Waarom is magnesium essentieel en onmisbaar?

Volgens een onderzoek in het Journal of Intensive Care Medicine verdubbelt een magnesiumtekort het risico op overlijden. Het onderzoek kijkt naar een lange lijst van ziekten en hun symptomen, die allemaal verlicht of zelfs genezen kunnen worden met behulp van magnesium als essentiële voedingsstof.

Magnesium  is zelfs een van de geheime wapens tegen ziekten. Toch hebben veel mensen een tekort aan deze voedingsstof en beseffen ze het niet eens. Toch is magnesium een effectief tegengif tegen stress en het krachtigste ontspanningsmineraal dat er is en het verbetert ook het natuurlijke slaapgedrag. 

De meeste artsen zijn echter niet bekend met de voordelen van magnesium. Toch wordt magnesium op sommige gebieden vaak gebruikt: In de ambulance bij levensbedreigende hartritmestoornissen wordt magnesium intraveneus toegediend. Magnesiumcitraat wordt gebruikt om het spijsverteringskanaal te legen bij constipatie of als voorbereiding op een colonoscopie. Bij zwangere vrouwen met vroegtijdige bevalling, zwangerschapsgerelateerde hoge bloeddruk of krampen worden continu hoge doses magnesium intraveneus toegediend. 

Zelfs als voedingssupplement brengt het bij regelmatig gebruik al snel positieve resultaten op het gebied van ontspanning.

Inhoud

• Magnesium voor ontspanning
• Symptomen van magnesiumtekort
• Het probleem met een magnesiumtekort
• De oorsprong van een magnesiumtekort
• Magnesiumrijk voedsel

Magnesium voor ontspanning

Magnesium is hét ontspanningsmineraal. Alles wat gespannen, geïrriteerd, verkrampt of stijf is - of het nu een lichaamsdeel of zelfs een stemming is - is een teken van magnesiumtekort. Dat komt omdat dit belangrijke spoorelement verantwoordelijk is voor niet minder dan 300 enzymreacties en overal in het weefsel te vinden is, maar vooral in de spieren, botten en hersenen. Lichaamscellen hebben het nodig om energie op te wekken, de chemische "pompen" draaiende te houden, de celmembranen te stabiliseren en de spieren te helpen ontspannen.

Daarom is de lijst van medische aandoeningen die in verband worden gebracht met een magnesiumtekort zo lang: er zijn zelfs meer dan 3500 medische indicaties die in verband worden gebracht met een magnesiumtekort. Toch wordt dit mineraal vaak genegeerd in medische toepassingen omdat het geen medicijn is. Toch is het in veel gevallen veel effectiever dan medicijnen en daarom wordt het in ziekenhuizen gebruikt in levensbedreigende situaties en noodgevallen zoals convulsies of hartfalen.

Bestel nu magnesium complex!

Symptomen van magnesiumtekort

Een magnesiumtekort wordt gekenmerkt door een of meer van de volgende symptomen:

• Spierkrampen of spiertrekkingen
• Slapeloosheid
• Prikkelbaarheid
• Geluidsgevoeligheid
• Angst
• Autisme
• Aandachtstekortstoornis (ADD)
• Hartkloppingen
• Angina
• Constipatie
• Krampen in het anale gebied
• Hoofdpijn
• Migraine
• Fibromyalgie
• Chronische vermoeidheid
• Astma
• Nierstenen
• Diabetes
• Obesitas
• Osteoporose
• Hoge bloeddruk
• Premenstrueel syndroom (PMS)
• Menstruatiekrampen
• Geïrriteerde blaas
• Prikkelbare darm syndroom
• Reflux
• Moeite met slikken 

Een tekort aan magnesium wordt ook in verband gebracht met ontstekingen in het lichaam en hoge niveaus van c-reactief proteïne.

Het probleem met een magnesiumtekort

Geen nauwkeurige testoptie

Magnesiumtekort is een enorm probleem in onze samenleving. Zelfs onder conservatieve meetomstandigheden (magnesiumgehalte in bloed of serum) heeft 65 procent van de mensen die op de intensive care zijn opgenomen - en ongeveer 15 procent van de bevolking in het algemeen - een magnesiumtekort.

Maar deze cijfers geven niet echt het probleem weer, omdat de magnesium serumspiegel de minst gevoelige meetmethode is om zelfs maar een druppel magnesium in het hele lichaam op te sporen. Dit betekent dat de cijfers voor magnesiumtekort veel hoger zouden kunnen liggen. 

Een analyse van het magnesium in het bloed kan alleen een drastisch magnesiumtekort aantonen. Dit betekent dat pas wanneer de magnesiumvoorraden in de botten grotendeels uitgeput zijn, dit ook merkbaar wordt in de bloedwaarden. De symptomen van een magnesiumtekort kunnen al veel eerder optreden. Als je op de juiste signalen let, kun je tijdig gerichte tegenmaatregelen nemen en een magnesiumtekort snel behandelen.

Magnesium beïnvloedt veel verschillende lichaamsfuncties.

Een tweede reden waarom een magnesiumtekort vaak lang onopgemerkt blijft, is dat magnesium betrokken is bij verschillende lichaamsfuncties. Het mineraal beïnvloedt het cardiovasculaire systeem, het zenuw- en spierstelsel en het immuunsysteem.

En juist daarom overlappen de symptomen van een tekort met de symptomen van andere klachten, zodat een tekort niet gemakkelijk te herkennen is. Bovendien lijken de symptomen van een magnesiumtekort erg op die van andere klachten, wat ook niet veel helpt.

Een van de belangrijkste redenen waarom een magnesiumtekort vaak niet wordt herkend, is simpelweg omdat het niet duidelijk te onderscheiden is van andere klachten. Juist daarom raden veel deskundigen aan om magnesiumsupplementen te nemen als de enige echte optie. Zij zijn van mening dat het nemen van de juiste supplementen de eerste prioriteit moet zijn.

➤Koop nu magnesiumcitraat!

Het is niet mogelijk om een patent aan te vragen op magnesium.

Veel artsen volgen strikt de conventionele geneeskunde en zijn meer bedreven in het voorschrijven van medicatie. Hierdoor worden alternatieven die de oorsprong van de symptomen aanpakken verwaarloosd.

Deze drie zojuist genoemde redenen zijn de belangrijkste redenen waarom een magnesiumtekort zo vaak voorkomt en toch niet wordt behandeld. Maar één ding is zeker: veel gezondheidsexperts adviseren en vertrouwen op de proactieve inname van magnesiumsupplementen. 

De oorsprong van een magnesiumtekort

De reden voor dit extreme tekort ligt heel eenvoudig in onze voeding: velen van ons eten dingen die vrijwel geen magnesium bevatten - industrieel bewerkt, geraffineerd voedsel met als belangrijkste ingrediënten wit meel, vlees en zuivelproducten (die allemaal geen magnesium bevatten). Magnesiumrijke noten, bladgroenten of bonen staan zelden op het menu.

Veel moderne gewoonten dragen samen bij aan het verlies van het beetje magnesium dat we met ons voedsel binnenkrijgen.

Magnesium neemt sterk af bij overmatig gebruik:

• Alcohol
• Zout
• Koffie
• Fosforzuur (zoals bijvoorbeeld in cola)
• overmatig zweten
• Langdurige of intense stress
• Chronische diarree
• hevige menstruatiebloeding
• Diuretica
• Antibiotica
• en andere medicijnen, evenals bij de aantasting door sommige parasieten die zich in de darmen nestelen

Uit een onderzoek in Kosovo bleek bijvoorbeeld dat mensen met chronische oorlogsstress grote hoeveelheden magnesium hadden uitgescheiden en dus verloren. 

Het risico op een tekort is des te groter omdat magnesium vaak slecht door het lichaam wordt opgenomen en snel verloren gaat. Om magnesium goed te kunnen absorberen, hebben we er veel van nodig, evenals voldoende vitamine B6, vitamine D en selenium, zodat de absorptie werkt.

Een nieuw wetenschappelijk onderzoek naar magnesium kwam tot de volgende conclusie: "Het is buitengewoon betreurenswaardig dat het gebrek aan zo'n goedkope, gemakkelijk verkrijgbare en niet-giftige voedingsstof overal ter wereld ziekten veroorzaakt, wat leidt tot onberekenbaar lijden en al even onberekenbare uitgaven." Ik had het zelf niet beter kunnen verwoorden.

Hoewel het moeilijk te meten en te bestuderen is, is een tekort aan magnesium verantwoordelijk voor veel verborgen leed - en dat is gemakkelijk te verhelpen. Dus als je lijdt aan een van de symptomen die ik heb genoemd of aan een van de ziektes die ik heb genoemd, maak je dan geen zorgen - het is eenvoudig te verhelpen! 

Zoals dit: 

• Beperk je consumptie van koffie, cola, zout, suiker en alcohol.
• Leer hoe je actief kunt ontspannen.
• Vraag je arts of de medicijnen die je gebruikt magnesiumverlies kunnen veroorzaken (dit geldt bijvoorbeeld voor medicijnen tegen hoge bloeddruk of diuretica).

Natuurlijk moet je ook zo vaak mogelijk voedingsmiddelen eten die veel magnesium bevatten.

Magnesiumrijk voedsel 

Er zijn een aantal voedingsmiddelen die van nature veel magnesium bevatten:

Zeewier, tarwezemelen, tarwekiemen, amandelen, cashewnoten, boekweit, paranoten, rode algen, hazelnoten, gierst, pecannoten, walnoten, rogge, tofu, sojabonen, bruine rijst, vijgen, dadels, snijbiet, garnalen, avocado's, peterselie, bonen, gerst, paardenbloembladeren en knoflook. 

Voedingssupplementen die rijk zijn aan magnesium helpen ook: 

• De minimale dagelijkse inname (ADH) voor magnesium is ongeveer 300 mg. Veel mensen krijgen minder dan 200 mg binnen.
• Sommige mensen kunnen veel meer nodig hebben, afhankelijk van hun gezondheidstoestand.
• Voor velen ligt de beste dosis tussen 400 en 1000 mg per dag.
• Magnesiumcitraat, magnesiumglycinaat of -tauraat of -aspartaat worden het gemakkelijkst geabsorbeerd, hoewel chelaten uit de Krebscyclus (malaat, succinaat, fumaraat) ook relatief efficiënt zijn.
• Een van de bijwerkingen van te veel magnesium is diarree; dit kan worden voorkomen door over te stappen op magnesiumglycinaat.
• De meeste mineralen kunnen het beste samen met andere mineralen worden ingenomen als onderdeel van multimineralenformules.
• Een warm bad met Epsomzout (magnesiumsulfaat) is een goede manier om het broodnodige magnesium op te nemen.

Mensen met nieraandoeningen of ernstige hartaandoeningen mogen magnesium alleen innemen onder medisch toezicht. 

Je zult het zien: Zelfs als je last hebt van een van de beschreven symptomen, kun je je ontspannen.

Want magnesium is een mineraal dat wonderen verricht. En daarom is het essentieel voor een levenslange, stralende gezondheid.

 

 

Bronnen (in het Engels): 

Tong, G. M. & Rude, R. K. (2005). Magnesium deficiency in critical illness. Journal of Intensive Care Medicine, 20(1):3-17, doi: 10.1177/0885066604271539

Johnson, S. (2001, February). The multifaceted and widespread pathology of magnesium deficiency. Medical Hypotheses, 56(2):163-70, doi: 10.1054/mehy.2000.1133