Le magnésium est vital et indispensable

Publié le: Juillet 07, 2022
Dr. med. Wolfgang Bachmann
Dr. med. Wolfgang Bachmann

Médecin généraliste

Le magnésium est vital et indispensable

Selon une étude du Journal of Intensive Care Medicine, une carence en magnésium double le risque de décès. L'étude porte sur une longue liste de maladies et leurs symptômes qui peuvent tous être soulagés ou même guéris à l'aide du magnésium en tant que nutriment essentiel.

En effet, le magnésium est l'une des armes secrètes contre les maladies. Pourtant, beaucoup de personnes présentent une carence en cette substance nutritive et n'en sont même pas conscients. Le magnésium est un antidote efficace contre le stress et le minéral de relaxation le plus puissant qui existe et améliore en outre le comportement naturel du sommeil.

Cependant, la plupart des médecins ne connaissent pas les bienfaits du magnésium. Dans certains secteurs, toutefois, le magnésium est souvent utilisé : dans les ambulances en cas d'arythmies cardiaques potentiellement mortelles, le magnésium est administré par voie intraveineuse. En cas de constipation ou dans les préparations d'une coloscopie, le citrate de magnésium est utilisé pour vider le tube digestif. Des doses élevées de magnésium sont administrées de façon continue par voie intraveineuse chez les femmes enceintes ayant accouché prématurément, souffrant d'hypertension liée à la grossesse ou de convulsions.

Egalement en tant que complément alimentaire utilisé régulièrement, il apporte rapidement des résultats positifs au niveau de la relaxation.

Magnésium pour la relaxation

Le magnésium est LE minéral de relaxation. Tout ce qui est tendu, irrité, crispé ou raide – qu'il s'agisse d'une partie du corps ou même d'une humeur – est un signe de carence en magnésium. Cet oligo-élément important est responsable de pas moins de 300 réactions enzymatiques et se retrouve partout dans les tissus, mais principalement dans les muscles, les os et le cerveau. Les cellules du corps en ont besoin pour produire de l'énergie, maintenir les "pompes" chimiques en marche, stabiliser les membranes cellulaires et aider les muscles à se détendre.

C'est pourquoi la liste des pathologies associées à une carence en magnésium est si longue : en fait, il y a plus de 3 500 indications médicales liées à une carence en magnésium. Néanmoins, ce minéral est souvent ignoré dans les applications médicales parce qu'il ne s'agit pas d'un médicament. Dans de nombreux cas, il est pourtant beaucoup plus efficace que les médicaments, ce qui explique son usage dans les hôpitaux dans des situations mettant la vie en danger et dans des situations d'urgence telles que les convulsions ou l'insuffisance cardiaque.

Symptômes de carence en magnésium

La carence en magnésium se manifeste par un ou plusieurs des symptômes suivants :

  • crampes ou contractions musculaires
  • insomnie
  • irritabilité
  • sensibilité au bruit
  • anxiété
  • autisme
  • trouble déficitaire de l'attention (TDA)
  • palpitations
  • angine de poitrine
  • constipation
  • spasmes dans la région anale
  • maux de tête
  • migraine
  • fibromyalgie
  • fatigue chronique
  • asthme
  • calculs rénaux
  • diabète
  • obésité
  • ostéoporose
  • hypertension
  • syndrome prémenstruel (SPM)
  • crampes menstruelles
  • irritabilité vésicale
  • syndrome du côlon irritable
  • reflux
  • Difficulté à avaler

La carence en magnésium  a également été liée à l'inflammation dans le corps et à un niveau élevé en protéine C-réactive.

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Le problème de la carence en magnésium

Dans notre société, la carence en magnésium est un énorme problème. Même dans des conditions de mesure conservatrices (taux de magnésium dans le sang ou sérique), 65% des personnes accueillies à l'unité de soins intensifs – et environ 15% de la population totale – présentent une carence en magnésium.

Mais ces chiffres ne représentent pas vraiment le problème, car le taux sérique de magnésium est la méthode de mesure la plus insensible pour détecter ne serait-ce qu'une seule goutte de magnésium dans tout le corps. Cela signifie que les indices de la carence en magnésium pourraient être nettement plus élevés.

L'analyse du magnésium dans le sang ne peut montrer qu'une carence en magnésium grave. Cela signifie que ce n'est que lorsque les réserves de magnésium dans les os ont été largement vidées que cela devient perceptible dans les valeurs sanguines. Les symptômes de carence en magnésium peuvent se manifester beaucoup plus tôt. Si vous prêtez attention aux vrais symptômes, vous pouvez prendre des contre-mesures ciblées et opportunes, et traiter rapidement une carence en magnésium.

La raison de cette carence extrême réside simplement dans l'alimentation : beaucoup d'entre nous se nourrissent de choses qui ne contiennent pratiquement pas de magnésium – des aliments transformés industriellement, des aliments raffinés dont les ingrédients principaux sont la farine blanche, la viande et les produits laitiers (qui ne contiennent pas de magnésium). Les noix, les légumes à feuilles ou les haricots, qui sont tous riches en magnésium, sont très rarement au menu.

Beaucoup d'habitudes modernes contribuent à faire perdre le peu de magnésium que nous consommons avec notre nourriture. Le magnésium diminue rapidement avec la consommation excessive d'alcool, de sel, de café, d'acide phosphorique (comme contenu dans le cola), la transpiration excessive, le stress prolongé ou intense, la diarrhée chronique, les saignements menstruels abondants, les diurétiques, les antibiotiques et autres médicaments, ainsi qu'avec la contamination de certains parasites qui s'implantent dans les intestins. Par exemple, une étude menée au Kosovo a montré que les personnes soumises à un stress chronique dû à la guerre avaient excrété de grandes quantités de magnésium et avaient ainsi perdu.

Le risque de carence est d'autant plus grand que le magnésium est souvent mal absorbé par le corps et se perd rapidement. Afin de bien absorber le magnésium, nous en avons besoin en grande quantité ainsi que de suffisamment de vitamine B6, de vitamine D et de sélénium pour que l'absorption fonctionne.

Une nouvelle étude scientifique sur le magnésium est parvenue à la conclusion suivante : "Il est profondément regrettable que la carence en un tel nutriment peu coûteux, facilement disponible et non toxique entraîne des maladies dans le monde entier qui impliquent des souffrances incalculables et des dépenses tout aussi incalculables". Je n'aurais pas pu mieux exprimer cela.

Malgré qu'elle soit difficile à mesurer et à étudier, la carence en magnésium est responsable de beaucoup de souffrances cachées – et ce serait facile à corriger. Donc, si vous souffrez de l'un des symptômes que j'ai mentionnés ou de l'une des maladies que j'ai énumérées, ne vous inquiétez pas – c'est facile à régler !

Et ce de la manière suivante :

  • Limitez votre consommation de café, de cola, de sel, de sucre et d'alcool.
  • Apprenez à vous détendre activement.
  • Demandez à votre médecin si les médicaments que vous prenez peuvent causer une perte de magnésium (c'est le cas, par exemple, pour les médicaments contre l'hypertension ou pour les diurétiques).

Bien sûr, vous devriez aussi consommer, aussi souvent que possible, des aliments qui contiennent beaucoup de magnésium.

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Produits alimentaires riches en magnésium

Varech, son de blé, germe de blé, amandes, noix de cajou, sarrasin, noix du Brésil, algues rouges, noisettes, millet, pacanes, noix (de Grenoble), seigle, tofu, soja, riz brun, figues, choux, crevettes, avocats, persil, haricots, orge, feuilles de pissenlit et ail.

Les compléments alimentaires riches en magnésium aident également :

  • L'apport journalier recommandé (AJR) pour le magnésium est d'environ 300 mg. De nombreuses personnes consomment moins de 200 mg.
  • Certaines personnes peuvent avoir besoin de beaucoup plus que cela, selon leur état de santé.
  • Pour de nombreuses personnes, la meilleure dose se situe entre 400 et 1 000 mg par jour.
  • Les plus facilement absorbés sont le citrate de magnésium, le glycinate ou le taurate de magnésium ou les aspartates, bien que les chélates du cycle du cancer (malate, succinate, fumarate) soient aussi relativement efficaces.
  • L'un des effets secondaires causés par trop de magnésium est la diarrhée ; cela peut être évité en changeant pour le glycinate de magnésium.
  • La plupart des minéraux sont mieux pris avec d'autres minéraux via des formules multi-minérales.
  • Un bain chaud avec des sels d'Epsom (sulfate de magnésium) est une bonne méthode pour absorber le magnésium nécessaire de manière urgente.

Les personnes atteintes d'une maladie rénale ou d'une maladie cardiaque grave ne devraient prendre du magnésium que sous surveillance médicale.

Vous verrez : Même si vous souffrez d'un des symptômes décrits ci-dessus, vous pouvez quand même vous détendre.

Car le magnésium est un minéral qui fait des miracles. Et c'est pourquoi il est essentiel pour une santé rayonnante à vie.

 

Sources (en langue anglaise) :

Tong, G. M. & Rude, R. K. (2005). Magnesium deficiency in critical illness. Journal of Intensive Care Medicine, 20(1):3-17, doi: 10.1177/0885066604271539

Johnson, S. (2001, February). The multifaceted and widespread pathology of magnesium deficiency. Medical Hypotheses, 56(2):163-70, doi: 10.1054/mehy.2000.1133