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Un esprit sain et équilibré est considéré comme la chose la plus importante de toutes. La vie quotidienne nous amène souvent des situations qui nous stressent. La pression permanente, le sentiment de ne pas rendre justice aux autres, ainsi que le stress physique et mental constant ont non seulement des conséquences négatives pour notre corps, mais influencent également notre santé mentale de manière indésirable. Beaucoup de gens en connaissent les conséquences : des difficultés à s'endormir et à rester endormi, un manque de concentration, une agitation intérieure ou même un épuisement professionnel.
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Sous l'effet du stress, notre corps libère des substances messagères , qui activent nos réserves de performance . Cela nous permet de fuir rapidement le danger, de nous battre et de faire face à un grand stress psychologique. Ce faisant, le corps mobilise toutes les réserves d'énergie disponibles. Les hormones du stress cortisol et adrénaline nous mettent en alerte. La pression artérielle augmente, le cœur bat plus vite, les muscles se tendent. Ce qui nous était autrefois indispensable dans la lutte pour la survie s'avère être un inconvénient dans les situations stressantes d'aujourd'hui.
En cas de crise réelle, vos actions conduiront à l'inversion de nombre de ces processus. Si vous vous battiez ou fuyiez, le problème serait résolu. Ensuite, vous chercheriez à entrer en contact avec vos proches ou à être heureux compte tenu de vos capacités. Cela vous permettrait d'abaisser votre taux d'adrénaline à un niveau normal grâce à une stimulation ou à d'autres mesures calmantes et de rétablir votre équilibre métabolique et hormonal.
Cependant, notre mode de vie actuel ne nous offre souvent pas l'opportunité de passer par une réponse et une résolution complète du stress. Au lieu de cela, nous agissons comme si nous étions dans un état d'urgence constant - sans fin prévisible. Beaucoup d'entre nous ne prennent pas le temps de vraiment libérer les hormones du stress ou de résoudre leurs vrais problèmes. Nous ne nous calmons pas et ne prenons pas le temps de remettre en question nos priorités.
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Le fait est que le stress n'est pas seulement mauvais. Sans le stress, nous manquerions de motivation pour nous protéger ou pour accomplir quelque chose. Un certain niveau de stress nous permet de nous adapter à notre environnement et d'atteindre des performances de haut niveau.
MAIS : cela devient problématique lorsque nous souffrons de stress chronique, qui nous affecte de nombreuses façons négatives.
Une nouvelle étude confirme que le stress chronique et les niveaux élevés de cortisol à la quarantaine entraînent une diminution de la masse cérébrale et peuvent provoquer des troubles de la mémoire.
Comment savoir si vous souffrez d'un bon stress ou d'un stress chronique ? Examinons de plus près, en particulier, comment le stress chronique affecte la qualité de vie et quels sont les moyens naturels de réduire le stress que vous devriez essayer.
Le stress chronique affecte votre qualité de vie !
Vous pensez peut-être qu'il est nécessaire de travailler tout le temps comme si vous étiez au pouvoir. Selon le centre médical de l'université du Maryland (UMMC), le stress chronique nuit à votre capacité de concentration et à vos performances et vous rend plus enclin à faire des erreurs.
Le stress chronique a des effets dévastateurs sur la mémoire et la capacité d'apprentissage. Il tue littéralement les cellules du cerveau. Des études montrent que chez les personnes souffrant de stress post-traumatique, l'hippocampe, le centre de la mémoire du cerveau, se rétrécit de huit pour cent, et le stress affecte particulièrement la capacité d'apprentissage des enfants.
L'Institut Franklin explique que l'hormone du stress cortisol dirige le glucose vers les muscles lors d'une réponse au stress, laissant moins d'énergie disponible pour le cerveau . Le cortisol perturbe également la communication avec les cellules du cerveau en interférant avec le fonctionnement des neurotransmetteurs.
Tous les processus d'apprentissage de reposent sur notre capacité de mémoire. Le stress nuit à votre capacité de vous rappeler des souvenirs et vous empêche d'en stocker de nouveaux.
Pire encore, votre hippocampe est impliqué dans l'arrêt du cortisol. Si elle est endommagée par un stress chronique, elle peut en faire de moins en moins, causant encore plus de dégâts. L'Institut Franklin appelle ces processus une "cascade dégénérative".
Une étude publiée dans la revue spécialisée "Neurology" en 2018 confirme que le cerveau rétrécit chez les personnes d'âge moyen présentant des taux de cortisol chroniquement élevés. Mais il y a pire ! Le cerveau commence à rétrécir sans que les symptômes ne se manifestent d'abord.
"Nos recherches ont permis de découvrir la perte de mémoire et le rétrécissement du cerveau chez les personnes d'âge moyen, avant que les symptômes ne se manifestent. C'est pourquoi il est important pour les gens de trouver des moyens de réduire le stress. Il peut s'agir de dormir suffisamment, de faire régulièrement des exercices modérés et d'intégrer des techniques de relaxation dans sa routine quotidienne. Vous pouvez également demander à votre médecin de déterminer votre taux de cortisol et de prendre un médicament qui diminue le taux de cortisol si nécessaire", selon l'auteur de l'étude, Justin B. Echouffo-Tcheugui, MD, docteur de la Harvard Medical School. "Il est particulièrement important que les médecins dispensent une éducation complète aux personnes présentant des taux de cortisol élevés."
Jusqu'à présent, les scientifiques n'ont pas pu établir de lien direct entre le stress chronique et un risque accru de crises cardiaques, d'accidents vasculaires cérébraux et de maladies du cœur. Cependant, des études confirment que le stress chronique a une influence sur les facteurs de risque de ces maladies.
Le stress augmente le rythme cardiaque et la force des contractions, rétrécit les artères et affecte le rythme cardiaque. Le sang s'épaissit, ce qui, selon les scientifiques, protège contre la perte de sang en cas de blessure. Le stress augmente la pression artérielle. Le stress chronique endommage la paroi des vaisseaux sanguins, car il augmente le risque d'inflammation.
L'hypertension artérielle est l'un des facteurs de risque des accidents vasculaires cérébraux. L'Institut Franklin confirme également qu'un niveau de stress élevé peut aggraver l'athérosclérose - également un facteur de risque d'accident vasculaire cérébral.
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Le stress chronique épuise le système immunitaire, qui n'est plus capable de combattre correctement les infections de . Les personnes qui en souffrent sont beaucoup plus sensibles aux infections. La gravité des symptômes d'un rhume ou d'une grippe semble également augmenter chez les personnes qui sont toujours stressées.
Le stress peut également déclencher une surcharge nocive du système immunitaire . Le stress contribue à l'inflammation dans le corps. Votre système immunitaire peut réagir aux dommages provoqués par le stress dans l'organisme et envoyer une réponse immunitaire connue sous le nom de cytokines qui contribuent à la réponse inflammatoire. Ces composés peuvent interférer avec les cellules saines dans leurs efforts pour combattre les facteurs malsains dans l'organisme.
Les scientifiques ont pu relier inflammation à toute une série de maladies et maladies - de l'asthme et du diabète au cancer et aux maladies cardiaques.
L'American Psychological Association (APA) rapporte que le stress affecte négativement la capacité du corps à se remettre d'une crise cardiaque et que les techniques de gestion du stress peuvent accélérer le processus de guérison.
Selon le Franklin Institute , le stress peut affecter la barrière hémato-encéphalique. Cette barrière protège l'organisme contre les substances nocives qui pénètrent dans le cerveau. Il s'agit notamment des drogues, des toxines, des virus et des substances toxiques. Les scientifiques ont découvert que le stress augmentait la perméabilité de la barrière hémato-encéphalique chez les soldats de la guerre du Golfe. On y a détecté des drogues qui étaient censées protéger l'organisme des armes chimiques et qui n'auraient jamais dû pénétrer dans le cerveau.
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Une réponse au stress interrompt de nombreux processus physiologiques qui ne sont pas considérés comme urgents. Un exemple est la diminution de la circulation sanguine dans la peau. Cela affecte votre âge. Mais ce qui est encore plus grave, c'est l'ampleur du stress chronique qui affecte le processus de vieillissement du cerveau. Nous perdons tous des cellules cérébrales en vieillissant. Les toxines, la monotonie, une alimentation malsaine, le manque d'exercice et la perte de contact social y contribuent également. Ainsi, puisque le stress permet aux toxines de traverser plus facilement la barrière hémato-encéphalique et le cortisol endommage l'hippocampe, les fonctions cérébrales, la capacité d'apprentissage ainsi que la mémoire sont fortement endommagées.
Une barrière hémato-encéphalique compromise se produit souvent chez les patients atteints d'Alzheimer . Cette "cascade dégénérative" s'accélère dans un cerveau vieillissant. Une étude sur les personnes âgées a révélé que l'hippocampe se rétrécissait de 14 % lorsque les patients avaient un taux de cortisol élevé. Ces patients ont montré une diminution significative de leur capacité à se souvenir de nouvelles choses ou à acquérir de nouvelles compétences. Dans une autre étude, les scientifiques ont découvert que la taille de l'hippocampe était liée à la progression de la maladie d'Alzheimer.
L'APA cite une étude qui a comparé l'âge réel avec l'âge physiologique sous stress. Les femmes qui s'occupaient d'enfants handicapés ou malades pendant des années avaient physiologiquement dix ans de plus. Cela était dû à un stress chronique, qui affectait la capacité de l'organisme à régénérer les cellules sanguines. Le stress chronique contribue également au vieillissement prématuré en ce qui concerne l'arthrite, les maladies cardiovasculaires et l'ostéoporose.
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Le corps s'arrête dans les situations stressantes digestion . Le stress chronique contribue donc à un certain nombre de troubles digestifs . Les ballonnements, les crampes, la constipation et la diarrhée sont des symptômes courants du stress . Les brûlures d'estomac et le syndrome du côlon irritable en font également partie. Le stress peut aggraver les ulcères existants et les maladies inflammatoires de l'intestin.
Le cortisol contribue à l'accumulation de graisse abdominale dangereuse et amplifie les envies d'aliments gras, salés et sucrés. Manger des glucides malsains a un effet calmant, réduisant les déséquilibres hormonaux ainsi que les schémas comportementaux qui se produisent lors d'une réaction au stress. Malheureusement, cela peut devenir une habitude et entraîner d'autres affections telles que le diabète et les maladies cardiaques.
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Un stress constant peut affecter votre rythme de sommeil et entraîne de l'irritabilité et de la fatigue, des difficultés de concentration et une grande réactivité. En conséquence, vous ne pouvez pas vous détendre et vous vous trouvez anxieux et inquiet. La dépression survient souvent dans le sillage d'un stress chronique. Toutes ces choses limitent la qualité de votre vie et affectent également vos relations avec les autres.
Le stress chronique est associé à un sentiment d'impuissance et de perte de contrôle. Les perfectionnistes souffrent souvent d'un niveau de sérotonine perturbé par le stress, le "neurotransmetteur de bonne humeur" dans le cerveau.
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Les scientifiques ont pu établir un lien entre l'intensité de la douleur et le stress chronique dans les douleurs de la tête, des articulations et des muscles. Le stress semble augmenter les douleurs dorsales ainsi que les douleurs au cours d'une maladie arthritique existante. Le stress lié au travail est associé à mal de dos . Le stress entraîne également et augmente la fréquence des maux de tête tension.
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Le stress chronique diminue le désir sexuel chez les femmes et peut conduire à un dysfonctionnement érectile chez les hommes. Le stress chronique est associé à la gravité du SPM et peut affecter la fertilité des femmes . Le stress pendant la grossesse est associé à un risque plus élevé de naissance prématurée et de fausse couche . De plus, le stress pendant la grossesse affecte la façon dont le bébé lui-même fait face au stress après la naissance. Le stress chronique peut également exacerber les sautes d'humeur hormonales qui se produisent pendant la ménopause.
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Les fluctuations hormonales dues au stress ainsi qu'une circulation sanguine perturbée dans la peau au cours d'une réaction de stress affectent la peau, les cheveux et les dents. L'eczéma est un effet secondaire courant. L'acné, l'urticaire, le psoriasis et la rosacée sont également associés au stress, tout comme la perte de cheveux et les maladies des gencives.
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De nombreuses personnes tentent d'échapper aux sentiments négatifs associés au stress chronique et se tournent vers des comportements et des activités aux effets calmants qui augmentent temporairement les niveaux de dopamine et de sérotonine . L'alcool, le tabac ainsi que les drogues sont couramment utilisés pour faire face au stress. Les dépendances alimentaires, les jeux d'argent, l'utilisation de la télévision et des jeux vidéo à des fins d'addiction sont également des comportements courants de gestion du stress . Tous ces comportements exacerbent le problème à long terme et affectent la santé mentale et physique.
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Ce n'est pas parce que vous ne pouvez pas battre votre démon que vous ne pouvez pas apprendre à mieux gérer le stress. La recherche scientifique a confirmé à maintes reprises que la gestion du stress et les techniques de relaxation peuvent aider les gens à mieux s'adapter aux événements stressants, à mieux fonctionner dans le processus et à mieux se remettre du stress par la suite.
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Le stress est mieux soulagé avec l'exercice . L'exercice physique est également bon pour traiter l'anxiété car il libère dans le cerveau de puissantes endorphines qui agissent comme les propres analgésiques du corps et liftent l'humeur.
Des études suggèrent que les effets négatifs du stress dans l'organisme sont amplifiés chez les personnes qui ne font pas d'exercice. L'organisme réagit au stress en modifiant le système neuroendocrinien. C'est pourquoi l'exercice régulier protège contre le stress car il régule divers processus métaboliques et psychologiques dans le corps, notamment le biorythme naturel, le cycle veille-sommeil, l'humeur et le taux de glycémie.
Vous ne pouvez pas dormir ? Le sport peut vous aider dans ce domaine également. Un bon sommeil est important, car ce n'est qu'ainsi que l'équilibre hormonal peut être régulé et que le corps peut se rétablir.
Il a été démontré que Yoga a des effets similaires et renforce la connexion entre le corps et l'esprit. Cela améliore la perception de son propre corps, surtout chez les femmes. Le yoga améliore la qualité du sommeil et aide à maîtriser l'anxiété. Un examen de 35 études cliniques portant sur l'impact de séances régulières de yoga sur les niveaux de stress et la santé a conclu que, en général, le yoga améliore considérablement plusieurs marqueurs de la santé physique et mentale.
Vous cherchez un moyen de faire en sorte que l'exercice physique ait un impact encore plus important sur votre bien-être ? Rendez-vous sur musique édifiante. Des études scientifiques montrent que la musique édifiante a un effet positif sur notre système de stress psycho-biologique et favorise l'activation du système nerveux parasympathique. Cela permet à d'améliorer le temps de récupération et a également un effet positif sur l'équilibre hormonal et les fonctions cérébrales en général.
Il a été prouvé que la méditation ainsi que les prières aident à soulager le stress et nous aident à mieux gérer nos soucis et nos angoisses et à trouver la paix intérieure. Le mieux est que nous pouvons prier et méditer à toute heure de la journée et n'importe où - sans thérapeute, médecin ou programme spécial.
Les deux sont utilisés depuis des milliers d'années pour renforcer le bien-être et les relations avec les autres. Aujourd'hui, l'efficacité a même été scientifiquement prouvée.
La médiation pour la réduction du stress ainsi qu'une gestion réfléchie sont des techniques mentales simples que nous n'avons besoin d'utiliser que pendant dix à quinze minutes une ou deux fois par jour pour atteindre une plus grande concentration et réduire notre niveau de stress et d'anxiété.
Diverses autres techniques de méditation peuvent diminuer la réponse au stress physiologique, améliorer la vigilance mentale et aider les gens à faire face à diverses affections émotionnelles et physiques , cité :
L'acupuncture est de plus en plus utilisée pour les affections liées au stress . Il s'agit notamment des troubles psychiatriques, des maladies auto-immunes, des maladies dues à des troubles immunologiques, de l'infertilité, de l'anxiété et de la dépression. Les scientifiques ont découvert que les traitements d'acupuncture modulent le système cardiovasculaire ainsi que le système immunitaire et favorisent la prolifération des cellules T protectrices et la réponse immunitaire cellulaire.
Des études confirment que l'acupuncture fait partie des meilleurs moyens de soulager le stress , en particulier chez les patients qui se remettent d'une maladie cardiaque. En effet, l'acupuncture contribue à la régulation du système nerveux et a donc des effets positifs sur la tension artérielle, la circulation sanguine, l'équilibre hormonal et d'autres facteurs.
Un apport régulier de nutriments tels que les vitamines essentielles , les oligo-éléments, les graisses saines, les électrolytes, les acides aminés et les antioxydants aident le cerveau à mieux faire face au stress. Cela profite à l'ensemble du corps.
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Sur la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une approche thérapeutique qui a fait ses preuves pour soulager l'anxiété, le stress et divers troubles, notamment les dépendances, les troubles alimentaires, l'insomnie et la dépression. Nous savons maintenant qu'au moins 50 % de tous les troubles mentaux sont dus à des réactions de stress chroniques et non traitées. Les thérapeutes utilisent donc la thérapie cognitivo-comportementale avec toutes sortes de personnes pour les aider à apprendre à mieux réagir aux événements stressants.
Le CT se concentre sur la remise en question des schémas de pensée de et leur modification. C'est important car la façon dont nous percevons une situation (et non la situation elle-même) détermine la façon dont notre corps y réagit. Une fois qu'une personne parvient à identifier le schéma de pensée sous-jacent qui est à l'origine des comportements nuisibles, elle peut s'efforcer de le modifier et ainsi percevoir les situations différemment et réagir en conséquence.
L'idée qui sous-tend la thérapie cognitivo-comportementale est la suivante : Si vous changez votre façon de penser aux événements de votre vie - par exemple, au lieu de paniquer face à un changement de carrière,vous l'attendez avec impatience, vous vous y préparez et vous le voyez comme une opportunité pour un nouveau départ dans la vie - vous réduisez littéralement le stress causé par cet événement. La TCC est très utile pour éviter le stress caractérisé par des schémas de pensée "tout ou rien", des conclusions hâtives, du pessimisme, des attentes irréalistes envers soi-même, des schémas de pensée consistant à toujours supposer le pire et à se blâmer pour des événements échappant à son contrôle.
Prendre du temps pour les autres, passer du temps à l'extérieur ou avec sa famille, ses amis, son partenaire a un effet anti-stress et un impact positif sur la santé à bien des égards. Les relations sociales prolongent la durée de vie. Ils nous donnent le sentiment d'appartenir à quelque chose de plus grand et nous aident à adopter une perspective différente. Passer du temps à l'extérieur a également des effets similaires. Il nous rappelle que nous faisons partie d'un vaste univers. Il nous remonte le moral et nous fait mieux dormir.
Si vous tenez un journal de vos sentiments - à la fois négatifs et positifs - ainsi que des événements pertinents , vous pourrez plus facilement identifier ce qui vous cause du stress. Un journal intime est un moyen simple mais efficace de suivre votre état d'esprit tout au long de la journée et de vous concentrer sur les pensées qui vous touchent. Cela vous donne également la possibilité de vraiment comprendre ce qui vous dérange si vous ne le reconnaissez pas tout de suite.
Un journal intime est également anti-stress, car il vous aide à rester organisé. Notez les délais que vous devez respecter et ce que vous devez faire. Cela vous permettra d'agir moins frénétiquement et de respecter plus facilement les échéances importantes.
Diverses herbes et huiles essentielles adaptogènes peuvent avoir un effet positif sur les symptômes liés à l'anxiété en réduisant les effets du stress et du cortisol sur l'organisme. Les adaptogènes (par exemple, ginseng, ashwagandha, maca, rhodiola, basilic sacré et cacao) sont une classe spéciale de plantes médicinales qui guérissent, protègent et équilibrent le corps et aident à gérer le stress en équilibrant les hormones et les fonctions physiologiques .
Les huiles essentielles telles que la lavande, la myrrhe, l'encens et la bergamote peuvent également soulager les inflammations, améliorer le système immunitaire, équilibrer les hormones et aider au sommeil et aux troubles digestifs.
L'ashwagandha, ou ginseng indien, influence les niveaux de cortisol, la tolérance au stress, et la réponse du corps au stress et fait l'objet de recherches depuis plusieurs décennies.
Dans des études animales, l'extrait de racine d'Ashwagandha a montré une réduction du niveau de stress. De plus, l'adaptogène protège contre les ulcères d'estomac liés au stress ou la prise de poids des glandes surrénales et réduit les niveaux élevés de cortisol.
Une autre étude a montré que l'Ashwagandha améliore efficacement la résistance au stress et donc la qualité de vie auto-évaluée.
La rhodiola (Rhodiola rosea) ou racine de rose est un puissant adaptogène . La racine de rose fournit une défense biologique contre le stress - tout comme les autres adaptogènes.
Une étude animale sur les vers filamenteux a révélé que la plante agit en fait comme un déclencheur de stress léger, de sorte que l'organisme peut entraîner sa propre défense contre le stress. Ce processus est connu sous le nom d'"hormèse".
Une étude suédoise a montré que la rhodiole produisait un effet anti-fatigue chez les personnes souffrant de fatigue liée au stress. Les performances mentales ont augmenté et la réponse du cortisol au stress émergent a été réduite chez les patients épuisés.
Le cordyceps a des propriétés antioxydantes. Les champignons ne sont peut-être pas adaptogènes au sens classique du terme, mais des champignons tels que le cordyceps, le reishi ou le shiitake ont des propriétés adaptogènes, antitumorales et stimulant le système immunitaire.
Le champignon cordyceps en particulier a suscité l'intérêt des chercheurs en raison de ses effets sur les niveaux de cortisol et le stress oxydatif. Dans une série d'expériences menées en 2006, des hommes adultes menant un mode de vie essentiellement sédentaire ont reçu du cordyceps sous forme de poudre. Après un stress provoqué par l'exercice, une meilleure régulation du niveau de cortisol a été démontrée. Le champignon a également contrecarré la fatigue.
Une autre étude a montré que le niveau de cortisol était plus faible chez les hommes et les femmes que dans le groupe placebo. Tous les sujets ont récupéré de la fatigue liée à l'exercice, une forme de stress.
Grâce à la formule anti-stress à base de magnésium, de vitamines B et d'autres micronutriments précieux, l'effet commence directement dans le métabolisme nerveux et réduit le niveau de cortisol. La formule anti-stress permet ainsi de contrer les situations de stress de manière naturelle et d'augmenter la résistance à tous les types de stress.
Le complexe de vitamines B contient toutes les vitamines B importantes et aide à alimenter le cerveau et les fonctions nerveuses en énergie. Ainsi, les performances mentales et physiques peuvent être soutenues de manière optimale et la résistance au stress est durablement accrue.
La carence en magnésium nous concerne tous. Le stress accru, la consommation d'alcool, les performances sportives, ainsi que la transformation industrielle des aliments et l'alimentation actuelle augmentent de plus en plus nos besoins en magnésium. Une carence en magnésium déclenche chez l'homme une agitation, une nervosité, une irritabilité, des maux de tête, un manque de concentration, de la fatigue, un sentiment général de faiblesse, une arythmie cardiaque et des crampes musculaires - on soupçonne également un lien avec les maladies mentales (dépression, psychoses). En même temps, il réduit l'excitabilité des nerfs et des muscles et peut donc provoquer des crampes aux mollets. En soutenant le système nerveux, il améliore la structure générale du sommeil et les états d'agitation.
La clé d'un sommeil réparateur est, entre autres, le bon niveau de mélatonine dans le sang. Surtout avec l'âge, lors de voyages avec décalage horaire ou sous l'effet du stress, nos habitudes de sommeil changent et des troubles du sommeil apparaissent. Grâce à un apport ciblé de mélatonine, nous pouvons contrôler notre horloge interne et nous endormir et rester endormis plus facilement.
Dans le monde d'aujourd'hui, le mode de vie moderne conduit à une pénurie de sérotonine chez de nombreuses personnes. Une alimentation malsaine, le stress (qui consomme beaucoup de sérotonine) et une vie sédentaire font que de nombreuses personnes ne peuvent plus couvrir leurs besoins en trypotophane (5-HTP). Il en résulte un faible taux de sérotonine et donc un état permanent de déprime, de dépression et de mal-être chronique. Les troubles du sommeil (fibromyalgie) et les problèmes d'endormissement peuvent ainsi être évités à long terme grâce à une concentration suffisante de tryptophane.
Les scientifiques ont découvert que des taux élevés de vitamine D sont responsables d'un risque moindre de dépression. Les personnes souffrant de dépression ont un taux de vitamine D plus faible, et cette carence favorise également d'autres maladies mentales. La vitamine D joue un rôle central dans la production de sérotonine et de dopamine, qui sont responsables d'un bien-être mental équilibré.
La maca a la capacité de faire face au stress physique et mental et renforce le système immunitaire. Grâce à la combinaison du zinc, il améliore la force et l'endurance, optimise l'humeur et convient donc comme support en cas de surcharge accrue.
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