Dieta sbagliata? Quali nutrienti possono aiutare

Pubblicato: Settebre 17, 2024

La tua dieta non funziona? La causa potrebbe essere una carenza di nutrienti

Stai seguendo la tua dieta con costanza, facendo regolarmente attività fisica ed evitando i peccati di gola quotidiani? Ancora niente sulla bilancia? La causa potrebbe essere una mancanza di nutrienti. Spesso il nostro corpo reagisce a queste carenze con il senso di fame, consumando inconsciamente più calorie del necessario.

I nutrienti giusti per un peso ottimale

Affinché l’organismo possa bruciare i grassi senza problemi, ha bisogno di tutta una serie di nutrienti fondamentali per poter perdere peso. Solo così è possibile garantire un apporto ottimale, evitando che il corpo continui a inviare segnali di fame. Le giuste sostanze nutritive non solo forniscono al corpo tutto ciò di cui ha bisogno, ma agiscono anche come soppressori dell'appetito, come bruciagrassi e aumentano il consumo di calorie. Più nutrienti si assumono, più ci si avvicina alla propria figura ideale. 

Quali nutrienti aiutano a perdere peso?

Lo zinco regola il livello di insulina

Lo zinco contribuisce in modo duraturo al bilancio calorico. Esso fa sì che i livelli di insulina si abbassino in modo naturale, evitando così il desiderio di cibo. Inoltre, frena la produzione di ormoni che fanno ingrassare, favorendo così la perdita di peso.

Come si manifesta la carenza di zinco?

Una carenza di zinco nell'organismo si manifesta rapidamente attraverso un’alterazione dell’equilibrio ormonale: il sistema immunitario è indebolito, la pelle secca, le unghie fragili e la perdita di capelli possono esserne la conseguenza.

Come si può ripristinare questo equilibrio?

Il nostro corpo non è in grado di produrre autonomamente lo zinco, per cui deve essere assorbito attraverso gli alimenti. Tra le fonti particolarmente valide vi sono la carne rossa, il formaggio emmental, le lenticchie, i semi di sesamo e la farina d’avena. Includi una fonte di questi alimenti nella tua dieta ogni giorno per rimediare alla carenza di zinco. 

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Vitamina B per una maggiore energia

La vitamina B6, in particolare, stimola il metabolismo. Essa favorisce la conversione di grassi, proteine e carboidrati in energia. Questo aumenta le prestazioni e il consumo di calorie.

Come si manifesta una carenza di vitamina B?

Una carenza di vitamina B provoca sintomi come nausea, mal di testa, cattiva digestione, occhi sensibili e labbra screpolate.

Come si può ripristinare l’equilibrio?

La vitamina B può essere immagazzinata dall’organismo solo in misura molto limitata, per questo è necessario assumerla quotidianamente. Si trova nelle patate, nella carne, nei fagiolini, nelle banane e nei prodotti integrali.

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Vitamina C come killer della cellulite

La vitamina C è un bruciagrassi. Essa stimola la produzione di ormoni che accelerano la perdita di peso. Allo stesso tempo, rassoda la pelle e il tessuto connettivo ed è efficace contro la cellulite.

Come si manifesta una carenza di vitamina C?

La carenza di vitamina C si nota facilmente: maggiore suscettibilità alle infezioni, debolezza del tessuto connettivo, svogliatezza e stanchezza.

Come si può ripristinare l’equilibrio?

Le migliori fonti di vitamina C sono la frutta e la verdura fresca. Particolarmente efficaci sono i broccoli, i peperoni e i kiwi. Consumali durante i pasti o come spuntino tra un pasto e l’altro e la carenza di vitamina C sarà un ricordo del passato.

Calcio per bruciare le calorie

Il calcio è importante per i muscoli e per bruciare calorie. Inoltre, impedisce l’assorbimento dei grassi nell’intestino ed è essenziale per la perdita di grasso.

Come si manifesta una carenza di calcio?

Poiché il calcio è necessario per i muscoli, una carenza di calcio provoca soprattutto crampi, oltre a pelle secca o perdita di capelli.

Come si può ripristinare l’equilibrio?

Il calcio si trova nei prodotti caseari come il quark e il formaggio. Anche le verdure verdi come i broccoli contengono una concentrazione sufficiente di tale minerale.

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Il magnesio stimola la perdita di grassi

Il magnesio è l’elemento costitutivo principale di molti enzimi. Senza magnesio, numerose funzioni corporee andrebbero in tilt. Tra le altre cose, esso è responsabile del corretto metabolismo dei grassi.

Come si manifesta una carenza di magnesio?

Il magnesio è importante per il sistema nervoso e per i muscoli. Pertanto, i crampi muscolari, così come la depressione, l’ansia e l’emicrania, possono essere indice di una carenza di magnesio.

Come si può ripristinare l’equilibrio?

Il magnesio si trova principalmente nelle patate, nelle mandorle, nelle banane e nei prodotti integrali. Un apporto adeguato può prevenire e rimediare a una carenza.

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