Che cos’è la vitamina D? - Il miglior antidepressivo

Pubblicato: Settebre 18, 2024

Medico di base

Perché la vitamina D è molto meglio degli antidepressivi

Questa vitamina liposolubile è uno dei più importanti nutrienti primari che ha reso i nostri antenati forti e vigorosi e li ha tenuti al riparo dalle malattie.

Numerosi studi dimostrano l’efficacia della vitamina D3 contro il cancro, le malattie cardiache, l’osteoporosi, il diabete, la broncopneumopatia cronica ostruttiva, la demenza e il morbo di Alzheimer.

Ma la vitamina D3 ha anche un effetto mentale ed emotivo. Nuovi studi lo confermano.

Moltiplica le sostanze benefiche nel cervello con la vitamina D

La vitamina D3 può contribuire a combattere la depressione, aiutando il cervello umano a produrre serotonina, un neurotrasmettitore che regola l’umore. In effetti, essa può aumentare significativamente i livelli di tale ormone, da due a 30 volte.

I medici norvegesi hanno scoperto che l’assunzione di vitamina D3, soprattutto in quantità elevate, migliora i sintomi della depressione.

Si tratta di una buona notizia, anche perché la depressione accelera sensibilmente il processo di invecchiamento.

Non molti medici conoscono il legame tra depressione e invecchiamento. Tuttavia, esiste un legame diretto: la lunghezza dei telomeri (che fornisce chiare indicazioni sull’aspettativa di vita) delle persone affette da disturbi emotivi è significativamente più corta, accelerando il processo di invecchiamento di ben 10 anni (i telomeri sono i cappucci protettivi alla fine dei cromosomi. I telomeri accorciati sono sinonimo di invecchiamento rapido e morte precoce).

Sebbene si stiano già assumendo integratori alimentari contenenti vitamina D3, ciò non significa che se ne possano trarre tutti i benefici.

La maggior parte delle persone che utilizzano integratori appropriati pensa di assumere una quantità sufficiente di vitamina D3. Tuttavia, spesso non è così. Sono state riscontrate gravi carenze nelle analisi del sangue di pazienti che assumevano da 2.000 a 3.000 unità (U.I.) al giorno. E questo non è affatto un problema isolato. Uno studio condotto nell'ambito del National Health and Nutrition Examination Survey ha rilevato che solo il 10% della popolazione statunitense presenta un livello terapeuticamente efficace di vitamina D3 nel proprio organismo.

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Qual è la causa di una carenza di vitamina D?

A differenza dei nostri antenati, oggi la maggior parte delle persone lavora al chiuso, non esponendosi quasi mai al sole. Inoltre, i nostri alimenti lavorati industrialmente e la carne proveniente allevamenti intensivi mancano degli importanti nutrienti che erano ancora presenti nella dieta dei nostri avi. Ciò aumenta la probabilità di non assumere abbastanza vitamina D3, il che aumenta la predisposizione alle malattie legate all’età.

Ma non è mai troppo tardi per intervenire.

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3 semplici passi per assimilare una maggiore quantità di vitamina D3

Il livello di vitamina D3 terapeuticamente efficace può essere classificato come compreso tra 40 e 60ng/ml.

Per raggiungere questo livello, si raccomanda una dose di 8.000 UI di vitamina D3 al giorno.

Come si fa? Semplicemente...

Passo 1:

Non avere paura del sole. A patto di evitare scottature, è bene prendere un po’ di sole a mezzogiorno per circa 10-20 minuti. Ciò è sufficiente per ottenere da 3.000 a 5.000 UI di vitamina D3.

Ma non bisogna dimenticare una cosa: non basta fare una passeggiata. Bisogna anche esporre al sole la pelle che di solito è coperta. Ad esempio, se si indossa una maglietta, è opportuno provare a toglierla, anche se si sta in giardino solo per pochi minuti. Uscire al sole con tutta la pelle coperta non avrà lo stesso effetto.

Passo 2:

Consumare alimenti ricchi di vitamina D3, possibilmente ogni giorno. Una porzione di salmone selvaggio cotto o di sgombro cotto contengono ciascuno circa 350 UI di vitamina D3. Le sardine e il tonno sott’olio contengono ciascuno 225 UI di vitamina D3. Un cucchiaino di olio di fegato di merluzzo contiene quasi 1.400 UI di vitamina D3.

Passo 3:

Assumere un integratore alimentare. Questo perché la dieta potrebbe non fornire una quantità sufficiente di vitamina D3. In questo contesto, si consiglia l’integratore di colecalciferolo. Si tratta della stessa vitamina prodotta dal corpo. In ogni caso, è bene evitare la vitamina D2 sintetica, contenuta nella maggior parte dei multivitaminici. È meno efficace e meno solubile.

Ecco qualche altro consiglio:

Assicurarsi di assumere il magnesio insieme alla vitamina D3, tra i 600 e i 1.000 mg al giorno. Se si assume molta vitamina D3, infatti, i livelli di magnesio possono diminuire. È bene evitare che ciò accada perché il magnesio è responsabile di oltre 300 reazioni chimiche diverse nell’organismo, tra cui la produzione di energia e la protezione del cuore e dei vasi sanguigni.

Fonti (in lingua inglese):

Jorde, R., Sneve, M., Figenschau, Y., Svartberg, J. & Waterloo, K. (2008, December). Effects of vitamin D supplementation on symptoms of depression in overweight and obese subjects: randomized double blind trial. Journal of Internal Medicine, 264(6):599-609, doi: 10.1111/j.1365-2796.2008.02008.x.

Patrick, R. P., & Ames, B. N. (2014). Vitamin D hormone regulates serotonin synthesis. Part 1: relevance for autism. FASEB journal : official publication of the Federation of American Societies for Experimental Biology, 28(6), 2398–2413. doi: 10.1096/fj.13-246546

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