Waarom hebben vrouwen magnesium nodig tijdens de zwangerschap?

Veröffentlicht am: Juni 12, 2024
Irina Fink
Irina Fink

Natuurgeneeskundige

Tijdens de zwangerschap heeft het lichaam meer magnesium nodig. Dat komt omdat dit vitale mineraal tijdens de zwangerschap veel taken op zich neemt.

De nieuwste onderzoeksresultaten tonen aan dat magnesium veel klachten kan verlichten die optreden tijdens de zwangerschap. Deze omvatten

  • Pre-eclampsie (hoge bloeddruk en toevallen)
  • Ochtendmisselijkheid
  • Angsten
  • Gewrichtspijn
  • Spierpijn
  • Hoofdpijn
  • Rugpijn
  • Slapeloosheid

Magnesium is betrokken bij meer dan 300 processen in het lichaam. Zonder dit mineraal zou ons lichaam geen energie kunnen produceren, insuline kunnen metaboliseren of onze spieren op een verstandige manier kunnen bewegen.

Magnesium is betrokken bij de insulinemetabolisme en is nodig om een gezonde bloedsuikerspiegel te behouden. Samen met calcium is het ook betrokken bij de opbouw van gezonde tanden en botten. Het reguleert het cholesterolgehalte en zorgt voor een regelmatig hartritme.

De behoefte aan magnesium neemt toe bij fysieke of emotionele stress.

Een ernstig magnesiumtekort tijdens de zwangerschap kan leiden tot pre-eclampsie, vroeggeboorte, hogere kindersterfte en geboorteafwijkingen.

Inhoud

Wat doet magnesium tijdens de zwangerschap?

Omdat de behoefte aan magnesium tijdens de zwangerschap toeneemt, moet je ervoor zorgen dat je meer magnesium binnenkrijgt.

Magnesium speelt een cruciale rol bij de aanpassing van het lichaam aan de veranderingen tijdens de zwangerschap. Een tekort aan magnesium kan bijvoorbeeld veel voorkomende klachten tijdens de zwangerschap verergeren:

  • Slapeloosheid
  • Spierkrampen
  • Spierpijn
  • Misselijkheid
  • Hoofdpijn
  • Gewrichtspijn
  • Angsten
  • Hoge bloeddruk

Idealiter voorzie je in je magnesiumbehoefte via je voeding. Orale supplementen kunnen ook helpen om het magnesiumniveau in het lichaam te verhogen.

➤ Bestel nu Magnesium Complex!

1. MAGNESIUM VOORKOMT SLAPELOOSHEID

Een veelvoorkomend symptoom van een magnesiumtekort is slapeloosheid, wat vaak gepaard gaat met zwangerschap.

Magnesium zorgt er misschien niet voor dat je baby 's nachts niet meer beweegt, maar het mineraal helpt je wel om beter te slapen. Het zorgt ervoor dat je voldoende GABA aanmaakt. Deze neurotransmitter bevordert een rustgevende diepe slaap.

En je kunt het goed gebruiken tijdens de zwangerschap en na de bevalling!

2. VERLICHT SPIERKRAMPEN EN SPIERPIJN

Veel zwangere vrouwen hebben last van krampen. Magnesium kan spierkrampen verlichten en is ook geschikt om pijnlijke spieren te behandelen.

Magnesium kan pijn aan de banden tijdens de zwangerschap voorkomen. Dit gebeurt wanneer de spieren rond je baarmoeder uitrekken.

Magnesium zorgt ervoor dat je spieren zich kunnen ontspannen en uitrekken. Zo krijgt je baby genoeg ruimte!

Veel zwangere vrouwen hebben last van deze pijn, vooral in de laatste weken voor de bevalling. Een evenwichtig magnesium- en calciumgehalte helpt krampen te verlichten en de beweeglijkheid te behouden.

3. VERLICHT MISSELIJKHEID

Hoewel er tot op heden geen wetenschappelijke studies beschikbaar zijn om deze bevinding te staven, melden veel vrouwen dat hun ochtendmisselijkheid aanzienlijk verbeterde na het verhogen van hun magnesiuminname.

Misselijkheid is een veelvoorkomend symptoom van een magnesiumtekort (of je nu zwanger bent of niet). Daarom zou het heel goed kunnen dat een tekort leidt tot een toename van ochtendmisselijkheid.

4. VERMINDERT HET RISICO OP VROEGGEBOORTE

Magnesium is verantwoordelijk voor het ontspannen en strekken van spieren. Er zijn aanwijzingen dat het mineraal vroeggeboortes kan voorkomen.

Magnesium werkt samen met calcium. Samen vormen de twee mineralen een goed team. Magnesium bevordert de ontspanning van de spieren, terwijl calcium verantwoordelijk is voor de weeën. Een optimale magnesiumspiegel voorkomt vroegtijdige weeën vóór de 35e week van de zwangerschap.

Houd je magnesiumgehalte in de gaten. Zo help je actief mee om ervoor te zorgen dat je baby niet te vroeg geboren wordt.

➤ Koop nu magnesiumcitraat!

5. VERMINDERT STRESS EN ANGST

Onderzoeken bevestigen dat een magnesiumtekort actief angst kan uitlokken. Dit geldt ook voor mensen die niet eerder last hadden van angst. Magnesium is de beste manier om stress en slapeloosheid, die vaak voorkomen tijdens de zwangerschap, te bestrijden. Veel artsen schrijven vrouwen magnesium voor naast multivitaminesupplementen.

Tijdens de zwangerschap concentreert je lichaam zich op het voorzien van de foetus van alle belangrijke voedingsstoffen. Als je onvoldoende van deze vitale vitaminen en mineralen binnenkrijgt, kun je de bijbehorende gebreksverschijnselen krijgen.

Een magnesiumtekort kan zorgen, stress en angst veroorzaken of vergroten - en dat op een moment dat je je al over veel dingen zorgen maakt.

Verhoog daarom je magnesiuminname en draag actief bij aan het verminderen van stress.

6. VERLAAGT DE BLOEDDRUK

Magnesium heeft een bloeddrukverlagend effect. Dit is vooral belangrijk voor zwangere vrouwen. Het mineraal zorgt voor een optimale bloeddruk en verbetert de pijntolerantie. Daardoor kun je de bevalling beter verdragen.

Pre-eclampsie is een gevaarlijke complicatie tijdens de zwangerschap die ongeveer acht procent van alle vrouwen treft. Het wordt gekenmerkt door een combinatie van hoge bloeddruk en eiwitten in de urine.

Een uitgebreide analyse van medische dossiers van vrouwen na de bevalling toonde aan dat degenen die magnesium hadden ingenomen tijdens de zwangerschap minder kans hadden op pre-eclampsie.

7. GAAT HOOFDPIJN TEGEN

Het innemen van magnesium kan migraine tijdens de zwangerschap verlichten. Het mineraal bevordert de ontspanning van vernauwde bloedvaten in de hersenen en voorkomt de ophoping van melkzuur, wat anders kan leiden tot spanningspijnen en migraine.

Bestel nu Magnesium Balance poeder!

8. VERMINDERT HET RISICO OP OSTEOPOROSE

Een optimale inname van magnesium en calcium vermindert het risico op botschade op latere leeftijd.

Welk effect heeft magnesium op de baby?

Wetenschappelijke studies tonen aan dat het innemen van magnesium tijdens de zwangerschap een positief effect kan hebben op de baby.

  • Magnesiumsupplementen bevorderen een gezonde groei van de foetus.
  • Orale magnesiumsupplementen verbeteren de bloedsomloop van de baby.
  • Pasgeborenen met een betere slaap-waakcyclus worden vaker geboren bij vrouwen die voldoende magnesium binnenkrijgen tijdens de zwangerschap.

Bestel nu magnesium!

Wat zijn goede bronnen van magnesium?

Nu je weet hoe belangrijk magnesium is voor een gezonde zwangerschap, is de vraag hoe je ervoor kunt zorgen dat je genoeg van het mineraal binnenkrijgt.

Een uitgebalanceerd, gezond dieet is het beste. Veel plantaardige en dierlijke voedingsmiddelen bevatten veel magnesium. Dit zijn onder andere groene bladgroenten (spinazie), volkoren granen, zaden, peulvruchten, ontbijtgranen, voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte en speciaal verrijkt voedsel. Industrieel bewerkt voedsel moet je vermijden. Drinkwater heeft een verschillend magnesiumgehalte, afhankelijk van de regio. Dit varieert van 1 mg tot 120 mg per liter.

Je kunt je magnesiumgehalte gemakkelijk verhogen door de juiste voedingsmiddelen te eten.

Neem gewoon twee of meer porties magnesiumrijk voedsel op in je dieet. Dit is een gezonde en volledig veilige manier om je magnesiumniveaus op natuurlijke wijze te verbeteren. Vitamines en mineralen uit echte voeding zijn altijd te verkiezen boven supplementen.

Dit komt omdat natuurlijke voeding een reeks geharmoniseerde vitaminen en mineralen bevat - in precies de juiste hoeveelheden.

Voedingsmiddelen met een hoog magnesiumgehalte:

  • Groene bladgroenten (spinazie, boerenkool, kool)
  • Groene groenten (broccoli, sperziebonen, artisjokken)
  • Ontbijtgranen met zemelen
  • Avocado's
  • Bananen
  • Koemelk
  • Noten en zaden (amandelen, cashewnoten, pinda's)
  • Peulvruchten (zwarte bonen, edamame)
  • bepaalde vissoorten (zalm, makreel)

Orale magnesiumsupplementen

Orale supplementen zijn een eenvoudige en gemakkelijke manier om het magnesiumgehalte te verhogen, vooral als je een slecht of onevenwichtig dieet hebt of door misselijkheid maar een kleine hoeveelheid voedsel kunt eten.

Magnesiumsupplementen zijn vrij verkrijgbaar bij de apotheek of drogist. We raden je echter aan om eerst je arts te raadplegen, vooral over de juiste dosering.

Mensen met een nierziekte kunnen beter geen magnesiumsupplementen nemen.

Als je arts groen licht geeft, kun je kiezen uit verschillende producten of ze combineren: Magnesiumcitraat, magnesiumglycinaat en magnesiummalaat, maar ook natuurlijke preparaten.

Wat is de magnesiumbehoefte tijdens de zwangerschap?

De aanbevolen dagelijkse behoefte aan magnesium tijdens de zwangerschap is 350 tot 360 mg. Als je tussen de 19 en 30 jaar oud bent, heb je 350 mg nodig; vanaf 31 jaar heb je 360 mg nodig.

Braken, misselijkheid en een afkeer van bepaalde voedingsmiddelen dragen vaak bij aan een magnesiumtekort tijdens de zwangerschap. Daarom is het aan te raden om in deze periode - naast een magnesiumrijk dieet - de juiste supplementen te nemen.

Heb je magnesiumsupplementen nodig?

Het is heel verleidelijk om gewoon een paar pillen te slikken in plaats van ervoor te zorgen dat je gezond eet. Maar zelfs als je andere supplementen neemt, moet je altijd prioriteit geven aan een gezond en evenwichtig dieet.

Houd er rekening mee dat alles wat je te veel inneemt schadelijk voor je kan zijn. Bespreek daarom met je arts of natuurgeneeskundige wat voor jou de optimale dosering is. Deze is afhankelijk van je levensstijl en voedingspatroon. Magnesium wordt vaak aanbevolen voor zwangere vrouwen in combinatie met andere prenatale vitaminesupplementen.

Zijn er risico's of bijwerkingen aan het gebruik van magnesiumsupplementen?

Het risico dat je tijdens de zwangerschap te veel magnesium binnenkrijgt via je voeding is erg klein. Er is echter wel een risico op overdosering als je magnesiumsupplementen neemt. Het gebruik van magnesiumsupplementen kan gepaard gaan met een aantal bijwerkingen. Deze omvatten

1. diarree en uitdroging:

Bij sommige zwangere vrouwen veroorzaken magnesiumsupplementen darmirritatie. Dit kan leiden tot diarree, buikkrampen en verlies van eetlust. Als de diarree onbehandeld blijft, kan dit leiden tot uitdrogingsverschijnselen. Deze moeten tijdens de zwangerschap serieus worden genomen en behandeld. Dus als je magnesiumsupplementen neemt en twee tot drie dagen lang last hebt van aanhoudende diarree, raadpleeg dan een arts!

2. maagklachten:

Het laatste wat je nodig hebt tijdens je zwangerschap is misselijkheid en overgeven - je ochtendmisselijkheid is daar het bewijs van! Het innemen van magnesium kan leiden tot indigestie, wat erg lijkt op ochtendmisselijkheid. Deze symptomen verdwijnen meestal enkele uren na inname. Als ze langer aanhouden, raadpleeg dan een arts.

3. interacties met andere geneesmiddelen:

Magnesiumsupplementen hebben een wisselwerking met bepaalde medicijnen. Deze omvatten antibiotica, bloeddrukmedicatie, calciumkanaalblokkers, diabetesmedicatie, enz. Als je dergelijke medicijnen gebruikt, raadpleeg dan je arts voordat je magnesium gebruikt.

4. overdosering:

Als je een van de volgende symptomen ervaart na het innemen van magnesium, ga dan naar de dichtstbijzijnde eerste hulp. Een overdosis magnesium kan dodelijk zijn als het niet op tijd wordt behandeld.

Je moet op deze symptomen letten:

  • aanhoudend braken
  • Onregelmatige hartslag
  • Ademhalingsmoeilijkheden
  • Spierzwakte
  • Lage bloeddruk
  • Verwarring

Tijdens de zwangerschap heeft je lichaam speciale zorg en voedingsstoffen nodig. Je hoeft echter niet in een reflex naar receptvrije medicijnen of supplementen te grijpen! Eet evenwichtig en gezond en ga altijd naar de dokter. Leer ook hoe magnesiumzouten werken en hoe je ze kunt gebruiken tijdens de zwangerschap. Als je een verhoogde behoefte hebt, kan het zinvol zijn om extra magnesiumsupplementen te nemen.

Conclusie

Koop veel groene (blad)groenten en avocado's om zo natuurlijk mogelijk in je magnesiumbehoefte te voorzien. Praat met je arts of natuurgeneeskundige over het nemen van extra magnesium als voedingssupplement.

Een hoger magnesiumgehalte draagt bij aan een gezonde zwangerschap waar je zelfs van kunt genieten. Het is ook goed voor je humeur als je proactief voor je lichaam zorgt, zodat je baby optimaal gevoed wordt.

 

Bronnen (in het Engels):

Makrides, M., Crosby, D. D., Bain, E. & Crowther, C. A. (2014, April). Magnesium supplementation in pregnancy. The Cochrane Database of Systematic Reviews, (4):CD000937, doi: 10.1002/14651858.CD000937.pub2

Gröber, U., Werner, T., Vormann, J. & Kisters, K. (2017, July). Myth or Reality—Transdermal Magnesium? Nutrients, 9(8): 813, doi: 10.3390/nu9080813

Chollet, D., Franken, P., Raffin, Y., Henrotte, J. G., Widmer, J., Malafosse, A. & Tafti, M. (2001, September). Magnesium involvement in sleep: genetic and nutritional models. Behavior Genetics, 31(5):413-25, doi: 10.1023/a:1012790321071

Sartori, S. B., Whittle, N., Hetzenauer, A. & Singewald, N. (2012, January). Magnesium deficiency induces anxiety and HPA axis dysregulation: Modulation by therapeutic drug treatment. Neuropharmacology, 62(1): 304–312

Zarean, E. & Tarjan, A. (2017, August). Effect of Magnesium Supplement on Pregnancy Outcomes: A Randomized Control Trial. Advanced Biomedical Research, 6: 109, doi: 10.4103/2277-9175.213879

Barbagallo, M., Dominguez, L. J., Galioto, A., Ferlisl, A.,  Cani, C., Malfa, L. et al. (2003, February-June). Role of magnesium in insulin action, diabetes and cardio-metabolic syndrome X. Molecular Aspects of Medicine, 24(1-3):39-52, doi: 10.1016/s0098-2997(02)00090-0

Swaminathan, R. (2003, May). Magnesium Metabolism and its Disorders. The Clinical Biochemist Reviews, 24(2): 47–66

Durlach, J. (2004, December). New data on the importance of gestational Mg deficiency. Journal of the American College of Nutrition, 23(6):694S-700S, doi: 10.1080/07315724.2004.10719411

Castiglioni, S., Cazzaniga, A., Albisetti, W. & Maier, J. A. (2013, August). Magnesium and Osteoporosis: Current State of Knowledge and Future Research Directions. Nutrients, 5(8): 3022–3033, doi: 10.3390/nu5083022

Schoen, J. C., Campbell, R. L. & Sadosty, A. T. (2015, March). Headache in Pregnancy: An Approach to Emergency Department Evaluation and Management. West JEM Integrating Emergency Care With Population Health, 16(2): 291–301, doi: 10.5811/westjem.2015.1.23688

Rudnicki, M., Junge, J., Frolich, A., Ornvold, K. & Fischer-Rasmussen, W. (1990, December). Magnesium supplement in pregnancy-induced hypertension. A clinicopathological study. APMIS, 98(12):1123-7, doi: 10.1111/j.1699-0463.1990.tb05043.x

Facchinetti, F., Battaglia, C., Benatti, R., Borella, P. & Genazzani, A. R. (1992, September). Oral magnesium supplementation improves fetal circulation. Magnesium Research, 5(3):179-81