Wat is GABA en wat zijn de voordelen?

Geplaatst: Juni 12, 2024

Huisarts

Gamma aminoboterzuur (GABA) is de belangrijkste remmende neurotransmitter in de hersenen. Het heeft als taak om de neuronen (hersencellen) te kalmeren en zo onze hersenen te beschermen tegen overstimulatie.

Aminoboterzuur wordt gevormd in de hersenen en is actief in bijna alle gebieden. Het nemen van GABA supplementen is vooral aan te raden als je je slaap en humeur wilt verbeteren.

In deze gids leggen we uit hoe het nemen van GABA je stemming en gezondheid op vier verschillende manieren kan verbeteren.

Inhoud

Hoe beïnvloedt GABA onze slaap?

➤ Wist je dat de hypothalamus in onze hersenen verantwoordelijk is voor de slaap-waakcyclus?

Dit is ook precies het gebied waar onze GABA-receptoren zich bevinden. GABA verlaagt de activiteit van de neuronen in onze hersenen en stelt ons lichaam en onze geest in staat om te ontspannen en in slaap te vallen. De stof helpt ons ook om ongestoord de nacht door te slapen en diepe ontspanning te bereiken. Als de activiteit van gamma-aminoboterzuur te laag is, kan dit leiden tot slaapstoornissen en slapeloosheid.

In één onderzoek ontdekten wetenschappers dat het GABA-niveau bij patiënten met slapeloosheid bijna 30% lager was dan bij proefpersonen zonder deze slaapstoornis. Dit lage GABA-niveau werd ook in verband gebracht met een onrustige slaap waarbij mensen vaak wakker worden.

Het werkingsmechanisme van sommige kruidenpreparaten is gebaseerd op het feit dat ze de activiteit van GABA verhogen. Magnesium is een belangrijk mineraal en een belangrijke GABA-agonist. Dit betekent dat het zich hecht aan de GABA-receptoren en ze op dezelfde manier activeert als GABA. Dit helpt niet alleen om de receptoren te stimuleren en de werking van de stof te ondersteunen, maar versterkt ook de celmembranen.

Kan GABA helpen bij stress, angst en depressie?

GABA geeft het lichaam het signaal om te kalmeren. Als je angstig bent, overreageren je hersencellen en worden ze overdreven actief. Dit is vergelijkbaar met een kind dat te veel suiker eet.

Bepaalde neuronen worden beschouwd als GABAnic neuronen, geven GABA af en kalmeren deze hyperneuronen.

➤ Je lichaam produceert en reguleert GABA op natuurlijke wijze. Soms werkt het echter niet goed, waardoor het GABA-niveau daalt en angst, depressie en slapeloosheid toenemen.

Chronische stress leidt tot een toename van cortisol, noradrenaline en adrenaline in de hersenen en het lichaam. Als gevolg daarvan produceert het lichaam meer stimulerend glutamaat en minder GABA.

Een verhoogde afgifte van glutamaat in de hersenen leidt tot overprikkeling van de hersencellen. Bovendien verhogen de stresshormonen de celactiviteit, wat op zijn beurt leidt tot een overproductie van vrije radicalen. Het resultaat is schade aan de hersencellen en een nog grotere vermindering van de GABA-productie.

➤ Wanneer stressvolle situaties langere tijd aanhouden, leidt dit tot een herbedrading van de hersencellen en een functioneel tekort in de GABA-productie.

Een verandering in levensstijl en de inname van GABA-supplementen dragen er na verloop van tijd toe bij dat de hersencellen zich weer met elkaar verbinden en dat GABA effectief wordt gevormd en gebruikt in de hersenen.

➤ GABA nu kopen!

Hoe beïnvloedt GABA atletische prestaties?

GABA leidt tot een toename van het menselijk groeihormoon in het lichaam en kan daardoor bijdragen aan meer spiermassa en kracht. Het vermindert ook de hoeveelheid vet in het lichaam, wat lichamelijke activiteit gemakkelijker maakt. De toename van groeihormoon gaat hand in hand met meer spiermassa.

➤ Sporters kunnen daarom baat hebben bij de inname van GABA. Hetzelfde geldt voor mensen die zware lichamelijke arbeid verrichten.

GABA supplementen kunnen een toename van het menselijk groeihormoon in het lichaam veroorzaken, wat leidt tot meer spiermassa en sneller herstel. Atleten die groter en sterker willen worden om een voordeel te behalen in hun sport - of gewoon om sterker te zijn - kunnen baat hebben bij het nemen van het supplement.

Naarmate we ouder worden, produceert ons lichaam steeds minder groeihormoon, waardoor het steeds moeilijker wordt om sterker en krachtiger te worden. Mensen van midden 40 zouden daarom moeten overwegen om GABA-supplementen te nemen om hun lichaamsbouw te behouden.

Hoe helpt GABA bij diabetes?

➤ Onderzoeksresultaten van UCLA geven aan dat GABA ontstekingen in de alvleesklier vermindert. Dit is cruciaal voor de insulineproductie en dus voor een stabiele bloedsuikerspiegel. Mensen met een hoge bloedsuikerspiegel en een verhoogd risico op het ontwikkelen van diabetes kunnen baat hebben bij het innemen van gamma-aminoboterzuur.

Twee onderzoeken, gepubliceerd in EBioMedicine door een internationaal onderzoeksteam van de Universiteit van Uppsala, benadrukken het belang van de neurotransmitter bèta-aminoboterzuur (GABA) bij type 1- en type 2-diabetes.

GABA wordt door een enzym genaamd GAD gesynthetiseerd uit het aminozuur glutamaat in zenuwcellen, maar ook in de insulineproducerende bètacellen in alvleesklier-eilandjes. GAD bestaat in twee vormen: GAD65 en GAD67. Bij diabetes type 1 worden de bètacellen vernietigd, terwijl diabetes type 2 gepaard gaat met een verminderde bètacelfunctie en insulineresistentie. Diabetici (type 1) hebben vaak antilichamen tegen GAD65.

Tot voor kort konden wetenschappers geen verband aantonen tussen GABA en type 2 diabetes. Dit is nu met succes aangetoond en onderzoekers hebben kunnen aantonen dat GABA belangrijk is voor het onderhoud en mogelijk ook voor de aanmaak van nieuwe bètacellen.

Deze nieuwe studies versterken de rol van GABA in de behandeling van diabetes (type 1 en type 2). De wetenschappers gebruikten ionenkanalen die GABA openen als biologische sensor voor GABA en waren zo in staat om de effectieve, fysiologische GABA-concentraties in menselijke pancreaseilandjes te bepalen. Ze toonden ook aan dat deze ionenkanalen gevoeliger reageren op GABA bij diabetes type 2 en dat de stof bijdraagt aan de regulatie van de insulinesecretie.

De wetenschappers isoleerden vervolgens immuuncellen uit menselijk bloed en onderzochten de effecten van GABA op deze cellen. Ze ontdekten dat GABA voorkwam dat deze cellen grote hoeveelheden ontstekingsbevorderende moleculen vrijgaven.

➤ Bestel nu R-alfaliponzuur voor diabetes!

Hoe moet GABA worden ingenomen?

Om de slaap te bevorderen, bij stress en angst: 100-200 mg en meer (in wetenschappelijke studies). De individuele dosis en duur van inname varieert van persoon tot persoon.
Sporters die merken dat hun prestaties afnemen door het ouder worden, moeten dagelijks GABA nemen.
Gemiddeld is twee tot drie gram GABA vóór een zware fysieke inspanning voldoende om de hoeveelheid groeihormonen in het lichaam aanzienlijk te verhogen. Dit verhoogt ook de prestaties. Meer groeihormonen in het lichaam betekent dat het sneller herstelt van een inspanning en dat je dus veel vaker kunt trainen.
Mensen met een hoge bloedsuikerspiegel en een verhoogd risico op het ontwikkelen van diabetes (vanwege hun gewicht of familiegeschiedenis) kunnen zichzelf beschermen door dagelijks 1000 tot 1500 mg van het aminozuur in te nemen.

Bronnen (in het Engels):

Mazzoli, M. & Pessione E. (2016). The Neuro-endocrinological Role of Microbial Glutamate and GABA Signaling. Frontiers in Micorbiology, 7: 1934, doi: 10.3389/fmicb.2016.01934

Cryan, J. F. & Kaupmann, K. (2005, January). Don't worry 'B' happy!: a role for GABA(B) receptors in anxiety and depression. Trends in Pharmacological Sciences, 26(1):36-43, doi: 10.1016/j.tips.2004.11.004

Kumar, K., Sharma, S., Kumar, P. & Deshmukh, R. (2013, September). Therapeutic potential of GABA(B) receptor ligands in drug addiction, anxiety, depression and other CNS disorders. Pharmacology, Biochemistry, and behavior, 110:174-84, doi: 10.1016/j.pbb.2013.07.003

Abdou, A. M., Higashiguchi, S., Horie, K., Kim, M., Hatta, H. & Yokogoshi, H. (2006). Relaxation and immunity enhancement effects of gamma-aminobutyric acid (GABA) administration in humans. BioFactors, 26(3):201-8

Lydiard, R. B. (2003). The role of GABA in anxiety disorders. The Journal of Clinical Psychiatry, 64 Suppl 3:21-7

Kalueff, A. V. & Nutt, D. J. (2007). Role of GABA in anxiety and depression. Depression and Anxiety, 24(7):495-517, doi: 10.1002/da.20262

Plante, D. T., Jensen, J. E. & Winkelman, J. W. (2012, June). The role of GABA in primary insomnia. Sleep, 11: 165–175, doi: 10.2147/NDT.S58841

Gottesmann, C. (2002). GABA mechanisms and sleep. Neuroscience, 111(2):231-9

Candelario, M., Cuellar, E., Reyes-Ruiz, J. M., Darabedian, N., Feimeng, Z., Miledi, R. et al. (2015, August). Direct evidence for GABAergic activity of Withania somnifera on mammalian ionotropic GABAA and GABAρ receptors. Journal of Ethnopharmacology, 171:264-72, doi: 10.1016/j.jep.2015.05.058

Nathan, P. J., Lu, K., Gray, M. & Oliver, C. (2006). The neuropharmacology of L-theanine(N-ethyl-L-glutamine): a possible neuroprotective and cognitive enhancing agent. Journal of Herbal Pharmacotherapy, 6(2):21-30

Winkelwagen

Interested in