Wat is vitamine D? - Het beste antidepressivum

Waarom vitamine D veel beter is dan antidepressiva 

Deze in vet oplosbare vitamine is een van de belangrijkste primaire voedingsstoffen die onze voorouders sterk en vitaal maakten en vrij van ziekten hielden.

Er zijn talloze onderzoeken die de effectiviteit van vitamine D3 bewijzen tegen kanker, hartaandoeningen, osteoporose, diabetes, chronische obstructieve longziekte, dementie en de ziekte van Alzheimer.

Maar vitamine D3 heeft ook een mentaal of emotioneel effect. Nieuwe onderzoeken bevestigen dit. 

Vermenigvuldig de goede stoffen in je hersenen met vitamine D  

Vitamine D3 kan zelfs depressie helpen bestrijden door de hersenen te helpen serotonine aan te maken - een neurotransmitter die de stemming reguleert. In feite kan vitamine D3 het serotonineniveau aanzienlijk verhogen - van het dubbele tot 30 keer.

Noorse artsen hebben ontdekt dat het nemen van vitamine D3, vooral in grote hoeveelheden, de symptomen van depressie verbetert.

Dit is goed nieuws, niet in de laatste plaats omdat depressie het verouderingsproces merkbaar versnelt.

Niet veel artsen zijn op de hoogte van het verband tussen depressie en veroudering. Maar er is een direct verband: De telomeerlengte (die een duidelijke indicatie geeft van de levensverwachting) van mensen met emotionele stoornissen is aanzienlijk korter, waardoor het verouderingsproces met maar liefst 10 jaar wordt versneld. (Telomeren zijn de beschermende kapjes aan het einde van chromosomen. Verkorte telomeren zijn synoniem met snelle veroudering en vroegtijdige dood). 

Maar zelfs als je al voedingssupplementen met vitamine D3 neemt, betekent dit nog niet dat je er optimaal van profiteert.

De meeste mensen die de juiste supplementen gebruiken, denken dat ze genoeg vitamine D3 binnenkrijgen. Dit is echter vaak niet het geval. Er zijn ernstige tekorten gevonden in bloedtesten van patiënten die 2000 tot 3000 eenheden (IE) per dag gebruikten. En dit is zeker geen geïsoleerd probleem. Uit een onderzoek dat werd uitgevoerd als onderdeel van de National Health and Nutrition Examination Survey bleek dat slechts 10% van de Amerikaanse bevolking een therapeutisch effectief vitamine D3-niveau in het lichaam heeft. 

Bestel nu vitamine D!

Wat is de oorzaak van een vitamine D-tekort? 

Welnu, in tegenstelling tot onze voorouders werken de meeste mensen tegenwoordig binnenshuis en komen ze nauwelijks buiten in de zon. En in ons industrieel bewerkte voedsel en vlees uit vleesfabrieken ontbreken de belangrijke voedingsstoffen die nog wel aanwezig waren in het dieet van onze voorouders. Dit vergroot de kans dat je niet genoeg vitamine D3 binnenkrijgt, waardoor je vatbaarder wordt voor ouderdomsziekten. 

Maar het is nooit te laat om er iets aan te doen. 

➤Koop nu vitamine D!

3 eenvoudige stappen om meer vitamine D3 binnen te krijgen 

De therapeutisch effectieve vitamine D3-spiegel kan worden gecategoriseerd tussen 40 en 60ng/ml.

Om dit niveau te bereiken, wordt een dosis van 8.000 iU vitamine D3 per dag aanbevolen. 

Hoe doe je dat? Heel eenvoudig ...

Stap 1: 

Wees niet bang voor de zon. Zolang je niet verbrandt, is het goed om 's middags 10 tot 20 minuten in de zon te zitten. Dit is genoeg voor 3.000 tot 5.000 IE vitamine D3.

Maar één ding mag je niet vergeten: Het is niet genoeg om gewoon te gaan wandelen. Je moet ook de huid blootstellen die normaal bedekt is met de zon. Als je bijvoorbeeld een shirt draagt, probeer dat dan uit te trekken, zelfs als je maar een paar minuten in de tuin bent. In de zon gaan als je hele huid bedekt is, heeft niet hetzelfde effect. 

Stap 2:

Eet indien mogelijk elke dag voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D3. Een portie gekookte wilde zalm of gekookte makreel bevatten elk ongeveer 350 IE vitamine D3. Sardines en tonijn in olie bevatten elk 225 IE vitamine D3. En een theelepel levertraan bevat bijna 1400 IE vitamine D3. 

Stap 3: 

Neem een voedingssupplement. Het is namelijk mogelijk dat je voeding je niet voldoende vitamine D3 levert. In deze context raden we het supplement cholecalciferol aan. Dit is dezelfde vitamine die je lichaam zelf aanmaakt. Vermijd in ieder geval synthetische vitamine D2, die in de meeste multivitaminen zit. Het is minder effectief en minder goed oplosbaar. 

Hier zijn nog een paar tips:

Zorg ervoor dat je magnesium tegelijk met je vitamine D3 neemt, tussen 600 en 1.000 mg per dag. Als je namelijk veel vitamine D3 neemt, kunnen je magnesiumspiegels dalen. Dit moet je vermijden omdat magnesium verantwoordelijk is voor meer dan 300 verschillende chemische reacties in je lichaam, waaronder energieproductie en de bescherming van je hart en bloedvaten.

Bronnen (in het Engels):

Jorde, R., Sneve, M., Figenschau, Y., Svartberg, J. & Waterloo, K. (2008, December). Effects of vitamin D supplementation on symptoms of depression in overweight and obese subjects: randomized double blind trial. Journal of Internal Medicine, 264(6):599-609, doi: 10.1111/j.1365-2796.2008.02008.x.

Patrick, R. P., & Ames, B. N. (2014). Vitamin D hormone regulates serotonin synthesis. Part 1: relevance for autism. FASEB journal : official publication of the Federation of American Societies for Experimental Biology, 28(6), 2398–2413. doi: 10.1096/fj.13-246546