Wat doet Rhodiola rosea (rozewortel)? | De natuurlijke hulp bij stress

Geplaatst: Juli 24, 2024

Natuurgeneeskundige

Nieuwe onderzoeksresultaten benadrukken de voordelen en effectiviteit van Rhodiola Rosea op het gebied van stressmanagement en natuurlijke prestatieverbetering. De plant heeft niet alleen een positief effect op de mentale gezondheid, maar ook op de fysieke gezondheid.

Inhoud

Wat is Rhodiola Rosea?

Rhodiola Rosea, ook wel bekend als rozenwortel, is een uniek kruidenmiddel. De plant groeit op droge, zanderige grond en op grote hoogte in de Arctische gebieden van Europa en Azië.

Sovjet-wetenschappers weten al lang dat dit inheemse kruid - vooral de ondersoort die bekend staat als Rhodiola Rosea - de lichaamseigen energie kan stimuleren en geschikt is om onder andere mentale vermoeidheid te behandelen.

Rhodiola Rosea werkt als een adaptogeen en maakt ons bestand tegen stress. Na het einde van de Koude Oorlog en het wegvallen van alle barrières op dit gebied, verspreidde de kennis over de voordelen van deze veelzijdige plant zich over de hele wereld. Dit leidde ook tot grote interesse van de wetenschappelijke gemeenschap, die de vele mogelijke toepassingen van Rhodiola Rosea onderzocht. De bevindingen bevestigen de positieve effecten van Rhodiola Rosea op de psyche en het lichaam en geven aan dat dit kruid inderdaad een effectief tegengif zou kunnen zijn tegen hedendaagse stress.

Welke speciale ingrediënten zitten er in Rhodiola Rosea (rozenwortel)?

Rosavin
Salidroside

Deze waardevolle ingrediënten bepalen de kwaliteit en de mate van werking van Rhodiola Rosea.

Rhodiola Rosea capsules voor stress en angst!

Hoe werkt Rhodiola Rosea (rozenwortel)?

Van Rhodiola Rosea wordt gezegd dat het veel positieve effecten heeft.

De belangrijkste voordelen van Rhodiola Rosea samengevat:

Rhodiola Rosea helpt het lichaam correct te reageren op stress en vermindert stresssymptomen
Rhodiola Rosea verbetert de geestelijke gezondheid en het concentratievermogen
Rhodiola Rosea verbetert de fysieke prestaties op het werk, bij het studeren of tijdens het sporten
Rhodiola Rosea heeft een sterke antioxidante werking, bestrijdt vrije radicalen en beschermt zo cellen en DNA.
Rhodiola Rosea helpt bij depressie en angst door de aanmaak van serotonine en dopamine te stimuleren.
Rhodiola Rosea helpt bij een rustgevende en gezonde slaap
Rhodiola Rosea heeft een positief effect op stressgerelateerde anorexia
Rhodiola Rosea stabiliseert de bloedsuikerspiegel

Rhodiola Rosea (rozenwortel) voor stressmanagement

Stress is een onvermijdelijk onderdeel van het leven, maar het kan ernstige gevolgen hebben voor onze geestelijke en lichamelijke gezondheid. Daarom is het belangrijk om effectieve strategieën te vinden om stress te bestrijden, zodat we ons kunnen ontwikkelen in deze snelle wereld.

Volgens onderzoek is het innemen van Rhodiola Rosea één strategie. Rhodiola rosea wordt beschouwd als een praktische, natuurlijke remedie om klachten veroorzaakt door stress te overwinnen.

Rhodiola Rosea vermindert stress door het lichaamseigen stressresponssysteem in balans te brengen.

Deze bestaat uit:

het sympathische zenuwstelsel: dat ervoor zorgt dat het lichaam energie levert om problemen tegen te gaan
het tegenovergestelde parasympathische zenuwstelsel: dat het lichaam als het ware oplaadt of geneest en in een ontspannen toestand brengt

In gevallen van constante stress helpt Rhodiola Rosea om beide in balans te brengen door te werken als een adaptogeen - een middel dat de reactie van het lichaam op fysieke, mentale en emotionele stress verbetert.

Van Rhodiola Rosea wordt ook gedacht dat het de lichaamseigen stresstolerantie verhoogt door invloed uit te oefenen op belangrijke chemische stoffen in de hersenen zoals serotonine en noradrenaline, samen met natuurlijke feel-good stoffen zoals bèta-endorfine.

Rhodiola Rosea (rozenwortel) verbetert de gezondheid van zenuwen

Rhodiola Rosea heeft vooral verbazingwekkende effecten op het zenuwstelsel. Als we Dr. Richard Brown van de Columbia Universiteit mogen geloven, is Rhodiola Rosea uiterst nuttig omdat het"de helende eigenschappen van het zenuwstelsel verbetert". Dr. Brown merkt op dat het kruid zowel"cognitieve stimulatie" als"emotionele sereniteit" opwekt, wat bijdraagt aan een verbeterde cognitieve en geheugenfunctie, evenals een langdurige toename in hersenkracht.

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat Rhodiola mentale en fysieke vermoeidheid onder stressvolle omstandigheden drastisch vermindert door het fysieke energieniveau te verhogen.

In een van deze onderzoeken werd een lage dosis (170 mg/dag) Rhodiola rosea extract toegediend aan 56 jonge artsen tijdens een nachtdienst, waarin fysieke en mentale prestaties normaal gesproken minder zijn. Bij het meten van cognitieve en geheugenfuncties zoals associatief denken, kortetermijngeheugen, berekening en snelle audiovisuele registratie, stelden de onderzoekers een statistisch significante vermindering vast van stressgerelateerde vermoeidheid na een periode van slechts twee weken. Er werden geen bijwerkingen gerapporteerd.

In een ander onderzoek naar de effecten van Rhodiola Rosea op het werkvermogen, dienden onderzoekers gedurende twee tot drie weken 10 druppels Rhodiola Rosea tinctuur (gelijk aan 100 - 150 mg Rhodiola Rosea extract) een- tot tweemaal daags toe aan 27 gezonde studenten, artsen en wetenschappers in de leeftijd van 19 tot 46 jaar, vlak voor een intensieve intellectuele uitdaging (zoals eindexamens). Er werd een consistente verbetering waargenomen in zowel de hoeveelheid als de kwaliteit van het werk, en in alle gevallen voorkwam Rhodiola Rosea aantasting van het werkvermogen door vermoeidheid.

Onderzoek wijst ook op een ander voordeel van Rhodiola Rosea, namelijk dat het de aandacht voor details verhoogt door de concentratie over een langere periode te verbeteren. Een serie onderzoeken met een proefleestest toonde aan dat een enkele dosis Rhodiola Rosea (300 mg of meer) het percentage fouten tijdens een acht uur durende testperiode aanzienlijk verminderde.

Rhodiola Rosea (rozenwortel) verlengt het fysieke uithoudingsvermogen

Naast het verbeteren van het geheugen helpt Rhodiola Rosea ook om het lichaam te versterken en veerkrachtiger te maken tijdens fysieke training of andere fysiek veeleisende activiteiten.

In verschillende onderzoeken werd het energieverhogende effect van lage en gemiddelde doses Rhodiola Rosea waargenomen bij dieren die meer kracht en uithoudingsvermogen vertoonden tijdens verschillende testen, zoals de "zwemtest". Deze resultaten werden geverifieerd in een ander onderzoek waarin ratten behandeld met Rhodiola Rosea 25% langer konden zwemmen voordat ze uitgeput raakten in vergelijking met "onbehandelde" dieren.

De onderzoekers concludeerden dat Rhodiola Rosea de fysieke prestaties verhoogt door de synthese (of hersynthese) van adenosinetrifosfaat - de belangrijkste energieleverancier in het lichaam - te activeren en processen op gang te brengen om energie te herstellen na intensieve lichamelijke inspanning.

Dit geldt natuurlijk ook voor mensen: In een fascinerend rapport werd aangetoond dat gezonde jonge volwassenen die een uur voor het sporten 200 mg Rhodiola extract innamen, hun fysieke uithoudingsvermogen aanzienlijk konden vergroten.

Rhodiola Rosea helpt het lichaam niet alleen om meer lichamelijke energie te leveren; het helpt ook om het spierweefsel te beschermen tijdens het sporten. Dit effect werd waargenomen in een onderzoek onder gezonde, ongetrainde vrijwilligers na een zware inspanning, waarbij werd vastgesteld dat Rhodiola Rosea extract de niveaus van C-reactief proteïne, een ontstekingsmarker, en creatininekinase, een marker van spierschade, verlaagde.

Nieuwe onderzoeksresultaten benadrukken verdere voordelen van Rhodiola Rosea

Alleen al in de afgelopen twee jaar is er nieuw bewijs gevonden dat Rhodiola Rosea nog meer voordelen heeft. Deze omvatten het beschermen van het zenuwstelsel tegen oxidatieve stress, het bevorderen van een gezondere slaap, het verlichten van depressieve stemmingen en angst, en het handhaven van de bloedsuikerspiegel in een "gezond" bereik.

Rhodiola Rosea (rozenwortel) als antioxidant

Recent onderzoek bevestigt dat Rhodiola Rosea sterke antioxidante effecten heeft die de cellen van het zenuwstelsel beschermen. Een studie van het Chinese Jiangsu Institute of Nuclear Medicine heeft aangetoond dat salidroside, een actief bestanddeel van Rhodiola Rosea, menselijke zenuwcellen op verschillende manieren beschermt tegen oxidatieve stress. Salidroside maakt verschillende antioxidatieve enzymen vrij. Door de cellen van het zenuwstelsel te beschermen tegen celdood veroorzaakt door oxidatieve stress, kan salidroside gebruikt worden om "neurodegeneratieve ziekten geassocieerd met oxidatieve stress te behandelen of te voorkomen", aldus de wetenschappers.

Rhodiola Rosea (rozenwortel) helpt bij depressie en angst

Rhodiola Rosea draagt zeer waarschijnlijk bij aan een goede geestelijke gezondheid door:

Verhoogt de stemming
Verlicht angst
ondersteunt het lichaam bij het "gezond" reageren op stress

In een dierstudie ontdekten onderzoekers van de Italiaanse Universiteit van Camerino dat Rhodiola extract een antidepressieve, adaptogene, angstonderdrukkende en stimulerende werking had bij dieren.

Rhodiola Rosea (rozenwortel) voor een gezonde slaap

Rhodiola Rosea kan ook helpen om gevoelens van rusteloosheid of slapeloosheid te kalmeren, volgens een voorlopige studie van de Heilongjiang Universiteit voor Chinese Geneeskunde. Het kalmerende en slaapbevorderende effect werd aangetoond in een dierstudie.

Wetenschappers zijn tot de conclusie gekomen dat het actieve ingrediënt salidroside in Rhodiola rosea de tijd die nodig is om in slaap te vallen verkort en de algemene slaaptijd verlengt. Het actieve ingrediënt heeft een duidelijk kalmerend-hypnotiserend effect. De verhouding en het effect zouden opmerkelijk zijn.

Rhodiola Rosea (rozenwortel) voor stressgerelateerde anorexia

Daarnaast is er nieuw bewijs dat suggereert dat Rhodiola Rosea kan helpen om een andere verontrustende uiting van stress tegen te gaan: Anorexia (verlies van eetlust).

In één onderzoek induceerden wetenschappers stressgerelateerde anorexia bij ratten door immobilisatie of door het injecteren van corticotropine-releasing hormoon (CRH), dat ook bij dieren een sleutelrol speelt in de stressrespons van het lichaam. Bij doses van 15 en 20 mg per kg lichaamsgewicht keerde Rhodiola Rosea de anorectische effecten om. De onderzoekers verklaarden dat deze studie "functioneel bewijs levert voor de geclaimde adaptogene en antistresseigenschappen van Rhodiola Rosea".

Rhodiola Rosea (rozenwortel) om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren (bij diabetes)

Volgens nieuw bewijs kan Rhodiola Rosea ook voordelen hebben voor mensen die lijden aan een hoge bloedsuikerspiegel of diabetes.

Wetenschappers hebben in een dierstudie het effect onderzocht van Rhodiola Rosea en Cinnamomi cassiae (kaneel), die beide worden gebruikt als volksremedies tegen diabetes. Elk dier kreeg elk middel 10 weken lang. "Cinnamomi cassiae- en rohodiola rosea-extracten verlaagden de bloedglucose aanzienlijken verhoogden het glutathiongehalte in de lever.

Uit deze indrukwekkende resultaten concludeerden de onderzoekers dat Rhodiola rosea extracten heilzaam zouden zijn voor de "correctie van hyperglykemie en de preventie van diabetische complicaties".

Deze nieuwe resultaten bevestigen eerdere onderzoeken en anekdotisch bewijs dat Rhodiola beschreef als een krachtig adaptogeen dat het lichaam helpt zich te verdedigen tegen de cumulatieve effecten van stress en veroudering.

Wat zijn de ervaringen met Rhodiola Rosea (rozenwortel)?

Holistische gezondheidsdeskundigen zijn enthousiast over de voordelen van Rhodiola (Rhodiola Rosea)

Natuurgeneeskundigen zijn zich terdege bewust van de vele voordelen van de plant. Ze gebruiken Rhodiola Rosea al vele jaren voor verschillende aandoeningen.

Ervaringen met Rhodiola Rosea (rozenwortel):

Natuurgeneeskundige en auteur Dr. Tori Hudson zegt bijvoorbeeld: "Ik gebruik rhodiola voor: Onvruchtbaarheid, mislukte ovulatie, onregelmatige menstruatie, bijnierzwakte, slechte verwerking van stress, chronische slapeloosheid, milde depressie, korte hersteltijd van inspanning, [en om] atletiek te verbeteren."
Natuurgeneeskundige en nurse practitioner Dr Holly Lucille voegt eraan toe dat ze rhodiola met succes heeft gebruikt voor patiënten met bijnierdisfunctie, gemiste menstruatie, milde depressie, angst, stress en plotseling gewichtsverlies: "Het is gewoon heel effectief vanuit medisch oogpunt en kan worden gebruikt in een grote verscheidenheid aan klinische gevallen," zegt ze.
De arts Patricia L. Gerbarg raadt Rhodiola Rosea aan bij vrouwen die lijden aan de symptomen van de menopauze: "Vooral vrouwen in de overgangsfase naar de menopauze krijgen te maken met ernstige veranderingen," legt ze uit, "neveneffecten van de hormonale verandering zijn verlies van energie, slaperigheid, problemen met multitasking, een verminderd libido en soms depressie. Vooral wanneer hun carrière op zijn hoogtepunt is. Ze zouden op het hoogtepunt van hun prestaties moeten zijn en dan gaat het bergafwaarts." Na het nemen van Rhodiola Rosea, zegt Dr. Gerbarg, voelen deze vrouwen meer energie en mentale helderheid. En voelen ze zich weer sexy: "Het zijn heel tevreden klanten.
Chris Kilham, bekend als "medicijnjager" en auteur van Hot Plants (St Martin's Griffin, 2004), heeft Rhodiola Rosea beschreven als de "nuttigste medicinale plant ter wereld". Hij merkt op: "Als je een voldoende dosis gestandaardiseerd Rhodiola Rosea extract neemt, zul je zeker een effect voelen. En je zult niet alleen zeggen 'ik denk dat het iets doet', je zult het echt ervaren."

Veiligheid en dosering van Rhodiola Rosea (rozenwortel)

Hoe wordt Rhodiola Rosea (rozenwortel) gedoseerd?

De gemiddelde dosis Rhodiola Rosea ligt tussen 200 mg en 400 mg per dag. Dit is een gestandaardiseerd extract dat rosavins en salidrosiden bevat in een verhouding van 3:1, wat overeenkomt met het natuurlijke voorkomen van deze componenten in de Rhodiola rosea wortel.

Waar moet je op letten als je Rhodiola Rosea koopt?

Het is belangrijk om alleen Rhodiola Rosea te kopen, omdat dit de Rhodiola ondersoort is waar de meeste plantchemische studies en proeven op dieren en mensen op zijn uitgevoerd. Hoewel salidrosiden in alle Rhodiola soorten voorkomen, bevat alleen Rhodiola Rosea ook rosavins (rosavin, rosin en rosarin). "Ongeveer 51% van alle dierstudies en 94% van alle menselijke studies naar Rhodiola planten hadden betrekking op Rhodiola Rosea," schrijft gezondheidsjournalist Dr Carl Germano, eraan toevoegend: "Alleen Rhodiola Rosea heeft uitgebreide toxicologische testen doorstaan en is geclassificeerd als veilig voor mens en dier."

Welke bijwerkingen kunnen optreden bij het innemen van Rhodiola Rosea (rozenwortel)?

Rhodiola Rosea wordt over het algemeen als veilig beschouwd en goed verdragen, hoewel hoge doses (1,5 - 2 g/dag) in verband zijn gebracht met prikkelbaarheid. Rhodiola Rosea kan een licht opwekkend effect hebben, dus het moet 's ochtends of halverwege de ochtend genomen worden, maar niet bij de maaltijd. Suiker en cafeïne moeten vooral vermeden worden bij inname, omdat dit mogelijk een negatief effect heeft. Het is mogelijk dat Rhodiola Rosea een wisselwerking heeft met medicatie (bijvoorbeeld antidepressiva). Raadpleeg vooraf je alternatieve behandelaar.

De effecten op zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven zijn nog niet onderzocht; daarom moeten beiden afzien van het consumeren van Rhodiola Rosea totdat er meer informatie beschikbaar is.

Samenvatting van Rhodiola Rosea

Terwijl de wereld van vandaag geen tekenen vertoont van vertraging, kunnen volwassenen hun vermogen om adequaat te reageren op dagelijkse stressfactoren - zowel mentaal als fysiek - vergroten door Rhodiola extract te nemen. Gezien het grote potentieel in de preventie van door stress veroorzaakte aandoeningen, heeft deze buitengewone plant uit de Arctische gebieden van Rusland ongetwijfeld zijn vaste plaats verdiend in de medicijnkastjes van vooruitstrevende consumenten vandaag de dag.

Bronnen (in het Engels):

Brown, R. P. Gerbarg, P. L. & Ramazanov Z. (2002). Rhodiola rosea: A Phytomedicinal Overview. Herbalgram, The Journal of the American Botanical Council, 56:40-52

Lishmanov, I. u. B., Trifonova, Z. h. V., Tsibin, A. N. , Maslova, L. V. & Dement’eva, L. A. (1987, April). Plasma beta-endorphin and stress hormones in stress and adaptation. Biulleten' Eksperimental'noi Biologii i Meditsiny, 03(4):422-4

Kelly, G. S. (2001, June). Rhodiola rosea: a possible plant adaptogen. Alternative Medicine Review, 6(3):293-302

Darbinyan, V., Kteyan, A., Panossian, A., Gabrielian, E., Wikman, G. & Wagner, H. (2000, October). Rhodiola rosea in stress induced fatigue—a double blind cross-over study of a standardized extract SHR-5 with a repeated low-dose regimen on the mental performance of healthy physicians during night duty. Phytomedicine, 7(5):365-71, doi: 10.1016/S0944-7113(00)80055-0

Brown, R. P. & Gerbarg, P. L. (2004). The Rhodiola Revolution: Transform Your Health with the Herbal Breakthrough of the 21st Century. Emmaus, PA: Rodale Inc

Abidov, M., Crendal, F., Grachev, S., Seifulla, R. & Ziegenfuss T. (2003, December) Effect of extracts from Rhodiola rosea and Rhodiola crenulata (Crassulaceae) roots on ATP content in mitochondria of skeletal muscles. Bulletin of Experimental Biology and Medicine, 136(6):585-7

De Bock, K., Eijnde, B. O., Ramaekers, M. & Hespel, P. (2004, June). Acute Rhodiola rosea intake can improve endurance exercise performance. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 14(3):298-307

Abidov, M., Grachev, S., Seifulla, R. D. & Ziegenfuss, T.N. (2004, July). Extract of Rhodiola rosea radix reduces the level of C-reactive protein and creatinine kinase in the blood. Bulletin of Experimental Biology and Medicine, 138(1):63-4

Zhang, L., Yu, H., Sun, Y., Lin, X., Chen, B., Tan, C. et al. (2007, June). Protective effects of salidroside on hydrogen peroxide-induced apoptosis in SH-SY5Y human neuroblastoma cells. European Journal of Pharmacology, 14;564(1-3):18-25, doi: 10.1016/j.ejphar.2007.01.089

Li, T., Xu, G., Wu, L. & Sun, C. (2007, September). Pharmacological studies on the sedative and hypnotic effect of salidroside from the Chinese medicinal plant Rhodiola sachalinensis. Phytomedicine, 14(9):601-4, doi: 10.1016/j.phymed.2006.12.016

Perfumi, M. & Mattioli, L. (2007, January). Adaptogenic and central nervous system effects of single doses of 3% rosavin and 1% salidroside Rhodiola rosea L. extract in mice. Phytotherapy Research, 21(1):37-43, doi: 10.1002/ptr.2013

Mattioli, L. & Perfumi, M. (2007, September). Rhodiola rosea L. extract reduces stress- and CRF-induced anorexia in rats. Journal of Psychopharmacology, 21(7):742-50, doi: 10.1177/0269881106074064

Kim, S. H., Hyun, S. H. & Choung, S. Y. (2006). Antioxidative effects of Cinnamomi cassiae and Rhodiola rosea extracts in liver of diabetic mice. Biofactors, 26(3):209-19

Winkelwagen

Interested in