Magnesiumcitraatcapsules - optimale absorptie en biologische beschikbaarheid - 500mg

Magnesiumtekort komt vaker voor dan je denkt - onderneem nu actie!

Uit onderzoek blijkt zelfs dat bijna één op de twee mensen regelmatig te weinig magnesium binnenkrijgt. Misschien ken je de gevolgen zelf wel: Spierkrampen tijdens het sporten, vermoeidheid en hoofdpijn. Dit hoeft niet zo te zijn, met slechts een paar maatregelen kun je je gezondheid een positieve boost in de goede richting geven.

Inhoud

• Wat is magnesium precies en waarom is het zo belangrijk voor onze gezondheid?
• Lees meer over de 10 belangrijkste functies van magnesium in je lichaam!
• Lees meer over waarom magnesiumtekort zo wijdverbreid is
• Welke bijwerkingen kunnen optreden bij het gebruik van magnesium?

Wat is magnesium precies en waarom is het zo belangrijk voor onze gezondheid?

Magnesium is een mineraal, dat in het lichaam nodig is als essentiële bouwsteen. Hoewel het essentieel is, kan het lichaam het niet zelf produceren.

Het mineraal speelt een belangrijke rol in meer dan 300 enzymsystemen en draagt bij aan de regulatie van verschillende biochemische reacties in het lichaam, zoals de volgende:

• Energie opwekken
• Eiwitsynthese
• Interactie van spieren en zenuwen
• Regulering van bloedsuiker en bloeddruk
• Botsterkte 
• Celdeling
• Functie van de psyche
• de functie van het zenuwstelsel

➤ Wist je dat een gezond lichaam ongeveer 26 g magnesium opslaat, waarvan 60% wordt gebruikt voor de botten?

Magnesiumcitraat - een magnesium van een klasse apart voor een bijzondere effectiviteit

Bij magnesium wordt onderscheid gemaakt tussen organische en anorganische magnesiumzouten, waarbij de biologische beschikbaarheid van organische magnesiumzouten veel hoger is. Dit komt omdat ze meer overeenkomen met de lichaamseigen vorm en daarom gemakkelijker kunnen worden opgenomen. Ook magnesiumcitraatis het magnesiumzout van citroenzuur behoort ook tot de groep van organische magnesiumzouten.

Onderzoekers zijn het erover eens dat deze verbinding de hoogste biologische beschikbaarheid biologische beschikbaarheid. Dit betekent simpelweg dat het bijzonder goed kan worden opgenomen en gebruikt door ons lichaam.

Lees meer over de 10 belangrijkste taken van magnesium in je lichaam: 

1. vijf positieve effecten van magnesiumcitraat die met name aantrekkelijk zijn voor sporters

Magnesium speelt een centrale rol in zowel de energieproductie energieproductie en voor het herstelvermogen van het lichaam. Daarom is het mineraal zo belangrijk voor sporters in het bijzonder, omdat zelfs kleine tekorten de prestaties van een sporter aanzienlijk kunnen verminderen.

Effect nr. 1: Magnesiumcitraat voor meer kracht

Zonder een goed gevulde magnesiumvoorraad zul je moeite hebben om je volledige prestaties en kun je zelfs spiermassa verliezen. Dit komt doordat een magnesiumtekort de functie van de enzymen die verantwoordelijk zijn voor eiwitsynthese in de spieren synthese in de spieren, wat ook een snelle spierregeneratie en krachtopbouw verhindert.

Effect nr. 2: Magnesiumcitraat zorgt voor een evenwichtige hormoonbalans

Een gezond en evenwichtige niveaus van testosteron en cortisol is het allerbelangrijkste voor een sporter. Na een training bevordert magnesium ook het metabolisme van cortisol, met name door de activering van het zenuwstelsel te verminderen.

Effect 3: Magnesiumcitraat optimaliseert de algemene lichamelijke conditie en verbetert zelfs de insulinegevoeligheid

Magnesium staat ook bekend om zijn effect op insulinegevoeligheid omdat het het lichaam helpt metabolisme van koolhydraten metabolisme. Hier beïnvloedt het effectief de activiteiten van hormonen die de bloedsuikerspiegel regelen.

Tegelijkertijd vormt magnesium de basis voor een gezonde stofwisseling. Dit bevordert niet alleen de ontwikkeling van spieren, maar zorgt ook snel voor een slanker lichaam.

Effect nr. 4: Optimaal herstel en regeneratie met magnesiumcitraat 

Voldoende magnesium bevordert herstel na het sporten en zorgt ervoor dat de energievoorraden van de spieren snel worden opgeladen. Het belangrijke mineraal verhoogt ook het niveau van antioxidanten, die vervolgens ontstekingen in het lichaam effectief kunnen bestrijden. Tegelijkertijd kalmeert magnesium het centrale zenuwstelsel, verlaagt het de hartslag en zorgt het zo ook voor een goede nachtrust. goede slaap.

Effect nr. 5: Prestaties en verticale bounce verbeteren met magnesiumcitraat

Wist je dat magnesium snelle bewegingen mogelijk maakt snelle bewegingen mogelijk maakt? Dit is een van de belangrijkste redenen waarom het mineraal bijzonder belangrijk is voor sporters die hun prestaties willen verbeteren. In een overeenkomstig veldonderzoek namen volleybalspelers 4 weken lang dagelijks 350 mg magnesium. Het verheugende resultaat: hun verticale sprongkracht verbeterde gemiddeld met een hele 3 cm - een indrukwekkende prestatieverhoging voor getrainde atleten.

2. het bijzondere belang van magnesiumcitraat voor een gezonde zwangerschap

Onderzoeken hebben aangetoond dat vrouwen die te vroeg zijn bevallen vaak een laag magnesiumgehalte hebben.

Omdat magnesium helpt om effectief vroegtijdige bevalling te voorkomenomdat het de buikspieren ontspant. Magnesiumcapsules worden daarom vaak toegediend om weeën te stoppen in de eerste weken van de zwangerschap.

In verdere wetenschappelijke onderzoeken naar de effecten van magnesium tijdens de zwangerschap werd ook vastgesteld dat vrouwen die magnesiumcapsules slikten een groter risico hadden op vroeggeboorte en een laag geboortegewicht van de baby dan vrouwen die dat niet deden. risico hadden op vroeggeboorte en een laag geboortegewicht van de baby dan vrouwen die geen geboortegewicht dan vrouwen die geen extra magnesium innamen. Gemiddeld behaalden de pasgeborenen ook een betere Apgar score. Deze waarde, die enkele minuten na de geboorte wordt bepaald, beoordeelt de gezondheid van een pasgeborene aan de hand van een gestandaardiseerd scoresysteem.

3. eindelijk weer beter slapen met magnesiumcitraat

Magnesium staat niet voor niets bekend als "het kalmeringsmiddel van de natuur". Het is een mineraal van onschatbare waarde, vooral bij spanning en stress, en is ook goed voor slapeloosheid bestrijden kan ook worden ingenomen om slapeloosheid tegen te gaan.

Dit komt omdat veel mensen aan slaapstoornissen lijden en niet in staat zijn om de vicieuze cirkel van slapeloosheid te doorbreken. Pogingen om hun slaaproutine te veranderen of hun cafeïne-inname te beperken hebben vaak niet het gewenste effect.

Magnesium wordt al enige tijd beschouwd als een natuurlijk potentieel slaapmiddel, omdat het bepaalde processen kan beïnvloeden die cruciaal zijn voor een goede nachtrust. Dit komt omdat magnesium de ontspanning van lichaam, geest en ziel op chemisch niveau ondersteunt door het activeren van het het parasympathische zenuwstelsel te activeren. Deze activering is de voorwaarde voor een gevoel van rust en ontspanning. De optimale dosis is 200 mg per dag. Voor een optimaal effect bij slaapproblemen neem je het mineraal een uur voor het slapengaan in.

4. Magnesiumcitraatcapsules voor een gezond hart en een optimale bloeddruk

Onderzoeken wijzen op een verband tussen hart- en vaatziekten en magnesiuminname: hoe lager de magnesiuminname, hoe groter het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten in de loop van een mensenleven.

Tegelijkertijd heeft onderzoek bevestigd dat het innemen van magnesiumcapsules therapeutische voordelen kan hebben voor een aantal hartaandoeningen, waaronder

• Hartritmestoornissen
• Hoge bloeddruk
• Slagaderverkalking 
• Endotheeldisfunctie

Zelfs een matig tekort de functie van het hart, de bloedvaten en bloedcellen, evenals het spijsverteringskanaal en andere weefsels kan aanzienlijke schade veroorzaken.

Recent onderzoek toont ook aan dat magnesium een belangrijke component is in de regulering van de bloeddruk is. Dit komt omdat het mineraal het lichaam ondersteunt door te helpen bij ontspanning en verwijding van de bloedvaten en helpt zo ook de bloeddruk te verlagen. bloeddruk.

5. Magnesiumcitraatcapsules - bijzonder effectief tegen spierkrampen en spierpijn

Magnesium is essentieel voor de functies van de spieren essentieel. Het mineraal kan een belangrijke bijdrage leveren aan de ontspanning en beweeglijkheid van de spieren. Een te lage magnesiuminname kan echter snel leiden tot pijnlijke spierkrampen. spierkrampen krampen.

Daarnaast houdt magnesium ook het calciumgehalte van het lichaam in evenwicht. Dit is vooral belangrijk omdat te veel calcium kan leiden tot problemen met spiercontrolewaaronder de hartspier. Calcium wordt vaak in grote hoeveelheden geconsumeerd via voedsel, waaronder zuivelproducten. Dit kan het risico op aanzienlijke spierpijn, krampen, stuiptrekkingen en algemene zwakte snel verhogen.

Volgens de Universiteit van Michigan kan magnesium ook spierpijn en andere symptomen van PMS, het premenstrueel syndroom. Dit geldt ook voor dysmenorroeeen aandoening die gepaard gaat met hevige buikkrampen tijdens de menstruatie.

De effectiviteit van magnesiumcitraat bij de behandeling van nachtelijke kuitkrampen is ook aangetoond door onderzoekers van de afdeling Geriatrie van de Keele Universiteit in Engeland. Universiteit Keele in Engeland. Zij konden met succes aantonen dat het aantal kuitkrampen sterk verminderde door magnesium.

6. merkbare verlichting van hoofdpijn en migraine met magnesiumcitraatcapsules 

Magnesiumtekort Een tekort aan magnesium wordt vaak in verband gebracht met hoofdpijn, omdat het bepaalde factoren bevordert die bijdragen tot hoofdpijn. Dit zijn onder andere het vrijkomen van bepaalde neurotransmitters en het vernauwen van de bloedvaten. Mensen die last hebben van migraine hebben aantoonbaar lagere magnesiumgehaltes in hun bloed en weefsels dan mensen die geen migraine hebben.

Tot nu toe zijn er echter heel weinig onderzoeken gedaan naar de behandeling of preventie van migraine met magnesiumcapsules. Tot nu toe hebben drie van de vier korte testseries bevestigd dat magnesium de frequentie van migraineaanvallen aantoonbaar vermindert. 

De typische dosis magnesium die nodig is om migraine te voorkomen is hoger dan overschrijdt echter de maximale dagelijkse dosis aanzienlijk. Behandeling met hogere doses mag daarom alleen onder medisch toezicht onder medisch toezicht. Sommige migrainepatiënten zweren echter ook bij het positieve effect van magnesium wanneer het in normale doses wordt ingenomen.

7. Magnesiumcitraatcapsules als effectief hulpmiddel tegen stress

Magnesium heeft het geweldige vermogen om de afgifte van stresshormonen en werkt ook als een filter die deze hormonen weghoudt van de hersenen. Overmatige niveaus van stresshormonen staan erom bekend dat ze bijdragen aan angst, depressie, geheugenverlies, hersenaandoeningen en allerlei mentale stoornissen.

Dr. Carolyn Dean, auteur van de langlopende bestseller "Het magnesiumwonder ontdekte in deze context dat magnesiumtekort een belangrijke rol speelt bij het ontstaan van angst- en paniekaanvallen.

De meest voorkomende symptomen van magnesiumtekort zijn Spierspanning en krampen. Gespannen spieren zijn niet alleen pijnlijk en vervelend, ze kunnen ook meer stress en de zogenaamde "vlucht- of vechtreactie" in het lichaam veroorzaken. Als gevolg daarvan maakt het lichaam nog meer stresshormonen vrij, zoals adrenaline en cortisol.

De inname van magnesium bevordert ontspanning van de spieren en kan eindelijk een einde maken aan deze vicieuze cirkel.

8. magnesium verlaagt zelfs het risico op diabetes

Een dieet rijk aan magnesium wordt geassocieerd met een significant lager risico op diabetes geassocieerd met een significant lager risico op diabetes. Dit komt omdat magnesium een bijzonder belangrijke rol speelt in het metabolisme van glucose. Een laag magnesiumgehalte in het bloed - bekend als hypomagnesiëmie de insulineresistentie, die vaak voorafgaat aan diabetes, onder bepaalde omstandigheden zelfs verergeren.. Bij diabetes scheidt het lichaam meer magnesium uit via de urine, wat niet alleen de niet alleen de magnesiumbalans verstoort, maar ook afgifte van insuline verder de afgifte van insuline verder verstoort diabetes kan zelfs verergeren.

➤ De extra inname van 100 mg magnesium per dag verlaagt het risico op diabetes met maar liefst 15% - dit was het resultaat van een meta-analyse.

9. Magnesiumcitraatcapsules voor een krachtiger geheugen 

Magnesium is ook bijzonder belangrijk voor een gezond geheugen prestaties. Onderzoeken in dit verband hebben aangetoond dat een laag magnesiumgehalte in de hersenen in verband wordt gebracht met slechte geheugenprestaties.

Dit komt omdat magnesium de overdracht van signalen in de hippocampus versterkt. Dit is het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor langetermijnherinneringen herinneringen. Magnesium stelt de hersenen dus indirect in staat om langetermijnherinneringen op te slaan.

De prefrontale cortex is ook afhankelijk van het mineraal voor optimale prestaties. Dit is het gebied in de hersenen waar het korte-termijn kortetermijngeheugen zich bevindt en processen voor besluitvormingsprocessen worden uitgevoerd. Magnesium is hier ook verantwoordelijk voor de overdracht van signalen.

Magnesiumcitraat kan ook helpen de ziekte van Alzheimer te voorkomen 

Gezien de ongezonde moderne levensstijl is het geen wonder dat de ziekte van Alzheimer toeneemt. Schadelijke afzettingen zijn duidelijk zichtbaar in de hersenen van patiënten.

Gelukkig hebben onderzoeken aangetoond dat het aanvullen van de magnesiumreserves verder verlies van cognitieve vaardigheden succesvol kan voorkomen. met succes verder verlies van cognitieve vaardigheden kan voorkomen. Sommige wetenschappers geloven zelfs dat magnesiumtherapie het verloop van de ziekte kan omkeren. teruggedraaid kan worden teruggedraaid.

10. Magnesiumcitraatcapsules - geheime tip tegen osteoporose

Wist je dat magnesium, calcium, fosfor en vitamine D3 allemaal betrokken zijn bij de botvorming? e 

In dit proces worden de twee mineralen calcium en magnesium nauw samen. Voor een optimaal effect is het bijzonder belangrijk dat beide mineralen in een evenwichtige verhouding tot elkaar in het lichaam aanwezig zijn.

Verschillende onderzoeken op bevolkingsniveau hebben ook een positief verband aangetoond tussen de inname van magnesium en de minerale dichtheid in de botten van mannen en vrouwen. 

Verder onderzoek toont ook aan dat vrouwen die lijden aan osteoporose lagere magnesiumwaarden hebben. 

Als de aanbevolen dagelijkse behoefte aan magnesium voldoende wordt gedekt, bevordert dit ook de gezondheid van de botten. Er is echter meer onderzoek nodig om de rol van magnesium in de preventie en behandeling van osteoporose te ontdekken.

Lees meer over waarom magnesiumtekort zo wijdverbreid is

Waarom komt een tekort aan magnesium zo vaak voor? Eén reden is dat de meeste mensen tegenwoordig helaas niet de aanbevolen hoeveelheid van 400 mg magnesium per dag binnenkrijgen. Uit een onderzoek blijkt dat ca. 40 % van de bevolkingeen alarmerend hoog percentage, neem deze aanbeveling niet ter harte!

Tegelijkertijd zijn er verschillende factoren die gebreksverschijnselen in de hand werken, zoals 

• Uitgeloogde bodemswaardoor gewassen minder magnesium bevatten.
• Spijsverteringsstoornissendie kunnen leiden tot malabsorptie van magnesium en andere mineralen in de darm.
• Wijdverbreid gebruik van voorgeschreven medicijnen en antibioticadie soms het spijsverteringskanaal zodanig beschadigen dat magnesium niet meer goed kan worden opgenomen en gebruikt.
• Industrialisatie van de landbouw en een sterk veranderde levensstijlHierdoor is magnesiumrijk voedsel bijna volledig verdwenen en wordt het steeds moeilijker om via de voeding in voldoende hoeveelheden aan de behoefte te voldoen. Witte, gepelde rijst bevat bijvoorbeeld nauwelijks magnesium, terwijl natuurlijke en ongepelde rijst, die rijk is aan magnesium, veel minder vaak wordt geconsumeerd.
• Wijdverspreid magnesiumrovers zoals alcohol en stress, die bijdragen aan een magnesiumtekort.

Magnesiumtekort wordt daarom voornamelijk veroorzaakt door een permanent lage inname of overmatig verlies van het mineraal door een ongezonde levensstijl, verschillende ziekten, overmatig alcoholgebruik en/of bepaalde medicijnen. Dit kan op lange termijn ernstige gevolgen hebben voor onze gezondheid.

Ken je de symptomen van een magnesiumtekort?

Onder de vroege tekenen van magnesiumtekort zijn onder andere

• Afgenomen eetlust
• Misselijkheid
• Braken
• Uitputting (slaapstoornissen of slapeloosheid)
• Machteloosheid

A progressieve deficiëntie wordt gekenmerkt door

• Doofheid
• Tintelingen
• Ongewenste spiersamentrekkingen en krampen
• Aanvallen
• Karakterveranderingen 
• Een onnatuurlijk hartritme 
• Coronaire spasmen 

En een zeer ernstig tekort kan ook gepaard gaan met

• Hypocalciëmie en hypokaliëmie, d.w.z. te weinig calcium of kalium in het bloed

Als je een aantal specifieke symptomen van een tekort hebt, aan diabetes lijdt of nierproblemen hebt, zal je arts waarschijnlijk een magnesiumtest en je bloed analyseren op mineralen. Zodra een magnesiumtekort in het bloed, is het al vergevorderd. Omdat het meeste magnesium zich in de weefsels en botten bevindt, is de totale hoeveelheid in het bloed slechts ongeveer 1%. Dit deel wordt ook opgeslagen in het weefsel, maar wordt direct naar het bloed overgebracht als het nodig is, zodat het magnesiumgehalte in het bloed pas te laag wordt als het magnesium in het weefsel ook bijna op is.

Welke bijwerkingen kunnen optreden bij het gebruik van magnesium?

Omdat het lichaam overtollig magnesium zo snel mogelijk uitscheidt, kunnen in sommige gevallen maag- en darmklachten zoals diarree optreden.

Andere bijwerkingen zijn:

• Vertraagde ademhaling
• Vertraagde hartslag
• Duizeligheid
• Vermoeidheid
• Lage bloeddruk
• Perceptuele stoornissen

Om een extreme overdosis uit te sluiten, moet je je aan de voorgeschreven dosering houden, omdat anders een daling van de bloeddruk en spierzwakte kunnen optreden.

Als je lijdt aan nierfunctiestoornis mag je magnesium alleen innemen na overleg met je arts of natuurgeneeskundige.