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Minéral essentiel au bon fonctionnement de l’organisme, le magnésium participe à la relaxation musculaire après la contraction, un processus vital pour la fonction cardiaque et intervient également dans un grand nombre de réactions biochimiques indispensables à la production d’énergie.
De récentes données ont indiqué que les apports alimentaires riches en magnésium étaient bien souvent en deçà des apports (nutritionnels) recommandés, d’où une carence en magnésium de plus en plus fréquente au sein de la population. Selon une étude, près de 40 % de la population consommerait moins de 400 mg de magnésium par jour (l’apport nutritionnel en magnésium quotidien recommandé). Au vu des fonctions importantes remplies par ce minéral vital, toute carence est susceptible d’impacter gravement et durablement la santé et le bien-être !
Une carence en magnésium peut avoir des effets directs sur la santé physique, mais également sur le psychisme.
Bien que difficile à diagnostiquer, la carence en magnésium provoque un certain nombre de symptômes susceptibles de varier en fonction de la tranche d’âge. Ces symptômes sont, entre autres, les suivants :
En outre, certaines maladies sont également étroitement liées à une carence en magnésium. Il s'agit notamment de :
La dépression, le TDAH, l’épilepsie, la fatigue chronique, la maladie de Parkinson, les migraines, les troubles du sommeil et insomnies, les maux de tête, l’ostéoporose, l’angine, l’arythmie, l’hypertension et l’asthme.
La carence en magnésium est un problème grave devant être traité en conséquence. Néanmoins, comme il est bien souvent difficile de la diagnostiquer, il est essentiel d’en connaître les facteurs de risque afin de pouvoir prévenir de manière proactive son apparition.
Le déficit en magnésium est un problème spécifique à nos sociétés moderne. En effet, nous privilégions des produits raffinés et transformés industriellement au détriment d’aliments bruts et/ou caloriques spécifiquement riches en magnésium. Ces produits néfastes sont donc à l’origine d’une baisse drastique des apports nutritionnels en magnésium et sont également la cause de bon nombre de maladies et troubles autres.
À suivre, quelques effets indésirables provoqués par une alimentation non adaptée :
L’alimentation moderne n’est plus synonyme d’apports suffisants en magnésium, car les produits raffinés et transformés industriellement contiennent une quantité insuffisante de ce sel minéral pourtant vital. Ainsi, Le riz blanc cuit, ultra-consommé, contient 4,5 fois moins de magnésium que le riz complet cuit, peu utilisé.
Prévenir les carences en magnésium nécessite donc l’adoption d’une alimentation saine et équilibrée, ainsi que la prise de suppléments de magnésium.
Contrairement à une « dure » (calcaire) riche en calcium et en magnésium, l’eau « douce », voire « très douce » est très pauvre en minéraux (magnésium inclus). Lorsque l’on réside dans une région granitique où l’eau est « douce » (moins de 1,5 millimole/litre de carbonate de calcium), il est recommandé de prendre un supplément de magnésium pour éviter tout risque de carence.
Le calcium et le magnésium sont souvent en concurrence. Ainsi, plus vous consommez l'un de ces deux minéraux, plus l’absorption de l’autre par l’organisme sera difficile. Les spécialistes recommandent un rapport calcium/magnésium de 2:1, voire de 1:1 au maximum. Néanmoins, du fait d’une consommation excessive de calcium (produits laitiers, etc.), ce rapport est presque toujours perturbé.
De nombreux médicaments sont susceptibles de provoquer des pertes en magnésium. Il s'agit notamment des antibiotiques, des diurétiques, de la cortisone, des analgésiques, etc. Ces médicaments affectent soit l'absorption du magnésium, soit favorisent l'excrétion urinaire de ce minéral.
En outre, certaines maladies et affections augmentent le risque de carence. Il s'agit notamment de la dépendance à l'alcool et aux drogues, du stress et des troubles digestifs. L’avancée en âge joue également un rôle majeur.
Le magnésium agit de manière optimale dès lors que diverses formes le compose. Le produit obtenu, baptisé « complexe de magnésium » intègre alors divers composés agissant de manière ciblée sur diverses zones de l’organisme.
L’influence du magnésium sur la santé est grande. Sans magnésium, de nombreuses réactions métaboliques ne peuvent pleinement intervenir. Les fonctions corporelles seraient alors limitées, voire impossibles. Le magnésium est donc essentiel à la vie du corps humain.
Depuis de nombreuses années, le magnésium est considéré comme étant un allié 100 % sommeil. En effet, il agit directement sur le système nerveux parasympathique lequel, est responsable de l’équilibre général du corps.
En outre, le magnésium intervient au niveau neurologique en boostant la libération de la sérotonine, un neurotransmetteur impliqué dans le sommeil. Enfin, le glycérophosphate de magnésium inhibe la production des hormones de stress et de l'adrénaline et permet ainsi de lutter efficacement contre le manque de concentration et les sensations de faiblesse générale. Un stress moindre est alors synonyme de détente maximale.
Le magnésium peut être pris à tout moment de la journée. Néanmoins, pour une détente maximale et un endormissement optimal, il est conseillé de favoriser une prise en soirée, si possible au cours du repas. Ainsi, votre sommeil sera de qualité et votre forme du lendemain, olympique.
Le magnésium est bien souvent utilisé en qualité d’aide naturelle à la digestion. En effet, il en régule le processus, permet la production d’acide chlorhydrique (l’acide gastrique) et d’enzymes de digestion pour les glucides, protéines et graisses, et répare et protège les organes digestifs. Le magnésium est également efficace en cas de constipation car il augmente le volume d’eau présent dans le tube digestif et décontracte les muscles de la paroi intestinale. En outre, le citrate et l’oxyde de magnésium, deux des formes présentes au sein de notre complexe de magnésium, stimulent le transit et agissent directement sur le ramollissement des selles.
Une carence en magnésium peut également favoriser des reflux acides (brûlures d'estomac) et gastro-œsophagiens liés à un faible taux d’acidité de l’estomac et provoqués par un dysfonctionnement du sphincter œsophagien. Le carbonate de magnésium contenu au sein du complexe de magnésium favorise la production d’acide gastrique et rétablit ainsi la teneur en acide de l’estomac. De plus, il protège efficacement les muqueuses.
La prise de magnésium au cours d’une grossesse permet d’aider à la croissance du fœtus et de prévenir la survenue de nombreuses maladies.
Les études à ce sujet sont claires :
Des chercheurs ont mené une étude randomisée contrôlée auprès de trois groupes de 60 femmes enceintes chacun. Les femmes dont le taux de magnésium dans le sang était supérieur à 1,9 mg/dl constituaient le groupe A. Les femmes présentant des taux inférieurs ont été intégrées dans les groupes B et C.
Les femmes issues des groupes A et B ont chaque jour reçu, jusqu’au dernier jour de leur grossesse, un comprimé multi-minéraux ce, afin de leur garantir un apport minéral suffisant.
Les participantes du groupe C ont également pu bénéficier du même comprimé jusqu’au dernier jour de leur grossesse. En outre, ce groupe a reçu 200 mg de magnésium à prendre une fois par jour pendant un mois. Les trois groupes ont été comparés en termes de retard de croissance, de travail prématuré, d'indice de masse corporelle des mères, de poids néonatal, d'hypertension induite par la grossesse, de pré-éclampsie, de diabète sucré gestationnel, de crampes aux jambes ainsi que de score d'Apgar post-accouchement.
Les résultats ont été les suivants :
Pour tous les déroulements de grossesse, le groupe C, qui avait reçu du magnésium en plus, a affiché un résultat meilleur à celui des deux autres groupes. Les complications liées à la grossesse ont été significativement moins fréquentes dans le groupe C que dans les groupes A et B.
Conclusion :
La prise de magnésium au cours d’une grossesse permet de prévenir l’apparition de complications liées à celle-ci.
Le magnésium participe au métabolisme énergétique et contribue au maintien d'une fonction musculaire saine. Ce minéral permet ainsi d'éviter la survenue de crampes musculaires. En outre, il soulage les tremblements et tensions et prévient l’apparition de courbatures.
Une série d'études a examiné le lien existant entre supplémentation en magnésium et performances à l'entraînement. Il a été constaté que les besoins en magnésium augmentaient avec l'activité physique.
Des études animales ont également démontré que le magnésium pouvait améliorer les performances à l'entraînement en retardant la fatigue musculaire et en fournissant un supplément d’énergie au cerveau et aux muscles.
D’autres études ont montré l’existence d’un lien positif entre la teneur en magnésium de l’organisme et les performances musculaires (force de préhension, puissance de la jambe inférieure, extension du genou, force d'extension de la cheville, flexion isométrique maximale du tronc, rotation et performances de saut).
En résumé, le magnésium est un minéral essentiel pour :
Les performances sportives seront affectées par un niveau de magnésium insuffisant.
Quelques études ont donné des résultats contradictoires concernant l’efficacité du magnésium en matière de soulagement de la migraine. Néanmoins, une prise régulière de magnésium pourrait aider à réduire la fréquence des crises et atténuer la sévérité des symptômes.
Un grand nombre d'études scientifiques a démontré qu'une carence en magnésium ralentissait de manière significative la synthèse d’ADN au sein de l’organisme. Pour information, l'ADN contient le code génétique d'un individu et est nécessaire à la formation des protéines, ainsi qu’à la division cellulaire.
Afin d'éviter les mutations et l'altération de processus importants, l'ADN doit rester aussi stable que possible. Pour s'en assurer, il convient de surveiller le niveau de magnésium lequel, contribue à sa stabilisation.
Le magnésium est en outre un cofacteur de réparation de l'ADN. Complexé avec l'ATP, le magnésium aide à la formation de protéines dans l’organisme dans le corps. Les protéines sont essentielles pour la croissance et le maintien de cellules et de tissus sains.
Les électrolytes sont des composants chimiques formant des particules aptes à transporter une charge électrique positive ou négative dans les liquides du corps. Ces ions portent l’énergie électrique essentielle à l’exécution de nombreuses fonctions. Sans les bons électrolytes ou dès lors que l’équilibre électrolytique se trouve altéré, des troubles (faiblesse musculaire, nausées, altération du rythme cardiaque) peuvent se manifester ! Une prise régulière de magnésium permet de rétablir un équilibre électrolytique harmonieux.
Le magnésium est généralement considéré comme sûr. Toutefois, des effets secondaires sont susceptibles de survenir en cas de surdosage extrême (environ 2 500 mg de plus que les apports quotidiens recommandés). Une chute de la tension artérielle, une faiblesse musculaire et de la diarrhée peuvent alors survenir.
Aux dosages recommandés, les possibles effets secondaires à suivre sont susceptibles de survenir :
Pour information, les effets indésirables se limitent bien souvent à de la diarrhée ou à une irritation intestinale.
En cas d’insuffisance rénale, la prise de magnésium sera soumise à avis médical.
Dosage Complexe de Magnésium :
Veuillez noter :
Ne pas dépasser l'apport quotidien recommandé.Rien ne remplace une alimentation équilibrée et variée.Conserver dans un endroit frais, sec et sombre. Tenir hors de portée des jeunes enfants.
Ingrédients Complexe de Magnésium :
Carbonate de magnésium, citrate de magnésium, hydroxypropylméthylcellulose (enveloppe de la capsule), oxyde de magnésium, glycérophosphate de magnésium
Quantités par gélule :
Sans gluten
Sans lactose
Sans gélatine
Vegan
L'apport journalier en magnésium recommandé est de 300 mg pour les femmes et de 350 mg pour les hommes. Les adolescents de 14 à 18 ans ont un besoin accru en magnésium, de l’ordre de 400 mg par jour.
Le magnésium peut être pris à tout moment de la journée et il est conseillé de le prendre en doses fractionnées afin de faciliter son absorption par l’organisme.
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