Wat is osteoporose? Wat moet ik doen?

steoporose wordt tegenwoordig beschouwd als een van de meest voorkomende ouderdomsziekten. Volgens een recente studie van het German Medical Journal lijden naar schatting 5,2 miljoen vrouwen en 1,1 miljoen mannen in Duitsland aan osteoporose. Bovendien groeit de groep osteoporosepatiënten elk jaar met 855.000 mensen. Binnen deze patiëntengroepen krijgt bijna één op de twee vrouwen en twee op de drie mannen binnen vier jaar minstens één botbreuk. Aan osteoporose gerelateerde fracturen komen voornamelijk voor in bepaalde delen van het menselijk skelet. De wervellichamen in de lumbale wervelkolom, de nek van het dijbeen en het spaakbeen in de pols worden het vaakst getroffen. Dergelijke fracturen leiden niet alleen tot een vaak pijnlijke operatie en revalidatie, maar ook tot een aanzienlijke vermindering van de levenskwaliteit door acute en chronische pijn.

Osteoporose is een stille en verraderlijke ziekte

Osteoporose is een stille en verraderlijke ziekte; veel patiënten zijn zich aanvankelijk niet bewust van hun aandoening en realiseren het zich pas wanneer zelfs kleine belastingen - zoals een lichte val, het tillen van een zware tas of zichzelf met één hand ondersteunen - tot botbreuken leiden. De reden hiervoor ligt altijd in een onbalans tussen de bestaande botmassa en het voortdurende verlies van botsubstantie. Gedurende ons hele leven is ons botweefsel onderhevig aan een permanent proces van afbraak en regeneratie, oud botweefsel wordt afgebroken en vervangen door nieuw botweefsel.

Normaal gesproken domineren botvormingsprocessen in de eerste 30 levensjaren; de totale botmassa wordt opgebouwd, de botdichtheid en -sterkte nemen toe en het skelet wordt over het algemeen versterkt. Dit proces eindigt meestal halverwege de 30, wanneer het menselijk lichaam de grootste botmassa en -dichtheid heeft. In de jaren daarna overheersen de natuurlijke afbraakprocessen. Deze afbraakprocessen leiden echter niet noodzakelijkerwijs tot een verslechtering van het bewegingsapparaat, maar kunnen leiden tot osteoporose zodra er een ernstige onbalans is tussen botaanmaak en botafbraak: De botdichtheid en -sterkte nemen af, onze botten worden poreus en kunnen gemakkelijker breken.

➤Koop nu siliconencapsules!

Risico's en bijwerkingen van conventionele medische therapie voor osteoporose

Vanwege de geleidelijke progressie en de hoge prevalentie heeft de conventionele geneeskunde talloze medicijnen ontwikkeld om botverlies te voorkomen en de botdichtheid op de lange termijn voldoende hoog te houden. Veel mensen beginnen met preventieve medicatie als ze 30 zijn en hebben geen oog voor de bijwerkingen van deze medicatie, zoals opvliegers, krampen in de benen, misselijkheid, beroertes en hartaanvallen. Ze zijn zich er vaak niet van bewust dat sommige van de voorgeschreven medicijnen ervan verdacht worden mede verantwoordelijk te zijn voor borst-, baarmoeder- en slokdarmkanker.

Voeding: de strijd tegen osteoporose

Gezien deze risico's zijn veel mensen op zoek naar alternatieve methoden om hun botweefsel gezond en sterk te houden op de lange termijn en vooral zonder bijwerkingen, waarbij ze een voorbeeld nemen aan onze voorouders.

Archeologische vondsten tonen aan dat de gemiddelde mens 7000 jaar geleden een botdichtheid en -kracht had waar een hedendaagse orang-oetan jaloers op zou zijn. Deze neolithische voorouders van de moderne mens werden niet geboren met botten van staal, maar ontwikkelden deze in de loop van hun leven - hun botten werden sterker naarmate ze ouder werden - in een omgeving die werd gekenmerkt door gevaar en ontberingen. Jagers zwierven door bossen en vlakten op zoek naar voedsel, jaagden te voet op hun prooi en doodden deze met de kracht van hun spieren. Tegelijkertijd zochten verzamelaars naar eetbare planten en bessen, groeven met hun blote handen naar wortels en moesten vaak vluchten voor aanvallen van wilde dieren. Deze inspannende dagelijkse fysieke activiteit, gecombineerd met een eiwitrijk dieet, legde de basis voor een sterk spier- en bottenstelsel en leidde tot een leven zonder osteoporose.

Dit veranderde met de uitvinding van de landbouw. Hoewel landbouw het mogelijk maakte om een grotere bevolking te voeden en zo de basis legde voor de wereldwijde verspreiding van het menselijk leven, veranderde het ook de eet- en leefgewoonten van mensen: dierlijke eiwitten werden vervangen door een verhoogde inname van koolhydraten en lichamelijke activiteit nam snel af. Deze ontwikkeling gaat tot op de dag van vandaag door: een eenzijdig, koolhydraatrijk dieet, gecombineerd met een zittende levensstijl, zorgt ervoor dat ons lichaam atrofieert, onze spieren verslappen. Deze ontwikkeling gaat door tot op de dag van vandaag: een eenzijdig, koolhydraatrijk dieet, gecombineerd met een zittende levensstijl, zorgt ervoor dat ons lichaam atrofieert, onze spieren verslappen en onze botten poreus worden. Ons lichaam bevindt zich nog steeds in het stenen tijdperk en moet dienovereenkomstig worden uitgedaagd om op de lange termijn gezond en pijnloos te kunnen functioneren.

Bestel nu calcium magnesium voor sterke botten!

Gezonde botten door goede voeding en beweging

Het menselijk lichaam is niet ontworpen om het grootste deel van de dag zittend door te brengen; integendeel, het schreeuwt om activiteit in de steentijd. Als deze behoefte niet kan worden bevredigd in het dagelijks leven, moeten we er op een gerichte manier in voorzien. Intervaltraining met hoge intensiteit is een eenvoudige maar verstandige methode om het menselijk lichaam snel tot het uiterste te drijven. Het basisidee is eenvoudig: een korte trainingsfase van hoge intensiteit wordt gevolgd door een langere herstelfase. Een sprint van enkele seconden wordt bijvoorbeeld gevolgd door een langere, ontspannen loopfase, die weer wordt gevolgd door een nieuwe sprint. De afwisseling van inspanning en herstel, sprinten en ontspannen hardlopen, kan worden gezien als een simulatie van een langere achtervolging en heeft dezelfde gezondheidsvoordelen. Micro-beschadigingen aan de spieren en het skelet worden hersteld en het lichaam als geheel wordt efficiënter.

Om het bewegingsapparaat te regenereren en te versterken, heeft het lichaam essentiële voedingsstoffen nodig, vooral hoogwaardige eiwitten en mineralen, die in voldoende hoeveelheden moeten worden opgenomen in de dagelijkse voeding. Ook hier moeten we afscheid nemen van de verworvenheden van de voedingsindustrie en een voorbeeld nemen aan onze voorouders. Vermijd koolhydraatrijke bijgerechten zoals wit brood, kaas of pasta en combineer je biefstuk met een portie groenten of fruit. 

➤Koop nu vitamine K2 - MK7!