GABA : un neurotransmetteur important pour l'humeur et le sommeil

Publié le: Novembre 16, 2022
Dr. med. Wolfgang Bachmann
Dr. med. Wolfgang Bachmann

Médecin généraliste

Qu'est-ce que le GABA (acide gamma-aminobutyrique) et comment est-il produit ?

L'acide y-aminobutyrique ou acide gamma-aminobutyrique (GABA) est un acide aminé qui est produit dans le cerveau. Il agit comme un neurotransmetteur et sert à la communication entre les différentes cellules du cerveau. Le GABA a un effet calmant et réduit l'activité des neurones dans le cerveau et le système nerveux central. Cela a de nombreux effets sur le corps :

  • favorise la détente
  • atténue le stress
  • vous permet d'être plus calme
  • équilibre votre humeur
  • soulage les douleurs
  • et favorise un bon sommeil

Le GABA semble jouer un rôle important dans notre santé générale. Mais comment cet acide aminé est-il formé ?

Il est intéressant de noter que cet acide aminé trouve son origine dans le glutamate, qui est produit lors de la métabolisation du glucose. Le glutamate est un précurseur dans la synthèse du GABA. La formation de GABA dépend de la capacité du cerveau à convertir le glutamate à l'aide d'une enzyme spéciale appelée glutamate décarboxylase (GAD).

Sommaire

Comment le neurotransmetteur agit-il dans le corps ?

Le rôle du GABA est de réduire l'activité des cellules nerveuses dans le cerveau et le système nerveux central et de faire en sorte que le cerveau et le corps "ralentissent".

En inhibant l'activité neuronale, l'acide gamma-aminobutyrique a des effets bénéfiques dans différents domaines :

  • Effet calmant et sur un sommeil réparateur
  • Atténuation du stress mental et de l'anxiété
  • Amélioration de l'humeur mentale
  • Réduction de la pression artérielle
  • Régulation de la tension musculaire
  • Atténuation des symptômes du syndrome prémenstruel
  • Au traitement du trouble du déficit de l'attention/hyperactivité (TDAH)
  • Sur la combustion des graisses et le développement de la masse musculaire
  • Régulation du système immunitaire et hormonal, ainsi que de l'appétit et du métabolisme
  • Effet positif sur le tractus gastro-intestinal

Quels sont les symptômes d'une carence en GABA ?

Un faible taux de GABA peut entraîner les symptômes suivants :

  • Anxiété
  • Stress chronique
  • Dépression
  • Difficultés de concentration et altération de la mémoire
  • Douleurs musculaires et maux de tête
  • Insomnie et autres troubles du sommeil

L'abus de drogues et d'autres substances peut également réduire l'activité du neurotransmetteur.

De nombreux médecins tentent de déterminer le taux de GABA au moyen d'un questionnaire portant sur différents symptômes et d'un test de dosage des acides organiques.

Si une carence est diagnostiquée, un test urinaire est effectué afin d'en trouver la cause. Le test urinaire mesure les biomarqueurs B6 (pyridoxine). Des valeurs basses indiquent une carence en B6. Cela signifie que le glutamate ne peut pas être transformé en acide gamma-aminobutyrique dans une mesure suffisante.

Des valeurs très élevées indiquent une production accrue d'hormones de stress, ce qui fait que la synthèse du glutamate en GABA est négligée. Des valeurs faibles indiquent que l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA) est épuisé.

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Comment augmenter le taux de GABA ?

Pour que le corps puisse produire cet acide aminé, il a besoin de L-glutamine. Celle-ci est d'abord transformée en un autre acide aminé appelé acide glutamique, puis en acide gamma-aminobutyrique.

Pour ce processus, le corps a besoin de zinc, de vitamine B6 et de taurine. En cas de carence en un ou plusieurs de ces nutriments importants, le corps ne peut pas produire suffisamment de GABA.

Autres possibilités pour augmenter le taux de GABA :

Augmenter le taux de GABA : 8 méthodes

1. Meilleure gestion du stress

Observez les 8 habitudes expliquées dans cet article. Vous apprendrez à mieux gérer le stress et à vous reposer.

2. Alimentation anti-inflammatoire

Surveillez votre alimentation et ajoutez des aliments anti-inflammatoires à votre menu : des aliments bio complets, riches en nutriments qui favorisent le bon fonctionnement des neurotransmetteurs.

3. Un meilleur sommeil

Un bon sommeil, et surtout un sommeil suffisant, est en tête de liste si vous voulez renforcer votre taux de GABA.

4. Améliorez votre flore intestinale

Consommez en abondance des aliments fermentés, des herbes antimicrobiennes et carminatives comme l'ail, l'oignon, l'origan, le basilic, le thym, la menthe, le gingembre, etc. Vous renforcez ainsi notamment votre santé intestinale.

5. Bains de sel d'Epsom aux huiles essentielles

Les bains de sel d'Epsom permettent d'enrichir le sang en magnésium, ce qui procure une détente bienfaisante. Ajoutez également des huiles essentielles comme la valériane, le kava, la camomille, la lavande, la mélisse citronnée et la passiflore, qui ont un effet fortifiant sur le taux d'acides gamma-aminobutyriques.

6. Exercices de respiration

Prenez le temps de vous concentrer sur votre respiration. Cela a également un effet positif sur votre taux de GABA. Trois minutes par heure sont suffisantes. Inspirez profondément pendant cinq à dix secondes, puis expirez profondément pendant cinq à dix secondes.

7. Exercice régulier

Une activité physique régulière est bénéfique pour tous les neurotransmetteurs. Les personnes ayant un faible taux de GABA devraient pratiquer des mouvements de faible intensité, tels que la marche, la respiration profonde et le yoga.

8. Compléments alimentaires

  • GABA en gélules : La prise d'acide gamma-aminobutyrique comme complément peut avoir des effets positifs. On suppose que la substance est trop grande et ne peut pas traverser la barrière hémato-encéphalique. Toutefois, la barrière hémato-encéphalique est endommagée chez de nombreuses personnes présentant un faible taux de GABA, de sorte que la plupart d'entre elles réagissent très bien aux préparations correspondantes. Dosage du GABA : en règle générale, il convient de commencer par une faible dose et de l'augmenter lentement si nécessaire. Pour favoriser le sommeil, en cas de stress et d'anxiété : 100-200 mg et plus (dans des études scientifiques). La dose individuelle et la durée de la prise varient d'une personne à l'autre.
  • Magnésium : les compléments contenant du magnésium contribuent à renforcer le taux d'acides aminés.
  • Complexe de vitamines B : une carence en vitamine B6 peut être à l'origine d'un faible taux de GABA. Prenez une préparation de complexe de vitamine B avec pour la renforcer.
  • Probiotiques : Les probiotiques, qui contiennent différents lactobacilles et bifidobactéries, ont un effet particulièrement positif sur le taux de GABA ainsi que sur votre flore intestinale. Consommez 30 à 100 milliards d'UFC par jour.
  • L-glutamine : la prise de L-glutamine peut avoir un effet extrêmement positif sur le taux de GABA. Commencez par quatre à cinq grammes et observez la réaction de votre corps. Si vous supportez bien la préparation, vous pouvez augmenter lentement la dose à dix ou douze grammes par jour.
  • Taurine : il s'agit d'un précurseur de l'acide gamma-aminobutyrique ayant une structure similaire. La substance est toutefois plus petite. Dans le cerveau, elle favorise l'activation des récepteurs GABA. Prendre 300 à 600 mg une à deux fois par jour.
  • L-théanine : cet acide aminé libre naturel et bio-actif favorise la relaxation. La L-théanine améliore la formation de GABA et aide votre esprit à se détendre agréablement sans somnolence. Prenez 50 à 100 mg une à deux fois par jour.
  • Valériane, kava, camomille, lavande, mélisse citronnée et passiflore : ces plantes renforcent la formation et l'utilisation du GABA dans le cerveau. Utilisez-les en infusion ou appliquez-les sur votre corps sous forme d'huiles essentielles. Vous pouvez également les utiliser dans un bain de sel d'Epsom ou dans un diffuseur.

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Dans quoi le GABA est-il contenu ? (Aliments)

La fonction GABA dans le cerveau peut être soutenue par une alimentation complète et riche en vitamines. De plus, les aliments qui favorisent la santé mitochondriale ont un effet extrêmement positif.

Le neurotransmetteur GABA dans les aliments

L'acide gamma-aminobutyrique est naturellement présent dans le thé vert, le thé noir et le thé Oolong, ainsi que dans les aliments fermentés comme le kéfir, le yaourt et le tempeh. Mais d'autres aliments contiennent également du GABA ou peuvent augmenter sa production dans l'organisme, notamment les céréales complètes, la fève, le soja, les lentilles et les haricots, les noix, y compris les noix, les amandes et les graines de tournesol, les poissons, y compris les crevettes et le flétan, les agrumes, les tomates, les baies, les pommes de terre et le cacao.

Les vitamines et les composés qui renforcent la fonction mitochondriale sont la CoQ10 (épinards, brocoli, chou-fleur), le ribose (champignons), l'arginine (graines de citrouille, noix) et la vitamine C (agrumes, poivrons, choux de Bruxelles).

Quelles sont les interactions possibles avec la prise de GABA ?

De nombreux médicaments interagissent avec l'acide aminé ou les récepteurs GABA dans le cerveau. Ils modifient certaines fonctions cérébrales et favorisent :

  • la relaxation
  • soulagent la douleur
  • réduisent le stress et l'anxiété
  • diminuent la tension artérielle
  • améliorent le sommeil

Les barbituriques, les anesthésiques, les benzodiazépines, les antidépresseurs et les médicaments pour le traitement des crises convulsives sont quelques-uns des médicaments qui ciblent le GABA.

En outre, une série de suppléments naturels influencent l'activité du GABA, contribuent à soulager le stress et l'anxiété, favorisent l'équilibre et favorisent le sommeil. La valériane et le houblon, le magnésium et la L-théanine ont tous un effet sur l'activité du GABA dans le cerveau. D'autres compléments naturels sont par exemple : la L-arginine, le kava (poivre de l'ivresse), la passiflore, le ginseng américain, etc.

Il s'agit de médicaments et de compléments courants pour lesquels des interactions avec le GABA ont été scientifiquement confirmées. Si vous prenez ces médicaments ou d'autres médicaments ou compléments, vous devez absolument consulter votre médecin.

Médicaments, herbes et préparations pour faire baisser la tension artérielle : étant donné que le GABA peut faire baisser la tension artérielle, les préparations correspondantes ne doivent pas être prises en même temps que d'autres herbes ou préparations qui ont également un effet hypotenseur. La combinaison de produits correspondants peut entraîner une baisse trop importante de la tension artérielle.

Antidépresseurs et médicaments influençant l'activité neuronale : consultez impérativement votre médecin si vous prenez des antidépresseurs et souhaitez utiliser du GABA en plus.

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