GABA: een belangrijke neurotransmitter voor stemming en slaap

Wat is GABA (gamma-aminoboterzuur) en hoe wordt het gevormd?

y-Aminoboterzuur of gamma aminoboterzuur (GABA) is een aminozuur dat wordt gevormd in de hersenen. Het werkt als een neurotransmitter en wordt gebruikt voor communicatie tussen de afzonderlijke hersencellen. GABA heeft een kalmerend effect en vermindert de neuronactiviteit in de hersenen en het centrale zenuwstelsel. Dit beïnvloedt het lichaam op vele manieren:

• Bevordert ontspanning
• verlicht stress
• maakt je rustiger
• brengt je stemming in balans
• Verlicht pijn
• en bevordert een goede nachtrust

GABA lijkt een belangrijke rol te spelen in onze algemene gezondheid. Maar hoe wordt dit aminozuur gevormd? 

Interessant is dat het aminozuur zijn oorsprong vindt in glutamaat, dat wordt geproduceerd tijdens de stofwisseling van glucose. Glutamaat is een voorloper in de synthese van GABA. De vorming van GABA is afhankelijk van het vermogen van de hersenen om glutamaat te metaboliseren met behulp van een speciaal enzym genaamd glutamaat decarboxylase (GAD).

Inhoud

• Het werkingsmechanisme van gamma-aminoboterzuur
• De symptomen die kunnen optreden bij een tekort
• 8 manieren om je GABA-niveaus te verhogen
• Voedingsmiddelen die je GABA-functie in de hersenen stimuleren
• Mogelijke interacties

Hoe werkt de neurotransmitter in het lichaam?

De taak van GABA is om de activiteit van zenuwcellen in de hersenen en het centrale zenuwstelsel te verminderen en ervoor te zorgen dat de hersenen en het lichaam "in een lagere versnelling schakelen".

Door neuronale activiteit te remmen heeft gamma aminoboterzuur een gunstig effect op verschillende gebieden:

• kalmerend effect en een rustgevende slaap
• Verlichting van mentale stress en angst
• Verbetering van de geestelijke stemming
• Bloeddruk verlagen
• Regulering van spierspanning
• Verlichting van PMS-symptomen
• voor de behandeling van aandachtstekort-/hyperactiviteitstoornis (ADHD)
• over vet verbranden en spiermassa opbouwen
• Regeling van het immuunsysteem en het hormoonstelsel, evenals de eetlust en het metabolisme
• Positief effect op het maagdarmkanaal

Wat zijn de symptomen van een GABA-tekort?

Een laag GABA-niveau kan leiden tot de volgende symptomen:

• Angsten
• Chronische stress
• Depressie
• Concentratieproblemen en een verminderd geheugen
• Spierpijn en hoofdpijn
• Slapeloosheid en andere slaapstoornissen

Ook het misbruik van drugs en andere stoffen kan de activiteit van de neurotransmitter verminderen.

Veel artsen proberen het GABA-niveau te bepalen door middel van een vragenlijst over verschillende symptomen en een test om de organische zuren te bepalen.

Als er een tekort wordt vastgesteld, wordt er een urinetest uitgevoerd om de oorzaak te vinden. De urinetest meet de B6 biomarker (pyridoxine) niveaus. Lage waarden wijzen op een B6-tekort. Dit betekent dat glutamaat niet in voldoende mate kan worden omgezet in gamma aminoboterzuur.

Zeer hoge waarden wijzen op een verhoogde productie van stresshormonen, wat de synthese van glutamaat in GABA verwaarloost. Lage waarden wijzen op een uitgeputte hypothalamus-hypofyse-bijnieras (HPA-as).

➤Koop nu GABA-capsules!

Hoe kan het GABA-niveau worden verhoogd?

Om het aminozuur te kunnen produceren, heeft het lichaam L-glutamine nodig. Dit wordt eerst omgezet in een ander aminozuur genaamd glutaminezuur en vervolgens in gamma aminoboterzuur.

Het lichaam heeft zink, vitamine B6 en taurine nodig voor dit proces. Als er een tekort is aan een of meer van deze belangrijke voedingsstoffen, kan het lichaam niet genoeg GABA aanmaken.

Andere manieren om het GABA-niveau te verhogen:

1. beter omgaan met stress

Neem kennis van de 8 gewoontes die in dit artikel worden uitgelegd. Je zult leren hoe je beter met stress kunt omgaan en hoe je kunt herstellen.

2. ontstekingsremmend dieet

Let op je voeding en neem ontstekingsremmende voedingsmiddelen op in je dieet: gezonde biologische voedingsmiddelen met veel voedingsstoffen die een gezonde neurotransmitterfunctie bevorderen.

3. beter slapen

Goede en vooral voldoende slaap staat bovenaan de lijst als je je GABA-niveaus wilt verhogen.

4. je darmflora verbeteren

Consumeer veel gefermenteerd voedsel, antimicrobiële en carminatieve kruiden zoals knoflook, uien, oregano, basilicum, tijm, pepermunt, gember, etc. Dit versterkt je darmgezondheid. Dit versterkt met name de gezondheid van je darmen.

5. Epsomzoutbaden met essentiële oliën

Epsomzoutbaden verrijken het bloed met magnesium, wat zorgt voor rustgevende ontspanning. Voeg ook essentiële oliën toe zoals valeriaan, kava, kamille, lavendel, citroenmelisse en passiebloem, die een versterkend effect hebben op het gammaamino boterzuurgehalte.

6. ademhalingsoefeningen

Neem de tijd en concentreer je op je ademhaling. Dit heeft ook een positief effect op je GABA-niveaus. Drie minuten per uur is voldoende. Adem vijf tot tien seconden diep in en dan vijf tot tien seconden diep uit.

7. regelmatige lichaamsbeweging

Regelmatige lichaamsbeweging is goed voor alle neurotransmitters. Mensen met een laag GABA-niveau zouden bewegingen met een lage intensiteit moeten doen, zoals wandelen, diep ademhalen en yoga.

8. voedingssupplementen

• GABA-capsules: Het nemen van gamma aminoboterzuur als supplement kan positieve effecten hebben. Aangenomen wordt dat de stof te groot is en de bloed-hersenbarrière niet kan passeren. De bloed-hersenbarrière is echter beschadigd bij veel mensen met een laag GABA-gehalte, zodat de meeste mensen heel goed reageren op geschikte preparaten. GABA dosering: Als algemene regel geldt dat je moet beginnen met een lage dosering en deze indien nodig langzaam moet verhogen. Om de slaap te bevorderen, bij stress en angst: 100-200 mg en meer (in wetenschappelijke studies). De individuele dosis en duur van inname varieert van persoon tot persoon.
• Magnesium: Magnesiumbevattende supplementen helpen de aminozuurspiegels te verhogen. 
• Vitamine B-complex: Een tekort aan vitamine B6 kan de oorzaak zijn van lage GABA-niveaus. Neem een vitamine B-complex preparaat om het te versterken.
• Probiotica: Probiotica, die verschillende lactobacillen en bifidobacteriën bevatten, hebben een bijzonder positief effect op het GABA-niveau en je darmflora. Neem dagelijks 30 tot 100 miljard CFU.
• L-glutamine: Het innemen van L-glutamine kan een extreem positief effect hebben op het GABA-niveau. Begin met vier tot vijf gram en kijk hoe je lichaam erop reageert. Als je het preparaat goed verdraagt, kun je de dosis langzaam verhogen tot tien tot twaalf gram per dag.
• Taurine: Dit is een voorloper van gamma aminoboterzuur met een vergelijkbare structuur. De stof is echter kleiner. In de hersenen ondersteunt het de activering van GABA-receptoren. Neem een of twee keer per dag 300 tot 600 mg.
• L-theanine: Het natuurlijke, bioactieve, vrije aminozuur bevordert ontspanning. L-theanine verbetert de vorming van GABA en helpt je geest te ontspannen zonder slaperig te worden. Neem één of twee keer per dag 50 tot 100 mg.
• Valeriaan, kava, kamille, lavendel, citroenmelisse en passiebloem: deze kruiden stimuleren de vorming en het gebruik van GABA in de hersenen. Gebruik ze als thee of breng ze als essentiële olie aan op je lichaam. Je kunt ze ook gebruiken in een bad met Epsomzout of in een diffuser.

➤ Bestel nu GABA-capsules met een hoge dosis!

Mazzoli, M. & Pessione E. (2016). The Neuro-endocrinological Role of Microbial Glutamate and GABA Signaling. Frontiers in Micorbiology, 7: 1934, doi: 10.3389/fmicb.2016.01934

Cryan, J. F. & Kaupmann, K. (2005, January). Don't worry 'B' happy!: a role for GABA(B) receptors in anxiety and depression. Trends in Pharmacological Sciences, 26(1):36-43, doi: 10.1016/j.tips.2004.11.004

Kumar, K., Sharma, S., Kumar, P. & Deshmukh, R. (2013, September). Therapeutic potential of GABA(B) receptor ligands in drug addiction, anxiety, depression and other CNS disorders. Pharmacology, Biochemistry, and behavior, 110:174-84, doi: 10.1016/j.pbb.2013.07.003

Abdou, A. M., Higashiguchi, S., Horie, K., Kim, M., Hatta, H. & Yokogoshi, H. (2006). Relaxation and immunity enhancement effects of gamma-aminobutyric acid (GABA) administration in humans. BioFactors, 26(3):201-8

Lydiard, R. B. (2003). The role of GABA in anxiety disorders. The Journal of Clinical Psychiatry, 64 Suppl 3:21-7

Kalueff, A. V. & Nutt, D. J. (2007). Role of GABA in anxiety and depression. Depression and Anxiety, 24(7):495-517, doi: 10.1002/da.20262

Plante, D. T., Jensen, J. E. & Winkelman, J. W. (2012, June). The role of GABA in primary insomnia. Sleep, 11: 165–175, doi: 10.2147/NDT.S58841

Gottesmann, C. (2002). GABA mechanisms and sleep. Neuroscience, 111(2):231-9

Candelario, M., Cuellar, E., Reyes-Ruiz, J. M., Darabedian, N., Feimeng, Z., Miledi, R. et al. (2015, August). Direct evidence for GABAergic activity of Withania somnifera on mammalian ionotropic GABAA and GABAρ receptors. Journal of Ethnopharmacology, 171:264-72, doi: 10.1016/j.jep.2015.05.058

Nathan, P. J., Lu, K., Gray, M. & Oliver, C. (2006). The neuropharmacology of L-theanine(N-ethyl-L-glutamine): a possible neuroprotective and cognitive enhancing agent. Journal of Herbal Pharmacotherapy, 6(2):21-30