Pourquoi ne pas s'endormir devant la télévision

Publié le: Juillet 07, 2022

Naturopathe

Résumé :

Les femmes courent un risque accru de prise de poids si elles sont exposées à des sources de lumière extérieures la nuit. Par rapport aux femmes qui ne sont pas exposées à l'éclairage artificiel la nuit, le risque de prendre environ 5 kg ou plus augmente. L'indice de masse corporelle peut même augmenter de 10 % ou plus.
Dormir avec une petite veilleuse n'est pas associé à une prise de poids, mais dormir dans une pièce où la lumière extérieure pénètre peut entraîner une prise de poids modérée.
Les femmes qui dorment avec la lumière ou la télévision allumée ont uneprobabilité 17% plus élevée deprendre 5 kg ou plus avec une probabilité 17% plus élevée dans une étude de suivi.
Lalumière artificielle nocturne peut affecter l'hormone du sommeil, la mélatonine , et peut entraîner divers problèmes de santé qui vont au-delà de la prise de poids.
Ainsi, si vous dormez souvent avec la télévision allumée, cela peut nuire à vos efforts pour maintenir un poids sain. Il existe un lien étroit entre le sommeil et l'obésité : ceux qui ne dorment régulièrement que quelques heures ont un risque accru d'obésité.

Cependant, dans une étude récente publiée dans la revue JAMA Internal Medicine, la durée et la qualité du sommeil ne semblent pas influencer la prise de poids et l'apparition de l'obésité, mais plutôt la lumière artificielle pendant la nuit est le problème.

Il n'est même pas nécessaire qu'il s'agisse d'une exposition importante à la lumière. Dans l'étude, la prise de poids était plus prononcée lorsque les sujets dormaient avec la lumière dans la chambre ou avec la télévision allumée.

La lumière artificielle nocturne augmente le risque d'obésité

Une étude a porté sur 43 722 femmes âgées de 35 à 74 ans. Au début de l'étude, aucun des participants n'était travailleur posté, dormeur de jour ou enceinte.

Les résultats de l'étude le montrent : Par rapport aux femmes qui ne sont pas exposées à l'éclairage artificiel la nuit, le fait de dormir devant un téléviseur ou avec des lumières dans la chambre est associé à un risque plus élevé de prendre environ 5 kg ou plus. L'indice de masse corporelle peut augmenter de 10 % et plus. Avec le temps, cette habitude peut conduire à un surpoids ou à l'obésité.

Les scientifiques expliquent : "L'exposition nocturne à la lumière artificielle pendant le sommeil semble être associée à un poids plus élevé. Cette constatation suggère que la lumière artificielle nocturne devrait être incluse dans la discussion sur la prévention de l'obésité.

Comme nous l'avons déjà mentionné, l'importance de la prise de poids dépend du type d'exposition à la lumière. Dormir avec une petite veilleuse n'est pas associé à une prise de poids, mais dormir dans une chambre où la lumière extérieure pénètre peut entraîner une prise de poids modérée. Les femmes qui dorment avec la lumière ou la télévision allumée ont 17 % de chances de prendre environ 5 kg ou plus.

Chandra Jackson, directeur du groupe des déterminants sociaux et environnementaux de l'équité en matière de santé du National Institute of Environmental Health Sciences et co-auteur de l'étude, a déclaré que l'étude pourrait avoir un impact sur les habitants des zones urbaines où les sources de lumière artificielle telles que les lampadaires et les néons peuvent affecter l'hormone du sommeil, la mélatonine.

Elle explique en outre : "L'homme est génétiquement adapté à un environnement naturel composé de la lumière du soleil le jour et de l'obscurité la nuit. La lumière artificielle nocturne peut modifier les hormones et d'autres processus biologiques d'une manière qui augmente le risque de problèmes de santé tels que l'obésité".

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Pourquoi l'exposition à la lumière la nuit est dangereuse

Même une lumière artificielle faible la nuit entraîne des perturbations dans le cycle naturel de la lumière et de l'obscurité, ce qui peut avoir des effets considérables sur la santé. Dans une étude réalisée par des chercheurs de l'université d'État de l'Ohio, l'exposition à la lumière la nuit a même été associée à des perturbations de la fonction immunitaire et hormonale .

Pour leur étude, les scientifiques ont utilisé des hamsters qui dorment normalement pendant la journée. Pendant neuf semaines, un groupe a été exposé à une faible lumière la nuit, tandis qu'un groupe témoin a été exposé à une lumière typique pendant le jour et à l'obscurité la nuit. La lumière terne de la nuit a non seulement entraîné une augmentation de la masse corporelle des hamsters, mais a également affecté la progéniture des animaux.

Bien que la progéniture ait été élevée dans des conditions d'éclairage normales, avec de la lumière le jour et l'obscurité la nuit, les antécédents des parents (lumière artificielle la nuit) ont entraîné une réponse immunitaire limitée et une activité endocrinienne réduite chez les jeunes animaux.

Ces déficiences ont été transmises par le matériel génétique de l'un des parents. Peu importe que la mère ou le père soit exposé à une lumière faible la nuit, l'effet peut être attribué aux deux parents.

L'altération de la fonction immunitaire adaptative qui est devenue visible chez la progéniture des hamsters illustre un effet transgénératif de la lumière pendant la nuit : bien que la séquence d'ADN n'ait pas été modifiée, la lumière a affecté l'expression épigénétique de l'ADN.

"Prises ensemble, ces données suggèrent que l'exposition aux dLAN [faible luminosité la nuit] a des effets transgénérateurs sur la fonction immunitaire endocrinienne qui pourraient être influencés par les changements globaux du paysage épigénétique du système immunitaire", expliquent les chercheurs.

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La lumière de la nuit modifie l'hormone du sommeil, la mélatonine

La mélatonine est une hormone importante produite par la glande pinéale de l'organisme. L'une de ses principales tâches consiste à réguler le biorythme de votre corps. Lorsqu'il fait nuit, votre cerveau commence à libérer de la mélatonine (généralement vers 21 ou 22 heures), ce qui vous rend somnolent.

Les valeurs restent normalement élevées pendant environ 12 heures. Dès que le soleil se lève, la glande pinéale ralentit sa production et les niveaux dans le sang baissent jusqu'à ce que la mélatonine soit à peine détectable.

Si votre biorythme est perturbé, par exemple par le travail en équipe, le décalage horaire ou l'exposition à la lumière la nuit, votre corps produit moins de mélatonine.

"La lumière dans la pièce supprime profondément les niveaux de mélatonine et raccourcit la durée de la nuit pour le corps", écrivent les chercheurs dans le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. "À cet égard, un éclairage électrique régulier en fin de soirée perturbe la signalisation de la mélatonine et pourrait donc affecter votre sommeil, la thermorégulation, la pression artérielle et l'homéostasie du glucose".

Outre le fait que la mélatonine vous aide à dormir, des recherches suggèrent que cette hormone peut prévenir le cancer. En tant qu'agent anticancéreux complet, il agit contre le développement, la progression et les métastases du cancer. Dans un essai clinique, les patients atteints de glioblastome ont reçu soit une radiothérapie et de la mélatonine, soit des radiations seules. Six des 14 patients qui ont reçu de la mélatonine étaient encore en vie un an plus tard. Parmi les sujets qui ont reçu des radiations uniquement, seul un des 16 participants à l'étude de ce groupe a survécu.

Une autre étude a montré que la mélatonine réduit la croissance du cancer de la prostate. Il existe également une forte association entre la mélatonine et le cancer du sein. Par exemple, les femmes qui vivent dans des zones très éclairées la nuit courent un risque plus élevé de cancer du sein que celles qui vivent dans des zones où il fait sombre la nuit.

En fait, il a été démontré que les pays ayant les niveaux les plus élevés de lumière nocturne ont un risque de cancer du sein 30 à 50 % plus élevé que les pays ayant les niveaux les plus faibles d'exposition à la lumière nocturne.

La lumière de la nuit peut même affecter la santé du cerveau

Une autre raison de baisser le niveau de lumière dans votre chambre est de protéger la santé de votre cerveau et même votre humeur. Vingt hommes ont dormi dans un laboratoire dans des conditions d'éclairage différentes : deux nuits sans lumière et une troisième nuit avec une lumière faible de cinq ou dix lux (à titre de comparaison : crépuscule = 10,8 lux).

Après la deuxième et la troisième nuit, les participants ont effectué des tests de mémoire de travail au cours d'une imagerie fonctionnelle par résonance magnétique (IRMf). L'objectif était d'étudier les effets de cette faible exposition à la lumière pendant le sommeil sur l'activation fonctionnelle du cerveau lors d'une tâche de mémoire de travail le lendemain.

Le fait de dormir avec la lumière (10 lux) a entraîné une diminution de l'activation du gyrus frontal inférieur droit, une zone du cerveau impliquée dans l'inhibition des réactions, le contrôle de l'attention et la reconnaissance des indices pertinents lors de l'exécution d'une tâche.

Le fait de dormir dans une lumière très faible (5 lux) n'a pas eu d'effet statistiquement significatif sur l'activité cérébrale des participants. Cela indique que notre cerveau peut tolérer une lumière très faible, mais déjà à 10 lux, il peut y avoir des altérations de la perception et de la mémoire de travail.

Cependant, dans une étude portant sur des hamsters, une exposition de quatre semaines à une lumière très faible (5 lux) la nuit a entraîné des symptômes de dépression. Celles-ci n'ont disparu que deux semaines après que la faible source de lumière ait été éteinte la nuit.

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Éteindre les écrans la nuit

Il n'y a pas que la lumière des téléviseurs qui pose problème . Écrans, tablettes et téléphones portables avec rétro-éclairage LED suppriment également de manière significative la production de mélatonine la nuit et diminuent la sensation de fatigue. Si votre cerveau est exposé à lalumière bleue la nuit, il reçoit un message qui ne correspond pas à votre biorythme. Cela peut entraîner de graves problèmes de santé.

En 2011, par exemple, des chercheurs ont confirmé dans une étude que l'utilisation en soirée d'ordinateurs avec un rétro-éclairage LED perturbe le biorythme. Chez 13 jeunes hommes, le fait de regarder un écran rétro-éclairé par LED pendant cinq heures la nuit a entraîné une suppression significative de la production de mélatonine et donc de la fatigue.

Cependant, les effets sont beaucoup plus larges. Les LED manquent de lumière infrarouge, qui est bon marché pour nous, et ont un excès de lumière bleue. Cela produit des espèces réactives de l'oxygène (ROS) qui peuvent affecter votre vision et éventuellement conduire à dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA) La dégénérescence maculaire est l'une des principales causes de cécité chez les personnes âgées.

Les lumières LED peuvent également aggraver le dysfonctionnement des mitochondries, entraînant des maladies chroniques allant des troubles métaboliques au cancer. Si vous regardez (devez regarder) des écrans la nuit, vous devez donc absolument bloquer la lumière bleue. Dans le cas de votre ordinateur, il existe des programmes qui abaissent automatiquement la température de couleur de votre écran pendant la nuit.

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Pour une santé optimale, vous avez besoin d'une lumière vive pendant la journée et de l'obscurité la nuit

Le Dormir dans une chambre complètement obscure - sans éclairage par réveil, télévision, téléphone portable ou autres sources ...

améliore la qualité de votre sommeil
vous aide à maintenir un poids sain
contribue à votre santé générale

Lorsque vous vous levez la nuit pour aller aux toilettes, vous ne devez pas allumer une lumière pour que votre production de mélatonine ne soit pas interrompue.

Retirez tous les réveils lumineux de la chambre et utilisez des rideaux occultants pour empêcher la lumière de pénétrer dans la pièce par les fenêtres. Vous pouvez également porter un masque pour les yeux afin d'éviter la pollution lumineuse. Avant même de vous coucher, vous pouvez porter des lunettes de protection contre la lumière bleue après le coucher du soleil, par exemple, pour empêcher la lumière bleue d'entrer dans la chambre.

Il est tout aussi important que de dormir dans des chambres sombres pour bénéficier d'un ensoleillement suffisant le matin. Votre production de mélatonine est influencée par l'incidence de la lumière ou de l'obscurité. Lorsqu'il est lumineux, votre corps produit naturellement moins de mélatonine. Au moins 15 minutes de soleil le matin aideront à réguler la production de mélatonine et à abaisser vos niveaux à des niveaux normaux pendant la journée, de sorte que vous vous sentirez éveillé pendant la journée et dormirez mieux la nuit.

La bonne nouvelle, c'est que même si vous avez déjà dormi devant la télévision, vous pouvez facilement et simplement améliorer votre santé de manière significative grâce à cette mesure. Si vous vous endormez fréquemment avec la télévision allumée, bannissez-la de votre chambre et allez vous coucher dès que vous vous sentez fatigué.

Sources (en langue anglaise) :

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