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Près d'une personne sur deux ne consomme pas assez de magnésium dans son alimentation. Conséquence ? Des crampes pendant le sport, de la fatigue et des maux de tête. Le remède idéal ? Le citrate de magnésium !
Le citrate de magnésium est un supplément essentiel pour votre corps, qui peut vous aider à améliorer votre santé de plusieurs manières. Il contribue à maintenir vos os en parfaite santé et il joue également un rôle clé dans le fonctionnement normal du système nerveux et des muscles.
De plus, il peut aider à réguler le rythme cardiaque, à maintenir la pression artérielle normale et à renforcer le système immunitaire. Alors, pourquoi ne pas donner à votre corps ce qu'il mérite et essayer le citrate de magnésium aujourd'hui?
Le magnésium est un minéral précieux dont le corps a besoin. En tant que composant essentiel de l'organisme humain, le magnésium est vital pour nous, mais il ne peut pas être produit par le corps lui-même.
Le magnésium joue un rôle important :
➤ Saviez-vous qu'un corps sain stocke environ 26 g de magnésium, dont 60 % sont utilisés pour les os ?
Le citrate de magnésium est une combinaison du magnésium et de l'acide citrique. L'acide citrique, qui donne son nom au citrate de magnésium, est un produit naturel obtenu à partir de citrons riches en antioxydants et en ingrédients alcalins qui aident à rétablir l'équilibre acido-basique de l'organisme.
Cette forme organique de magnésium est mieux absorbée par le corps en raison de la présence de l'acide citrique. Ainsi, en consommant du citrate de magnésium, vous obtenez pour votre corps un mariage parfait entre les bienfaits du magnésium et ceux du citron !
Le magnésium joue un rôle central dans la production d'énergie et la récupération du corps. C'est la raison pour laquelle il est si important, notamment pour les sportifs. En réalité, même de petites carences peuvent avoir un impact considérable sur les performances d'un athlète.
Sans une réserve de magnésium bien remplie, vous ne pouvez pas utiliser votre capacité maximale de performance. Vous perdez même de la masse musculaire. Une carence en magnésium entrave le fonctionnement des enzymes responsables de la synthèse des protéines dans les muscles et empêche ainsi une récupération rapide ainsi que le développement de la force.
Un taux de testostérone et de cortisol sain et équilibré est essentiel pour un sportif. Après l'entraînement, le magnésium favorise le métabolisme du cortisol en réduisant l'activation du système nerveux.
Le magnésium est connu comme minéral favorisant la sensibilité à l'insuline, car il aide le corps à métaboliser les hydrates de carbone. Pour ce faire, il influence les activités des hormones qui contrôlent le taux de glucose dans le sang.
Une quantité suffisante de magnésium constitue la base d'un métabolisme sain. Vous favorisez ainsi le développement musculaire et obtenez un corps plus mince en moins de temps.
Une quantité suffisante de magnésium favorise la récupération après le sport et assure un bon sommeil. Le magnésium lutte contre les inflammations, augmente le taux d'antioxydants et recharge les réserves d'énergie dans les muscles. En outre, il apaise le système nerveux central et réduit la fréquence cardiaque.
Le magnésium est nécessaire pour les mouvements rapides. Ce minéral est donc particulièrement important pour les sportifs qui souhaitent améliorer leurs performances. Lors d'un essai sur le terrain, des volleyeurs ont pris 350 mg de magnésium par jour pendant quatre semaines. Leur puissance de saut vertical s'est améliorée de 3 cm en moyenne : une augmentation impressionnante des performances pour les athlètes entraînés.
Des études ont démontré que les femmes qui ont accouché prématurément présentent souvent un faible taux de magnésium.
En effet, en détendant les muscles abdominaux, le magnésium aide à prévenir les contractions prématurées. En cas de contractions au début de la grossesse, des capsules de magnésium sont souvent administrées pour les stopper.
Des scientifiques ont étudié l'effet du magnésium pendant la grossesse : ils ont constaté que les femmes consommant du magnésium en complément alimentaire avaient moins de risques d'accoucher prématurément et d'avoir des bébés de faible poids à la naissance que les femmes qui n’en prenaient pas. de magnésium supplémentaire. En moyenne, les nouveau-nés ont également obtenu un meilleur score Apgar. La valeur Apgar est déterminée quelques minutes après la naissance en évaluant l'état de santé du nouveau-né à l'aide d'une grille de points standardisée.
Le magnésium est considéré comme un calmant naturel et un minéral précieux d'une valeur inestimable, notamment en cas de tensions et/ou de stress. Il peut également être utilisé pour lutter contre l'insomnie.
De nombreuses personnes souffrent de troubles du sommeil et ne parviennent pas à briser le cercle vicieux de l'insomnie. Les tentatives de modification de la routine du sommeil ou de limitation de la consommation de caféine n'ont souvent pas l'effet escompté.
Depuis quelque temps, le magnésium est considéré comme une aide potentielle à l'endormissement, car il peut influencer les processus qui assurent un bon sommeil. Le magnésium favorise la détente de l'esprit et du corps au niveau chimique en activant le système nerveux parasympathique. Ce n'est qu'après l'activation de ce dernier que vous devenez calme et détendu. La dose optimale est de 200 mg par jour. En cas de problèmes de sommeil, prenez-en une heure avant d'aller vous coucher.
Des études montrent un lien entre l'apport en magnésium et différentes maladies cardiovasculaires : plus l'apport en magnésium est faible, plus le risque de développer des maladies cardiovasculaires au cours de la vie est élevé.
Les recherches confirment que la prise de gélules de magnésium peut avoir des avantages thérapeutiques pour toute une série de troubles cardiaques. Il s'agit notamment :
Même une carence modérée peut causer des dommages importants au fonctionnement du cœur, des vaisseaux sanguins, des cellules sanguines, du système digestif et d'autres tissus.
Des recherches récentes indiquent également que le magnésium est un élément important pour la régulation de la pression artérielle. Comme nous l'avons déjà mentionné, le magnésium aide l'organisme en contribuant à la relaxation et à la dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui permet de réduire la pression artérielle.
Le magnésium est essentiel pour les fonctions musculaires. Un apport insuffisant en magnésium peut entraîner des crampes musculaires, car ce minéral favorise la relaxation et la capacité de mouvement des muscles.
De plus, le magnésium maintient l'équilibre du taux de calcium dans l'organisme, ce qui est particulièrement important car un excès de calcium peut entraîner des problèmes de contrôle musculaire, y compris au niveau du cœur. Le calcium est souvent absorbé à haute dose par l'alimentation (produits laitiers). Cela augmente le risque de douleurs musculaires importantes, de crampes, de convulsions et de faiblesse générale.
Selon l'université du Michigan, le magnésium peut en outre soulager les douleurs musculaires et les autres symptômes du SPM (syndrome prémenstruel). Il en va de même pour la dysménorrhée, un état qui s'accompagne de crampes abdominales sévères pendant les menstruations.
Des chercheurs du département de gériatrie de l'université anglaise de Keele ont étudié l'efficacité du citrate de magnésium comme traitement des crampes nocturnes des mollets. Le résultat ? Le nombre de crampes dans les mollets a fortement diminué.
La carence en magnésium est liée à des facteurs qui favorisent les maux de tête. Il s'agit notamment de la libération de neurotransmetteurs et de la vasoconstriction. Les personnes souffrant de migraines ont un taux de magnésium plus faible dans le sang et dans les tissus que les autres.
Cependant, à ce jour, très peu d'études ont examiné le traitement ou la prévention des migraines à l'aide de capsules de magnésium. Trois des quatre petites séries de tests courts ont confirmé une réduction modérée de la fréquence des crises de migraine.
La dose typique de magnésium pour la prévention des migraines dépasse toutefois largement la dose journalière maximale. C'est pourquoi un traitement avec des doses plus élevées ne devrait se faire que sous surveillance médicale. Cependant, certains patients migraineux ne jurent que par les effets positifs du magnésium, même à des doses normales.
Le magnésium limite la libération des hormones de stress et agit comme un filtre pour les empêcher d'accéder au cerveau. Un excès d'hormones de stress contribue à l'apparition d'anxiété, de dépression, de pertes de mémoire, de troubles cérébraux et de troubles psychiques en tout genre.
Le Dr Carolyn Dean, auteur du best-seller de longue date "The Magnesium Miracle", a découvert que la carence en magnésium contribuait largement à l'apparition de l'anxiété et des attaques de panique.
Les signes les plus courants d'une carence en magnésium sont les tensions musculaires et les crampes. Les muscles tendus ne sont pas seulement gênants, ils provoquent également dans le corps une réaction dite de "fuite ou de combat". Le corps libère alors les hormones de stress que sont l'adrénaline et le cortisol.
La prise de magnésium favorise la détente des muscles et met fin à ce cercle vicieux.
Le magnésium est nécessaire à la bonne santé de la mémoire. Des études ont démontré qu'un faible taux de magnésium dans le cerveau est lié à une mauvaise performance de la mémoire.
Le magnésium renforce la transmission des signaux de l'hippocampe, la partie du cerveau responsable des souvenirs à long terme, permettant ainsi au cerveau de stocker des souvenirs sur une longue période.
Le cortex préfrontal est la région du cerveau responsable de la prise de décision et de la mémoire à court terme. L'efficacité optimale du cortex préfrontal dépend en grande partie du magnésium, ce minéral étant indispensable à la transmission des signaux dans le cerveau.
En raison du mode de vie moderne pas toujours sainmalsain, il n'est pas étonnant que les maladies d'Alzheimer augmentent. Les dépôts nocifs sont clairement visibles chez les patients.
Des études ont montré que la reconstitution des réserves de magnésium dans le cerveau permettait d'éviter la poursuite de la perte des facultés cognitives. Certains scientifiques estiment même qu'une thérapie au magnésium pourrait inverser l'évolution de la maladie.
Le magnésium participe à la formation des os, tout comme le calcium, le phosphore et la vitamine D3.
Les deux minéraux, le calcium et le magnésium, travaillent en étroite collaboration. C'est pourquoi il est important de maintenir un équilibre normal entre ces deux taux afin d'obtenir un effet optimal.
Plusieurs études de population ont établi un lien positif entre la prise de magnésium et la densité minérale osseuse chez les hommes et les femmes.
D'autres recherches montrent que les femmes souffrant d'ostéoporose ont un taux de magnésium plus faible que celles qui n'en souffrent pas.
Si les besoins journaliers recommandés en magnésium sont couverts, cela favorise la santé des os. Des recherches supplémentaires sont toutefois nécessaires pour découvrir le rôle du magnésium dans la prévention et le traitement de l'ostéoporose.
Pourquoi la carence en magnésium est-elle si fréquente ? Malheureusement, de nos jours, la plupart des gens ne consomment pas les 400 mg de magnésium recommandés par jour. Selon une étude, cette recommandation n'est même pas atteinte par 40 % de la population !
Différents facteurs entraînent de fréquentes carences :
Une consommation durablement trop faible en magnésium ou une perte excessive due à un mode de vie malsain, à diverses maladies, à une consommation excessive d'alcool et/ou à certains médicaments entraîne une carence en magnésium qui, à long terme, peut avoir de graves conséquences sur notre santé.
Les premiers signes d'une carence en magnésium sont les suivants :
Une carence progressive se caractérise par :
Une carence très grave peut en outre entraîner :
Si vous présentez des symptômes spécifiques de carence, si vous souffrez de diabète ou de troubles rénaux, votre médecin effectuera probablement un test de magnésium et analysera vos taux sanguins de minéraux. Si une carence en magnésium est décelable dans le sang, cela signifie qu'elle est déjà gravement avancée. Comme la majeure partie du magnésium se trouve dans les tissus et les os, la quantité totale dans le sang n'est que d'environ 1 %. Le magnésium stocké dans les tissus peut être transféré directement dans le sang en cas de besoin :, c'est pourquoi le taux de magnésium dans le sang ne devient trop faible que lorsque le magnésium dans les tissus est lui-même presque épuisé.
Comme le corps élimine le plus rapidement possible l'excès de magnésium, des troubles gastro-intestinaux, comme la diarrhée, peuvent survenir dans certains cas.
D'autres effets secondaires sont à signaler :
Respectez les quantités de consommation prescrites afin d'exclure tout surdosage extrême, faute de quoi une chute de la tension artérielle et une faiblesse musculaire peuvent survenir.
Les personnes souffrant de troubles de la fonction rénale ne devraient prendre du magnésium qu'après avoir consulté leur médecin ou leur naturopathe.
Posologie Gélules de citrate :
La dose journalière recommandée ne doit pas être dépassée.
Les compléments alimentaires ne peuvent être utilisés comme substituts d'un régime alimentaire équilibré et varié.
Conserver au frais, au sec et à l'abri de la lumière. Tenir hors de la portée des jeunes enfants.
Composition Gélules de citrate :
Citrate de magnésium anhydre, hydroxypropylméthylcellulose (enveloppe de la gélule)
Quantités par gélule :
Sans gluten
Sans lactose
Sans gélatine
Vegan
Le magnésium est un minéral essentiel pour le métabolisme et la fonction corporelle optimale. Le citrate de magnésium est un complément alimentaire qui contient ce magnésium essentiel. Il peut donc contribuer à améliorer la santé en fournissant une source de magnésium de qualité.
Les effets bénéfiques du citrate de magnésium incluent sa contribution à une meilleure régulation de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque, ainsi qu'à une amélioration du métabolisme des protéines, des vitamines et d'autres ingrédients importants pour la santé. Le citrate de magnésium peut également aider à réduire le stress et l'anxiété en agissant comme un acide doux pour le système digestif.
Il est important de noter que les doses recommandées peuvent varier en fonction des besoins individuels en magnésium. Si vous avez un doute à ce sujet, n’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé avant de prendre du citrate de magnésium.
Le citrate de magnésium soulage très rapidement les états d'anxiété et de tension et assure un sommeil profond.
La question de savoir quand prendre le magnésium est souvent soulevée lorsqu'il s'agit de complémentation. Certains préfèrent le prendre le matin, tandis que d'autres choisissent le soir.
Il est souvent dit que le magnésium peut être excitant le soir, mais cela n'est pas vrai. Au contraire, il est recommandé de le prendre le soir, surtout si vous souffrez d'insomnie. Cela aide à la relaxation et à la préparation à l'endormissement. Si votre dose journalière est inférieure à 200 mg, il est possible de prendre tout votre apport pendant le repas du soir.
Si vous préférez bénéficier des avantages du magnésium dans la deuxième partie de journée, vous pouvez prendre une dose avec votre repas de midi et une autre avec votre repas du soir. Si vous devez prendre une dose journalière de 200 mg ou plus, il est conseillé de la répartir sur plusieurs prises au cours de la journée pour une meilleure absorption.
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