Vitaminen
Mineralen
Aminozuren
Antioxidanten
Omega-3 vetzuren
Probiotica
Melatonine
Plantaardige stoffen
Supervoeding
Vitale paddenstoelen
Speciale formules
Geestelijke geyondheid en prestaties
Angst
Stress, uitputting & burn-out
Stemming
Geheugen & concentratie
Immuunsysteem
Het immuunsysteem versterken
Allergie
Maag & Darmen
Intestinale reiniging & opbouw
Spijsverteringsproblemen
Winderigheid
Brandend maagzuur
Aambeien
Parasieten
Botten, gewrichten en spieren
Botten
Gewrichten
Spieren
Schoonheid
Huid
Haar
Bindweefsel
Gezondheid van vrouwen
Vruchtbaarheid
Hormoonbalans
PMS
Menopauze
Zwangerschap & borstvoeding
Libido
Gezondheid van het hart
Bescherming van het hart
Bloeddruk
Circulatie
Cholesterol
Adergezondheid
Slaap & vermoeidheid
Slaapstoornissen
Jetlag
Energie
IJzertekort
Levergezondheid
Bescherming van de lever
Ontgifting & Detox
Gewichtsverlies & metabolisme
Gewicht verliezen
Stofwisseling
Afvoer
Gezondheid van mannen
Libido & erectiestoornissen
Prostaat
Zuur-base-evenwicht
Bloedsuiker
Levensduur & celregeneratie
Ogen & gezichtsvermogen
Ontstekingen
Pijn
Menge
Zwischensumme:
Rabatt:
U spaart:
Freunde-werben-Freunde Gutschein:
Gesamtsumme:
Original BIO Noni Saft aus Tahiti - 1 Liter - Direktsaft aus wildgewachsener Noni Frucht - Premium Qualität
Kurkuma-extract capsules - hoog gedoseerd met 95% curcuminoïden - equivalent aan 10.000mg kurkuma - 30x meer biologisch beschikbaar
Ginkgo biloba Kapseln - 100% reiner Extrakt - kein minderwertiges Pulver - laborgeprüft & hochdosiert
Haar Aktiv Kapseln mit Bockshornklee - effektiver Nährstoffkomplex zur Förderung des Haarwachstums
Melatonin 5 mg Kapseln - hochdosiert - laborgeprüft für schnellen Schlaf
Omega 3 Kapseln - hochdosiert mit 80% Fettsäuren - nachhaltiger Fischfang - aufwendig gereinigt
Spermidin Kapseln - Weizenkeimextrakt - einzigartig HOCHDOSIERT mit 8mg Spermidin pro Kapsel
Anti-Parasiten Paket - Entgiftungsreise starten - mit Darmreinigungskapseln und MSM
5 HTP-capsules 200mg - van Griffonia - hooggedoseerd - in het laboratorium getest - zonder ongewenste toevoegingen
R-alfaliponzuur - gepatenteerde R-vorm - 21x sterker - in het laboratorium getest
Polyneuropathie set - natuurlijke behandeling - in laboratorium getest - effectief en duurzaam
Artisjok distel capsules - voor een effectieve ontgifting van de lever
Darmreinigingscapsules met psyllium en enzymcomplex - voor een optimale darmgezondheid
Natuurgeneeskundige
"Ik heb zoveel tegenstrijdige dingen gehoord over omega 3 vetten. Sommige studies beweren dat ze helpen bij zo'n beetje alles, terwijl andere beweren dat ze eigenlijk niets doen. Wat is nu waar?"
Goede voeding betekent niet alleen calorieën tellen, maar ook goed geïnformeerd zijn. Want voeding is belangrijk - het beïnvloedt de genfunctie, hormonen, het immuunsysteem en de darmflora. Het regelt letterlijk zo'n beetje elke functie in je lichaam. Dit geldt vooral voor omega 3-vetzuren, zoals die in wildgevangen vis, lijnzaad en walnoten.
Omega 3 in verschillende varianten Ansehen
Ansehen
Deze vetzuren spelen een belangrijke rol bij cognitieve processen (zoals leren), ontwikkeling van het gezichtsvermogen, versterking van het immuunsysteem, bestrijding van ontstekingen, zwangerschap, gezondheid van de hersenen, preventie van de ziekte van Alzheimer, hartziekten, kanker, psychische aandoeningen enzovoort. Ze beïnvloeden elk celmembraan in je lichaam.
Het niet consumeren van voldoende hoeveelheden van deze belangrijke vetzuren kan daarom een diepgaand effect hebben op je gezondheid.
Omega-3- en omega-6-vetzuren zijn twee belangrijke soorten meervoudig onverzadigde vetzuren.
Het menselijk lichaam kan alle vetzuren die het nodig heeft zelf aanmaken, met uitzondering van linolzuur (LA), een omega-6 vetzuur, en alfa-linoleenzuur (ALA), een omega-3 vetzuur. Deze moeten uit voedsel worden gehaald en worden daarom "essentiële vetzuren" genoemd. Beide vetzuren zijn nodig voor groei en regeneratieprocessen en dienen als basis voor de productie van andere vetzuren (bijv. arachidonzuur (AA) uit linolzuur). Daarnaast heeft het lichaam slechts een beperkt vermogen om de omega-3 vetzuren eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA) te produceren. Daarom wordt aanbevolen om ook deze met voedsel in te nemen. ALA en LA komen voor in plantaardige oliën en zaden. Het gehalte LA is meestal veel hoger dan ALA. Koolzaadolie en walnootolie zijn daarentegen rijk aan ALA. EPA en DHA komen voor in vette vis. De behoefte aan AA kan worden gedekt door dierlijke voedingsmiddelen zoals vlees en eigeel.
Zowel omega-3 als omega-6 vetzuren zijn belangrijke componenten bij de opbouw van celmembranen en voorlopers van veel andere stoffen in het lichaam. Dit zijn onder andere stoffen die betrokken zijn bij de regulering van de bloeddruk en ontstekingsreacties in het lichaam. Meer en meer studies tonen aan dat omega-3 vetzuren kunnen beschermen tegen dodelijke hartaandoeningen. Uit een recent en zeer uitgebreid overzicht van 19 onderzoeken uit 16 landen (met 45.637 deelnemers) over omega-3 vetten blijkt zelfs dat mensen met het hoogste omega-3-gehalte in hun bloed een lager risico op een hartaanval hadden. Ze hebben ook ontstekingsremmende eigenschappen, die nuttig zijn bij hartaanvallen en andere ziekten. Wetenschappers richten zich ook steeds meer op de rol die omega-3 vetzuren spelen in de preventie van diabetes en bepaalde kankers.
De Universiteit van Colorado wijst erop dat de juiste balans tussen omega-3 en omega-6 vetzuren - ongeveer twee tot vier keer zoveel omega-6 als omega-3 - je gezondheid bevordert. Te veel omega-6 en te weinig omega-3 draagt daarentegen bij aan de ontwikkeling van verschillende ziekten.
De verhouding tussen omega-6 en omega-3 is nu een bewezen marker voor gezondheid op lange termijn. Een laag niveau van omega-3 in de cellen in vergelijking met omega-6 is gekoppeld aan chronische ziekten zoals hart- en vaatziekten, depressie, dementie, ontwikkelingsstoornissen van het zenuwstelsel en ontstekingsziekten zoals artrose en astma.
Een goede balans tussen omega-6- en omega-3-vetzuren kan alleen via de voeding worden bereikt, omdat het lichaam deze essentiële vetzuren niet zelf kan aanmaken. Bovendien vereisen deze vetzuren de meeste energie omdat ze betrokken zijn bij veel processen in het lichaam. Dus als we maar een kleine hoeveelheid omega-3 binnenkrijgen, lopen we het risico om snel deficiëntieverschijnselen te ontwikkelen.
Onze drastisch veranderende levensstijl, inclusief de soorten voedsel die we consumeren, heeft geleid tot een significante verandering in onze inname van omega-3 en omega-6. Onze voorouders aten geen omega-6 vetten omdat de menselijke evolutie plaatsvond in een omgeving waar zeedieren en wilde dieren de belangrijkste bron van vetinname waren. Als jager-verzamelaars aten onze voorouders geen kiemoliën. Ze aten zeker geen Franse frietjes, donuts of de miljoenen industriële voedingsproducten die deze oliën bevatten, die ontstekingen veroorzaken en verergeren, waardoor ze zowat elke ziekte bevorderen en ons ook dik maken. Sinds mensen granen zoals tarwe, rijst en gerst verbouwen, domineren deze voedingsmiddelen niet alleen ons dieet, maar voeren we ze ook aan de dieren die we eten. Elke week wordt er ongeveer 700 g sojameel per Duitser gebruikt voor de veeteelt. Gezien het hoge aandeel omega-6 vetzuren in sojaolie (meer dan 50%), is dit geconcentreerde voer alleen al een belangrijke bron van omega-6 in onze dagelijkse voeding. Granen bevatten van nature veel omega-6 en we consumeren ze in plaats van voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3, zoals groene groenten, vis, zeevruchten en vlees dat afkomstig is van de weide. Daarbij komen zonnebloemolie (64%), maïskernolie (52%) en sojaolie (51%) met een overeenkomstig hoog gehalte aan omega-6, die in veel industrieel geproduceerde voedingsmiddelen worden gebruikt.
Wat is precies het probleem met dit omega-6-rijke dieet? Omega-6 en omega-3 vetten maken gebruik van dezelfde eiwitten en biochemische processen bij hun omzetting in stoffen die nuttig zijn voor het lichaam. Als één groep vetzuren domineert, "zuigt" deze alle hulpbronnen (enzymen en micronutriënten) op en neemt zo alle omzettingscapaciteiten in beslag. Op deze manier beïnvloeden ze de bijproducten die worden gevormd. Als gevolg van een te hoog omega-6-gehalte wordt in de eerste plaats de ontstekingsreactie ontregeld. Omega-6- en omega-3-vetzuren zijn de voorlopers van hormoonachtige stoffen (eicosanoïden genoemd) die de ontstekingsreactie van het lichaam controleren. De verhouding van deze twee soorten bepaalt het vermogen om goed of slecht te reageren op ontstekingen. Daarnaast bepaalt het gehalte aan omega-6 en omega-3 in het celmembraan de structuur van de cel en zijn vermogen om te communiceren, zich te vermenigvuldigen en de structuur van organen, bloedvaten en het centrale zenuwstelsel op te bouwen.
Omega-6 vetzuren worden onvermijdelijk omgezet in arachidonzuur (AA) via verschillende tussenstappen. Arachidonzuur is de precursor van de ontstekingsbevorderende eicosanoïde. Een hoog gehalte aan omega-6 in de voeding betekent dat de omzettingsprocessen van omega-6- en omega-3-vetzuren beperkt blijven tot de vorming van arachidonzuur. Dit leidt tot verhoogde ontstekingsreacties. Voldoende omega-3 in de voeding leidt tot een preferentiële omzetting van korte-keten, plantaardige omega-3 vetten naar lange-keten EPA en DHA vetten. De omzetting van omega-6 in AA wordt daardoor gestopt.
Ondanks de algemene slechte reputatie van omega-6, zijn deze vetten samen met omega-3 vetzuren zeer heilzaam bij het verminderen van ontstekingen en het bevorderen van gezonde cellen. Gamma-linoleenzuur (GLA) is een "goed" omega-6 vetzuur dat wordt omgezet in dihomo-gamma-linoleenzuur (DGLA) voordat het AA wordt. Op dit kritieke punt wordt beslist of DGLA wordt omgezet in AA of in zijn eigen eicosanoïde, die een ontstekingsremmend effect heeft. Een evenwichtiger inname van omega-6 in vergelijking met omega-3 voorkomt de omzetting van DGLA in AA en bevordert zo een evenwichtige, gezonde verhouding van beide omega-families en de overproductie van ontstekingsbevorderende AA.
Omgekeerd verhoogt de ongunstige verhouding tussen omega-6- en omega-3-vetzuren in het huidige westerse dieet het risico op de volgende ziekten en aandoeningen:
Chronische ziekten zullen toenemen naarmate we afstappen van ons voorouderlijk dieet van omega-3 rijke eiwitten (van grasgevoerde wilde dieren en wildgevangen vis), een gezonde omega-3 tot omega-6 verhouding en de consumptie van voornamelijk plantaardig voedsel.
Helaas is dit het geval sinds de grote voedingsbedrijven onze smaakpapillen en biologie hebben overgenomen.
Maar er is hoop.
De wetenschap toont aan dat als je de juiste vetten eet, je kunt afvallen, ontstekingen kunt verminderen en hartaandoeningen, diabetes type II en vele andere chronische aandoeningen die ons plagen effectief kunt bestrijden. Je kunt je gezondheid al bij je volgende maaltijd in eigen hand nemen!
Een van de dingen die je moet doen is je eetgewoonten aanpassen. Concentreer je op gezonde vetten die je hormonen en biochemie in balans brengen en waarmee je zonder moeite trek kunt bestrijden, kunt afvallen en ziektes kunt voorkomen. De kennis die je opdoet in deze gids kan je veel voordeel opleveren. Hieronder lees je meer over verschillende vetzuren, oorzaken, symptomen, hoe je een omega-3 tekort bestrijdt en de gezondheidsvoordelen van omega-3 vetzuren.
➤Koop nu Omega 3 capsules met een hoge dosis!
DHA is een meervoudig onverzadigd vetzuur en heeft talloze functies. Het helpt het gezichtsvermogen en de hart- en hersenfunctie in stand te houden. DHA heeft ook een positief effect op het immuunsysteem en kan de bloeddruk en hartslag verlagen. Hoge gehaltes DHA worden ook aangetroffen in de celmembranen van de fotoreceptoren van het netvlies van het oog, waar DHA belangrijk is voor de normale ontwikkeling en functie. DHA komt ook voor in sperma, huid, bloed, cellen van het immuunsysteem, skelet- en hartspieren. Docosahexaeenzuur heeft ook belangrijke metabolische functies. Als bestanddeel van fosfolipiden speelt het een belangrijke rol in celmembranen, die verantwoordelijk zijn voor de doorlaatbaarheid van stoffen zoals water en gassen door het membraan. Docosahexaeenzuur wordt vooral aangetroffen in de hersenen en het netvlies.
97% van de omega-3 vetzuren in de hersenen zijn afkomstig van DHA
93% van de omega-3 vetzuren in het netvlies is afkomstig van DHA
DHA in moedermelk
Het borstklierweefsel kan zelf docosahexaeenzuur (DHA) aanmaken en daarom zit het in moedermelk. De zuigeling heeft dit nodig voor de opbouw van het relatief grote menselijke brein. De lever kan ook DHA aanmaken, maar alleen in kleine hoeveelheden. Daarom is het belangrijk om voldoende omega-3 vetzuren te consumeren tijdens de zwangerschap en tijdens het geven van borstvoeding. Omega-3 docosahexaeenzuur (DHA) is een belangrijk bestanddeel van moedermelk en ondersteunt de neurologische ontwikkeling van de foetus. Studies tonen dan ook aan dat vrouwen met een hoger gehalte aan omega-3-vetten, vooral DHA, minder gevoelig zijn voor postnatale depressie.
De uitgangsstof EPA draagt bij aan de vorming van DHA en is een meervoudig onverzadigd vetzuur.
EPA is betrokken bij de volgende processen in het organisme:
Bestel nu veganistische Omega 3 capsules!
Een tekort aan omega-3 leidt onvermijdelijk tot een tekort aan belangrijke lange-keten vetzuren. Elk tekort aan voedingsstoffen kan een negatieve invloed hebben op de gezondheid. Een tekort aan omega-3 vetzuren veroorzaakt echter de meeste symptomen in vergelijking met andere tekorten.
Gezien het belang van een evenwichtige verhouding tussen omega-6 en omega-3 leidt een tekort aan omega-3 tot grote gezondheidsrisico's en ziekten. In deze paragraaf leggen we de belangrijkste symptomen van een tekort aan omega-3 en de onderliggende oorzaken uit. In de volgende paragraaf gaan we vervolgens in op hoe een gezond niveau kan worden bereikt door middel van een uitgebalanceerd dieet en supplementen.
Veel symptomen wijzen op een tekort aan vetzuren. Bedenk hoe belangrijk omega-3 vetzuren zijn voor een gezonde orgaanfunctie. Het is dan ook geen wonder dat een tekort niet alleen het lichaam beschadigt, maar ook de huid, het haar en de nagels. Een laag niveau van omega-3 vetzuren uit zich in gemakkelijk herkenbare lichamelijke symptomen. Ook de hersenen lijden onder een tekort, omdat ze omega-3 nodig hebben voor optimaal functionerende neurotransmitters (chemische boodschappers).
Als je twee of meer van deze symptomen hebt, lijd je waarschijnlijk aan een omega-3-tekort. Tekortsymptomen kunnen meestal worden omgebogen door een verandering in dieet en levensstijl, waarbij de eerste stap is om je eigen eetgewoonten onder de loep te nemen. Houd er echter rekening mee dat niet iedereen dezelfde behoeften heeft of hetzelfde vermogen om deze vetzuren adequaat te verteren. Aanvulling met een combinatie van omega-3 en ontstekingsremmende omega-6 GLA kan nuttig zijn voor mensen die niet genoeg vetzuren uit hun voeding kunnen halen vanwege hogere behoeften, bestaande aandoeningen of problemen met het verteren van vet.
Als je ervan overtuigd bent dat je voldoende omega-3 binnenkrijgt, maar toch symptomen van een tekort opmerkt, moet je een omega-3-test laten uitvoeren. Er bestaan eenvoudige testmethoden waarbij je alleen maar in je vinger hoeft te prikken. Als resultaat krijg je een volledig rapport met vetzuurprofiel, belangrijke biomarkers en aanbevelingen om je profiel te versterken. De aanbevelingen zijn gebaseerd op wetenschappelijk bewezen indicatoren voor gezondheidsbehoud op de lange termijn.
Totdat je je persoonlijke omega-3-niveau kent, kun je niet de nodige veranderingen in je dieet aanbrengen of de juiste dosis voor een supplement bepalen. Je ontneemt jezelf de kans om te genieten van alle voordelen van een evenwichtig omega-3-niveau. Het is ook mogelijk dat je meer omega-3 binnenkrijgt dan je nodig hebt. Er is geen gevaar als je iets meer omega-3 binnenkrijgt dan aanbevolen. Een test kan je echter vertellen of je een bepaald omega-3 vetzuur in het bijzonder nodig hebt. Zo kun je de juiste voeding of het juiste supplement kiezen. (Een dergelijke zelftest is ook verkrijgbaar bij Herbano voor Duitsland en Oostenrijk).
Omega 3 in verschillende vormen Ansehen
Een tekort aan omega-3 wordt vaak alleen in verband gebracht met slechte eetgewoonten. De oorzaken zijn echter meestal complexer, omdat ook andere omstandigheden een tekort kunnen veroorzaken. Door onze moderne levensstijl hebben we eetgewoonten aangenomen die weinig omega-3-rijk voedsel bevatten. Sommige gewoonten zorgen er ook voor dat we niet langer in staat zijn om omega-3 vetzuren om te zetten in goede lange-keten EPA en DHA. Gelukkig zijn er verschillende manieren om deficiëntieverschijnselen om te keren en te voorkomen.
Ons lichaam is over het algemeen goed in het beheren van voedingsstoffen. Deze functie is vooral gunstig wanneer de inname van voedingsstoffen uit voedsel beperkt is. Omega-3 is echter in zulke grote hoeveelheden nodig dat het lichaam een lage inname niet lang kan compenseren. De belangrijke lange-keten omega-3 vetzuren EPA en DHA komen voornamelijk voor in vis en zeevruchten. Dus als je niet minstens een of twee keer per week vette vis eet, heb je waarschijnlijk een omega-3-tekort. Vooral vegetariërs en veganisten hebben vaak een te laag niveau omega-3-vetzuren.
Er zijn verschillende enzymen nodig om vetzuren met een korte keten om te zetten in vetzuren met een lange keten. Deze enzymen hebben vitaminen en mineralen (waaronder zink, vitamine B6 en magnesium) nodig om hun functie te vervullen. Alles wat dit proces belemmert voordat de omzetting van vetzuren heeft plaatsgevonden (bijvoorbeeld uitputting van vitamine- en mineraalvoorraden) kan leiden tot problemen met het omega-3 metabolisme.
Het vermogen om vetzuren met een korte keten om te zetten in vetzuren met een lange keten is echter niet alleen afhankelijk van voeding of levensstijl. Genetische factoren beïnvloeden dit proces ook. Sommige mensen hebben gewoonweg niet het vermogen om voldoende EPA te produceren, ook al hebben ze voldoende enzymen voor dit proces. Mensen met eczeem of ontwikkelingsstoornissen van het zenuwstelsel zoals ADHD hebben vaak moeite met de omzetting en hebben daarom meer kans op een tekort aan belangrijke lange-keten vetzuren.
Tijdens een ziekte neemt de behoefte aan lange-keten omega-3 EPA toe. Het lichaam zal bijvoorbeeld EPA gebruiken tijdens een immuunreactie of als reactie op een ontsteking, waardoor de voorraden uitgeput raken. Iemand die moet vechten tegen een verkoudheid of lijdt aan een ontstekingsziekte zoals psoriasis heeft daarom meestal een hogere behoefte aan langeketenvetzuren.
Om symptomen van een tekort aan omega-3 te voorkomen of te corrigeren, raden we sterk aan om meer voedingsmiddelen te eten die het omega-3-gehalte verhogen. Tegelijkertijd moet je voedingsmiddelen of levensstijlfactoren die het omega-3 metabolisme remmen minimaliseren of volledig vermijden. Voedingssupplementen dragen ook bij aan de eliminatie van een omega-3-tekort en de bijbehorende symptomen.
Om gezond te worden en te blijven, moet je dus bij elke maaltijd vetten van hoge kwaliteit eten. De juiste vetten verbeteren je huidtextuur en je haar en nagels, maar ook je humeur. Ze beschermen tegen diabetes type II, dementie, kanker en ontstekingen.
Daarom moet je de inname van de volgende voedingsmiddelen verhogen:
Vette vis is de belangrijkste bron van EPA en DHA, gezonde omega-3 vetzuren met lange keten die het lichaam dringend nodig heeft. Het advies is om twee keer per week vette vis te eten voor een optimale aanvoer. Kleinere vissen zijn te verkiezen boven grotere vissen omdat ze verder in de voedselketen zitten en minder vervuild zijn met vervuilende stoffen zoals methylkwik, polychloorbifenylen (PCB's) en dioxines. Als grotere vissen kleinere vissen eten, hopen de verontreinigende stoffen van kleinere vissen zich op in de grotere vissen. Daarom moet je grotere vissen zoals tonijn of zwaardvis maar eens in de twee weken eten. Zwangere vrouwen moeten hun consumptie van deze vissoorten nog verder beperken.
Hoewel slechts een klein deel van deze korte-keten vetzuren wordt omgezet in gezondheidsbevorderende lange-keten vetzuren, zijn deze vetten toch heilzaam. Ze voorzien je van andere voedingsstoffen zoals zink, ijzer, magnesium en vitamine E. Als vegetariër of veganist profiteer je van omega-3 toegevoegd aan zaadoliën en kun je zo in je behoeften voorzien. Van de plantaardige oliën bevat lijnzaadolie bijzonder veel omega-3 alfa-linoleenzuur (56-71%). Dit "plantaardige" omega-3 vetzuur kan echter slechts in beperkte mate worden omgezet in de belangrijke omega-3 vetzuren EPA en DHA. Stearidonzuur in Echium zaadolie zet het beste van alle plantaardige vetten om in EPA in het lichaam, omdat het minder stappen ondergaat voordat het wordt omgezet in EPA en DHA. Echium is ideaal voor vegetariërs en veganisten die hun niveau van omega-3 vetzuren met lange keten willen verhogen. Algen zijn ook een goede bron van omega-3 voor veganisten en vegetariërs en bevatten EPA en DHA.
Verschillende voedingsmiddelen en levensstijlfactoren kunnen de omzetting van vetzuren verminderen en de verhouding van verschillende vetten uit balans brengen. Daarom is het belangrijk dat je deze voedingsmiddelen of levensstijlen vermijdt om gezonde omega-3-niveaus in het lichaam te behouden. Levensstijl- en voedingsfactoren die het natuurlijke vermogen van het lichaam om omega-3 vetzuren met lange keten te produceren remmen of verstoren zijn onder andere stress, diabetes en virale infecties.
Vermijd vooral geraffineerde voedingsmiddelen zoals koekjes en ander snoepgoed, omdat ze niet alleen geraffineerde koolhydraten bevatten, die je lichaam beroven van voedingsstoffen tijdens de spijsvertering, maar ook ongezonde, hittebehandelde geraffineerde transvetten bevatten (bijv. maïsolie). Deze oliën kunnen een verwoestend effect hebben op vetzuren en ontstekingen in het lichaam bevorderen.
Als je een van de symptomen van een omega-3-tekort ervaart, geen vis eet of denkt dat je een bijzonder hoge behoefte aan omega-3-vetzuren hebt, kun je je symptomen verlichten en je algehele gezondheid verbeteren door een supplement met geconcentreerde visolie te nemen.
Suppletie met geconcentreerde omega-3 visolie is een gemakkelijke manier om hoge doses omega-3 vetzuren binnen te krijgen zonder je zorgen te hoeven maken over visverontreinigingen, omdat deze visoliën gezuiverd kunnen worden. Aanvulling met 500-1000 mg omega-3 EPA en DHA per dag kan binnen een paar weken leiden tot een beter gehydrateerde huid, haar en nagels. Voor neurologische symptomen zoals angst kan een inname van 1000 mg EPA gedurende drie tot zes maanden voor merkbare verbeteringen zorgen. Neem omega-3 supplementen op lange termijn. Dit is de beste manier om een tekort te voorkomen.
Als vegetariër en veganist heb je een verhoogd risico op een omega-3-tekort. Gebruik echiumzaadolie, dat een uitgebalanceerde verhouding omega-3, -6 en -9 vetzuren bevat. Plantaardige algenolie is ook geschikt. Het gehalte aan belangrijke omega-3 vetzuren SDA en ALA is aanzienlijk hoger dan in andere plantaardige oliën zoals lijnzaadolie. Dit leidt tot een verhoging van het EPA-gehalte met 60 procent (in vergelijking met andere oliën).
Kunnen we niet gewoon meer vis eten om genoeg omega-3 binnen te krijgen? Idealiter zouden we aan onze behoeften moeten kunnen voldoen met vis. Het zou geweldig zijn als we al onze voedingsstoffen rechtstreeks uit voedsel konden halen. Onze moderne levensstijl maakt dit echter bijna onmogelijk: fabrieksmatige landbouw, lagere calorieconsumptie, voedsel met weinig voedingsstoffen, verhoogde behoefte aan voedingsstoffen door stress en vervuiling - de lijst gaat maar door. Hieronder bespreken we de beste bronnen van omega-3.
Het lichaam heeft het belangrijkste actieve ontstekingsremmende ingrediënt, omega-3 EPA, nodig om veel processen te reguleren, zoals de gezondheid van het immuunsysteem en de hersenfunctie. De behoefte hieraan is enorm. Om de juiste dosis te vinden, moet je weten hoeveel omega-3 het bevat, omdat de verhouding aanzienlijk varieert in verschillende vissoorten.
Het vlees van vette vis zoals sardines, zalm en makreel bevat veel lange-keten omega-3 vetzuren EPA en DHA. Twee porties per week zijn voldoende om aan de dagelijkse behoefte van ongeveer 500 mg omega-3 te voldoen. Het eten van kabeljauw, schelvis of schol ("witte" vis) heeft niet dezelfde voordelen, omdat deze vissen omega-3 vetzuren opslaan in de lever, die tijdens de verwerking wordt verwijderd.
Tonijn in blik is vaak een populaire keuze onder viseters, maar het meeste vet wordt verwijderd tijdens het inblikproces. Dit betekent dat er slechts een paar vetzuren met lange keten overblijven, maar het gehalte aan ongewenste verontreinigingen blijft onveranderd. Dit feit lijkt niet algemeen bekend te zijn, omdat de meeste mensen denken dat ze genoeg vis eten. De meerderheid van de bevolking eet echter niet genoeg vette vis om aan hun voedingsbehoeften te voldoen.
Je kunt alleen aan je omega-3-behoeften voldoen door vette vis te eten, zoals makreel, haring en zalm. Twee porties per week leveren de dagelijkse dosis die nodig is om gezond te blijven. Deze dosis is echter niet voldoende voor therapeutische doeleinden.
Een verhoogde visconsumptie kan voordelen hebben voor de gezondheid. Er bestaat echter ernstige bezorgdheid over de consumptie van vis en zeevruchten vanwege verontreinigende stoffen zoals methylkwik, dioxines en polychloorbifenylen (PCB's). Deze verontreinigende stoffen zijn allemaal afkomstig van industriële verwerking. Vissen hoger in de voedselketen zijn over het algemeen meer vervuild met vervuilende stoffen. Grotere vissen zoals speervis (marlijn), zwaardvis en tonijn zijn steeds minder geschikt voor consumptie. Hoge niveaus van verontreinigende stoffen in grotere vissen beperken onze consumptie aanzienlijk.
Vis bevat ook vitamine A, een vetoplosbare vitamine die in het lichaam wordt opgeslagen. Hoge hoeveelheden vitamine A zijn giftig en worden in verband gebracht met leverschade. Gezuiverde oliën bevatten geen vitamine A. Hierdoor kun je grote hoeveelheden omega-3 consumeren zonder je zorgen te hoeven maken over de giftige bijwerkingen van vitamine A. Dit geldt vooral voor zwangere vrouwen, omdat een te hoog gehalte aan vitamine A kan leiden tot afwijkingen bij het ongeboren kind.
Bij het kiezen van een visoliepreparaat is het belangrijk om in gedachten te houden dat sommige meer vervuild zijn met schadelijke stoffen dan andere. Alleen echt gezuiverde oliën bevatten geen schadelijke stoffen. Visolie van grotere vissen zoals zalm is over het algemeen meer vervuild met schadelijke stoffen. Daarom zou de olie idealiter afkomstig moeten zijn van vissen die zich ver onderin de voedselketen bevinden, bijvoorbeeld ansjovis. Kleine, kortlevende vissen hebben ook bewezen duurzamer te zijn.
Een voedingssupplement moet altijd een aanvulling zijn op een evenwichtige voeding. Dit betekent dat je een of twee keer per week een omega-3 visolie moet nemen naast het eten van kleine vette vis. Sommige mensen kunnen aan hun behoefte om gezond te blijven voldoen met twee porties vette vis per week. Anderen hebben misschien een hogere behoefte en hebben een extra supplement nodig.
Voedingssupplementen zijn ook geschikt voor iedereen die niet één of twee keer per week vette vis kan of wil eten, en voor iedereen die last heeft van verhoogde ontstekingen. Ontsteking is een belangrijk onderdeel van aandoeningen zoals artrose, hart- en vaatziekten en eczeem. Veel andere symptomen kunnen wijzen op lage omega-3-niveaus en in het bijzonder op een gebrek aan EPA: bijvoorbeeld depressie, slaapstoornissen en angst. Bewerkt voedsel en gekweekt vlees en vis bevatten vetzuren die de delicate verhouding tussen omega-6 en omega-3 uit balans kunnen brengen. Daarom heeft iemand die dergelijke voedingsmiddelen consumeert een verhoogde behoefte aan omega-3 uit vis om ontstekingen in het lichaam in balans te brengen.
➤Koop nu veganistische Omega 3 capsules!
Omega-3 vetzuren hebben een positief effect op een hele reeks risicofactoren voor hartaandoeningen.
Recent onderzoek suggereert dat vette vis en andere voeding rijk aan omega-3 - inclusief voeding van plantaardige oorsprong - het risico op een fataal hartinfarct (myocardinfarct) met tien procent kan verminderen. NADAT een hartaanval wordt genomen, verbeteren omega-3 vetzuren de overlevingskansen aanzienlijk.
Een grote studie toonde aan dat overlevenden van een hartaanval die drie jaar lang één gram omega-3 per dag innamen, 50 procent minder kans hadden om te sterven aan plotse hartdood. Een andere placebogecontroleerde studie leverde het bewijs dat omega-3 supplementen in hoge dosissen het hart helpen herstellen na een hartaanval.
In totaal werden 360 patiënten met een hartaanval in twee groepen verdeeld. De behandelgroep kreeg elke dag vier gram Lovaza, een voorgeschreven omega-3 visolie. De placebogroep kreeg maïsolie. Na zes maanden vertoonde de behandelgroep een vermindering van 5,6% in littekenvorming van de onbeschadigde hartspier.
De harten van de proefpersonen waren beter in staat om bloed door het lichaam te pompen in vergelijking met de controlegroep. Dat gezegd hebbende, moet worden vermeld dat maïsolie een vreselijk placebo is. Normaal gesproken zijn placebo's volledig inactief - zoals water. Maïsolie is echter een schadelijke, industrieel bewerkte, genetisch gemodificeerde olie die omega-6 vetzuren bevat, die een negatief effect hebben op de gezondheid van het hart.
Ontsteking is uiterst belangrijk. Hierdoor kan ons lichaam infecties bestrijden en schade herstellen.
Soms houdt de ontsteking echter langere tijd aan, zonder dat er sprake is van een infectie of letsel. Dan spreken we van een chronische (langdurige) ontsteking.
We weten dat chronische ontstekingen bijdragen aan de ontwikkeling van bijna alle chronische ziekten in de westerse wereld, waaronder hartaandoeningen en kanker.
Omega-3 vetzuren kunnen de productie verminderen van moleculen en stoffen die betrokken zijn bij ontstekingsreacties (bijv. ontstekingsbevorderende eicosanoïden en cytokinen).
Studies tonen consistent een verband aan tussen hogere omega-3-niveaus en minder ontstekingen.
Omega-3 kan chronische ontstekingen verminderen, die leiden tot de ontwikkeling van hartaandoeningen, kanker en verschillende andere ziekten zoals osteoporose en artrose.
Osteoporose en artrose zijn twee veel voorkomende ziekten die het skeletsysteem van het lichaam aantasten.
Studies suggereren dat omega-3 de botsterkte verbetert door de hoeveelheid calcium in de botten te verhogen. Dit zou moeten leiden tot een lager risico op osteoporose.
Omega-3 kan ook helpen bij artrose. Patiënten die regelmatig omega-3 supplementen innamen, meldden minder pijn in hun gewrichten en een verbeterde grijpkracht.
Omega-3 kan de sterkte van de botten en de gezondheid van de gewrichten verbeteren. Dit zou moeten leiden tot een lager risico op osteoporose en artrose.
Omega-3 is essentieel voor de neurologische ontwikkeling en het vroege gezichtsvermogen van een kind. Een gewoon dieet in de westerse wereld heeft echter een aanzienlijk tekort aan deze belangrijke voedingsstof. De ontoereikende aanvoer van omega-3 vetzuren in de voeding wordt nog verergerd door het feit dat de voorraden van zwangere vrouwen verder uitgeput raken omdat het ongeboren kind omega-3 vetzuren gebruikt voor de ontwikkeling van het zenuwstelsel.
De huidige wetenschappelijke literatuur toont duidelijk aan dat omega-3 vetzuren een sleutelrol spelen in een gezonde zwangerschap - en in de gezonde ontwikkeling van je baby. De voordelen van omega-3 vetzuren zijn duidelijk. Laten we de laatste onderzoeksresultaten eens op een rijtje zetten. Omega-3...
Omega-3 is ook nodig na de bevalling om moedermelk te produceren. Bij elke volgende zwangerschap daalt het niveau van de moeder verder. Studies bevestigen dat suppletie met EPA en DHA een positief effect heeft op de visuele en cognitieve ontwikkeling van het ongeboren kind. Ze tonen ook aan dat een hogere inname van omega-3 het risico op allergieën in de kinderjaren kan verminderen.
Omega-3 vetzuren hebben een positieve invloed op de zwangerschap zelf. Een hogere inname van EPA en DHA zou vroeggeboorten kunnen voorkomen, het risico op pre-eclampsie verminderen en het geboortegewicht verhogen. Een tekort aan omega-3 verhoogt het risico op depressie bij de moeder. Dit kan verklaren waarom postnatale depressie gemiddeld vaker en eerder optreedt bij elke volgende zwangerschap.
Onderzoekers geloven nu dat omega-3 een belangrijke rol speelt in gezonde ogen. DHA is van nature geconcentreerd in het netvlies van het oog (de weefsellaag die de binnenkant van het oog bedekt en het beeld opvangt dat door de lens wordt geproduceerd) en wordt verondersteld een gezonde netvliesfunctie te bevorderen. Verschillende onderzoeken, waaronder één gepubliceerd in het februari 2001 nummer van de American Journal of Clinical Nutrition (AJCN), tonen aan dat grotere hoeveelheden vis of omega-3 de gezondheid van de ogen bevorderen. Studies hebben ook aangetoond dat omega-3 het sicca-syndroom (droge ogen) kan verlichten, een chronische aandoening die wordt veroorzaakt door verminderde traanproductie of verhoogde traanafscheiding.
De hersenen hebben gedurende het hele leven omega-3 nodig: van de vroege ontwikkelingsfase van cognitieve vaardigheden in de foetus tot leer- en geheugenprocessen als volwassene. Hersencellen met voldoende omega-3 in het celmembraan blijken beter te kunnen communiceren met andere cellen - een cruciale factor voor een gezonde hersenfunctie.
Een deel van de omega-3 die door het lichaam wordt opgenomen, wordt afgebroken tot moleculen die belangrijke functies vervullen in de hersenen. Sommige verminderen de ontstekingsreactie van het lichaam, andere spelen een rol bij de bescherming van cellen tegen de schadelijke effecten van oxidatieve stress. Onderzoek bevestigt dat de immuunrespons en oxidatieve stress in de hersenen bijdragen aan de ontwikkeling van de ziekte van Alzheimer.
Omega-3 vetzuren beschermen tegen leeftijdgerelateerde mentale achteruitgang en bevorderen het leervermogen en de geheugenprestaties bij volwassenen van alle leeftijden.
Een tekort aan omega-3 kan leiden tot een versneld verouderingsproces van de hersenen en zorgt ervoor dat ze sneller krimpen.
Talrijke onderzoeken ondersteunen de stelling dat senioren met een hoger omega-3-gehalte, vooral DHA, een aanzienlijk lager risico lopen op dementie of de ziekte van Alzheimer.
Het lijkt ook gunstiger voor je eigen gezondheid om ten minste een deel van je omega-3-behoeften te dekken via je voeding en niet volledig afhankelijk te zijn van supplementen.
Verrassend genoeg neemt de grijze massa in de hersenen toe met de consumptie van slechts één portie vis per week.
Een dieet dat rijk is aan vis, omega-3 vetzuren, fruit en groenten vermindert het risico op het ontwikkelen van dementie of de ziekte van Alzheimer.
Omega-3 tegen depressie
De behandeling van depressie en andere psychische stoornissen blijft een topprioriteit voor wetenschappers. De roep om niet-farmacologische maatregelen om de symptomen te verbeteren wordt steeds luider.
Er is lang aangenomen dat visolie de geestelijke gezondheid bevordert, maar kan onderzoek deze aanname bevestigen?
Een recent overzicht van klinische onderzoeken concludeerde dat het innemen van visoliesupplementen de depressieve symptomen bij mensen met een depressie kan verbeteren, met effecten die vergelijkbaar zijn met die van antidepressiva.
De grootste verbeteringen in depressieve symptomen werden echter gezien bij patiënten die ook antidepressiva gebruikten. Bovendien werd er meer vooruitgang geboekt wanneer het visoliesupplement hogere doses EPA bevatte.
Het is nog niet bekend hoe EPA en omega-3 depressieve symptomen verlichten.
Sommige wetenschappers vermoeden dat deze vetzuren gekoppeld zijn aan serotoninereceptoren en het serotonineniveau beïnvloeden. Anderen geloven echter dat omega-3 vetzuren uit visolie depressieve symptomen verbeteren door hun ontstekingsremmende eigenschappen.
Verdere testresultaten suggereren dat visolie ook andere mentale stoornissen verlicht, zoals borderline persoonlijkheidsstoornis of bipolaire stoornis.
Er is echter verder gekwalificeerd onderzoek nodig voordat er in dit opzicht duidelijke aanbevelingen kunnen worden gedaan.
Op een voedingsconferentie presenteerde Dr. Joseph Hibbeln, een specialist in voedingsneurowetenschappen aan het National Institute of Health (VS), enkele opzienbarende gegevens over hoe omega-3 vetten de geestelijke gezondheid beïnvloeden.
Dr. Hibbeln zei dat soja- en plantaardige zaadoliën hoge gehaltes aan ontstekingsbevorderend linolzuur bevatten, dat ontstekingen veroorzaakt - en dus ziekte. Hij merkte op dat, in ieder geval in de VS, 80 procent van de vetten die mensen consumeren ontstekingsveroorzakende omega-6 vetten zijn en slechts 20 procent ontstekingsremmende omega-3 eicosapentaeenzuur (EPA) in de voeding zit (in werkelijkheid waarschijnlijk nog minder).
In Japan is het precies andersom: 80 procent van de vetten die daar worden geconsumeerd zijn omega 3 vetten of EPA en slechts 20 procent zijn omega 6 vetten.
In de afgelopen 100 jaar is de consumptie van sojaolie verduizendvoudigd. Tussen de 10 en 20 procent van de calorieën die we consumeren komt van sojaolie in plaats van omega 3 en andere gezondere vetten die we in plaats daarvan zouden moeten eten.
Er zijn echter andere effecten die even dramatisch als verstrekkend zijn. Huidige en nogal beangstigende onderzoeksresultaten tonen bijvoorbeeld aan dat het aantal moorden in het Verenigd Koninkrijk dramatisch is gestegen door de toegenomen consumptie van linolzuurhoudende sojaolie.
Hetzelfde gebeurt in de VS, Australië, Canada en Argentinië. Interessant is dat het sterftecijfer door moord significant lager is bij een frequente consumptie van zeevruchten - samenlevingen die meer zeevruchten consumeren hebben lagere moordcijfers.
Even verbazingwekkend: een onderzoek gepubliceerd in het British Journal of Psychiatry gaf een groep gevangenen de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitaminen, mineralen en omega-3 vetten, terwijl een andere groep vasthield aan hun normale dieet en "normale" levensstijl. Het aantal overtredingen of gewelddaden tegen andere gevangenen was lager in de eerste groep.
Het toedienen van vitamines en visolie verminderde het aantal gewelddadige misdrijven onder gevangenen met 37 procent.
Deze bewering is logisch als je bedenkt dat omega 3 vetten een grote invloed hebben op ons denken en ons gedrag. Er zijn nog veel meer voorbeelden en een schat aan bewijsmateriaal dat duidelijk aantoont dat omega 3 cruciaal is voor de stemming, het mentale functioneren, de stofwisseling en nog veel meer.
Er zijn nu talloze boeken over het onderwerp omega 3 en andere gezonde vetten. Nieuwe onderzoeksresultaten tonen aan hoe belangrijk ze zijn voor de gezondheid, maar ook voor gewichtsverlies. Hierdoor is het motto "vet eten maakt dik" achterhaald en vervangen door een nauwkeuriger begrip van de rol van vetten in de voeding, dat rekening houdt met de essentiële functie die de juiste vetten hebben met betrekking tot onze gezondheid.
Aandachtstekort-/hyperactiviteitstoornis (ADHD)
Natuurlijk heeft een tekort aan omega-3 ook negatieve effecten op kinderen. Jonge kinderen met lees- en schrijfproblemen, leerproblemen of aandachtstekortstoornis (ADD) hebben vaak een tekort aan omega-3 vetzuren. Wanneer ze echter meer essentiële vetzuren binnenkrijgen, stijgt hun dopaminegehalte (dopamine is een neurotransmitter die essentieel is voor de hersenfunctie van kinderen). Gecontroleerde onderzoeken tonen aan dat het geven van visolie het lezen, spellen en zelfs het algemene gedrag verbetert, omdat het zenuwstelsel de vetten in visolie nodig heeft om goed te functioneren.
Een systematische review van 52 onderzoeken bij kinderen met ADHD concludeerde dat visoliesuppletie in combinatie met een eliminatiedieet een van de voedingsinterventies is waar ADHD-patiënten het meeste baat bij hebben.
In een ander onderzoek kregen kinderen hoge doses omega-3 vetzuren (tot 16 gram per dag). De onderzoekers ontdekten dat het supplement goed werd verdragen en leidde tot significante verbeteringen in onoplettendheid, hyperactiviteit en opstandig gedrag.
Je moet veel geduld hebben als je een kind met ADHD behandelt met omega-3 supplementen.
Het duurt soms even voordat de vele verbeteringen merkbaar worden.
Uit één onderzoek bleek dat er na drie maanden nog geen echte veranderingen waren opgetreden. Pas na zes maanden werden significante verbeteringen waargenomen in rusteloosheid, agressie, schoolprestaties, onoplettendheid, impulsiviteit en samenwerking met volwassenen.
1. wat ons dik maakt is suiker, niet vet. Suiker verhoogt de insulineproductie - het hormoon dat de vorming van buikvet stimuleert. Suiker vertraagt ook de stofwisseling, maakt ons verslaafd en voortdurend hongerig. Vet daarentegen versnelt de stofwisseling, bestrijdt honger en verhoogt de vetverbranding.
In het tijdperk van vetarme diëten hadden we het waarschijnlijk helemaal mis
2 Voedingsvetten zijn een complexe materie. Er zijn verzadigde, enkelvoudig onverzadigde, meervoudig onverzadigde en transvetten. En in elk van deze groepen zijn er subgroepen. Sommige vetten zijn goed, andere zijn slecht. Dus onthoud: goed eten betekent de juiste informatie hebben.
3. Vetarme diëten zijn zogenaamd goed voor het hart, maar dit is niet waar. Dit komt omdat vetarme diëten meestal veel suiker bevatten. Minder vet en meer suiker of geraffineerde koolhydraten eten overspoelt je lichaam met insuline, veroorzaakt ontstekingen en bevordert hartaandoeningen en vele andere gezondheidsproblemen. Als je veel suiker en geraffineerde koolhydraten eet, produceert je lichaam in plaats van beschermende HDL gevaarlijke LDL-cholesteroldeeltjes die je slagaders verstoppen, evenals schadelijkere triglyceriden. Dit is een gevaarlijke combinatie die het risico op hartaanvallen verhoogt.
4 Verzadigde vetzuren zijn niet per definitie slecht. Een overzicht van alle onderzoeken naar verzadigd vet, gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition, concludeerde dat er geen direct verband is tussen verzadigd vet en hartaandoeningen. Dat wil niet zeggen dat je elke dag lepels boter moet eten; maar verzadigd vet is niet de boosdoener die we ooit dachten dat het was. Het wordt een probleem als we het samen eten met suiker en zetmeel (bloem, witte rijst, aardappelen). Dit kan fataal zijn.
Dus: geen "zoete" vetten!
5 Sommige vetten zijn ongezond. Transvetten en ontstekingsbevorderende plantaardige oliën (soja-, zonnebloem-, canola-olie, etc.) zijn "slechte" vetten die de schade door vrije radicalen vergroten en het ideale klimaat creëren voor ontstekingen. Helaas worden deze giftige oliën in veel restaurants gebruikt omdat ze goedkoop zijn en worden aangeprezen als "goed voor het hart" of "cholesterolarm".
6 We hebben allemaal meer omega 3 vetten nodig. Veel mensen hebben een tekort op dit gebied, wat het beste kan worden aangepakt door wilde of duurzaam gevangen koudwatervis en scharreleieren te eten. Visolie van hoge kwaliteit wordt ook aanbevolen.
7. Vet maakt slank: de juiste vetten stimuleren je cellen om insuline beter te benutten. Ze helpen je ook om trek te bestrijden, honger in het algemeen te beteugelen en je hormoonproductie te resetten zodat je lichaam beter vet kan verbranden.
8. 60 procent van je hersenen bestaat uit vet, voornamelijk dehydroascorbinezuur (DHA), dat de cellen nodig hebben voor communicatie. Hoge kwaliteit omega 3 vetten verbeteren daarom de cognitieve prestaties en zijn goed voor het geheugen en de stemming. Omgekeerd toont onderzoek aan dat een tekort aan omega 3 gunstig is voor depressie en angst, evenals ziekten zoals Alzheimer of bipolaire stoornis.
Een holistisch dieet met vet van hoge kwaliteit - weinig geraffineerde koolhydraten, laag op de glykemische index en rijk aan vezels - is het beste medicijn om slank en gezond te blijven.
Verschillende vormen van Omega 3 Ansehen
Bronnen (in het Engels):
Keshavarz S. A., Mostafavi S. A., Akhondzadeh S., Mohammadi M. R., Hosseini S., Eshraghian M. R. et al. (2018, June). Omega-3 supplementation effects on body weight and depression among dieter women with co-morbidity of depression and obesity compared with the placebo: A randomized clinical trial. Clinical Nutrition ESPEN, 25:37-43, doi: 10.1016/j.clnesp.2018.03.001
Rupp, H., Wagner, D., Rupp, T., Schulte, L. M. & Maisch, B. (2004, November). Risk stratification by the "EPA+DHA level" and the "EPA/AA ratio" focus on anti-inflammatory and antiarrhythmogenic effects of long-chain omega-3 fatty acids. Herz, 29(7):673-85, doi: 10.1007/s00059-004-2602-4
Davidson, M. H. (2013, December). Omega-3 fatty acids: new insights into the pharmacology and biology of docosahexaenoic acid, docosapentaenoic acid, and eicosapentaenoic acid. Current Opinion in Lipidology, 24(6):467-74, doi: 10.1097/MOL.0000000000000019
Swanson, D., Block, R. & Mousa, S. A. (2012, January). Omega-3 Fatty Acids EPA and DHA: Health Benefits Throughout Life. Advances in Nutrition, 3(1): 1–7, doi: 10.3945/an.111.000893
ain, A. P., Aggarwal, K. K. & Zhang, P. Y. (2015). Omega-3 fatty acids and cardiovascular disease. European Review for Medical and Pharmacological Sciences, 19(3):441-5
Hooijmans, C. R., Pasker-de Jong, P. C,, de Vries, R. B. & Ritskes-Hoitinga, M. (2012). The effects of long-term omega-3 fatty acid supplementation on cognition and Alzheimer's pathology in animal models of Alzheimer's disease: a systematic review and meta-analysis. Journal of Alzheimer's Disease, 28(1):191-209, doi: 10.3233/JAD-2011-111217
Desnoyers M., Gillbert K., Madingou N., Gagné M. A., Daneault C., des Rosiers C. et al. (2018, May). A high omega-3 fatty acid diet rapidly changes the lipid composition of cardiac tissue and results in cardio-protection. Canadian Journal of Physiology and Pharmacology, doi: 10.1139/cjpp-2018-0043
CAo, Y., Lu, L., Liang, J., Liu, M., Li, X., Sun, R. et al. (2015, May). Omega-3 Fatty Acids and Primary and Secondary Prevention of Cardiovascular Disease. Cell Biochemistry and Biophysics, 72(1):77-81, doi: 10.1007/s12013-014-0407-5
Siscovick, D. S., Barringer, T. A., Fretts, A. M., Wu, J. H., Lichtenstein, A. H., Costello, R. B. et al. (2017, April). Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acid (Fish Oil) Supplementation and the Prevention of Clinical Cardiovascular Disease: A Science Advisory From the American Heart Association. Circulation, 135(15):e867-e884, doi: 10.1161/CIR.0000000000000482
Calder P. C. (2010). Omega-3 fatty acids and inflammatory processes. Nutrients, 2(3), 355–374. https://doi.org/10.3390/nu2030355
Omega 3 Kapseln zum Schutz der Herz-, Gehirn- und Sehfunktion.
Hochwertiges, veganes Omega 3 Algenöl von Norsan – ganz ohne Fisch!
Natürliches Omega 3 aus Algenöl - 100 % vegan
Welkom bij Herbano! Via deze website leveren we enel naar land. Will je het land veranderen?