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Médecin généraliste
L'acide y-aminobutyrique ou acide gamma-aminobutyrique (GABA) est un acide aminé qui est produit dans le cerveau. Il agit comme un neurotransmetteur et sert à la communication entre les différentes cellules du cerveau. Le GABA a un effet calmant et réduit l'activité des neurones dans le cerveau et le système nerveux central. Cela a de nombreux effets sur le corps :
Le GABA semble jouer un rôle important dans notre santé générale. Mais comment cet acide aminé est-il formé ?
Il est intéressant de noter que cet acide aminé trouve son origine dans le glutamate, qui est produit lors de la métabolisation du glucose. Le glutamate est un précurseur dans la synthèse du GABA. La formation de GABA dépend de la capacité du cerveau à convertir le glutamate à l'aide d'une enzyme spéciale appelée glutamate décarboxylase (GAD).
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Le rôle du GABA est de réduire l'activité des cellules nerveuses dans le cerveau et le système nerveux central et de faire en sorte que le cerveau et le corps "ralentissent".
En inhibant l'activité neuronale, l'acide gamma-aminobutyrique a des effets bénéfiques dans différents domaines :
Un faible taux de GABA peut entraîner les symptômes suivants :
L'abus de drogues et d'autres substances peut également réduire l'activité du neurotransmetteur.
De nombreux médecins tentent de déterminer le taux de GABA au moyen d'un questionnaire portant sur différents symptômes et d'un test de dosage des acides organiques.
Si une carence est diagnostiquée, un test urinaire est effectué afin d'en trouver la cause. Le test urinaire mesure les biomarqueurs B6 (pyridoxine). Des valeurs basses indiquent une carence en B6. Cela signifie que le glutamate ne peut pas être transformé en acide gamma-aminobutyrique dans une mesure suffisante.
Des valeurs très élevées indiquent une production accrue d'hormones de stress, ce qui fait que la synthèse du glutamate en GABA est négligée. Des valeurs faibles indiquent que l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA) est épuisé.
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Pour que le corps puisse produire cet acide aminé, il a besoin de L-glutamine. Celle-ci est d'abord transformée en un autre acide aminé appelé acide glutamique, puis en acide gamma-aminobutyrique.
Pour ce processus, le corps a besoin de zinc, de vitamine B6 et de taurine. En cas de carence en un ou plusieurs de ces nutriments importants, le corps ne peut pas produire suffisamment de GABA.
Autres possibilités pour augmenter le taux de GABA :
Observez les 8 habitudes expliquées dans cet article. Vous apprendrez à mieux gérer le stress et à vous reposer.
Surveillez votre alimentation et ajoutez des aliments anti-inflammatoires à votre menu : des aliments bio complets, riches en nutriments qui favorisent le bon fonctionnement des neurotransmetteurs.
Un bon sommeil, et surtout un sommeil suffisant, est en tête de liste si vous voulez renforcer votre taux de GABA.
Consommez en abondance des aliments fermentés, des herbes antimicrobiennes et carminatives comme l'ail, l'oignon, l'origan, le basilic, le thym, la menthe, le gingembre, etc. Vous renforcez ainsi notamment votre santé intestinale.
Les bains de sel d'Epsom permettent d'enrichir le sang en magnésium, ce qui procure une détente bienfaisante. Ajoutez également des huiles essentielles comme la valériane, le kava, la camomille, la lavande, la mélisse citronnée et la passiflore, qui ont un effet fortifiant sur le taux d'acides gamma-aminobutyriques.
Prenez le temps de vous concentrer sur votre respiration. Cela a également un effet positif sur votre taux de GABA. Trois minutes par heure sont suffisantes. Inspirez profondément pendant cinq à dix secondes, puis expirez profondément pendant cinq à dix secondes.
Une activité physique régulière est bénéfique pour tous les neurotransmetteurs. Les personnes ayant un faible taux de GABA devraient pratiquer des mouvements de faible intensité, tels que la marche, la respiration profonde et le yoga.
La fonction GABA dans le cerveau peut être soutenue par une alimentation complète et riche en vitamines. De plus, les aliments qui favorisent la santé mitochondriale ont un effet extrêmement positif.
L'acide gamma-aminobutyrique est naturellement présent dans le thé vert, le thé noir et le thé Oolong, ainsi que dans les aliments fermentés comme le kéfir, le yaourt et le tempeh. Mais d'autres aliments contiennent également du GABA ou peuvent augmenter sa production dans l'organisme, notamment les céréales complètes, la fève, le soja, les lentilles et les haricots, les noix, y compris les noix, les amandes et les graines de tournesol, les poissons, y compris les crevettes et le flétan, les agrumes, les tomates, les baies, les pommes de terre et le cacao.
Les vitamines et les composés qui renforcent la fonction mitochondriale sont la CoQ10 (épinards, brocoli, chou-fleur), le ribose (champignons), l'arginine (graines de citrouille, noix) et la vitamine C (agrumes, poivrons, choux de Bruxelles).
De nombreux médicaments interagissent avec l'acide aminé ou les récepteurs GABA dans le cerveau. Ils modifient certaines fonctions cérébrales et favorisent :
Les barbituriques, les anesthésiques, les benzodiazépines, les antidépresseurs et les médicaments pour le traitement des crises convulsives sont quelques-uns des médicaments qui ciblent le GABA.
En outre, une série de suppléments naturels influencent l'activité du GABA, contribuent à soulager le stress et l'anxiété, favorisent l'équilibre et favorisent le sommeil. La valériane et le houblon, le magnésium et la L-théanine ont tous un effet sur l'activité du GABA dans le cerveau. D'autres compléments naturels sont par exemple : la L-arginine, le kava (poivre de l'ivresse), la passiflore, le ginseng américain, etc.
Il s'agit de médicaments et de compléments courants pour lesquels des interactions avec le GABA ont été scientifiquement confirmées. Si vous prenez ces médicaments ou d'autres médicaments ou compléments, vous devez absolument consulter votre médecin.
Médicaments, herbes et préparations pour faire baisser la tension artérielle : étant donné que le GABA peut faire baisser la tension artérielle, les préparations correspondantes ne doivent pas être prises en même temps que d'autres herbes ou préparations qui ont également un effet hypotenseur. La combinaison de produits correspondants peut entraîner une baisse trop importante de la tension artérielle.
Antidépresseurs et médicaments influençant l'activité neuronale : consultez impérativement votre médecin si vous prenez des antidépresseurs et souhaitez utiliser du GABA en plus.
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