PMS: Was tun bei wiederkehrenden monatlichen Beschwerden?

Geplaatst: Juni 12, 2024
Irina Fink
Irina Fink

Natuurgeneeskundige

Je zult het zeker merken als je menstruatie eraan komt. Voor de meeste vrouwen is dit niet erg, maar voor anderen zijn de dagen voor hun menstruatie een echte uitdaging.

Je menstruatie hoort bij je leven en in deze periode zou je alles moeten kunnen doen wat je normaal ook doet. Als je het echter moeilijk vindt om je dagelijkse leven te leiden, dan heb je misschien last van PMS.

Inhoud

Wat betekent PMS, wat zijn de triggers en hoeveel vrouwen hebben er last van?

PMS is de afkorting van premenstrueel syndroom. Veel vrouwen hebben last van PMS.

➤ Wist je dat tussen de 20 en 40% van de vrouwen in de vruchtbare leeftijd last heeft van PMS?

 

De term "PMS" wordt gebruikt om een reeks klachten te beschrijven die vrouwen ervaren en die zich op verschillende manieren kunnen manifesteren op bepaalde dagen van de vrouwelijke cyclus. Er wordt onderscheid gemaakt tussen lichamelijke en psychische symptomen en gedragsveranderingen.

Wanneer begint PMS?

De veranderingen kunnen ongeveer één tot twee weken voor je menstruatie optreden. De symptomen verdwijnen meestal weer als de menstruatie begint.

Wat veroorzaakt het premenstrueel syndroom (PMS)?

Het is niet precies bekend wat de symptomen veroorzaakt. Veel wetenschappers geloven echter dat PMS verband houdt met hormonale schommelingen (geslachtshormonen en serotonineniveaus) aan het begin van de menstruatiecyclus.

De niveaus van oestrogeen en luteaal hormoon stijgen op bepaalde momenten van de cyclus. Een toename van deze hormonen kan stemmingswisselingen, angst en prikkelbaarheid veroorzaken.

Hoe vaak komt PMS voor?

➤ Volgens schattingen van het American College of Obstetricians and Gynecologists heeft 85 procent van alle vrouwen last van minstens één PMS-symptoom.

De meeste vrouwen hebben echter alleen last van milde symptomen die geen behandeling nodig hebben. Tussen de drie en acht procent van de vrouwen met PMS-symptomen lijdt echter aan een nog ernstiger vorm, ook wel bekend als premenstruele dysforie stoornis (PMDD).

Wat zijn de symptomen van premenstrueel syndroom?

➤ Wist je dat ongeveer 15% van de vrouwen arbeidsintensieve pijn moet doorstaan?

Het premenstrueel syndroom is een verzameling van verschillende symptomen die bij bijna elke getroffen vrouw anders zijn.

De volgende lijst met PMS-symptomen is daarom slechts een opsomming van mogelijke symptomen, maar gelukkig hebben de meeste vrouwen niet van allemaal last.

Welke fysieke tekenen zijn er?

  • Opgeblazen buik, buikkrampen
  • gevoelige borsten
  • Hongerig gevoel
  • Hoofdpijn
  • Spier- en gewrichtspijn
  • Gezwollen handen en voeten
  • onzuivere huid
  • Gewichtstoename
  • Constipatie of diarree

Welke psychologische symptomen kunnen optreden?

  • Stemmingswisselingen
  • Spanning/angst
  • Depressieve stemmingen
  • Wijnkrampen
  • Slaapgebrek
  • driftbuien

Welke gedragsveranderingen kunnen merkbaar worden?

  • Vergeetachtigheid
  • Verlies van mentale concentratie
  • Vermoeidheid

Sommige gedragingen of ziekten kunnen een negatief effect hebben op PMS en de symptomen verergeren, zoals stress, te weinig beweging, te weinig slaap, roken, veel alcohol of depressie.

Wat kun je doen tegen PMS?

De tips voor het verminderen van symptomen die we je in dit artikel geven, zijn vooral geschikt voor milde tot matige symptomen.

1. zorg ervoor dat je evenwichtig eet

Zorg ervoor dat je je lichaam voedt. Eet evenwichtig, zodat je je lichaam alle voedingsstoffen geeft die het nodig heeft.

Calcium en vitamine D

Vrouwen die lijden aan het premenstrueel syndroom hebben vaak een laag calcium- en vitamine D-gehalte in hun bloed. Daarom onderzochten wetenschappers deze twee voedingsstoffen als mogelijke middelen om PMS te verlichten in een subgroep van de Nurses' Health Study II. De wetenschappers ontdekten dat het innemen van beide voedingsstoffen de kans op het optreden van PMS-symptomen verminderde.

Vitamine B6

Vitamine B6 is betrokken bij de productie van neurotransmitters, die een belangrijke rol spelen bij onze gemoedstoestand. Het is een wateroplosbare vitamine die in veel voedingsmiddelen voorkomt, zoals kikkererwten, tonijn, zalm en andere vissoorten, aardappelen en zetmeelrijke groenten.

Talrijke kleine onderzoeken zijn tot de conclusie gekomen dat de dagelijkse inname van vitamine B6 kan helpen bij tal van psychologische symptomen. Deze omvatten humeurigheid, prikkelbaarheid en angst. 

➤ Magnesium

Sommige vrouwen met PMS hebben een magnesiumtekort. In 2010 concludeerde een betrouwbaar onderzoek dat het innemen van magnesium in combinatie met vitamine B6 de PMS-symptomen van de proefpersonen verlichtte. Deze symptomen waren onder andere depressie, angst, slapeloosheid, vocht vasthouden en gevoelige borsten.

➤ Essentiële vetzuren

Bepaalde vetzuren, zoals gamma-linoleenzuur en alfa-linoleenzuur, hebben een ontstekingsremmende werking die bepaalde PMS-symptomen kan verlichten. Gamma-linoleenzuur zit in teunisbloemolie en wordt al heel lang gebruikt om PMS te verlichten.

➤ Ginkgo biloba

Ginkgo biloba wordt beschouwd als het beste kruidenmiddel om het geheugen te versterken en kan ook PMS-symptomen verlichten.

Een klinische studie uit 2009 evalueerde het gebruik van ginkgo voor PMS. De wetenschappers kwamen tot de conclusie dat de tabletten de ernst van zowel de lichamelijke als de psychische symptomen van de proefpersonen aanzienlijk verlichtten.

➤ Monnikspeper

Monnikspeper is een bekend en nuttig middel tegen PMS en overgangsverschijnselen. De symptomen van PMS kunnen worden verlicht door de hormoonbalans in het lichaam te herstellen. Studies wijzen uit dat monnikspeper de afgifte van prolactine in de hypofyse onderdrukt, wat de pijn kan verlichten.

2.Regelmatig bewegen om PMS-symptomen te voorkomen

Lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van een evenwichtige levensstijl. Sta dus op en kom in beweging. Dit geldt niet alleen als je last hebt van symptomen, maar in het algemeen.

Regelmatige lichaamsbeweging kan premenstruele hoofdpijn, borstzwelling, misselijkheid, constipatie, diarree, winderigheid en braken verlichten.

3. stress vermijden en verminderen

De combinatie van stress en premenstrueel syndroom kan een vicieuze cirkel in gang zetten. Als je PMS gepaard gaat met lichte of matige angst en prikkelbaarheid, probeer dan je zenuwen te kalmeren met yoga, ademhalingsoefeningen of op mindfulness gebaseerde stressreductie.

4. een overzicht krijgen van je PMS-syndromen

Het is belangrijk om je PMS-symptomen goed in de gaten te houden. Dit kan bijvoorbeeld handmatig met een notitieboekje of op je mobiele telefoon met een app.

Dit geeft je een overzicht en na ongeveer drie maanden documentatie kun je de eerste patronen herkennen: Welke symptomen treden wanneer op? Wat triggert ze? Wat geeft verlichting?

Wanneer moet je naar de dokter voor PMS?

PMS-symptomen mogen je er niet van weerhouden naar school of werk te gaan, of andere activiteiten te moeten opgeven.

Als je de symptomen moeilijk onder controle krijgt, moet je zeker een arts raadplegen. Dit geldt vooral als de symptomen je dagelijks leven beïnvloeden.

Sommige ziekten hebben soortgelijke symptomen als PMS. Deze oorzaken moeten worden uitgesloten:

  • Bloedarmoede
  • Endometriose
  • Schildklierziekten
  • Prikkelbare darm syndroom
  • Chronisch vermoeidheidssyndroom (vermoeidheid)
  • Bindweefselziekten en reumatologische ziekten

Zoals al beschreven, kan een dagboek waarin de optredende symptomen worden opgeschreven helpen bij het stellen van een diagnose. Je moet daarom alle afwijkingen en je menstruatie in een dagboek noteren. Als de symptomen elke maand rond dezelfde tijd beginnen, heb je waarschijnlijk last van PMS.

Conclusie

Veel vrouwen hebben elke maand last van de symptomen van PMS (premenstrueel syndroom), die één of twee weken voor de menstruatie kunnen beginnen en verdwijnen als de menstruatie begint. Dit kan leiden tot lichamelijke of psychische klachten of gedragsveranderingen. Om de symptomen te verlichten kan het helpen om evenwichtig en voedzaam te eten, te bewegen en stress te verminderen.

 

Bronnen (in het Engels):

American College of Obstetricians and Gynecologists. (2015). Premenstrual Syndrome (PMS)(link is external).

Bertone-Johnson, E. R., Hankinson, S. E., Bendich, A., Johnson, S. R., Willett, W. C., & Manson, J. E. (2005). Calcium and vitamin D intake and risk of incident premenstrual syndrome. Archives of internal medicine, 165(11), 1246–1252. https://doi.org/10.1001/archinte.165.11.1246

Dennerstein, L., Lehert, P., Heinemann, K. (2011). Global study of women's experiences of premenstrual symptoms and their effects on daily life. Menopause International; 17: 88–95.

Dickerson, L. M., Mazyck, P. J., & Hunter, M. H. (2003). Premenstrual syndrome. American family physician, 67(8), 1743–1752.

Fathizadeh, N., Ebrahimi, E., Valiani, M., Tavakoli, N., & Yar, M. H. (2010). Evaluating the effect of magnesium and magnesium plus vitamin B6 supplement on the severity of premenstrual syndrome. Iranian journal of nursing and midwifery research, 15(Suppl 1), 401–405.

Giti O., Elham A. S., Faraz M., and Hamid A. M. (2009). A Randomized, Placebo-Controlled Trial of Ginkgo biloba L. in Treatment of Premenstrual Syndrome.The Journal of Alternative and Complementary Medicine. 845-851.http://doi.org/10.1089/acm.2008.0493

Gollenberg, A.L., Hediger, M.L., Mumford, S.L., Whitcomb, B.W., Hovey, K.M., Wactawski-Wende, J., et al. (2010). Perceived Stress and Severity of Perimenstrual Symptoms: The BioCycle Study. Journal of Women’s Health; 19(5): 959-967.

Hofmeister, S., & Bodden, S. (2016). Premenstrual Syndrome and Premenstrual Dysphoric Disorder. American family physician, 94(3), 236–240.

Kaur, G., Gonsalves, L., Thacker, H. L. (2004). Premenstrual dysphoric disorder: a review for the treating practitioner. Cleveland Clinic Journal of Medicine; 71: 303–5, 312–3, 317–8.

National Institute for Health Research, U.K. (2008). Dietary supplements and herbal remedies for premenstrual syndrome (PMS): a systematic research review of the evidence for their efficacy(link is external).

Potter, J., Bouyer, J., Trussell, J., Moreau, C. (2009). Premenstrual Syndrome Prevalence and Fluctuation over Time: Results from a French Population Survey. Journal of Women’s Health; 18(1): 31–39.

Reid, R. L., & Yen, S. S. (1981). Premenstrual syndrome. American journal of obstetrics and gynecology, 139(1), 85–104. https://doi.org/10.1016/0002-9378(81)90417-8

Rocha Filho, E. A., Lima, J. C., Pinho Neto, J. S., & Montarroyos, U. (2011). Essential fatty acids for premenstrual syndrome and their effect on prolactin and total cholesterol levels: a randomized, double blind, placebo-controlled study. Reproductive health, 8, 2. https://doi.org/10.1186/1742-4755-8-2

Vaghela, N., Mishra, D., Sheth, M., & Dani, V. B. (2019). To compare the effects of aerobic exercise and yoga on Premenstrual syndrome. Journal of education and health promotion, 8, 199. https://doi.org/10.4103/jehp.jehp_50_19

Yonkers, K. A., O'Brien, P. M., & Eriksson, E. (2008). Premenstrual syndrome. Lancet (London, England), 371(9619), 1200–1210. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(08)60527-9