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Vous remarquez certainement que vos règles approchent. Pour la plupart des femmes, ce n'est pas grave, mais pour d'autres, les jours qui précèdent leurs règles sont un véritable défi.
Vos règles font partie de votre vie et pendant cette période, vous devriez pouvoir faire tout ce que vous faites normalement. Cependant, si vous avez des difficultés à vaquer à vos occupations quotidiennes, vous souffrez peut-être du syndrome prémenstruel.
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PMS est l'abréviation de Premenstrual Syndrome. Le syndrome prémenstruel touche de nombreuses femmes.
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Le terme "syndrome prémenstruel" désigne une série de plaintes dont les femmes font l'expérience et qui peuvent se manifester de différentes manières certains jours du cycle féminin. Une distinction est faite entre physique et psychologique plaintes ainsi que les changements de comportement.
Les changements peuvent intervenir sur une à deux semaines avant la période. Lorsque les menstruations commencent, les symptômes disparaissent généralement à nouveau.
Onne sait pas exactement ce qui provoque les symptômes . Cependant, de nombreux scientifiques pensent que le SPM est associé aux fluctuations hormonales (hormones sexuelles et taux de sérotonine ) au début du cycle menstruel.
Les niveaux d'œstrogènes et d'hormones du corps jaune augmentent à certains moments du cycle. Une augmentation de ces hormones peut provoquer des sautes d' humeur, de l'anxiété et de l' irritabilité .
L'American College of Obstetricians and Gynecologists estime que 85 % des femmes présentent au moins un symptôme du SPM.
Cependant, la plupart des femmes ne souffrent que de symptômes légers qui ne nécessitent pas de traitement. Entre trois et huit pour cent des femmes qui présentent les symptômes du SPM souffrent toutefois d'une forme encore plus grave, notamment dysphorie prémenstruelle (PMDD) a appelé.
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Le syndrome prémenstruel est unensemble de différents symptômes qui se manifestent différemment chez presque toutes les femmes touchées.
La liste des symptômes du SPM ci-dessous n'est donc qu'une liste de symptômes possibles, mais heureusement, la plupart des femmes ne souffrent pas de tous ces symptômes.
Certains comportements ou conditions peuvent avoir un effet négatif sur le SPM et aggraver les symptômes, notamment le stress, le manque d' exercice, le manque de sommeil, le tabagisme, la consommation élevée d' alcool ou la dépression.
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Les conseils pour réduire les symptômes que nous présentons dans cet article sont principalement adaptés à symptômes légers à modérément graves.
Veillez à bien nourrir votre corps. Adoptez une alimentation équilibrée afin de fournir à votre corps tous les nutriments dont il a besoin .
➤ Calcium et vitamine D
Les femmes souffrant du syndrome prémenstruel ont souvent un faible taux de calciumdans le sang et de vitamine D . C'est pourquoi les scientifiques ont étudié ces deux nutriments comme moyens possibles de soulager le SPM dans un sous-groupe de la Nurses' Health Study II. Les chercheurs ont découvert que la prise des deux nutriments réduisait la probabilité d'apparition des symptômes du SPM .
➤ Vitamine B6
La vitamine B6 est impliquée dans la production des neurotransmetteurs qui jouent un rôle important dans notre état d'esprit . Il s'agit d'une vitamine hydrosoluble que l'on trouve dans de nombreux aliments, comme les pois chiches, le thon, le saumon et d'autres poissons, les pommes de terre et les légumes féculents.
De nombreuses petites études ont conclu que l'apport quotidien en vitamine B6 peut aider de nombreux symptômes psychologiques . Il s'agit notamment de l' humeur , de l'irritabilité et de l' anxiété .
➤ Magnésium
Certaines femmes souffrant de SPM ont une carence en magnésium . En 2010, une étude fiable a conclu que la prise de magnésium avec de la vitamine B6 fournissait à unsoulagement des symptômes du SPM des sujets. Ces symptômes comprenaient dépression, anxiété, insomnie, rétention d'eau et seins tendres.
➤ Acides gras essentiels
Certains acides gras, par exemple l' acide gamma-linoléique et l' acide alpha-linoléique ont un effet anti-inflammatoire , qui peut soulager certains symptômes du SPM. L'acide gamma-linoléique se trouve dans l' huile d'onagre et est utilisé depuis très longtemps pour soulager le syndrome prémenstruel.
➤ Ginkgo biloba
Le ginkgo biloba est considéré comme le meilleur remède à base de plantes pour stimuler la mémoire et peut également soulager les symptômes du SPM .
Un essai clinique réalisé en 2009 a évalué l'utilisation du ginkgo pour le syndrome prémenstruel. Les chercheurs ont conclu que les comprimés atténuaient considérablement la gravité des symptômes physiques et psychologiques des sujets.
➤ Le poivre du moine
Monk's Pepper est un remède très connu et utile pour le SPM et les symptômes de la ménopause. Les symptômes du SPM peuvent être atténués en créant un équilibre hormonal dans l'organisme. Des études indiquent que le poivre des moines supprime la libération de prolactine dans l'hypophyse, ce qui peut soulager la douleur.
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L'activité physique est un élément important d'un mode de vie équilibré. Alors, reprenez-vous et bougez-vous. Cela s'applique non seulement lorsque vous souffrez de symptômes, mais en général.
L'exercice régulier peut soulager les maux de tête prémenstruels, le gonflement des seins, les nausées, la constipation, la diarrhée, les ballonnements et lesvomissements .
La combinaison du stress et du syndrome prémenstruel peut créer un cercle vicieux. Si votre SPM comprend une anxiétélégère ou modérée et une irritabilité et , essayez de calmer vos nerfs avec le yoga, les exercices de respiration ou la réduction du stress basée sur la conscience.
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Il est important de surveiller de près vos symptômes de SPM. Cela peut être fait manuellement avec un ordinateur portable, par exemple, ou sur votre téléphone portable à l'aide d'une application.
Cela vous donnera une vue d'ensemble et après environ trois mois de documentation, vous pourrez déjà reconnaître les premiers schémas : Quels sont les symptômes qui se produisent quand ? Qu'est-ce qui les déclenche ? Qu'est-ce qui soulage ?
Les symptômes du SPM ne doivent pas vous empêcher d'aller à l'école ou de travailler, ni de devoir renoncer à d'autres activités.
Si vous avez des difficultés à contrôler vos symptômes, il est important de consulter un médecin. Cela est particulièrement vrai si les symptômes de interfèrent avec votre vie quotidienne.
Certaines maladies présentent des symptômes similaires à ceux du SPM. Ces causes doivent être exclues :
Comme nous l'avons déjà décrit, un journal dans lequel sont notés les symptômes qui se manifestent peut aider à établir un diagnostic. Par conséquent, inscrivez toutes les anomalies et vos menstruations dans un calendrier. Si les symptômes commencent à peu près à la même heure chaque mois, vous souffrez probablement du SPM.
De nombreuses femmes souffrent chaque mois des symptômes du SPM (syndrome prémenstruel), qui peut commencer une ou deux semaines avant les menstruations et disparaître avec le début des règles. Un malaise physique ou psychologique, ou des changements de comportement peuvent survenir. Pour atténuer les symptômes, il peut aider à avoir une alimentation équilibrée et nutritive, à faire de l'exercice et à réduire le stress.
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