Waarom slaap je slecht?

Als je slecht slaapt, word je ziek - dat weten we al.

Want slaap speelt een belangrijke rol voor ons immuunsysteem. Wat echter relatief nieuw is, is het besef dat onze slaap en onze spijsvertering rechtstreeks met elkaar verbonden zijn.

Er zijn bepaalde spijsverteringsfactoren die een negatieve invloed kunnen hebben op de kwaliteit van onze slaap, zoals

• Factor 1: Grote hoeveelheden laat en vet voedsel
• Factor 2: Slechte darmflora

Als we dan slecht slapen, heeft dat weer een effect op onze spijsvertering. De vicieuze cirkel begint.

Ons lichaam is als een klok

Ons lichaam is gestructureerd als de binnenkant van een uurwerkmechanisme. Er is niet slechts één interne klok, maar een reeks verschillende klokken die ons hele lichaam besturen - van ons slaapritme en metabolisme tot psychologische functies.

Onze hoofdklok in de hersenen synchroniseert bijvoorbeeld onze lichaamsfuncties met de 24-uurs licht-donkercyclus. Dit betekent dat wanneer het donker wordt, de pijnappelklier het slaaphormoon melatonine afgeeft - we voelen ons moe. Als de zon opkomt, geeft ons lichaam het hormoon cortisol af - we worden wakker. Over het algemeen heeft elk van onze organen en cellen echter zijn eigen biologische klok.

Zoals je je nu kunt voorstellen, is onze darmflora ook onderhevig aan de controle van dit uurwerk. 

Overdag draait onze spijsvertering op volle toeren. s Nachts schakelt hij over op de slaapstand!

FACTOR 1: Een eenvoudige gewoonte - de vijand van onze spijsvertering

Als we 's avonds laat grote hoeveelheden vet of suikerrijk voedsel eten, wordt onze "darmklok" uit zijn ritme gehaald. Je kent dit vast wel - we eten een bord pasta met pesto en knabbelen later, als er een spannende film op tv is, aan een pakje chips. 

Het resultaat? Onze spijsvertering kan door de late voedselinname niet overschakelen naar de slaapstand waar het hoort te zijn en moet doorwerken. Hierdoor kan ons lichaam niet tot rust komen en vallen we slecht in slaap. De kwaliteit van onze slaap is verstoord en lijdt eronder. Slaapstoornissen hebben vervolgens een negatieve invloed op onze darmflora, wat onze hele spijsvertering, onze gezondheid en ons welzijn beïnvloedt.

TIP 1: Probeer 2-3 uur voor het slapengaan niet te eten. Zo belast je je spijsvertering niet extra en slaap je over het algemeen beter.

FACTOR 2: darmflora bepaalt de kwaliteit van de slaap

In een studie die in 2019 werd gepubliceerd in PLOS ONE, onderzochten de onderzoekers hoe darmbacteriën de slaapkwaliteit beïnvloeden. De slaapkwaliteit van de proefpersonen werd geanalyseerd met moderne slaapmeetapparatuur. De resultaten werden vergeleken met de samenstelling van de darmflora. 

Het resultaat? De onderzoekers ontdekten dat een hoge diversiteit aan darmflora geassocieerd is met een betere slaap. Dit betekent dat proefpersonen met een goede darmflora over het algemeen beter en langer sliepen dan proefpersonen met een minder goede darmflora. Er werd ook vastgesteld dat proefpersonen met een slechtere darmflora vaker wakker werden tijdens de nacht en dat de kwaliteit van hun slaap daaronder leed.

Het onderzoek toont aan dat er een direct verband is tussen onze darmflora en de kwaliteit van onze slaap.

TIP 2: Bouw de diversiteit van je darmflora op met probiotica.

Bestel nu je darmrevalidatiepakket!

Wat gebeurt er bij slaaptekort?

Slaapgebrek maakt chronische ziekten bijzonder riskant!

De kwaliteit van onze slaap heeft een grote invloed op onze algemene gezondheidstoestand. Slechte slaap leidt tot verminderde prestaties en een verhoogd risico op bepaalde ziekten zoals diabetes type 2, hartaandoeningen of kanker. Aan de andere kant leidt goede slaap tot een betere gezondheid, goede concentratie en creativiteit.

Het besef dat slecht slapen en slaapgebrek onze darmgezondheid kunnen beïnvloeden, biedt een verklaring waarom te weinig slaap ernstige gevolgen kan hebben, vooral in het geval van chronische gezondheidsklachten.

Volgens een onderzoek leidt slaaptekort - minder dan 6 uur per nacht slapen - tot een meer dan twee keer zo grote kans op overlijden bij mensen met reeds bestaande cardiovasculaire aandoeningen zoals hoge bloeddruk of hoge bloedsuikerspiegel. Volgens het onderzoek neemt ook het risico op kanker bijna drie keer zo groot toe in deze risicogroep . Ter vergelijking: het risico op overlijden nam niet toe bij mensen zonder hart- en vaatziekten.

➤ Hoe diverser de darmflora, hoe groter de kans op een goede gezondheid! 

Koop nu probiotica capsules!

Wat kunnen we doen?

De darmen - het stuur voor onze gezondheid

Een gezonde darmflora beïnvloedt de kwaliteit van onze slaap, ons welzijn en onze gezondheid. Zorg voor een gezonde en evenwichtige voeding (bijv. alkalisch dieet. Bouw je darmflora gericht op (bijv. probiotica).

Slaap - de sleutel tot een goede gezondheid

Goede slaap is uiterst belangrijk voor onze gezondheid en helpt twee van de meest voorkomende ziekten te voorkomen die in veel landen als doodsoorzaak nummer één worden beschouwd: Hartaandoeningen en kanker. Volwassenen - en vooral mensen met hart- en vaatziekten - zouden tussen de 7 en 9 uur per dag moeten slapen.

Ben je op zoek naar extra ondersteuning voor een goede nachtrust? Probeer dan eens melatonine, GABA, ashwagandha. Deze natuurlijke supplementen helpen de kwaliteit van je slaap te verbeteren.

Conclusie:

Onze slaap en spijsvertering zijn essentieel voor een goede gezondheid. De twee zijn direct met elkaar verbonden. Als we een goede en gevarieerde darmflora hebben, slapen we beter. Als we goed slapen, heeft dit een positief effect op onze darmflora. Dit past allemaal in ons ritme en onze interne klokken kunnen correct en op tijd werken. Met deze soepele interactie verlaag je het risico op ernstige ziekten en doe je iets goeds voor je algemene gezondheid. Zorg er dus voor dat je je spijsvertering ondersteunt en slaap weer goed.

 

 

Bronnen (in het Engels):

Aich, P. (2019, October). Gut microbiome diversity is associated with sleep physiology in humans. PLoS One, 14(10): e0222394, doi: 10.1371/journal.pone.0222394

Nova Southeastern University. (2019, October). "New study points to another possible correlation between sleep and overall good health: Your gut microbiome and quality sleep are interconnected." ScienceDaily. Verfügbar unter: [https://www.sciencedaily.com/releases/2019/10/191028164311.htm]

Blask, D. E. (2009, August). Melatonin, sleep disturbance and cancer risk. Sleep Medicine Reviews, Volume 13, Issue 4, doi: 10.1016/j.smrv.2008.07.007