Wat is biohacking? Stap voor stap naar meer energie en concentratie

Nieuw jaar - nieuwe voornemens? Als het niet altijd zo moeilijk en vervelend was om ze ook echt na te komen.

Zou het niet makkelijker zijn om jezelf gewoon te herprogrammeren en een verbeterde versie van jezelf te worden? Zonder te klagen en compromissen te sluiten? Kun je je eigen lichaam "hacken" en je daardoor comfortabeler en tevredener voelen? 

Ja, je kunt het. Welkom in de wereld van biohacking.

Wat is biohacking? 

Iedereen die wel eens koffie of zwarte thee heeft gedronken om alerter te worden of naar muziek heeft geluisterd om zijn humeur te verbeteren, heeft biohacking al geprobeerd. Want als we de omgeving veranderen met voedsel, geluiden of licht, kunnen we een positieve invloed op onszelf hebben.

Maar als je een systeem wilt hacken, moet je het eerst begrijpen. Dit geldt zowel voor de computer als voor het menselijk lichaam. Alleen degenen die hun lichaam en de behoeften ervan kennen, kunnen de best mogelijke versie van zichzelf worden door middel van voeding, lichaamsbeweging en slaap en zich energieker, productiever, mentaal fitter en over het algemeen lekkerder in hun vel voelen.

Hoe werkt biohacking?

De bekendste en gemakkelijkste manier om je lichaam en geest te biohacken is via je dieet en dagelijkse routines. Verander kleine dingen in je dagelijks leven, geef je lichaam de tijd om zich aan te passen en kijk hoe je je voelt. Leer bijvoorbeeld je immuunsysteem en je concentratie beter kennen, zodat je ze kunt optimaliseren op basis van de nieuwe informatie die je hebt opgedaan.

Hoe optimaliseer je jezelf:

Factor 1: Slaap

Elke tweede vrouw en elke vierde man in Duitsland heeft regelmatig last van slaapstoornissen. Wie echter voortdurend slecht slaapt, lijdt aan chronische vermoeidheid, concentratieproblemen, hoofdpijn en slechte prestaties. Dit werkt op de zenuwen en verhoogt het stressniveau. Goede slaap is echter de basis voor gezondheid en prestaties.

BIOHACKING-TIP-1: Slaapkwaliteit verbeteren met melatonine

BIOHACKING-TIP-2 : Verontrustend blauw licht

Bestel nu melatonine!

Factor 2: Voeding

Een gezond en evenwichtig dieet met essentiële voedingsstoffen en energie is uiterst belangrijk - zelfs bij biohacking. Als je je fysieke en mentale prestaties wilt verbeteren, moet je je lichaam voorzien van de juiste voedingsstoffen. Geef je lichaam terug wat het heeft verloren door een verkeerd of onevenwichtig dieet. Dit omvat vitaminen, mineralen, sporenelementen en antioxidanten. Gecontroleerd vasten verbetert ook de suiker- en vetstofwisseling en vermindert ontstekingen in het lichaam. Dit verbetert onze gezondheid en houdt ons langer jong.

BIOHACKING-TIP-3: Vullen met vitamineboosters

BIOHACKING-TIP-4: Deeltijds vasten voor een betere gezondheid

➤Koop nu concentraat van vitale stoffen!

Factor 3: Fitheid

Lichaamsbeweging is essentieel bij biohacking. Echter, 60% van de wereldbevolking krijgt niet genoeg beweging. De gevolgen zijn een hoger risico op hart- en vaatziekten, kanker en vroegtijdig overlijden. Kies een sport die je leuk vindt. Dit is de enige manier om aan de bal te blijven. Als je regelmatig beweegt, zal het ook gemakkelijker zijn om vol te houden. Een fitnessarmband kan je bijvoorbeeld helpen om je eigen waarden in de gaten te houden.

BIOHACKING-TIP-5 : Actief tegen stilstand

Factor 4: Ontspanning

Om productief te kunnen zijn, hebben we pauzes en periodes van ontspanning nodig om onze batterijen weer op te laden. Er zijn veel manieren om te ontspannen en stress te verminderen, zoals een bezoek aan de natuur of speciale technieken zoals meditatie en plantaardige adaptogenen. 

BIOHACKING-TIP-6: Diepe ontspanning dankzij ashwagandha

➤Koop nu ashwagandha!

Factor 5: Cognitieve vaardigheden

Als je optimaal wilt presteren, moet je goed voor je hersenen zorgen. Vooral op oudere leeftijd hebben "getrainde" hersenen een beter geheugen en concentratievermogen. Hiervoor zijn de juiste voedingsstoffen nodig.

BIOHACKING-TIP-7: Bescherm de hersenen met omega 3

BIOHACKING-TIP-8: Geef je hersenen een boost met ginkgo

 

Conclusie

Biohacking gaat over het beter leren kennen van je eigen lichaam als een computersysteem en het herprogrammeren door het te "hacken". Het doel is om de best mogelijke versie van jezelf te worden. Veel kleine veranderingen dragen ertoe bij dat je je over het algemeen beter en gelukkiger voelt. 

Dankzij biohacking voelen we ons zowel mentaal als fysiek fitter en kunnen we zelfs ons risico op ziektes verminderen!

 

PS: De term biohacking is niet beschermd. Als het over biohacking gaat, zijn er veel verschillende groepen zoals biotechnologie, waarvan sommige zeer extreem kunnen zijn, zoals het hacken van je eigen DNA of draagbare technologie (microchips) in het lichaam. Wij hebben het hier over een gematigde variant die zinvol is voor ons, waarbij het lichaam positief wordt beïnvloed door natuurlijke optimalisaties - volledig zonder technologie.

 

 

---

Bronnen (in het Engels):

Ganesan, K., Habboush, Y. & Sultan, S. (2018, July). Intermittent Fasting: The Choice for a Healthier Lifestyle. Cureus, 10(7): e2947, doi: 10.7759/cureus.2947

Medic, G., Wille, M. & Hemels, M. (2017, May). Short- and long-term health consequences of sleep disruption. Nature and Science of Sleep, 9: 151–161, doi: 10.2147/NSS.S134864

Sharma, H. (2015, July-September). Meditation: Process and effects. AYU, 36(3): 233–237, doi: 10.4103/0974-8520.182756

Sinatra, S. T., Oschman, J. L., Chevalier, G. & Sinatra, D. (2017, September). Electric Nutrition: The Surprising Health and Healing Benefits of Biological Grounding (Earthing). Alternative Therapies in Health and Medicine, 23(5):8-16

Claustrat, B, Geoffriau, M.,, Brun, J. & Chazot, G. (1995). [Melatonin in humans: a biochemical marker of the circadian clock and an endogenous synchronizer]. Neurophysiologie Clnique = Clinical Neurophysiology, 25(6):351-9, doi: 10.1016/0987-7053(96)84908-2

Park, Y-M., White, A. J. & Jackson, C. L. (2019, June). Association of Exposure to Artificial Light at Night While Sleeping With Risk of Obesity in Women. JAMA Internal Medicine, 179(8):1061-1071, doi: 10.1001/jamainternmed.2019.0571

Lee, I-M., Shiroma, E. J., Lobelo, F., Puska, P., Blair, S. N. & KAtzmarzyk, P. T. (2012, July). Impact of Physical Inactivity on the World’s Major Non-Communicable Diseases. Lancet, 380(9838): 219–229, doi: 10.1016/S0140-6736(12)61031-9

Chandrasekhar, K., Kapoor, J. & Anishetty, S. (2012, July). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3):255-62, doi: 10.4103/0253-7176.106022

Swanson, D., Block, R. & Mousa, S. A. (2012, January). Omega-3 Fatty Acids EPA and DHA: Health Benefits Throughout Life. Advances in Nutrition, 3(1): 1–7, doi: 10.3945/an.111.000893

Ahlemeyer, B. & Krieglstein, J. (2003, June). Pharmacological studies supporting the therapeutic use of Ginkgo biloba extract for Alzheimer's disease. Pharmacopsychiatry, 36 Suppl 1:S8-14, doi: 10.1055/s-2003-40454