Qu'est-ce que l'ostéoporose ? Que faire ?

Publié le: Juillet 23, 2024
Dr. med. Wolfgang Bachmann
Dr. med. Wolfgang Bachmann

Médecin généraliste

L'ostéoporose est aujourd'hui considérée comme l'une des maladies les plus courantes de la vieillesse. Selon une étude récente du journal médical allemand, on estime qu'en Allemagne, 5,2 millions de femmes et 1,1 million d'hommes souffrent d'ostéoporose. En outre, le groupe des patients atteints d'ostéoporose s'accroît de 855 000 personnes chaque année. Dans ces groupes de patients, presque une femme sur deux et deux hommes sur trois ont subi au moins une fracture en quatre ans. Les fractures liées à l'ostéoporose se produisent principalement à des endroits spécifiques du squelette humain. Les corps vertébraux de la colonne lombaire, le col du fémur et le radius du poignet sont les plus souvent touchés. Ces fractures entraînent non seulement une opération et une rééducation souvent douloureuses, mais aussi une importante dégradation de la qualité de vie en raison de douleurs aiguës et chroniques.

L'ostéoporose est une maladie silencieuse et insidieuse

L'ostéoporose est une maladie silencieuse et insidieuse ; de nombreux malades n'ont pas conscience de leur maladie au début et ne s'en rendent compte que lorsque des efforts même mineurs - comme tomber légèrement, soulever un sac lourd ou le soutenir d'une main - entraînent des fractures osseuses. La raison en est toujours un déséquilibre entre la masse osseuse existante et la perte continue de substance osseuse. Au cours de notre vie, notre tissu osseux est soumis à une dégradation et à une accumulation permanentes, le vieux tissu osseux est décomposé et remplacé par du nouveau tissu osseux.

Normalement, les processus de formation osseuse prédominent au cours des 30 premières années de la vie ; la masse osseuse globale se construit, la densité et la solidité des os augmentent et le squelette est généralement renforcé. Ce processus se termine généralement au milieu de la trentaine. Le corps humain possède alors la plus grande masse et densité osseuse. Dans les années suivantes, les processus de dégradation naturelle prédominent. Cependant, ces processus de dégradation n'entraînent pas nécessairement une altération du système musculo-squelettique, mais peuvent conduire à l'ostéoporose dès lors qu'il existe un fort déséquilibre entre la formation et la dégradation de l'os : La densité des os ainsi que leur solidité diminuent, nos os deviennent poreux et peuvent se briser plus facilement.

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Risques et effets secondaires des traitements de médecine conventionnelle contre l'ostéoporose

En raison de sa progression progressive et de sa prévalence plutôt élevée, la médecine orthodoxe a mis au point d'innombrables médicaments pour prévenir la perte osseuse et maintenir la densité osseuse suffisamment élevée à long terme. De nombreuses personnes commencent à prendre des médicaments préventifs dès la trentaine et ignorent complètement les effets secondaires de ces médicaments, tels que les bouffées de chaleur, les crampes aux jambes, les nausées, les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques. Ils ignorent souvent que certains des médicaments prescrits sont soupçonnés d'être en partie responsables de cancers du sein, de l'utérus et de l'œsophage.

Alimentation : la lutte contre l'ostéoporose

Face à ces risques, de nombreuses personnes recherchent des méthodes alternatives pour maintenir leur tissu osseux sain et solide à long terme et, surtout, sans effets secondaires, et prennent exemple sur nos ancêtres.

Les preuves archéologiques montrent qu'il y a 7 000 ans, l'homme moyen avait une densité et une solidité osseuses qui rendraient jaloux un orang-outan des temps modernes. Ces ancêtres néolithiques de l'homme moderne ne sont pas nés avec des os d'acier, mais les ont développés au cours de leur vie - leurs os se sont renforcés avec l'âge - dans un environnement de danger et de difficultés. Les chasseurs parcouraient les forêts et les plaines à la recherche de nourriture, chassant leurs proies à pied et les tuant avec la force de leurs muscles. En même temps, les cueilleurs cherchaient des plantes et des baies comestibles, creusaient des racines à mains nues et devaient souvent fuir les attaques des animaux sauvages. Cette activité physique quotidienne intense, combinée à un régime alimentaire riche en protéines , a jeté les bases de muscles et d'os solides et a permis de mener une vie sans ostéoporose.

Cela a changé avec l'invention de l'agriculture. Si l'agriculture a permis d'approvisionner et de nourrir une population plus nombreuse et a ainsi jeté les bases de l'expansion mondiale de la vie humaine, elle a également modifié les habitudes alimentaires et de vie des gens : les protéines animales ont été remplacées par un apport accru de glucides et l'activité physique a rapidement diminué. Cette évolution se poursuit encore aujourd'hui : une alimentation déséquilibrée et riche en glucides, associée à un mode de vie sédentaire entraîne l'atrophie de notre corps, le relâchement de nos muscles et la porosité de nos os. Notre corps est encore en mode âge de pierre et doit être remis en question en conséquence afin de pouvoir fonctionner sainement et sans plaintes à long terme.

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Des os en bonne santé grâce à une bonne alimentation et à l'exercice physique

Le corps humain n'est pas conçu pour passer la majorité de la journée en position assise, au contraire, il réclame à grands cris une activité de l'âge de pierre. Si ce besoin ne peut pas être satisfait dans la vie de tous les jours, nous devons le fournir spécifiquement. Une méthode simple, mais néanmoins sensée, pour pousser rapidement le corps humain à ses limites est l'entraînement par intervalles à haute intensité . L'idée de base est simple : une courte phase de charge à haute intensité est suivie d'une phase de récupération plus longue. Par exemple, un sprint de plusieurs secondes est suivi d'une phase de course plus longue et détendue, qui est ensuite suivie d'un autre sprint. L'alternance de la charge et de la récupération, du sprint et de la course libre, peut être considérée ici comme une simulation d'une poursuite plus longue et présente les mêmes avantages pour la santé. Les micro blessures des muscles et du squelette sont régénérées et le corps dans son ensemble devient plus efficace.

Pour la régénération et le renforcement du système musculo-squelettique, le corps a besoin de nutriments essentiels, notamment de protéines de haute qualité et de minéraux, qui doivent être apportés en quantité suffisante dans l'alimentation quotidienne. Ici aussi, nous devrions dire adieu aux réalisations de l'industrie alimentaire et prendre une fois de plus exemple sur nos ancêtres. Évitez les plats d'accompagnement riches en glucides comme le pain blanc, le fromage ou les pâtes et combinez votre steak avec une portion de légumes ou de fruits. 

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