GABA : un neurotransmetteur important pour l'humeur et le sommeil

Publié: Février 26, 2021

L' acide y-aminobutyrique ou aussi L' acide gamma-aminobutyrique (GABA) est le plus important neurotransmetteur inhibiteur dans le cerveau. L'acide calme les neurones (cellules du cerveau) et protège notre cerveau contre la surcharge de stimuli. 

Le GABA est une substance puissante qui est particulièrement utile pour abaisser la pression sanguine, soulager le stress et l'anxiété et favoriser le sommeil. 

Qu'est-ce que le GABA (acide gamma-aminobutyrique) et comment se forme-t-il ?

GABA (acide gamma-aminobutyrique) est un acide aminé qui se forme dans le cerveau. Il agit comme un neurotransmetteur et est utilisé pour la communication entre les différentes cellules du cerveau. Le GABA a un effet calmant effet et diminue l' activité des neurones dans le cerveau et dans le système nerveux central . Cela affecte le corps de nombreuses façons :

  • favorise la détente
  • soulage le stress
  • vous fait sentir plus calme
  • équilibre votre humeur
  • soulage la douleur
  • et favorise un bon sommeil

Le GABA semble jouer un rôle majeur dans notre santé globale. Mais comment cet acide aminé se forme-t-il ? 

Il est intéressant de noter que l'acide aminé a son origine dans le glutamate, qui est produit lors du métabolisme du glucose. Le glutamate est un précurseur de la synthèse du GABA. La formation du GABA dépend de la capacité du cerveau à convertir le glutamate en utilisant une enzyme spéciale appelée glutamate décarboxylase (GAD).

Pour en savoir plus, consultez ce guide sur : 

Le mode d'action de l'acide gamma-aminobutyrique

Les symptômes qui peuvent survenir en cas de carence

8 façons d'augmenter vos niveaux de GABA

Informations sur l'absorption et la posologie

Des aliments qui renforcent votre fonction GABA dans le cerveau

Quelles interactions peuvent se produire lors de la prise de GABA

GABA für besseren Schlaf

 

Comment le neurotransmetteur fonctionne-t-il dans l'organisme ?

La fonction de l'acide aminé est de réduire l'activité des cellules nerveuses dans le cerveau ainsi que dans le système nerveux central et de faire en sorte que le cerveau et le corps "passent à la vitesse inférieure".

En inhibant l'activité neuronale, l'acide gamma aminobutyrique a un effet bénéfique sur divers domaines :

  • effet apaisant et sur un sommeil réparateur
  • Soulagement du stress mental et de l'anxiété
  • Amélioration de l'humeur mentale
  • Abaisser la pression artérielle
  • la régulation du tonus musculaire
  • Soulagement des symptômes du SPM
  • pour le traitement du trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH)
  • sur la combustion des graisses et le développement de la masse musculaire
  • Régulation du système immunitaire et hormonal, ainsi que de l'appétit et du métabolisme.
  • Effet positif sur le tractus gastro-intestinal

Quels sont les symptômes de la déficience de Gaba ?

Un faible taux de GABA peut entraîner les symptômes suivants :

  • Craintes
  • le stress chronique
  • Dépressions
  • Difficultés de concentration et troubles de la mémoire
  • Maux de tête et musculaires
  • Insomnie et autres troubles du sommeil

L'abus de drogues et d'autres substances peut également réduire l'activité du neurotransmetteur.

De nombreux médecins tentent de déterminer le niveau de GABA au moyen d'un questionnaire sur différents symptômes ainsi que d'un test pour déterminer les acides organiques. Si un patient présente plusieurs des symptômes ci-dessus, le test est effectué pour confirmer le diagnostic.

Il s'agit d'un test d'urine qui cible un biomarqueur B6 appelé pyridoxine. De faibles niveaux indiquent une carence en B6. Cela signifie que le glutamate ne peut pas être suffisamment converti en acide gamma aminobutyrique .

Des niveaux très élevés indiquent que a augmenté la production d'hormones du stress , négligeant la synthèse du glutamate en GABA. Des valeurs faibles indiquent un axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA) épuisé.

Comment augmenter le niveau de GABA ?

Pour que le corps puisse produire l'acide aminé, il a besoin de L-Glutamine. Celui-ci est d'abord converti en un autre acide aminé appelé acide glutamique puis en acide gamma aminobutyrique.

Pour ce processus, le corps a besoin de zinc, de vitamine B6 et de taurine. En cas de carence en un ou plusieurs de ces nutriments importants, l'organisme ne peut pas produire suffisamment de GABA.

Autres moyens d'augmenter les niveaux de GABA :

1. une meilleure gestion du stress

Suivez les 8 habitudes expliquées dans cet article . Vous apprendrez à mieux gérer le stress et à vous rétablir.

2. régime anti-inflammatoire

Faites attention à ce que vous mangez et ajoutez des aliments anti-inflammatoires à votre alimentation : des aliments biologiques sains, riches en nutriments qui favorisent le bon fonctionnement des neurotransmetteurs.

3. un meilleur sommeil

Pour augmenter votre taux de GABA, il est essentiel de bien dormir et, surtout, de dormir suffisamment.

4. améliorer votre flore intestinale

Consommez beaucoup d'aliments fermentés, d'herbes antimicrobiennes et carminatives comme l'ail, les oignons, l'origan, le basilic, le thym, la menthe poivrée, le gingembre, etc. Cela renforcera notamment votre santé intestinale.

5. Bains de sel d'epsom aux huiles essentielles

Les bains de sel d'Epsom enrichissent le sang en magnésium, ce qui procure une détente apaisante. Ajoutez également des huiles essentielles telles que la valériane, le kava, la camomille, la lavande, la mélisse et la passiflore, qui ont un effet réparateur sur les niveaux d'acide gamma-amino-butyrique.

6. les exercices de respiration

Prenez le temps de vous concentrer sur votre respiration. Cela a également un effet positif sur vos niveaux de GABA. Trois minutes par heure suffisent. Respirez profondément pendant cinq à dix secondes, puis expirez profondément pendant cinq à dix secondes.

7. exercice régulier

L'exercice régulier est bénéfique pour tous les neurotransmetteurs. Les personnes ayant un faible taux de GABA doivent effectuer des mouvements de faible intensité, comme la marche, ainsi que la respiration profonde et le yoga.

8. les compléments alimentaires

  • GABA Capsules : La prise d'acide gamma aminobutyrique en complément peut avoir des effets positifs. On pense que la substance est trop volumineuse et ne peut pas traverser la barrière hémato-encéphalique. Cependant, la barrière hémato-encéphalique est endommagée chez de nombreuses personnes ayant un faible taux de GABA, de sorte que la plupart réagissent très bien aux compléments alimentaires appropriés.  

    Dosage du GABA: en général, commencez par une faible dose et augmentez lentement si nécessaire. Pour favoriser le sommeil, le stress et l'anxiété : 100-200 mg et plus (selon des études scientifiques). La dose individuelle et la durée de l'utilisation varient d'une personne à l'autre.

  • Magnésium: les suppléments contenant du magnésium aident à renforcer les niveaux d'acides aminés. 

  • Complexe de vitamines B : une carence en vitamine B6 peut être la cause de faibles taux de GABA. Prenez un supplément de complexe de vitamine B en même temps pour avoir plus de force.

  • Les probiotiques : Les probiotiques, qui contiennent divers lactobacilles et bifidobactéries, ont un effet particulièrement positif sur les niveaux de GABA ainsi que sur votre flore intestinale . Prenez 30 à 100 milliards de CFU par jour.

  • L-Glutamine : la prise de L-Glutamine peut avoir un effet extrêmement positif sur les niveaux de GABA. Commencez avec quatre à cinq grammes et observez comment votre corps y réagit. Si vous tolérez bien le complément, vous pouvez augmenter lentement la dose jusqu'à dix à douze grammes par jour.

  • Taurine : c'est un précurseur de l'acide gamma aminobutyrique de structure similaire. Cependant, la substance est plus petite. Dans le cerveau, elle favorise l'activation des récepteurs GABA. Prenez 300 à 600 mg une ou deux fois par jour.

  • L-Théanine : Cet acide aminé naturel, bio-actif et libre, favorise la relaxation. La L-Théanine favorise la formation de GABA et aide votre esprit à atteindre une relaxation apaisante sans somnolence. Prenez 50 à 100 mg une ou deux fois par jour.

  • Valériane, kava, camomille, lavande, mélisse et passionflower: 

Ces herbes stimulent la formation et l'utilisation du GABA dans le cerveau. Utilisez-les comme un thé ou appliquez-les comme des huiles essentielles sur votre corps. Vous pouvez également les utiliser dans un bain de sel d'Epsom ou un diffuseur.

Que contient le GABA ? (Alimentation)

La fonction GABA dans le cerveau peut être soutenue par un régime alimentaire sain contenant des vitamines et . En outre, les aliments qui favorisent la santé des mitochondries ont un effet extrêmement positif.

L'acide gamma-aminobutyrique se trouve naturellement dans le thé vert, noir et oolong ainsi que dans les aliments fermentés tels que le kéfir, le yaourt et le tempeh. Toutefois, d'autres aliments contiennent également du GABA ou peuvent en augmenter la production dans l'organisme, notamment les céréales complètes, la fève, le soja, les lentilles et les haricots, les noix, y compris les noix, les amandes et les graines de tournesol, les poissons, y compris les crevettes et le flétan, les agrumes, les tomates, les baies, les pommes de terre et le cacao.

Les vitamines et composés qui stimulent la fonction mitochondriale comprennent CoQ10 (épinards, brocolis, choux-fleurs), ribose (champignons),arginine (pépins de courge, arachides) et vitamine C (agrumes, poivrons, choux de Bruxelles). 

Quelles sont les interactions médicamenteuses lors de la prise de GABA ?

De nombreux médicaments interagissent avec l'acide aminé ou les récepteurs GABA dans le cerveau. Ils modifient certaines fonctions cérébrales et favorisent la relaxation, soulagent la douleur, réduisent le stress et l'anxiété , abaissent la pression artérielle et améliorent le sommeil. Les barbituriques, les anesthésiques, les benzodiazépines, les antidépresseurs et les médicaments contre les crises d'épilepsie sont quelques-uns des médicaments qui ciblent le GABA.

En outre, un certain nombre de compléments naturels influencent l'activité du GABA, aident à soulager le stress et l'anxiété, favorisent l'équilibre et soutiennent le sommeil. La valériane et le houblon, le magnésium et la L-théanine affectent tous l'activité du GABA dans le cerveau. Parmi les autres compléments naturels, citons : L-arginine, kava (poivre narcotique), fleur de la passion, ginseng américain etc.

Il s'agit de médicaments et de compléments courants dont l'interaction avec le GABA a été scientifiquement confirmée. Si vous prenez ces médicaments ou d'autres médicaments ou suppléments, assurez-vous de consulter votre médecin.

Médicaments, herbes et préparations pour abaisser la pression artérielle : Comme le GABA peut abaisser la pression artérielle , les préparations correspondantes ne doivent pas être prises avec d'autres herbes ou préparations qui ont également un effet hypotenseur. La combinaison de produits correspondants peut faire trop chuter la pression artérielle .

Antidépresseurs et médicaments qui affectent l'activité neuronale : assurez-vous de parler à votre médecin si vous prenez des antidépresseurs et que vous souhaitez également utiliser le GABA.

 

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