Darmgezondheid: wat te doen? Tips en trucs

Darmgezondheid is een actueel onderwerp dat de afgelopen jaren het onderwerp is geweest van de meeste wetenschappelijke onderzoeken. De onderzoeksresultaten tonen aan dat de gezondheid van de darmflora (ook wel het "microbioom" genoemd als het geheel van micro-organismen dat in de darm leeft) van invloed is op tal van lichaamsfuncties, zowel goede als slechte, en dus op je algemene gezondheid. Een darmmicrobioom dat uit balans is, speelt niet alleen een rol bij de spijsvertering - het kan ook desastreuze gevolgen hebben voor je emotionele gezondheid je gewicht of je huid en kan zelfs leiden tot ernstige, chronische auto-immuunziekten.

Als de gezondheid van je darmen achteruitgaat, kan dat te maken hebben met de standaard Europese voedingsgewoonten, met weinig gefermenteerd voedsel en overmatig gebruik van antibiotica en antibacteriële producten.

Welke rol spelen darmbacteriën in de gezondheid van de darmen?  

Veel mensen denken dat bacteriën - alle bacteriën - schadelijk zijn. Dit is echter verre van de waarheid. Onze omgeving zit vol bacteriën. Je lichaam en alles wat je aanraakt is bedekt met bacteriën. Er leven tussen de 400 en 500 soorten bacteriën in je spijsverteringskanaal , die samen ongeveer 1,5 kg van je lichaamsgewicht uitmaken.

Onder ideale omstandigheden worden potentieel gevaarlijke en schadelijke bacteriestammen in toom gehouden door deze soorten nuttige bacteriën. Alleen wanneer bepaalde "slechte" bacteriën zich ongecontroleerd vermenigvuldigen, krijgen we problemen. Deze kunnen eenvoudig van aard zijn (zoals diarree) of zo complex en ernstig als een systemische infectie.

Er is geen manier om alle potentieel schadelijke bacteriën uit de omgeving te verwijderen, en het zou ook niet aan te raden zijn om dat te doen. Het is belangrijk voor mensen om een evenwicht te bewaren tussen "slechte" en "goede" bacteriën, niet alleen in onze omgeving maar ook in ons lichaam. Het is ook mogelijk om een onbalans op te sporen door middel van een darmmicrobioomtest. Zo kun je actief en vroegtijdig actie ondernemen.

De darm als oorzaak van veel problemen 

De menselijke darm is een warme, vochtige en voedselrijke plek waar zuurstof en sterke spijsverteringssappen ontbreken - een ideale plek voor bacteriën om te groeien en te gedijen. Als je kijkt naar de huidige voedingsgewoonten van onze samenleving (weinig vezels en een overmaat aan suiker, zout en geraffineerd voedsel), dan begrijp je vast wel dat ziekteverwekkende bacteriën het gemakkelijk hebben in de darmen. Maar dit wordt alleen maar erger, omdat we steeds minder groenten, gezonde essentiële vetzuren (zoals die in bepaalde vissoorten zoals zalm, makreel of haring) en lijnzaad eten.

Dit leidt tot een onbalans in de darmflora. En dit bevordert weer de groei van schadelijke bacteriën die voortdurend gifstoffen in ons systeem brengen. Ons immuunsysteem moet daarom overuren maken om alles redelijk onder controle te houden.

➤Koop nu capsules voor darmreiniging! 

10 onmiskenbare tekenen dat de gezondheid van je darmen achteruitgaat: 

1. Spijsverteringsproblemen in de vorm van winderigheid, diarree, prikkelbare darm syndroom, brandend maagzuur, slechte adem, enz.
2. Frequente schimmelinfecties
3. Allergieën
4. Trek in zoetigheid
5. Onverklaarbare gewichtstoename
6. Huidproblemen zoals acne, eczeem, psoriasis, netelroos
7. Depressie
8. Gewrichtspijn
9. Leer- en concentratieproblemen
10. Gedragsstoornissen

Deze symptomen geven duidelijk aan dat de darmflora uit balans is. Doe onmiddellijk iets voor je darmen - want 80% van je immuunsysteem hangt ervan af!

Als je darmen in orde zijn, ben je in orde.

Hoe je het bacteriële evenwicht in je darmen kunt behouden 

Een maatregel om de bacteriële balans te herstellen is probiotica. Dit zijn nuttige bacteriën die als het ware helpen om je darmen terug te winnen en het microbioom weer te laten bloeien, wat een effectieve strategie is tegen gevaarlijke organismen. Neem dus extra probiotica - in de vorm van capsules of gefermenteerde voedingsmiddelen zoals kefir, yoghurt, zuurkool, ingemaakte groenten, kimchi en kombucha thee.

Probiotica hebben prebiotica nodig - voedsel dat de gezonde darm "voedt" en helpt om de darmgezondheid te herstellen of te behouden. Prebiotische vezels zoals inuline en arabinogalactaan zijn overvloedig aanwezig in artisjokken, prei, uien, bonen, knoflook, asperges, wortelen en okra.

Tal van andere factoren kunnen de bacteriële flora in het spijsverteringskanaal ook veranderen: stress, veranderingen in het dieet, besmet voedsel, water met chloor, etc. Om het zekere voor het onzekere te nemen, moet je minstens één keer per dag probioticasupplementen nemen - zelfs op dagen dat je gefermenteerd voedsel eet.

Bestel nu probiotica capsules!

4 strategieën voor een gezonde darm

Hoe probiotica infecties, griep of verkoudheid kunnen voorkomen 

Strategie 1: Probiotica voor een gezond immuunsysteem

Als je immuunsysteem verzwakt is, is het veel moeilijker en duurt het veel langer om te herstellen van eenvoudige ziekten zoals verkoudheid en griep, maar ook van infecties en chirurgische ingrepen. Het nemen van antibiotica verstoort het natuurlijke bacteriële evenwicht, want hoewel effectieve antibiotica de "slechte" bacteriën doden die het gezondheidsprobleem hebben veroorzaakt, doden ze ook veel van de "goede" bacteriën waar je lichaam afhankelijk van is. 

Dr. Stefano Guandalini, hoogleraar kindergeneeskunde en gastro-enterologie aan de Universiteit van Chicago, zegt: "Het immuunsysteem wordt onvoldoende uitgedaagd door pathogene organismen. Men denkt dat het innemen van nuttige bacteriën in de vorm van probiotica het immuunsysteem op een gezonde manier uitdaagt." 

Bestel nu probioticapoeder!

Strategie 2: Probiotica en diarreepreventie

Een derde van de voorgeschreven antibiotica kan diarree veroorzaken, en de voordelen van probiotica zijn zeer succesvol gebleken bij de behandeling van deze bijwerking. Een analyse door het Journal of the American Medical Association van meer dan 80 onderzoeken over dit onderwerp concludeerde dat probiotica door antibiotica veroorzaakte diarree met 42% vermindert.

Een onderzoek van de universiteit van Yale onderzocht de effectiviteit van probiotica met betrekking tot vele lichaamssystemen. Er werd een positief effect waargenomen bij de preventie van diarree, bij de regulatie van het immuunsysteem, bij de behandeling en preventie van eczeem en bij de verlichting en vermindering van spijsverteringsstoornissen.

Een ander onderzoek toonde aan dat 19% van iets meer dan 600 kinderen die een probiotische yoghurtdrank kregen als onderdeel van de dagopvang, minder vatbaar waren voor oorinfecties, verkoudheid, diarree en keelpijn. 

Strategie 3: Probiotica in de strijd tegen infecties

In een onderzoek dat werd uitgevoerd door het North Sichuan Medical College in China ontdekten onderzoekers dat het immuunsysteem van patiënten met traumatisch hersenletsel was aangetast en niet langer in staat was om infecties te bestrijden.

De patiënten die probiotica via een slangetje toegediend kregen, herstelden sneller en lagen minder lang op de intensive care dan patiënten die op de gebruikelijke manier werden behandeld. Het lichaam van de probioticapatiënten bevatte meer anti-infectieuze T-cellen, waarvan het gebrek mensen met een slechte gezondheid vatbaarder maakt voor longontsteking en sepsis.

Het hoofd van het onderzoek, prof. Jing-Ci Zhu, legt de voordelen van een verhoogd aantal T-cellen uit: "De probioticatherapie verminderde het aantal infecties dat na zeven dagen optrad, verminderde het aantal verschillende antibiotica dat nodig was om de infecties te behandelen en verkortte de tijd die patiënten op de intensive care moesten doorbrengen."

In het tijdschrift Proceedings of the National Academy of Sciences concluderen onderzoekers dat "goede" darmbacteriën bepalen hoe het lichaam omgaat met infecties en hoe effectief het virussen bestrijdt. Gunstige bacteriën helpen het immuunsysteem om sneller en effectiever te reageren op virale of bacteriële bedreigingen.

Het tijdschrift The Cochrane Library publiceerde een vergelijkbaar Chinees onderzoek waaruit bleek dat probiotica het risico op infecties van de bovenste luchtwegen met 12% verminderden bij 3400 proefpersonen.

Het British Journal of Nutrition ontdekte dat baby's die Bifidobacterium Lactios BB-12 kregen, minder infecties hadden in hun eerste jaar.

➤Koop nu een darmkuurpakket!

Strategie 4: Probiotica voor het reguleren van de gemoedstoestand

Prof. John Cryan en zijn team van de Universiteit van Cork (Ierland) hebben ontdekt dat probiotica angst, depressie en stress bij muizen verminderen. Vooral het probioticum Lactobacillus Rhamnosus beïnvloedt de chemische processen in de hersenen en vermindert de productie van stresshormonen. Het team gelooft dat "goede" darmbacteriën met de hersenen communiceren via de nervus vagus. Prof. Cryan legde uit: "We zouden therapieën kunnen ontwikkelen om psychische aandoeningen via de darmen te behandelen. Zo zou je een probiotische yoghurt kunnen nemen in plaats van een antidepressivum. [Onze] bevindingen benadrukken de belangrijke rol van bacteriën in darm-hersencommunicatie en suggereren dat bepaalde probiotische organismen nuttig kunnen zijn bij stressgerelateerde stoornissen."