Wat is 5 HTP? | Effecten, bijwerkingen en dosering bij depressie

Studies tonen de effectiviteit van 5-HTP aan bij het verlichten van depressie, slaapstoornissen, algemene stemming en conditie, hoofdpijn, fibromyalgie en zelfs bij het ondersteunen van succesvol gewichtsverlies.

Inhoud

• Wat is 5-HTP?
• Voordelen van het nemen van 5-HTP
• Nadelen van het nemen van 5-HTP
• 5-HTP effect: 6 effecten van 5-hydroxytryptofaan
  • 1. stijging van het serotonine- en melatonineniveau
  • 2. slaapstoornissen op natuurlijke wijze behandelen met 5-HTP
  • 3. 5-HTP voor depressie en angst
  • 4. 5-HTP voor gewichtsverlies
  • 5. 5-HTP tegen hoofdpijn
  • 6. 5-HTP voor fibromyalgie
• Dosering voor slaapstoornissen
• 5-HTP bijwerkingen
• Slotopmerkingen over 5-HTP

Wat is 5-HTP (5-hydroxy tryptofaan)?

Het niet-proteinogene α-aminozuur 5-HTP (5-hydroxytryptofaan) is een voedingssupplement dat je kan helpen om gemakkelijk in slaap te vallen en de symptomen van slapeloosheid te verlichten.

5-HTP is een natuurlijke stof die door de hersenen wordt omgezet in serotonine en melatonine - twee neurotransmitters die onder andere verantwoordelijk zijn voor het reguleren van slaappatronen. Hogere niveaus van deze neurotransmitters worden in verband gebracht met een verbeterd vermogen om in slaap te vallen en een meer rustgevende, diepere slaap gedurende de nacht.

Dit artikel gaat over de gezondheidsvoordelen van het gebruik van 5-HTP voor slaapstoornissen en slapeloosheid en over de mogelijke bijwerkingen die het gebruik ervan kan hebben.

Voordelen van het nemen van 5-HTP (5-hydroxy tryptofaan)

• Verbetert een laag humeur en depressieve gevoelens
• Helpt angst, stress en nervositeit te verlichten
• Leidt tot een kalme, ontspannen gemoedstoestand
• Verbetert het inslapen zonder slaperigheid de volgende ochtend
• Beperkt de eetlust en kan leiden tot gewichtsverlies

Veel mensen nemen ook dagelijks 5-HTP om hun algemene stemming te verbeteren.

Nadelen van het nemen van 5-HTP 

• Niet aanbevolen voor langdurig gebruik
• Niet samen gebruiken met medicijnen tegen angst en/of depressie
• Kan in zeldzame gevallen agitatie of rusteloosheid veroorzaken
• Extreem hoge doses kunnen leiden tot het zogenaamde "acute serotoninesyndroom".

5-HTP effect: 6 effecten van 5-hydroxytryptofaan

1. het serotonine- en melatonineniveau verhogen met 5-HTP

5-HTP is een natuurlijke chemische precursor in het menselijk lichaam die wordt afgeleid van tryptofaan, een aminozuur dat voorkomt in voedingsmiddelen zoals kalkoen, rood vlees, soja-eiwit, eieren, spinazie en vis.

Tryptofaan wordt in de lever verwerkt tot 5-HTP. Het wordt vervolgens in de hersenen verder verwerkt tot de neurotransmitter serotonine . Serotonine kan op zijn beurt weer worden omgezet in melatonine, een hormoon dat direct gerelateerd is aan slaapinductie. Onderzoeken hebben aangetoond dat 5-HTP de belangrijke REM-fase met 25% kan verlengen, evenals de diepe slaapperiode, zonder dat er meer slaap nodig is.

Als voedingssupplement wordt 5-HTP meestal gewonnen uit de Afrikaanse klimplant Griffonia simplicifolia. De zaden van deze plant bevatten 5 tot 20 gewichtspercenten zuivere 5-HTP. Daarom moet er bij de aankoop op worden gelet dat de consumptiehoeveelheden die op het betreffende product staan vermeld, betrekking hebben op het werkelijke 5-HTP-gehalte en niet op het volledige Griffonia-extract. Op deze manier kan de dosering worden aangepast om een aanzienlijke stijging van het serotonine- of melatoninegehalte te bereiken.

2. slaapstoornissen op natuurlijke wijze behandelen met 5-HTP

Slaapstoornissen (waaronder slapeloosheid) worden over het algemeen gekenmerkt als het onvermogen om in slaap te vallen of in slaap te blijven zolang je wilt.

Langdurige perioden zonder slaap kunnen leiden tot ernstige gezondheidsproblemen, zoals

• Hartziekten
• cognitieve stoornissen
• Obesitas
• Aantasting van het immuunsysteem

Op korte termijn - d.w.z. zelfs na slechts één of meer nachten zonder goede slaap - hebben mensen vaak last van:

• Vermoeidheid
• Concentratieproblemen
• Emotionele schommelingen

Dit komt vaker voor dan je denkt: 84% van de Amerikaanse bevolking heeft bijvoorbeeld wel eens last van slapeloosheid en andere slaapstoornissen.

Slapeloosheid kan worden veroorzaakt door een aantal factoren, waaronder het gebruik van psychoactieve drugs en stimulerende middelen, pijn of letsel, stress en angst, neurologische aandoeningen en bepaalde ziekten. Een andere factor zijn omgevingsinvloeden zoals de welbekende jetlag. 

Een van de belangrijkste factoren die bijdraagt aan slaapstoornissen is een gebrek aan hormonale balans. Wanneer de neurochemicaliën in de hersenen (waaronder serotonine en melatonine) uit balans zijn, kan dit leiden tot een verstoring van de normale slaap/waak-cyclus (de "interne klok").

De redenen voor deze onbalans kunnen verschillende externe oorzaken hebben, bijvoorbeeld slechte voeding, langdurige stress of opwinding of de inname van stimulerende middelen zoals amfetaminen of Ritalin.

Slaappillen werken meestal door het lichaam te verdoven en het niveau van bepaalde neurotransmitters drastisch te verhogen. Toch groeit de bezorgdheid over het langdurig gebruik van dergelijke farmaceutische middelen.

Er zijn nu veel aanbevolen methoden om de "juiste" neurotransmitterspiegels op een natuurlijke manier te herstellen en op die manier slaapstoornissen tegen te gaan. Deze omvatten:

• Lichte beweging voor het slapen gaan
• Slapen in een verduisterde, rustige kamer
• Natuurlijke remedies zoals valeriaan en kamillethee.

Deze methoden werken echter niet voor iedereen op dezelfde manier en het is denkbaar dat ze helemaal niet werken. Voor sommige mensen kan het zinvol zijn om 5-HTP te gebruiken om slaappatronen te verbeteren. 

• 5-HTP (5-hydroxytryptofaan) verhoogt het serotonineniveau 

Zoals gezegd is 5-HTP een belangrijk onderdeel in het omzettingsproces van tryptofaan en de biosynthese van serotonine en melatonine. Tryptofaan wordt in het lichaam eerst omgezet in 5-HTP en vervolgens gebruikt om serotonine en melatonine te produceren.

Een verhoging van het serotonineniveau heeft verschillende effecten op het lichaam en kan leiden tot een vermindering van stress en angst, maar ook tot een gevoel van geluk, een kalme gemoedstoestand en algemeen welzijn. Door de gevoeligheid van het lichaam voor overprikkeling en angst te verminderen, kan serotonine helpen om een van de hoofdoorzaken van slapeloosheid weg te nemen. Dit alleen al zou betekenen dat 5-HTP nuttig kan zijn als voedingssupplement voor een verbeterd vermogen om de geest 's nachts te kalmeren en voor te bereiden op de slaap.

• 5-HTP verhoogt de melatoninespiegel

Door het melatonineniveau te verhogen, kan 5-HTP de slaapkwaliteit verbeteren en helpen om een diepere slaap langer vol te houden.

Melatonine speelt een cruciale rol bij het reguleren van het slaap/waakritme - ook bekend als het "circadiane ritme", dit is de 24-uurs cyclus waaraan dieren en planten onderhevig zijn als reactie op het tijdstip van de dag en de nacht. Overdag wordt het melatonineniveau laag gehouden door de grote hoeveelheden licht in de omgeving. s Nachts, als de zon is ondergegaan en de duisternis de plaats van het licht heeft ingenomen, begint het melatonineniveau te stijgen om in de "slaapstand" van het lichaam te komen.

Verstoringen van dit cyclische patroon kunnen nadelige effecten hebben op de frequentie, lichtheid en kwaliteit van de slaap. Door 5-HTP in te nemen voor het slapen gaan, zijn sommige mensen beter in staat om het melatonineniveau te verhogen en de natuurlijke slaapcyclus te herstellen.

De 5-HTP die wordt toegediend in de vorm van tabletten omzeilt het lichaamseigen "lichtdetectiesysteem", dat bepaalt hoeveel melatonine aan het bloed wordt toegevoegd. Hierdoor kun je zelf bepalen wanneer je in slaap wilt vallen - onafhankelijk van interne of externe invloeden.

Ervaring met 5-HTP voor slaapstoornissen

De ervaring van veel gebruikers heeft aangetoond dat 5-HTP, een natuurlijk aminozuur dat in het lichaam wordt omgezet in serotonine, een positief effect kan hebben op de kwaliteit van de slaap. Velen melden een diepere en meer rustgevende slaap en gemakkelijker inslapen na het nemen van deze supplementen. Sommige patiënten die 5-HTP hebben genomen om slaapstoornissen te behandelen, melden dat ze er ook "beter van zijn gaan dromen". Aangenomen wordt dat de verhoogde serotonine productie bevorderd door 5-HTP bijdraagt aan een betere regulatie van de slaap-waak cyclus.

3.  5-HTP voor depressie en angst

Sommige mensen hebben een tekort aan serotonine. In dat geval is het aan te raden om een supplement zoals 5-HTP te nemen om het serotonineniveau te verhogen. Op deze manier kunnen depressies of andere klachten worden verlicht.

Anderen hebben echter last van depressies, angsten en andere symptomen die alleen veroorzaakt lijken te worden door een serotoninetekort. In feite worden ze veroorzaakt door andere factoren, bijvoorbeeld:

• een onbalans in de hersenchemie ,
• een verstoring van het evenwicht van de hormonen
• een hoog aantal ontstekingsbevorderende stoffen in de hersenen of het lichaam
• of abnormale neurale verbindingen

5-HTP is een natuurlijk alternatief voor kalmerende middelen en kan worden gebruikt om milde tot matige depressies te behandelen. Vanwege de lage bijwerkingen is het erg populair als alternatief voor conventionele medicatie. De meeste mensen verdragen het ingrediënt heel goed.

In het menselijk lichaam is 5-HTP de voorloper van de neurotransmitter serotonine - algemeen bekend als het gelukshormoon. Dit betekent dat 5-HTP direct wordt omgezet in serotonine in de hersenen. In theorie kun je je serotonineniveau in de hersenen verhogen door een 5-HTP supplement te nemen. Een gebrek aan serotonine wordt in verband gebracht met depressie, angst en een hele reeks andere lichamelijke en geestelijke klachten. Als er meer serotonine beschikbaar is, kunnen hersencellen meer chemische boodschappen versturen en ontvangen, wat een positief effect heeft op je stemming.

• Wat zegt de wetenschap?

Wetenschappers hebben ontdekt dat de stof L-5-hydroxytryptofaan (5-HTP) effectiever is dan L-tryptofaan. 5-HTP passeert gemakkelijk de bloed-hersenbarrière en wordt opgenomen door eiwitten. Bovendien is 5-HTP niet nodig voor de aanmaak van vitamine B3. Vergeleken met tryptofaan is 5-HTP als een geleide raket die recht op zijn doel af gaat - in dit geval het serotonineniveau in de hersenen. Het is dan ook niet verwonderlijk dat studies hebben aangetoond dat een dagelijkse dosis van 200 tot 300 mg 5-HTP effectiever is als antidepressivum dan 2000 tot 3000 mg of meer tryptofaan per dag.

Andere onderzoeken bevestigen dat 5-HTP depressies net zo effectief kan bestrijden als serotonine heropname remmers (SSRI's). 5-HTP heeft zelfs een voordeel omdat het vrijwel direct na inname werkt. Studies tonen aan dat het de stemming direct verbetert. Dit is vooral belangrijk voor mensen die last hebben van ernstige fasen van depressie.

In feite verschillen SSRI's en 5-HTP niet zoveel van elkaar. Beide beïnvloeden het serotonineniveau. SSRI's voorkomen de heropname (reabsorptie) van serotonine door zenuwcellen, zodat er meer serotonine beschikbaar is voor de hersenen en de hersencellen beter kunnen "werken". 5-HTP "voorziet je lichaam van de voedingsstof die nodig is om meer serotonine te produceren. Dit in tegenstelling tot de manier waarop antidepressiva werken, die alleen vertrouwen op de serotonine die aanwezig is in de hersenen."

Wetenschappers vermoeden dat 5-HTP op een vergelijkbare manier werkt als serotonine heropname remmers (SSRI's) - maar dan zonder de soms ernstige bijwerkingen. Het nemen van een natuurlijk supplement zoals 5-HTP veroorzaakt over het algemeen geen ontwenningsverschijnselen zoals de meeste antidepressiva. Je kunt er dus op elk moment mee stoppen zonder langzaam van de medicatie af te kicken.

In één onderzoek werd het antidepressieve effect van 5-HTP vergeleken met dat van fluvoxamine, een serotonine heropnameremmer. Patiënten die 5-HTP kregen reageerden iets beter op de behandeling dan de fluvoxamine groep en hadden significant minder en minder ernstige bijwerkingen. De wetenschappers leggen uit: "In termen van tolerantie en veiligheid bleek oxitriptan [5-HTP] echter beter dan fluvoxamine, zoals blijkt uit een significant verschil in de ernst van bijwerkingen tussen de twee verbindingen. Het gepresenteerde onderzoek bevestigt op indrukwekkende wijze de werkzaamheid van 5-HTP als antidepressivum."

• Let op: Antidepressiva hebben een wisselwerking met 5-HTP

5-HTP verhoogt het serotonineniveau in de hersenen. Sommige antidepressiva hebben hetzelfde effect. De extra inname van 5-HTP samen met zulke medicijnen kan het serotonineniveau te veel verhogen. Dit kan leiden tot ernstige bijwerkingen, waaronder hartproblemen, rillingen en angst. Neem geen 5-HTP als je arts antidepressiva heeft voorgeschreven.

4. 5-HTP voor gewichtsverlies

Om een bepaald fitnessniveau te bereiken, is het essentieel om een gezond gewicht te behouden. Voor veel mensen is dit doel echter nog ver weg. De eerste stap is veel gewicht verliezen. Afvallen en het eraf houden is geen gemakkelijke taak en lukt meestal niet over een lange periode. De meeste mensen die afvallen, komen binnen een tot vijf jaar weer evenveel aan. In de meeste gevallen worden alleen zeer vereenvoudigde oplossingen voorgesteld. "Je moet gewoon minder eten." - zeggen ze dan. Natuurlijk leidt een lagere calorie-inname tot gewichtsverlies. Het is echter heel moeilijk om minder te eten als je eetlust je vertelt dat je meer moet eten. De oplossing is om je eetlust te slim af te zijn, zodat je daadwerkelijk minder eet, gewicht verliest en op de lange termijn op gewicht blijft. Dit is waar 5-HTP je kan helpen.

Bij sommige mensen leidt een laag serotonineniveau tot depressie en een verhoogde eetlust. Het nemen van 5-HTP kan dit niveau normaliseren. Tegelijkertijd zorgt 5-HTP ervoor dat je minder eet, omdat je je al verzadigd voelt door de verhoogde afgifte van het hormoon leptine (een eetlustregulator).

Maar waarom hunkeren we naar ongezond eten? Een laag serotoninegehalte (of een verlaagd serotoninemetabolisme) leidt tot een verhoogd verlangen naar zoetigheid. De consumptie van eenvoudige koolhydraten - zoals in wit brood of chocolade - verhoogt het serotonineniveau in de hersenen (daarom voelen we ons daarna goed). Suiker maakt ons gelukkig. Dergelijke trek is vaak een signaal van het lichaam dat er meer serotonine nodig is. Door 5-HTP te nemen, kun je op een natuurlijke manier je serotonineniveau verhogen en trek verminderen!

Toegeven aan hunkeringen is namelijk maar voor korte tijd succesvol en leidt tot een vicieuze cirkel: je bloedsuikerspiegel schiet omhoog en daalt vervolgens snel - je voelt je slechter dan daarvoor. Als je echter je serotonineniveaus in balans brengt met 5-HTP, kun je je eetlust onder controle houden en effectief het verlangen naar voedsel bestrijden.

• Onderzoeken naar 5 HTP voor gewichtsverlies

Eerdere onderzoeken leverden het bewijs dat 5-HTP de eetlust kan remmen, de calorie-inname kan beperken en mensen met overgewicht kan helpen gewicht te verliezen. Andere testseries suggereren dat het nemen van 5-HTP en andere extracten gedurende vier weken het gewichtsverlies met 41 procent kan verhogen bij postmenopauzale vrouwen met overgewicht.

De meeste mensen merken dat ze minder eetlust hebben na inname van 5 HTP. Daarom is 5-HTP geschikt als eetlustremmer op de korte termijn , terwijl veranderingen in levensstijl en voedingspatroon worden doorgevoerd om het gewicht op de lange termijn te helpen behouden. Een reeks experimenten met knaagdieren suggereert dat deze precursor van serotonine met succes kan worden gebruikt om overeten, dat soms optreedt als gevolg van stress, onder controle te houden.

Een placebogecontroleerde dubbelblinde studie uit 1992 kwam tot de conclusie dat obesitas effectief kan worden bestreden met een dosis van 900 mg 5-HTP per dag. Er traden slechts minimale bijwerkingen op. (De ernstigste waren diarree en maagklachten!)

In een baanbrekend onderzoek, gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition, kregen 20 zwaarlijvige vrijwilligers gedurende twaalf weken dagelijks 900 mg 5-HTP of een placebo. Gedurende de eerste zes weken werd de deelnemers niet gevraagd een specifiek dieet te volgen, maar werd hen gevraagd precies op te schrijven wat ze aten. In de tweede helft werd hen gevraagd om hun calorie-inname te beperken tot slechts 1200 calorieën per dag - een dergelijke beperking wordt over het algemeen een "extreem" dieet genoemd.
In de eerste paar weken beperkte de 5-HTP groep vrijwillig hun calorie-inname met gemiddeld 1347 calorieën (van 3233 calorieën voor het onderzoek tot 1886). De placebogroep zag geen verandering in hun calorie-inname. Toen de deelnemers werd gevraagd - vrijwillig - om hun calorie-inname te beperken in de weken zeven tot en met twaalf, was de 5-HTP groep in staat om nog eens 610 calorieën te minderen en slechts 1276 calorieën per dag te consumeren. Dit was allemaal tegen de achtergrond dat ze hun calorie-inname al drastisch hadden beperkt in de eerste zes weken. Deze verminderde calorie-inname leidde tot significant gewichtsverlies bij de proefpersonen in de 5-HTP groep. 

In een ander onderzoek kregen 19 vrouwen met overgewicht ofwel een placebo ofwel 8 mg 5-HTP/kg (gewicht niet gemeten, alleen bepaald op basis van BMI voor vrouwen tussen 30-40 jaar) dagelijks gedurende vijf weken zonder gelijktijdige voedingsaanbevelingen. De resultaten toonden een afname van de eetlust en een verminderde voedselinname (wat leidde tot gewichtsverlies), zonder significante negatieve effecten op de stemming. In de loop van dit onderzoek ontdekten de onderzoekers dat de voedselinname werd verminderd van gemiddeld 2.903 kcal tot 1.819 kcal (62% van de uitgangswaarde), terwijl de placebogroep slechts 80% minder calorieën binnenkreeg. Een gewichtsverlies van 0,5 kg werd geregistreerd met placebo, vergeleken met een verlies van bijna 1,5 kg in de 5-HTP groep. Dit gewichtsverlies werd ook waargenomen bij diabetici met overgewicht die twee weken lang dagelijks 750 mg 5-HTP innamen en bij personen met overgewicht die twaalf weken lang dagelijks 900 mg 5-HTP innamen (58% van de uitgangswaarde). Deze laatste studie begon met een zes weken durende proef zonder dieet (waarbij significant gewichtsverlies pas in week zes werd waargenomen), gevolgd door een zes weken durend dieet waarbij nog eens 3,3 kg gewicht werd verloren. Deze laatste studie werd gedupliceerd in Medline.

Merk op dat 5-HTP herhaaldelijk is gerapporteerd als een middel dat met name koolhydraathonger vermindert. Het serotonerge systeem (geassocieerd met serotonine) speelt een rol bij de keuze van macronutriënten, vooral bij mensen met overgewicht die ongebreideld hunkeren naar koolhydraten. We weten dat het versterken van deze serotonerge transmissie deze hunkeringen kan verminderen. Daarnaast wordt een onderdrukte serotonerge transmissie (hypothalamus) ook in verband gebracht met een verhoogde voedselinname en een verminderde verzadiging in het algemeen.

Bij het analyseren van onderzoeken die koolhydraten op zich onderzochten, sprong er één in het bijzonder uit, waarbij vrouwen met overgewicht gedurende vijf weken ofwel 8 mg/kg 5-HTP ofwel een placebo kregen. De placebogroep verminderde hun koolhydraatinname niet tijdens de testperiode. (De totale calorie-inname werd verlaagd in de placebogroep, maar koolhydraten maakten nog steeds 38 procent uit van de vrijwillige calorie-inname). Echter, zelfs in de 5-HTP groep kwam 38 procent van de calorieën uit koolhydraten, hoewel er in totaal minder calorieën en koolhydraten werden gegeten. Bij diabetici (zonder dieetaanbevelingen) werd een afname van zowel koolhydraten als vet in de voeding waargenomen met 750 mg 5-HTP per dag gedurende veertien dagen, maar in een vergelijkbare mate als het totale aantal calorieën. Slechts één onderzoek ondersteunt de rapporten waarin de calorievermindering voornamelijk te wijten was aan koolhydraten (75% van de waargenomen vermindering) en vervolgens aan vetten (25%).

Het onderzoek leverde nog een ander interessant resultaat op. De 5-HTP groep verminderde hun koolhydraatinname van ongeveer 350 gram per dag naar 160 gram per dag en rapporteerde hogere niveaus van verzadiging (of volheid). Deze resultaten suggereren dat 5-HTP een nuttig voedingssupplement kan zijn voor mensen die een koolhydraatarm dieet volgen, omdat 5-HTP de bekende effecten van koolhydraten nabootst en het serotonineniveau in het bloed verhoogt.

In een recenter onderzoek uit 2012 werd vastgesteld dat de BMI, huidplooidikte en buikomtrek afnamen bij proefpersonen met overgewicht die vier weken lang werden behandeld met 5-HTP. Bovendien rapporteerden de deelnemers een hogere mate van verzadiging, ook al volgden ze een caloriebeperkt dieet. 

5. 5-HTP tegen hoofdpijn 

In de jaren 1960 ontdekten wetenschappers voor het eerst een verband tussen hoofdpijn en een zeer specifieke neurotransmitter - serotonine. In de loop der jaren groeide de belangstelling voor onderzoek gestaag. Onderzoekers waren vooral geïnteresseerd in het verband tussen migraine en serotonine. Ze wilden de opgedane kennis gebruiken om migraineaanvallen effectief te behandelen. 

• Vasculaire en niet-vasculaire hoofdpijn

Er zijn veel verschillende soorten hoofdpijn. Meestal kunnen ze echter in twee verschillende soorten worden onderverdeeld:

• vasculair (met betrekking tot de bloedvaten)
• Niet-vasculaire hoofdpijn

Migraine is een vasculaire hoofdpijn. Een gangbare theorie (die steeds meer in twijfel wordt getrokken) is dat migrainepijn wordt veroorzaakt door een aanvankelijke ernstige vernauwing van de slagaders naar de hersenen, gevolgd door een verwijding die pijnreceptoren in de buurt activeert. De oorzaak hiervan is onbekend. Het eigenlijke proces is veel ingewikkelder dan deze korte beschrijving toelaat. Wetenschappers vermoeden echter dat de initiële samentrekkingen van de slagaders worden veroorzaakt door een laag serotonineniveau.

Wat de precieze oorzaak van migraine ook is, het lijdt weinig twijfel dat serotonine een rol speelt. Daarom wordt migraine ook wel het serotoninetekortsyndroom genoemd. Veel behandelingen richten zich op het herstellen van het normale serotonineniveau in de hersenen.

Migraine kan verschillende oorzaken hebben. Hieronder vallen hormonale, emotionele en lichamelijke oorzaken.

Hormonale oorzaken:

• Maandelijkse schommelingen in de oestrogeenspiegel bij vrouwen
• Migraine tijdens de menopauze
• Neurologische hormoonschommelingen

Emotionele oorzaken:

• Stress
• depressieve fasen
• Opwinding

Fysieke oorzaken:

• Slecht slaapritme en vermoeidheid
• Ploegendienst
• Slechte eetgewoonten en lage bloedsuikerspiegel
• Hoog cafeïnegebruik

Het beste is om je symptomen heel zorgvuldig te observeren en te noteren en te proberen ze toe te schrijven aan feitelijke gebeurtenissen, bijvoorbeeld hormonale veranderingen of een hoog stressniveau gedurende de dag. Zodra je de precieze oorzaak hebt vastgesteld, kun je proberen ze zoveel mogelijk onder controle te houden.

Eén oorzaak is al onderwerp geweest van talloze onderzoeken: chemische stoffen in de hersenen zoals serotonine en noradrenaline. Beide zijn stimulerende neurotransmitters die een verandering teweegbrengen. Serotonine en het effect ervan op migraine werd achteraf ontdekt door het gebruik van geneesmiddelen zoals antidepressiva en triptofanen. Deze medicijnen veroorzaken een toename van de serotonineactiviteit en verlichten ook de symptomen van migraine en andere hoofdpijnen. Dit komt doordat serotonine zowel een vaatverwijdend als vaatvernauwend effect heeft. Als de bloedvaten in de hersenen opzwellen of verwijden, is er niet genoeg serotonine beschikbaar om dit te voorkomen. Deze zwelling veroorzaakt de pijn en de hoge druk die gepaard gaan met een migraineaanval.

Er wordt aangenomen dat niet-vasculaire hoofdpijn of spanningshoofdpijn wordt veroorzaakt door spanning in de spieren van de hoofdhuid, het gezicht, de nek of de schouders als gevolg van stress. Dit irriteert zenuwen, die vervolgens de pijn veroorzaken. Spanningshoofdpijn is meestal constant en varieert in intensiteit van een doffe pijn tot ondraaglijke pijn (clusterhoofdpijn). De pijn is vaak gelokaliseerd op één plek, bijvoorbeeld het voorhoofd of de schedelbasis, en verspreidt zich van daaruit over het hele hoofd.

5-HTP wordt al lange tijd aanbevolen voor de behandeling van migraine. Onderzoek suggereert nu dat mensen met spanningshoofdpijn er ook baat bij kunnen hebben. Aangezien spanningshoofdpijn 90% van alle hoofdpijnen uitmaakt, wordt er aanvullend onderzoek gedaan om de pijn van een groot deel van de bevolking te verlichten.

In één onderzoek konden hoofdpijnpatiënten observeren hoe:

• er was minder medicatie nodig
• het pijnniveau was lager
• de aanvallen waren van kortere duur 
• de aanvallen traden minder vaak op 

Het is mogelijk dat het hele lichaam baat heeft bij een verhoging van het serotonineniveau, vooral bij migrainepatiënten.

Het is denkbaar dat het effect van 5-HTP de hoofdpijn meer verbetert als je pauzeert tussen de doses dan wanneer je het continu inneemt. Dit was ook de conclusie van een onderzoek dat patiënten met chronische hoofdpijn onderzocht, maar verder onderzoek is nodig om dit vast te stellen.

In het algemeen moet je 5-HTP niet regelmatig innemen over een langere periode en de inname sowieso af en toe pauzeren. Als je echter voor langere tijd 5-HTP wilt nemen, bespreek dit dan eerst met je natuurgeneeskundige of arts.

• Dosering van 5-HTP als remedie tegen hoofdpijn

Net als veel andere voedingssupplementen moet 5-HTP ook worden genomen als preventieve maatregel. En net als bij andere preventieve maatregelen moet je het supplement minstens drie maanden innemen en de effectiviteit bijhouden in een hoofdpijndagboek.

In klinische onderzoeken kregen volwassen vrijwilligers over het algemeen doses tussen 400 en 600 mg 5-HTP per dag (of 20 mg per 4,5 kg lichaamsgewicht voor kinderen).

Je moet vooral voorzichtig zijn als je diabetes of een hoge bloeddruk hebt. Neem GEEN 5-HTP als je antidepressiva gebruikt. Als je triptanen of andere supplementen gebruikt, overleg dan met je arts. 

6.5-HTP voor fibromyalgie 

Een van de grote voordelen van 5-HTP is dat mensen met fibromyalgie er baat bij kunnen hebben. Het verbetert de slaap en verlicht tegelijkertijd depressie, pijn, stijfheid en angst - allemaal symptomen die geassocieerd worden met fibromyalgie.

 

---

Tussen de twee en vier procent van de bevolking lijdt aan fibromyalgie. 

---

• • Wat is fibromyalgie?

  Fibromyalgie is een ziekte die gekenmerkt wordt door aanhoudende, chronische pijn en overmatige pijnreacties op druk of niet-pijnlijke prikkels in het hele lichaam.

  Fibromyalgie wordt echter niet alleen gekenmerkt door pijn. Andere symptomen zijn

  • Vermoeidheid
  • Spierkrampen
  • Stijve gewrichten
  • verstoorde slaap
  • Gevoelloosheid of tintelingen in het lichaam
  • Slikproblemen
  • Stoornissen van het spijsverteringskanaal en de blaasfunctie

  Sommige symptomen lijken op die van neurologische aandoeningen. Deze omvatten cognitieve disfunctie, depressie, angst en stressstoornissen.

  Niet iedereen heeft last van alle symptomen.

  Op basis van de symptomen wordt fibromyalgie gecategoriseerd als een aandoening van het bewegingsapparaat of een neuropsychiatrische aandoening. Op deze manier is fibromyalgie ook gekoppeld aan 5-HTP en de serotonerge route, omdat serotonine zowel het bewegingsapparaat als het centrale zenuwstelsel beïnvloedt.

 

---

Naar schatting hebben vrouwen negen keer meer kans om getroffen te worden dan mannen.

---

 

Er is ook een genetische component aan de ontwikkeling van de ziekte. Klinische gegevens suggereren dat het een erfelijke ziekte is waarbij verschillende genen betrokken zijn, waaronder genen die verantwoordelijk zijn voor andere aandoeningen zoals depressie, chronische vermoeidheid en het prikkelbare darmsyndroom.

Fibromyalgie kan vele oorzaken hebben.

Hier zie je de meest voorkomende:

• Stress
• Laag dopamineniveau
• verstoord serotoninemetabolisme
• Lage niveaus van groeihormonen
• Depressie en andere psychologische factoren
• andere onderliggende ziekten zoals slaapstoornissen, myoadenylaatdeaminasedeficiëntie (MAD-deficiëntie) en neuroimmuun-, endocriene stoornissen.

De precieze oorzaken moeten nog worden onderzocht, maar mensen met fibromyalgie ervaren meer pijn dan andere mensen. De hersenen van fibromyalgiepatiënten vertonen een activiteitspatroon in pijnverwerkende gebieden zodra er maar lichte druk of warmte wordt uitgeoefend. Wetenschappers vermoeden dat een onbalans van de neurotransmitter serotonine een deel van de oorzaak is van fibromyalgie. Daarom is 5-hydroxytryptofaan (5-HTP), een voorloper van serotonine, een van de meest effectieve supplementen voor fibromyalgie. 5-HTP biedt verlichting aan fibromyalgiepatiënten door het serotonineniveau te verhogen en zo de pijn te verminderen.

• Fibromyalgie en serotonine

Serotonine beïnvloedt de pijngrens door een wisselwerking met andere stoffen die betrokken zijn bij de pijnperceptie, zoals stof P en endorfine. Serotonine is ook verantwoordelijk voor herstellende slaap. Verstoringen in het serotoninemetabolisme zijn gerapporteerd als een karakteristiek kenmerk van fibromyalgie, waarbij fibromyalgiepatiënten een duidelijke verlaging van de serotoninespiegel vertonen.

Van de twee voorlopers van serotonine wordt 5-HTP normaal gesproken gebruikt voor de behandeling van fibromyalgie.

Tryptofaan wordt om verschillende redenen niet gebruikt, voornamelijk omdat er een hoge dosis van dit aminozuur nodig is. Als gevolg hiervan is er een verhoogde afbraak door een enzym dat wordt gevormd als reactie op hoge concentraties aminozuren.

Van de acht essentiële aminozuren is het tryptofaangehalte in eiwitten het laagst. Het deelt ook hetzelfde transportmechanisme met leucine, isoleucine en valine om de bloed-hersenbarrière te passeren. Deze concurrentiedruk vermindert de mate van absorptie van tryptofaan uit voedingsbronnen en maakt zeer hoge doses noodzakelijk.

Wanneer er echter grote hoeveelheden tryptofaan in de hersenen terechtkomen, wordt het enzym tryptofaan pyrrolase in toenemende mate geproduceerd om tryptofaan af te breken.

In tegenstelling tot tryptofaan is 5-HTP niet onderhevig aan dezelfde concurrentie. Op weg naar de hersenen gebruikt het een apart transportmechanisme om de bloed-hersenbarrière te passeren. Zodra tryptofaan is omgezet in 5-HTP, is het volledig beschikbaar voor de synthese van serotonine. Daarom kunnen 5-HTP supplementen het beste gebruikt worden als een natuurlijk supplement om het serotonine niveau te verhogen voor de behandeling van fibromyalgie.

In een onderzoek dat in 1990 werd gepubliceerd in het International Journal of Medical Research werd de effectiviteit van 5-HTP bij de behandeling van fibromyalgie vergeleken met een placebo. In het onderzoek kregen 50 fibromyalgiepatiënten gedurende 30 dagen drie keer per dag 100 mg 5-HTP toegediend. Na het onderzoek werden de proefpersonen geëvalueerd op basis van klinische symptomen:

• Slaappatronen
• Angst
• Stijfheid in de ochtend
• Pijn.

De resultaten toonden aan dat 5-HTP alle vier klinische parameters significant verbeterde - in grotere mate dan de placebo. Er traden slechts milde bijwerkingen op, die snel verdwenen.

Twee jaar later werd het onderzoek uitgebreid. Het nieuwe onderzoek werd uitgevoerd door dezelfde wetenschappers. De testperiode was 90 dagen; de resultaten waren identiek. De meest voorkomende bijwerking van 5-HTP is misselijkheid. Dit kan echter verminderd worden als het tijdens de maaltijd wordt ingenomen.

Verschillende onderzoeken hebben de dosis 5-HTP vastgesteld die nodig is om het serotonineniveau te verhogen en fibromyalgie te verlichten. Deze varieert tussen 200 en 1000 mg per dag. Als zowel tryptofaan als serotonine niveaus te laag zijn, moet je de 5-HTP therapie aanvullen met vitamine B6 en niacinamide.

Vitamine B6 is nodig om de omzetting van 5-HTP in serotonine te verhogen, terwijl niacinamide de omzetting van tryptofaan in niacine (een concurrerend gebruik van tryptofaan) voorkomt.

• 5-HTP voor de behandeling van fibromyalgie

Eerder onderzoek suggereert dat het innemen van 100 mg 5-HTP drie keer per dag gedurende 30 tot 90 dagen pijn, gevoeligheid, slaap, angst, vermoeidheid en ochtendstijfheid kan verbeteren bij mensen met fibromyalgie.

In een dubbelblind onderzoek met fibromyalgiepatiënten leidde driemaal daags 100 mg 5-HTP gedurende 30 dagen tot een significante vermindering van het aantal pijnlijke punten en de pijnintensiteit in vergelijking met een placebo. Patiënten meldden ook een afname van ochtendstijfheid, verbetering van slaappatronen en verlichting van vermoeidheid en angst. Vergelijkbare resultaten werden bereikt na slechts 15 dagen of tot 90 dagen behandeling met een ongewijzigde dosis.

Op basis van studies weten we dat 5-HTP effectief is in dagelijkse doses tussen 200 en 1000 mg. Bijwerkingen zijn minimaal; lichte misselijkheid komt het meest voor. Neem 5-HTP daarom altijd in bij de maaltijd. Neem ook vitamine B6, omdat dit de omzetting van 5-HTP naar serotonine ondersteunt.

Maar nogmaals, overleg met je arts voordat je een nieuw supplement neemt. Neem geen 5-HTP als je ook antidepressiva neemt die de serotonine activiteit verhogen, omdat een teveel aan serotonine ernstige gevolgen kan hebben.

5-HTP dosering voor slaapstoornissen

Als je 5-HTP neemt om de slaapkwaliteit te verbeteren, raden sommige bronnen aan om vlak voor het slapen gaan een dosis in te nemen. Dit is meestal in tablet- of poedervorm en moet 45 tot 30 minuten voor de gewenste bedtijd worden ingenomen om het effect te maximaliseren.

De effectiviteit van de dosering varieert van persoon tot persoon en is afhankelijk van leeftijd, gewicht, persoonlijke gevoeligheden, enz.

Het is aan te raden om met de laagste dosering te beginnen en daarna de dosering langzaam te verhogen. 

5-HTP bijwerkingen

In de natuurgeneeskundige databank is 5-HTP geclassificeerd als veilig voor oraal gebruik bij volwassenen. Het moet echter in het algemeen worden vermeden door zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, omdat het in deze gevallen als potentieel onveilig wordt beschouwd.

Voor sommige mensen kan het nemen van 5-HTP tijdelijke bijwerkingen of een zogenaamde "initiële verergering" veroorzaken. Dit kan zich uiten in de vorm van hoofdpijn, misselijkheid, maagklachten of andere ongewenste symptomen. In sommige gevallen kan 5-HTP ook leiden tot een tijdelijke verergering van stemmingswisselingen. Het is belangrijk om te benadrukken dat reacties op 5-HTP van persoon tot persoon kunnen verschillen en dat niet iedereen deze bijwerkingen ervaart. Als bijwerkingen optreden, is het raadzaam om het gebruik te verminderen of te stoppen en een arts of therapeut te raadplegen.

Veel voorgeschreven slaappillen kunnen een soort "kater-effect" veroorzaken en leiden tot een zekere traagheid de volgende dag, vooral bij minder dan acht uur slaap achter elkaar. Daarom is een van de redenen waarom sommige mensen 5-HTP nemen in plaats van slaappillen, dat het mogelijk minder bijwerkingen heeft. Uit onderzoek blijkt bijvoorbeeld dat het "katereffect" niet optreedt bij dit natuurlijke supplement.

We moeten echter erkennen dat sommige bijwerkingen kunnen optreden bij het gebruik van 5-HTP (wat geldt voor elk neurologisch actief voedingssupplement, of het nu natuurlijk of synthetisch is). 

De bijwerkingen van 5-HTP zijn over het algemeen mild als je het op de juiste manier inneemt. De verhoogde serotonine productie kan echter leiden tot problemen met de spijsvertering: Als er te veel 5-HTP wordt omgezet in serotonine in het spijsverteringskanaal, kunnen samentrekkingen van de darmwandspieren het gevolg zijn, wat misselijkheid of diarree veroorzaakt, en in sommige gevallen verlies van eetlust, brandend maagzuur, maagkrampen of algemene spierkrampen.

Als 5-HTP wordt ingenomen in zeer hoge doses of in combinatie met antidepressiva zoals monoamine oxidase remmers (MAOI) of selectieve serotonine heropname remmers (SSRI), kan ook acuut serotonine syndroom optreden.

Het acute serotoninesyndroom is een zeer ernstige en mogelijk fatale aandoening die wordt veroorzaakt door overmatige stimulatie van de serotonine-neuroreceptoren in de hersenen. Symptomen zijn onder andere zweten, mentale verwarring en onregelmatige hartslag.

5-HTP heeft ook een ongunstig effect in combinatie met carbidopa, een medicijn dat wordt voorgeschreven aan Parkinson patiënten. Als beide samen worden ingenomen, kunnen misselijkheid en braken optreden. Deze symptomen kunnen worden behandeld met anti-emetica.

Om deze redenen moet iedereen die 5-HTP overweegt voor de behandeling van slaap- of andere problemen eerst een arts raadplegen, die ervoor kan zorgen dat de medicatie geschikt is en niet conflicteert met andere medicijnen. Hoewel 5-HTP over het algemeen als veilig en effectief wordt beschouwd bij de behandeling van slaapstoornissen, is het voor je eigen gezondheid en welzijn belangrijk om het op de juiste manier te gebruiken.

Slotopmerkingen over 5-HTP

De timing van de inname van 5-HTP verschilt van persoon tot persoon en is afhankelijk van het doel van de therapie (depressie, slaap, andere klachten):

• Om een gezonde slaap te bevorderen, moet het 's avonds voor het avondeten worden ingenomen.
• Voor de behandeling van angst en depressie is het tijdstip van inname irrelevant.
• Om gewicht te verminderen of de eetlust te remmen, kan het het beste één tot twee uur voor de maaltijd op een lege maag worden ingenomen.

Als je overdag 5-HTP neemt, zorg er dan voor dat je een lage dosis neemt, want je kunt er slaperig van worden. 5-HTP wordt beter door het lichaam opgenomen als het op een lege maag wordt ingenomen. Er zijn echter niet genoeg onderzoeken beschikbaar om verdere aanbevelingen te kunnen doen voor de dosering en het tijdstip van inname. Iedereen moet voor zichzelf uitzoeken wat de laagste effectieve dosis is en wat het beste moment is om het in te nemen ('s ochtends, 's middags of 's avonds). 

Het is ook aan te raden om af en toe een paar dagen vrij te nemen. De duur en frequentie van deze pauzes verschillen echter ook van persoon tot persoon. Ze zijn afhankelijk van verschillende factoren, zoals leeftijd, de inname van andere voedingssupplementen, gezondheidstoestand, lichaamsgewicht, enz.

 

 

Bronnen (in het Engels):

Sternberg, E. M., Van Woert, M. H., Young, S. N., Magnussen, I., Baker, H., Gauthier, S. et al. (1980, October). Development of a scleroderma-like illness during therapy with L-5-hydroxytryptophan and carbidopa. The New England Journal of Medicine, 303(14):782-7, doi: 10.1056/NEJM198010023031403

George, D. T., Lindquist, T., Rawlings, R. R., Eckardt, M. J., Moss, H., Mathis, C., et al. (1992, November). Pharmacologic maintenance of abstinence in patients with alcoholism: no efficacy of 5-hydroxytryptophan or levodopa. Clinical Pharmacology and Therapeutics, 52(5):553-60

Wyatt, R. J., Vaughan, T., Galanter, M., Kaplan, J. & Green, R. (1972, September). Behavioral changes of chronic schizophrenic patients given L-5-hydroxytryptophan. Science, 177(4054):1124-6

Byerley, W. F., Judd, L. L., Reimherr, F. W. & Grosser, B.I. (1987, June).  5-Hydroxytryptophan: a review of its antidepressant efficacy and adverse effects. Journal of Clinical Psychopharmacology, 7(3):127-37

van Praag, H. M. (1984). In search of the mode of action of antidepressants. 5-HTP/tyrosine mixtures in depressions. Advances in Biochemical Psychopharmacology, 39:301-14

Ramaekers, V. T., Senderek, J., Häusler, M., Häring, M., Abeling, N., Zerres, K., et al. (2001, June). A novel neurodevelopmental syndrome responsive to 5-hydroxytryptophan and carbidopa. Molecular Genetics and Metabolism, 73(2):179-87, doi: 10.1006/mgme.2001.3187

Wyatt, R. J., Vaughan, T., Galanter, M., Kaplan, J. & Green, R. (1972, September). Behavioral changes of chronic schizophrenic patients given L-5-hydroxytryptophan. Science, 177(4054):1124-6

Schruers, K., van Diest, R., Overbeek, T. & Griez, E. (2002, December). Acute L-5-hydroxytryptophan administration inhibits carbon dioxide-induced panic in panic disorder patients. Psychiatry Research, 113(3):237-43

van Praag, H. M. (1982). Serotonin precursors in the treatment of depression. Advances in Biochemical Psychopharmacology, 34:259-86

Kious, B. M., Sabic, H., Sung, Y. H., Kondo, D. G. & Renshaw, P. (2017, October). An Open-Label Pilot Study of Combined Augmentation With Creatine Monohydrate and 5-Hydroxytryptophan for Selective Serotonin Reuptake Inhibitor- or Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitor-Resistant Depression in Adult Women. Journal of Clinical Psychopharmacology,  37(5):578-583, doi: 10.1097/JCP.0000000000000754