Come agisce la Rodiola (Rhodiola Rosea)? Aiuto naturale contro lo stress

Pubblicato: Settebre 26, 2024
Irina Fink
Irina Fink

Naturopata

I risultati di nuove ricerche sottolineano i benefici e l'efficacia della Rhodiola Rosea nell'ambito della gestione dello stress e del miglioramento delle prestazioni corporee. La pianta ha infatti un effetto positivo non solo sulla salute mentale, ma anche su quella fisica.

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Contenuti

Che cos’è la Rhodiola Rosea?

La Rhodiola Rosea, nota anche come radice di rosa, è un rimedio erboristico unico nel suo genere. La pianta cresce su terreni secchi e sabbiosi e ad altitudini elevate nelle regioni artiche dell’Europa e dell’Asia.

Gli scienziati sovietici sanno da tempo che questa erba indigena - in particolare la sottospecie in questione nota come Rhodiola Rosea - è in grado di aumentare l’energia dell’organismo ed è adatta, tra l’altro, a trattare la stanchezza mentale.

La Rhodiola Rosea agisce come adattogeno, rendendoci resistenti allo stress. Dopo la fine della Guerra Fredda e la caduta di tutte le barriere al riguardo, la conoscenza dei benefici di questa pianta versatile si è diffusa in tutto il mondo. Ne è derivato anche un grande interesse da parte della comunità scientifica, che ha indagato sui molteplici usi possibili della Rhodiola Rosea. I risultati confermano gli effetti positivi della pianta sulla psiche e sul corpo e indicano che quest’erba potrebbe davvero essere un efficace antidoto allo stress moderno.

Quali sono gli ingredienti speciali contenuti nella Rhodiola Rosea (radice di rosa)?

  • Rosavin
  • Salidroside

Questi preziosi ingredienti determinano la qualità e il grado di efficacia della Rhodiola Rosea.

Come agisce la Rhodiola Rosea?

Si ritiene che la Rhodiola Rosea abbia molti effetti positivi.

I principali benefici della Rhodiola Rosea in sintesi:

  • La rodiola aiuta l’organismo a rispondere correttamente allo stress e ne riduce i sintomi
  • La rodiola migliora la salute mentale e la capacità di concentrazione
  • La rodiola migliora le prestazioni fisiche nel lavoro, nello studio o nello sport
  • La rodiola ha un forte effetto antiossidante, combatte i radicali liberi e protegge le cellule e il DNA
  • La rodiola aiuta a combattere la depressione e l’ansia, stimolando la produzione di serotonina e dopamina
  • La rodiola contribuisce a garantire un sonno sano e ristoratore
  • La rodiola ha un effetto positivo sull’anoressia da stress
  • La rodiola stabilizza i livelli di zucchero nel sangue

Rhodiola Rosea per la gestione dello stress

Lo stress è una parte inevitabile della vita, ma può avere gravi conseguenze sulla nostra salute mentale e fisica. Ecco perché è importante trovare strategie efficaci per combatterlo, al fine di sopravvivere in questo mondo frenetico.

Secondo le ricerche, una possibile opzione è l’assunzione di Rhodiola Rosea. La rodiola è considerata un rimedio pratico e naturale per superare i disturbi causati dallo stress.

Questa pianta riduce lo stress equilibrando il sistema di risposta dell’organismo.

Questo sistema è composto da:

  • il sistema nervoso simpatico: che induce l’organismo a fornire energia per contrastare i problemi
  • il sistema nervoso parasimpatico, che si oppone: ricarica o guarisce il corpo, per così dire, ponendolo in uno stato di rilassamento

In caso di stress costante, la Rhodiola Rosea aiuta a bilanciare entrambi sistemi agendo come un adattogeno - un agente che migliora la risposta dell’organismo allo stress fisico, mentale ed emotivo.

Si ritiene inoltre che la rodiola rosea aumenti la tolleranza del corpo allo stress, influenzando sostanze chimiche chiave nel cervello come la serotonina e la noradrenalina, oltre a sostanze naturali benefiche come la beta-endorfina.

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La Rhodiola Rosea migliora la salute dei nervi

La rodiola rosea ha effetti sorprendenti soprattutto sul sistema nervoso. Se si crede al dottor Richard Brown della Columbia University, essa è estremamente utile perché “migliora le proprietà curative del sistema nervoso”. Il dottor Brown osserva che l’erba induce sia una “stimolazione cognitiva” che una “serenità emotiva”, contribuendo a migliorare le funzioni cognitive e la memoria, nonché ad aumentare la potenza cerebrale a lungo termine.

Alcuni studi hanno dimostrato che la rodiola riduce drasticamente la stanchezza mentale e fisica in condizioni di stress, aumentando i livelli di energia del corpo.

In uno di questi studi, una bassa dose (170 mg/die) di estratto di Rhodiola rosea è stata somministrata a 56 giovani medici durante un turno di notte, durante il quale le prestazioni fisiche e mentali sono normalmente ridotte. Misurando le funzioni cognitive e di memoria come il pensiero associativo, la memoria a breve termine, il calcolo e l’acquisizione rapida di audiovisivi, i ricercatori hanno osservato una riduzione statisticamente significativa della fatica legata allo stress dopo un periodo di sole due settimane. Non sono stati segnalati effetti collaterali.

In un altro studio che ha esaminato gli effetti della Rhodiola Rosea sulla capacità lavorativa, i ricercatori hanno somministrato 10 gocce di tintura di rodiola (equivalenti a 100-150 mg di estratto di Rhodiola Rosea) una o due volte al giorno per due o tre settimane a 27 studenti, medici e scienziati sani di età compresa tra i 19 e i 46 anni, immediatamente prima di un’intensa sfida intellettuale (come gli esami finali). È stato osservato un miglioramento consistente sia nella quantità che nella qualità del lavoro e in tutti i casi la Rhodiola Rosea ha impedito che la capacità di lavorare venisse compromessa dalla stanchezza.

Le ricerche evidenziano anche un altro beneficio della Rhodiola Rosea: essa aumenta l’attenzione ai dettagli migliorando la concentrazione per un periodo di tempo più lungo. Una serie di studi che hanno utilizzato un test di correzione di bozze ha dimostrato che una singola dose di Rhodiola Rosea (300 mg o più) ha ridotto significativamente la percentuale di errori durante un periodo di prova di otto ore.

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La Rhodiola Rosea prolunga la resistenza fisica

Oltre a migliorare la memoria, la rodiola rosea contribuisce a rafforzare l’organismo e a renderlo più resistente durante l’allenamento o altre attività fisicamente impegnative.

In diversi studi, l’effetto di potenziamento energetico di dosi basse e medie di Rhodiola Rosea è stato osservato negli animali che hanno mostrato una maggiore forza e resistenza durante vari test, come la “prova di nuoto”. Questi risultati sono stati verificati in un altro studio in cui le cavie trattate con rodiola sono state in grado di nuotare il 25% in più prima di esaurirsi rispetto agli animali “non trattati”.

I ricercatori hanno concluso che la Rhodiola Rosea aumenta le prestazioni fisiche attivando la sintesi (o la risintesi) dell’adenosina trifosfato - il più importante fornitore di energia dell’organismo - e avviando processi di ripristino dell’energia dopo uno sforzo fisico intenso.

Naturalmente questo vale anche per gli esseri umani: in un’interessante relazione è stato dimostrato che giovani adulti sani che hanno assunto 200 mg di estratto di rodiola un’ora prima di iniziare l’attività fisica sono stati in grado di aumentare significativamente la loro resistenza fisica.

La rodiola non solo aiuta l’organismo a fornire maggiore energia fisica, ma contribuisce anche a proteggere il tessuto muscolare durante l’esercizio. Questo effetto è stato osservato in uno studio condotto su volontari sani e non allenati dopo un esercizio fisico intenso, in cui è stato riscontrato un calo dei livelli di proteina C-reattiva, un marker infiammatorio, e di creatinina chinasi, un marker del danno muscolare, grazie all’assunzione dell’estratto di rodiola.

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I risultati di una nuova ricerca sottolineano gli ulteriori benefici della Rhodiola Rosea

Negli ultimi due anni sono state riscontrate nuove prove che dimostrano che la Rhodiola Rosea presenta un numero ancora maggiore di benefici. Tra questi, la protezione del sistema nervoso dallo stress ossidativo, la promozione di un sonno più sano, l’attenuazione degli stati depressivi e dell’ansia e il mantenimento della glicemia in un range “adeguato”.

Rhodiola Rosea come antiossidante

Recenti ricerche confermano che la Rhodiola Rosea ha forti effetti antiossidanti in grado di proteggere le cellule del sistema nervoso. Uno studio dell’Istituto Cinese di Medicina Nucleare di Jiangsu ha dimostrato che il salidroside, un componente attivo della rodiola, protegge le cellule nervose umane dallo stress ossidativo in vari modi. Esso rilascia diversi enzimi antiossidanti. Proteggendo le cellule del sistema nervoso dalla morte cellulare causata dallo stress ossidativo, il salidroside può essere utilizzato per “trattare o prevenire le malattie neurodegenerative associate a tale condizione”, ciò è quanto affermano gli scienziati.

La Rhodiola Rosea aiuta a combattere la depressione e l’ansia

È molto probabile che la rodiola rosea contribuisca a una buona salute mentale:

  • solleva l’umore
  • allevia l’ansia
  • aiuta l’organismo a rispondere in modo "sano" allo stress

In uno studio condotto sugli animali, i ricercatori dell’Università italiana di Camerino hanno scoperto che l’estratto di rodiola ha un effetto antidepressivo, adattogeno, ansiolitico e stimolante.

Rhodiola Rosea per un sonno sano

Secondo uno studio preliminare dell’Università di Medicina Cinese di Heilongjiang, la Rhodiola Rosea può anche aiutare a calmare le sensazioni di irrequietezza o insonnia. L'effetto calmante e di promozione del sonno è stato dimostrato in uno studio condotto su animali. 

Gli scienziati sono giunti alla conclusione che il principio attivo salidroside contenuto nella rodiola accorcia il tempo necessario per addormentarsi e prolunga la durata generale del sonno. Il principio attivo ha un chiaro effetto sedativo-ipnotico. Tale rapporto e il conseguente effetto sarebbero notevoli.

Rhodiola Rosea per l’anoressia da stress

Nuove prove suggeriscono che la Rhodiola Rosea può aiutare a contrastare un’altra fastidiosa manifestazione dello stress: l’anoressia (perdita di appetito).

In uno studio, gli scienziati hanno indotto l’anoressia da stress nelle cavie sia con l’immobilizzazione sia con l’iniezione dell’ormone di rilascio della corticotropina (CRH), che svolge un ruolo chiave nella risposta allo stress dell’organismo negli animali. A dosi di 15 e 20 mg per kg di peso corporeo, la Rhodiola Rosea ha invertito gli effetti anoressizzanti. I ricercatori hanno dichiarato che questo studio fornisce “prove funzionali delle presunte proprietà adattogene e antistress della Rhodiola Rosea”.

Rhodiola Rosea per stabilizzare la glicemia

Secondo nuove evidenze, la Rhodiola Rosea potrebbe avere benefici anche per chi soffre di glicemia alta o diabete.

Gli scienziati hanno studiato l’effetto della Rhodiola Rosea e della Cinnamomi cassiae (cannella), entrambe utilizzate come rimedi popolari per il diabete, in uno studio sugli animali. Ogni animale ha ricevuto ciascun rimedio per 10 settimane. “Gli estratti di Cinnamomi cassiae e di rodiola hanno ridotto significativamente la glicemia” e aumentato i livelli di glutatione nel fegato.

Da questi risultati impressionanti, i ricercatori hanno concluso che gli estratti di Rhodiola rosea sarebbero utili per la “correzione dell’iperglicemia e la prevenzione delle complicazioni diabetiche”.

Questi nuovi risultati confermano studi precedenti e testimonianze aneddotiche che hanno descritto la rodiola come un potente adattogeno, capace di aiutare l’organismo a difendersi dagli effetti cumulativi dello stress e dell’invecchiamento.

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Qual è l'esperienza con la Rhodiola Rosea?

I terapeuti olistici sono entusiasti dei benefici della Rhodiola Rosea

I professionisti della salute naturale conoscono bene i numerosi benefici di questa pianta. Da molti anni utilizzano la Rhodiola Rosea per trattare diverse patologie.

Contributi in merito all’esperienza con la Rhodiola Rosea:

  • La naturopata e autrice Dr. Tori Hudson, ad esempio, afferma: “Uso la rodiola per: infertilità, mancata ovulazione, mestruazioni irregolari, debolezza surrenale, cattiva elaborazione dello stress, insonnia cronica, depressione lieve, ridotti tempi di recupero dall'esercizio fisico, [e per] migliorare l’attività sportiva.”
  • La dottoressa Holly Lucille, naturopata e infermiera, aggiunge di aver utilizzato con successo la rodiola per pazienti con disfunzioni surrenali, assenza di mestruazioni, depressione lieve, ansia, stress e perdita di peso improvvisa: “È molto efficace dal punto di vista medico e può essere utilizzata in un’ampia varietà di casi clinici”, afferma.
  • La dottoressa Patricia L. Gerbarg raccomanda la Rhodiola Rosea alle donne che soffrono dei sintomi della menopausa: “Le donne che si trovano nella fase di transizione della menopausa, in particolare, devono affrontare gravi cambiamenti”, spiega la dottoressa, “gli effetti collaterali del cambiamento ormonale sono la perdita di energia, la sonnolenza, le difficoltà nel multitasking, la riduzione della libido e talvolta la depressione, soprattutto quando le loro carriere sono all’apice. Dovrebbero essere all’apice delle loro prestazioni, e invece si abbassano”. Dopo aver assunto la Rhodiola Rosea, dice la dottoressa Gerbarg, queste donne dispongono di maggiore energia e lucidità mentale...e si sentono di nuovo sexy: “Sono clienti molto felici.”
  • Chris Kilham, noto come “cacciatore di medicine” e autore di Hot Plants (St Martin’s Griffin, 2004), ha descritto la Rhodiola Rosea come la “pianta medicinale più utile al mondo”. Egli osserva: “Se si assume una dose sufficiente di estratto standardizzato di Rhodiola Rosea, si percepirà sicuramente un effetto. E non vi limiterete a dire 'credo che faccia qualcosa', ma lo sperimenterete davvero.”    

Sicurezza e dosaggio della Rhodiola Rosea

Come dosare la Rhodiola Rosea?

La dose media di Rhodiola Rosea è compresa tra 200 e 400 mg al giorno. Si tratta di un estratto standardizzato contenente rosavine e salidrosidi in un rapporto di 3:1, che corrisponde alla presenza naturale di questi componenti nella radice di rodiola.

Cosa bisogna considerare quando si acquista la Rhodiola Rosea?

È importante acquistare solo la Rhodiola Rosea, poiché è la sottospecie di Rhodiola che è stata oggetto del maggior numero di studi di chimica vegetale e di sperimentazioni sugli animali e sull’uomo. Mentre i salidrosidi sono presenti in tutte le specie di Rhodiola, solo la Rhodiola Rosea contiene anche rosavine (rosavina, rosina e rosarina). “Circa il 51% di tutti gli studi sugli animali e il 94% di tutti gli studi sull’uomo concernenti le piante di Rhodiola hanno riguardato la Rhodiola Rosea”, scrive il giornalista sanitario Carl Germano, aggiungendo: ‘Solo la Rhodiola Rosea ha superato test tossicologici approfonditi ed è stata classificata come sicura per l’uomo e per gli animali.’

Quali effetti collaterali possono verificarsi con l’assunzione di Rhodiola Rosea?

La Rhodiola Rosea è generalmente considerata sicura e ben tollerata, anche se dosi elevate (1,5-2 g/die) sono state associate a irritabilità. Essa può avere un effetto leggermente energizzante, quindi dovrebbe essere assunta al mattino o a metà mattina, ma non durante i pasti. Soprattutto è opportuno evitare l'assunzione di zucchero e caffeina, poiché potrebbero avere un effetto negativo. È possibile che la Rhodiola Rosea interagisca con i farmaci (ad esempio gli antidepressivi). Consultare preventivamente il proprio medico o specialista alternativo.

Gli effetti sulle donne in gravidanza e sulle donne in allattamento non sono ancora stati studiati; pertanto, entrambe le categorie dovrebbero astenersi dal consumare la Rhodiola Rosea fino a quando non saranno disponibili ulteriori informazioni.

Conclusioni sulla Rhodiola Rosea

Mentre il mondo di oggi non mostra segni di rallentamento, gli adulti possono aumentare la loro capacità di reagire in modo appropriato ai fattori di stress quotidiani, siano essi mentali o fisici, assumendo l’estratto di rodiola. Dato il suo grande potenziale nella prevenzione dei disturbi indotti dallo stress, questa straordinaria pianta proveniente dalle regioni artiche della Russia si è indubbiamente guadagnata un posto fisso negli armadietti dei medicinali dei consumatori moderni e progressisti.

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