattino o durante il giorno. In questo caso non c’è il rischio che il corpo converta grandi quantità di serotonina in melatonina e provochi sonnolenza, perché questa trasformazione avviene principalmente nella ghiandola pineale ed è stimolata dal buio. Alla luce del giorno, il processo è bloccato, permettendo alla serotonina di svolgere la sua azione energizzante e di sostegno al tono dell’umore. In questo modo, una assunzione mattutina favorisce energia, concentrazione e benessere senza causare stanchezza.
La dose ottimale dipende da fattori individuali come età, peso ed eventuale sensibilità personale. È sempre raccomandato iniziare con una dose bassa, da aumentare gradualmente fino a trovare la quantità ideale, in grado di massimizzare i benefici e ridurre i possibili effetti collaterali.
Sia che venga assunto la mattina che la sera, il momento migliore dipende sempre dalle proprie esigenze e dagli obiettivi personali.
Nella banca dati della medicina naturale, il 5-HTP viene classificato come sicuro per l’assunzione orale negli adulti. Tuttavia, dovrebbe essere evitato in gravidanza e durante l’allattamento, poiché in questi casi è considerato potenzialmente non sicuro.
In alcune persone l’assunzione di 5-HTP può provocare effetti collaterali temporanei o una cosiddetta “reazione di aggravamento iniziale”, che può manifestarsi con mal di testa, nausea, disturbi gastrici o altri sintomi indesiderati. In certi casi, può verificarsi anche un peggioramento temporaneo delle oscillazioni dell’umore. È importante sottolineare che le reazioni sono individuali e non tutti sperimentano questi effetti. Se compaiono, è consigliabile ridurre la dose o interrompere l’assunzione e consultare un medico o un terapeuta.
Molti farmaci ipnotici da prescrizione possono causare una sorta di “effetto postumi”, con sonnolenza e spossatezza il giorno successivo, soprattutto se si dorme meno di otto ore consecutive. Uno dei motivi per cui alcune persone scelgono il 5-HTP al posto dei sonniferi è che sembra avere meno effetti collaterali, e gli studi hanno mostrato che con questo integratore naturale l’“effetto postumi” non si manifesta.
Detto questo, bisogna essere consapevoli che il 5-HTP può comunque avere effetti indesiderati, come accade con qualsiasi integratore ad azione neurologica, naturale o sintetico.
In generale, gli effetti collaterali del 5-HTP sono lievi se assunto correttamente. Tuttavia, l’aumento della produzione di serotonina può causare problemi gastrointestinali: quando troppo 5-HTP viene convertito in serotonina nell’apparato digerente, possono verificarsi contrazioni della muscolatura intestinale, con conseguente nausea o diarrea. In alcuni casi si possono manifestare anche perdita di appetito, acidità, crampi allo stomaco o dolori muscolari.
Se assunto ad alte dosi o in combinazione con antidepressivi come gli inibitori delle monoamino ossidasi (IMAO) o gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI), il 5-HTP può portare alla comparsa della sindrome serotoninergica acuta.
La sindrome serotoninergica è una condizione molto seria e potenzialmente letale, causata da un’eccessiva stimolazione dei recettori della serotonina nel cervello. I sintomi includono sudorazione intensa, confusione mentale e aritmie cardiache.
Un’interazione negativa si osserva anche con il farmaco carbidopa, usato nei pazienti affetti da morbo di Parkinson: la combinazione con 5-HTP provoca molto spesso nausea e vomito, sintomi che possono essere trattati con farmaci antiemetici.
Per tutte queste ragioni, chiunque voglia assumere 5-HTP per trattare l’insonnia o altri disturbi dovrebbe sempre consultare prima un medico, per verificare che l’integratore sia adatto e non entri in conflitto con eventuali altri farmaci.Sebbene il 5-HTP sia generalmente considerato sicuro ed efficace nella gestione dei disturbi del sonno, è fondamentale che venga assunto nel modo corretto e sotto supervisione, per tutelare la propria salute e il proprio benessere.
Il momento migliore per assumere 5-HTP varia da persona a persona e dipende dallo scopo della terapia (depressione, sonno, controllo del peso o altri disturbi):
Se viene assunto durante il giorno, è bene optare per un dosaggio ridotto, poiché il 5-HTP può provocare sonnolenza. L’assorbimento risulta migliore se preso a stomaco vuoto, anche se le ricerche disponibili non sono ancora sufficienti per stabilire linee guida universali su dosaggi e orari. In generale, ognuno deve trovare la dose minima efficace e il momento della giornata più adatto (mattina, pomeriggio o sera).
È inoltre consigliato interrompere l’assunzione periodicamente per alcuni giorni. Anche la durata e la frequenza delle pause variano da persona a persona e dipendono da diversi fattori, come età, salute generale, peso corporeo e uso di altri integratori.
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