Qu'est-ce que la vitamine D ? - Le meilleur antidépresseur

Publié le: Août 08, 2022

Médecin généraliste

Pourquoi la vitamine D est bien meilleure que les antidépresseurs

Cette vitamine liposoluble est l'un des plus importants nutriments primaires qui a permis à nos ancêtres de rester forts et vigoureux et d'être à l'abri des maladies.

De nombreuses études prouvent l'efficacité de Vitamine D3 contre le cancer, les maladies cardiaques, l'ostéoporose, le diabète, les maladies pulmonaires obstructives chroniques, la démence et Alzheimer .

Mais la vitamine D3 a également un effet mental ou émotionnel. De nouvelles études le confirment.

Multipliez les substances de bien-être dans votre cerveau par de la vitamine D

La vitamine D3 pourrait même aider à combattre la dépression en aidant le cerveau humain à produire sérotonine - un neurotransmetteur qui régule l'état émotionnel. En fait, la vitamine D3 peut augmenter considérablement les niveaux de sérotonine - de deux à trente fois.

Les médecins norvégiens ont découvert que la prise de vitamine D3, surtout en grande quantité, améliore les symptômes de la dépression.

C'est une bonne nouvelle, notamment parce que la dépression accélère sensiblement le processus de vieillissement.

Peu de médecins connaissent le lien entre la dépression et le vieillissement. Mais il y a un lien direct : les télomères (qui donnent des indications claires sur l'espérance de vie) des personnes souffrant de troubles de l'humeur sont nettement plus courts, accélérant le processus de vieillissement de pas moins de 10 ans. (Les télomères sont les capuchons protecteurs à l'extrémité des chromosomes. Les télomères raccourcis sont synonymes de vieillissement rapide et de mort précoce).

Toutefois, même si vous prenez déjà des suppléments contenant de la vitamine D3, cela ne signifie pas que vous en tirerez pleinement profit.

La plupart des personnes qui prennent des suppléments pensent qu'elles reçoivent suffisamment de vitamine D3. Cependant, ce n'est souvent pas le cas. De graves lacunes ont été constatées dans les analyses de sang des patients prenant 2 000 à 3 000 unités (U.I.) par jour. Et il ne s'agit nullement d'un problème isolé. Une étude menée dans le cadre de l'enquête nationale d'examen de la santé et de la nutrition a révélé que seuls 10% de la population américaine ont un taux de vitamine D3 thérapeutiquement efficace dans leur corps.

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Quelle est la cause d'une carence en vitamine D ?

Eh bien, contrairement à nos ancêtres, la plupart des gens travaillent aujourd'hui à l'intérieur et n'ont presque jamais de soleil. Et nos aliments transformés industriellement et la viande provenant des usines de viande manquent des nutriments importants qui étaient encore présents dans l'alimentation de nos ancêtres. Cela augmente la probabilité que vous ne receviez pas assez de vitamine D3, ce qui vous rend plus vulnérable aux maladies liées à l'âge.

Mais il n'est jamais trop tard pour faire quelque chose à ce sujet.

3 étapes simples pour obtenir plus de vitamine D3

Le niveau de vitamine D3 thérapeutiquement efficace peut être classé entre 40 et 60ng/ml .

Pour atteindre ce niveau, une dose de 8 000 UI de vitamine D3 par jour est recommandée.

Comment faire ? C'est très simple...

Première étape :

N'ayez pas peur du soleil. Tant que vous évitez les coups de soleil, il est bon de prendre un peu de soleil à midi pendant 10 à 20 minutes. C'est suffisant pour 3 000 à 5 000 UI de vitamine D3.

Mais il y a une chose que vous ne devez pas oublier : Il ne suffit pas d'aller se promener. Vous devez également exposer la peau, qui est généralement couverte, au soleil. Par exemple, si vous portez une chemise, essayez de l'enlever, même si vous n'êtes dans votre jardin que pour quelques minutes. Sortir au soleil quand toute la peau est couverte n'a pas le même effet.

Deuxième étape:

Consommez des aliments riches en vitamine D3 tous les jours si possible. Une portion de saumon sauvage cuit ou de maquereau cuit contient environ 350 UI de vitamine D3 chacun. Les sardines et le thon à l'huile contiennent chacun 225 UI de vitamine D3. Et une cuillère à café d'huile de foie de morue contient près de 1 400 UI de vitamine D3.

Troisième étape :

Prenez un supplément . Parce que votre alimentation ne vous apportera peut-être pas assez de vitamine D3. Dans ce contexte, nous recommandons le supplément cholecalciferol. C'est la même vitamine que votre corps produit. Veillez à éviter la vitamine D2 de synthèse, que l'on trouve dans la plupart des multivitamines. Il est moins efficace et moins soluble.

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Voici quelques autres conseils :

Assurez-vous de prendre magnésium avec votre vitamine D3, entre 600 et 1 000 mg par jour. En effet, si vous prenez beaucoup de vitamine D3, votre taux de magnésium peut baisser. Vous devriez éviter cela car le magnésium est responsable de plus de 300 réactions chimiques différentes dans votre corps, notamment la production d'énergie et la protection de votre cœur et de vos vaisseaux sanguins.

Sources (en anglais) :

Jorde, R., Sneve, M., Figenschau, Y., Svartberg, J. & Waterloo, K. (2008, December). Effects of vitamin D supplementation on symptoms of depression in overweight and obese subjects: randomized double blind trial. Journal of Internal Medicine, 264(6):599-609, doi: 10.1111/j.1365-2796.2008.02008.x.

Patrick, R. P., & Ames, B. N. (2014). Vitamin D hormone regulates serotonin synthesis. Part 1: relevance for autism. FASEB journal : official publication of the Federation of American Societies for Experimental Biology, 28(6), 2398–2413. doi: 10.1096/fj.13-246546

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