Vitaminen
Mineralen
Aminozuren
Antioxidanten
Omega-3 vetzuren
Probiotica
Melatonine
Plantaardige stoffen
Supervoeding
Vitale paddenstoelen
Speciale formules
Geestelijke geyondheid en prestaties
Angst
Stress, uitputting & burn-out
Stemming
Geheugen & concentratie
Immuunsysteem
Het immuunsysteem versterken
Allergie
Maag & Darmen
Intestinale reiniging & opbouw
Spijsverteringsproblemen
Winderigheid
Brandend maagzuur
Aambeien
Parasieten
Botten, gewrichten en spieren
Botten
Gewrichten
Spieren
Schoonheid
Huid
Haar
Bindweefsel
Gezondheid van vrouwen
Vruchtbaarheid
Hormoonbalans
PMS
Menopauze
Zwangerschap & borstvoeding
Libido
Gezondheid van het hart
Bescherming van het hart
Bloeddruk
Circulatie
Cholesterol
Adergezondheid
Slaap & vermoeidheid
Slaapstoornissen
Jetlag
Energie
IJzertekort
Levergezondheid
Bescherming van de lever
Ontgifting & Detox
Gewichtsverlies & metabolisme
Gewicht verliezen
Stofwisseling
Afvoer
Gezondheid van mannen
Libido & erectiestoornissen
Prostaat
Zuur-base-evenwicht
Bloedsuiker
Levensduur & celregeneratie
Ogen & gezichtsvermogen
Ontstekingen
Pijn
Card Value:
Amount MiniCart
Aantal
Subtotaal:
Korting:
Je bespaart:
Referral korting:
Totaal bedrag:
5 HTP-capsules 200mg - van Griffonia - hooggedoseerd - in het laboratorium getest - zonder ongewenste toevoegingen
R-alfaliponzuur - gepatenteerde R-vorm - 21x sterker - in het laboratorium getest
Polyneuropathie set - natuurlijke behandeling - in laboratorium getest - effectief en duurzaam
Artisjok distel capsules - voor een effectieve ontgifting van de lever
Turmeric extract capsules - highly dosed with 95% curcuminoids - equivalent to 10,000mg turmeric - 30x more bioavailable
Darmreinigingscapsules met psyllium en enzymcomplex - voor een optimale darmgezondheid
Ginkgo Biloba capsules - 100% puur extract - geen inferieur poeder - getest in het laboratorium & hoog gedoseerd
Hair Active Capsules met fenegriek - effectief voedingsstoffencomplex om haargroei te bevorderen
Melatonine 5 mg capsules - hoge dosis - in laboratorium getest voor een snelle slaap
MSM-capsules - 500 mg hooggedoseerd methylsulfonylmethaan - in het laboratorium getest - 100% ultrazuiver
Rhodiola capsules - 100% puur extract - hoge dosering - Duitse topkwaliteit - laboratorium getest
Spermidine capsules - tarwekiemextract - uniek HOGE DOSAGE met 8mg spermidine per capsule
Huisarts
Op 24 juni 1956 zond de American Heart Association een tv-programma uit op drie grote televisiestations. Deze show beweerde dat hartaandoeningen voornamelijk werden veroorzaakt door cholesterol.
Deze theorie werd niet gepresenteerd door een arts (of een vergelijkbare wetenschapper), maar door een grotendeels onbekende econoom genaamd Ancel Keys. Keys noemde zijn theorie de "vethypothese" - de kernstelling was dat vlees, eieren en boter in principe schadelijk waren en vervangen moesten worden door plantaardige olie, margarine, kip en granen. Twee weken na het programma nam de American Heart Association deze theorie officieel over en datzelfde jaar stond Ancel Keys op de cover van Time magazine als een pionier en held op het gebied van gezondheid.
Er was alleen één probleem: er was geen wetenschappelijk bewijs voor de theorie van Keys - maar wel veel machtige aanhangers. Procter & Gamble realiseerde zich bijvoorbeeld al snel dat ze met deze theorie veel geld konden verdienen door plantaardige oliën te verkopen in plaats van dierlijke vetten.
In de veertig jaar daarna verdrievoudigde de consumptie van plantaardige olie - van minder dan 1,5 liter per persoon per jaar tot meer dan 10 liter. Hetzelfde gold voor margarine, de "cholesterolvrije" vervanger voor boter. Het jaar na het bovengenoemde programma - 1957 - overtrof de verkoop van margarine voor het eerst in de geschiedenis die van boter.
Zoals ik al zei, was er geen wetenschappelijk bewijs ten gunste van de "vethypothese" van Keys. Er was echter wel wat bewijs tegen. Zo toonde een klinisch onderzoek uitgevoerd door de afdeling cardiovasculaire geneeskunde van de gerenommeerde Yale University aan dat mensen met een laag cholesterolgehalte bijna twee keer zo vaak een hartaanval kregen als mensen met een hoog cholesterolgehalte.
Een ander tien jaar durend onderzoek, gepubliceerd in het prestigieuze tijdschrift Lancet, toonde aan dat mensen met een hoger cholesterol over het algemeen een lager risico op dodelijke ziekten hadden.
Tussen het midden van de jaren 70 en 2014 werden er nog veel meer onderzoeken gepubliceerd over dit onderwerp, maar ze werden allemaal niet genoemd in de massamedia en genegeerd door de meerderheid van de artsen. Tot op de dag van vandaag zitten vooraanstaande artsen achter de cholesterolzwendel.
Zelfs nadat er een nieuwe studie verscheen in het tijdschrift Annals of Internal Medicine waaruit bleek dat cholesterol de incidentie van hartaandoeningen niet verhoogde, verdedigde de prominente voedingsdeskundige Alice H. Lichtenstein luidkeels de"vetleugen". Ze zei tegen de New York Times dat het "jammer zou zijn als de resultaten [van het onderzoek] zo zouden worden geïnterpreteerd dat je weer overvloedig boter en kaas kunt gaan eten". Ze haalde ook "bewijs" aan dat een laag cholesterolgehalte het risico op hart- en vaatziekten vermindert.
Dr. Lichtenstein speelde een leidende rol bij het opstellen van de voedingsrichtlijnen van de American Heart Association, die een zo laag mogelijke vet- en cholesterolconsumptie aanbevelen. Tot op de dag van vandaag houdt de American Heart Association vol dat een cholesterolarm dieet de beste manier is om je te beschermen tegen hartaandoeningen.
De grote farmaceutische bedrijven keken niet werkeloos toe hoe de industriële landbouw enorm profiteerde van de angst voor hartaandoeningen. Daarom begonnen ze al halverwege de jaren zeventig met het testen van medicijnen zoals Compactine en Lovastatine, die het cholesterolgehalte zouden verlagen. Ze gaven miljoenen uit aan advertenties die suggereerden dat deze medicijnen niet alleen veilig, maar ook noodzakelijk waren. Sommige advertenties gingen zelfs zo ver dat ze mensen adviseerden om met hun artsen te praten over het nemen van deze medicijnen, bekend als statines, zelfs als er helemaal geen symptomen van hartaandoeningen waren.
De reclamemaatregelen waren verbazingwekkend effectief: de eerste statine, die vanaf 1987 verkrijgbaar was, genereerde een verkoop van 200 miljoen dollar. De opvolger, atorvastatine (Lipitor), werd het meest succesvolle medicijn in de geschiedenis met een verkoop van 150 miljard dollar. Een artikel in de Journal of the American Medical Association schat het gecombineerde verkooppotentieel van alle statines op een biljoen dollar in 2020.
De grote farmaceutische bedrijven hebben dus miljoenen goed opgeleide Amerikanen overtuigd, waaronder wetgevers - en dat geldt ook voor de medische gemeenschap. Het Centerfor Science in the Public Interest (CSPI) nam het idee van Ancel Keys over en begon een soort oorlog tegen cholesterol. Het was de CSPI, niet de artsen of wetenschappers, die de term "slecht" (want slagaderverstoppend) cholesterol uitvond. Deze campagne was zo succesvol dat de meeste artsen de cholesteroltest nog steeds beschouwen als een van de beste indicatoren voor mogelijke hartaandoeningen of hartaanvallen.
Statines maken hartaandoeningen juist erger!
Hier is genoeg bewijs voor, bijvoorbeeld een onderzoek in het tijdschrift Atherosclerosis, waaruit blijkt dat mensen die statines slikten meer plaquevorming in hun slagaders vertoonden - precies wat de medicijnen geacht werden te voorkomen.
Deze zwendel kost elk jaar honderdduizenden Amerikanen en Europeanen het leven. De kans is dus groot dat jij of iemand die je kent er ook slachtoffer van wordt.
Allereerst moeten we afscheid nemen van veelvoorkomende misvattingen. Decennialang is de opvatting blijven bestaan dat cholesterol in voeding geassocieerd wordt met een verhoogd risico op coronaire hartziekten. Deze aanname heeft geleid tot voedingsrichtlijnen van de overheid die de inname van cholesterol voor gezonde volwassenen beperken tot niet meer dan 300 mg per dag. Recent onderzoek heeft deze beperkingen echter in twijfel getrokken. Ze zijn niet langer opgenomen in de huidige Amerikaanse voedingsrichtlijnen.
Veel factoren hebben invloed op het cholesterolgehalte:
Slechte voedingsgewoonten zijn echter de belangrijkste oorzaak van een ongezond hoog cholesterolgehalte (LDL). Helaas is het standaard dieet in de VS en de westerse wereld zeer ontstekingsbevorderend. In veel gevallen draagt dit bij aan een stijging van het LDL-gehalte (slechte cholesterol) en een daling van het HDL-gehalte (goede cholesterol). Dit is precies het tegenovergestelde van wat we willen bereiken.
En dat is nu net het cruciale punt! We moeten onderscheid maken tussen goede en slechte cholesterol!
Ontsteking leidt tot een verhoging van het slechte cholesterolgehalte!
Cholesterol is een natuurlijke stof die in ieder mens aanwezig is en cruciaal is voor onze overleving. Cholesterol wordt in het lichaam geproduceerd door de lever. Het is nodig voor een gezonde cel-, zenuw- en hormoonfunctie. Cholesterol is in het lichaam aanwezig als vetzuren (lipiden) en wordt door de bloedsomloop naar alle delen van het lichaam vervoerd. Deze deeltjes zetten zich normaal gesproken niet af op de slagaderwanden. Hoe meer ontstekingen er echter zijn in het lichaam, hoe meer lipoproteïnen met een lage dichtheid (LDL) - ook bekend als "slecht" cholesterol - worden afgezet in de slagaders en daar klonters vormen. Dit belemmert de bloedcirculatie en legt de basis voor hartaanvallen of beroertes.
Zonder ontsteking zou cholesterol zelf lang niet zo gevaarlijk zijn. Ontsteking is de belangrijkste oorzaak van atherosclerose, een ziekte waarbij de slagaders verharden en stijf worden en die gepaard gaat met afzettingen in de bloedvaten, wat weer leidt tot verdere ontsteking. Ontsteking is de oorzaak van de meeste ziekten. Hartaandoeningen vormen hierop geen uitzondering.
Vroeger werd aangenomen dat een dieet met veel vet en cholesterol het cholesterolgehalte deed stijgen. Tegenwoordig weten we dat alleen sommige mensen cholesterol niet goed kunnen metaboliseren, wat kan leiden tot een stijging van het LDL-gehalte in het bloed. Australië, Canada, Nieuw-Zeeland, Korea, India en Europese landen hebben de inname van cholesterol niet beperkt in hun voedingsaanbevelingen. En daar is een goede reden voor: er is overtuigend bewijs dat cholesterol in de meeste gevallen geen verband houdt met een verhoogd risico op hartaandoeningen.
Afgezien van het kleine deel van de bevolking dat gevoeliger is voor cholesterol in voedsel, kan naar schatting ongeveer driekwart van de bevolking volledig gezond blijven, zelfs als ze meer dan 300 mg cholesterol per dag consumeren. In feite leidt de consumptie van gezonde vetten tot een verhoging van het HDL-gehalte, het "goede" cholesterol, of de verhouding tussen LDL en HDL. Dit zijn twee belangrijke indicatoren voor onze algehele gezondheid.
Patiënten met een verhoogd risico op hartaandoeningen moeten mogelijk hun inname van cholesterol en verzadigde vetten beperken. Maar alle anderen zouden zich meer moeten richten op het beperken van hun consumptie van sterk bewerkte kant-en-klare voedingsmiddelen. Uit onderzoeksgegevens blijkt dat de effecten van het beperken van de inname van cholesterol via de voeding klein zijn in vergelijking met andere aanpassingen van het dieet en de levensstijl.
Als je je cholesterol op een natuurlijke manier wilt verlagen, kun je in elke boekhandel of online verschillende voedingsgidsen en dieetplannen vinden - allemaal met de belofte dat je ook je hartgezondheid zult verbeteren. Een voorbeeld hiervan is het driestappenplan "Therapeutic Lifestyle Changes" (TLC). Het heeft als doel het cholesterolgehalte te verlagen door een vetarm dieet te volgen in combinatie met lichaamsbeweging en gewichtsbeheersing. De bedenkers van dit dieet melden dat LDL-niveaus met 20 tot 30 procent kunnen worden verlaagd. De American Heart Association beveelt het zogenaamde DASH-dieet aan, een natriumarm dieet met slechts een kleine hoeveelheid verzadigd vet, waarvan bewezen is dat het de bloeddruk verlaagt.
Ten eerste kunnen voedingsmiddelen met transvetten en gehydrogeneerde vetten het cholesterolgehalte juist verhogen en moeten ze daarom worden vermeden. Veel diëten sluiten ook voedingsmiddelen uit die verzadigde vetzuren bevatten. Dit is echter niet altijd voor iedereen nodig, zolang het natuurlijke voedingsmiddelen van hoge kwaliteit zijn, zoals hierboven uitgelegd. In plaats daarvan worden enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten aanbevolen. Hieronder vallen voedingsmiddelen met cholesterolverlagende eigenschappen (LDL-niveaus), zoals de zeer heilzame avocado, olijfolie, noten en zaden.
Naast het overschakelen van je vetinname naar waardevolle omega-3 vetzuren, kan een hoog cholesterolgehalte worden aangevuld door vezelrijk voedsel te consumeren. Alle gezonde plantaardige voedingsmiddelen, d.w.z. fruit, groenten, granen en peulvruchten, bevatten vezels. Maar wees voorzichtig! Bewerkte, geraffineerde voedingsmiddelen met veel suiker - waaronder bijna alle ontbijtgranen, gebakken producten, brood, broodjes, pasta, koekjes en mueslirepen - bevatten weinig tot geen vezels.
Een goede eiwitbron is het "magere" programma. Gezonde magere eiwitbronnen zijn onder andere gevogelte met vrije uitloop (kalkoen, kip), vis en zeevruchten, bonen en zelfs eieren. Beide benaderingen (DASH-dieet en TLC) raden ook magere zuivelproducten aan, waaronder yoghurt en magere kazen. Hierover verschillen de meningen echter. De gemiddelde persoon kan in een verder uitgebalanceerd dieet ook gemakkelijk weidegrondproducten opnemen, waaronder rund- en lamsvlees.
Dit dieet heeft veel overeenkomsten met het mediterrane dieet dat artsen vaak aanraden aan patiënten met een hoog cholesterolgehalte. Mensen in het Middellandse Zeegebied eten voornamelijk vers voedsel uit hun regio en gezonde omega-3 vetzuren uit olijven, olijfolie of vis, in plaats van bewerkte voedingsmiddelen die geraffineerde plantaardige oliën, suiker, zout en kunstmatige ingrediënten bevatten.
Mensen in deze zuidelijke landen hebben veel minder kans op hartaandoeningen dan bijvoorbeeld in de VS, ook al eten ze veel vet. Dankzij de vele mogelijkheden die dit dieet biedt, is het gemakkelijk te volgen en slagen de meeste mensen erin hun eetpatroon blijvend te veranderen. En het belangrijkste: het eten smaakt goed!
De sleutel tot het verminderen van het risico op hartaandoeningen, waaronder een hoog cholesterolgehalte (LDL), is dus het verminderen van ontstekingen.
Ontstekingsbevorderende voedingsmiddelen zijn:
Zoals eerder gezegd, zijn vezels, goede vetten en antioxidanten cruciaal voor gezonde, heldere slagaders. Een hogere vezelinname wordt in verband gebracht met een aanzienlijk lagere incidentie van hart- en vaatziekten en lagere LDL-niveaus. Wetenschappers hebben ook een aantal plantaardige stoffen geïdentificeerd die het cholesterolgehalte extra verlagen. Dit zijn onder andere plantensterolen en -stanolen en isoflavonen. De meeste industrieel bewerkte voedingsmiddelen bevatten hier maar heel weinig van. Fabrikanten van producten die vezels en antioxidanten bevatten, gebruiken meestal synthetische verbindingen die tijdens het verwerkingsproces worden toegevoegd.
Dierlijke voedingsmiddelen van lage kwaliteit zijn zeer ontstekingsbevorderend - net als giftige oliën die worden gebruikt in chemicaliën en oplosmiddelen. Alcohol, suiker en cafeïne zijn allemaal stimulerende stoffen die de lever gebruikt om meer cholesterol aan te maken, wat ook ontstekingsreacties in het lichaam veroorzaakt. Deze stoffen zijn tolereerbaar in kleine hoeveelheden (bijvoorbeeld een of twee kopjes koffie of een glas rode wijn per dag). Overmatige hoeveelheden maken de hartbevorderende eigenschappen echter ongedaan.
Het lijdt geen twijfel dat voedingsrijke, ontstekingsremmende groenten behoren tot de voedingsmiddelen met het hoogste gehalte aan antioxidanten. Ze zitten vol fytochemicaliën die schade door vrije radicalen bestrijden en zo helpen het verouderingsproces te vertragen. Ze houden de slagaders ook gezond en soepel. Veel groene groenten zoals spinazie en boerenkool bevatten weinig calorieën, maar beschermen tegen hartaanvallen door onze slagaders vrij te houden van cholesterolafzettingen.
In principe is bijna elke groente goed voor onze gezondheid. Bieten, uien, kool, broccoli en artisjokken zijn bijzonder vezelrijk en goed voor een gezond hart.
Alle soorten noten leveren veel gezonde, meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten en een goede portie vezels. Bepaalde soorten noten, waaronder amandelen, bevatten ook antioxidant flavonoïden. Deze plantaardige stoffen versterken de gezondheid van onze slagaders en verminderen ontstekingen.
Studies tonen aan dat noten bijdragen aan een verlaging van het "slechte" LDL-gehalte, vooral bij mensen met een hoog cholesterol of diabetes. Noten helpen schade door verhoogde afzettingen in de slagaderwanden te voorkomen en beschermen
van gevaarlijke cholesterolafzettingen. Ze ondersteunen ons ook in de strijd tegen gewichtstoename en obesitas.
De voordelen van lijnzaad zijn gebaseerd op hethoge gehalte aan het plantaardige omega-3 vetzuur alfa-linoleenzuur (ALA). Ze staan ook bovenaan de lijst van voedingsmiddelen die lignanen bevatten. Lignanen dragen bij aan de hormonale balans. Zowel chia als lijnzaad hebben een hoog aandeel oplosbare en onoplosbare vezels. Ze zijn daarom ideaal voor ontgifting, bevorderen een gezonde darm en helpen bij gewichtsverlies.
De oplosbare vezels houden vetten en cholesterol vast in het spijsverteringskanaal, waardoor deze stoffen niet worden opgenomen. Gal komt vrij in het spijsverteringskanaal en het lichaam wordt gedwongen om nog meer gal te produceren. Dit verbruikt overtollig cholesterol in het bloed en verlaagt het algehele cholesterolgehalte. Strooi een paar zaden over je pap, yoghurt of voeg ze toe aan je gebakken producten of smoothies.
Olijfolie heeft ook een ontstekingsremmende werking en bevat veel enkelvoudig onverzadigde vetzuren, die het LDL-gehalte verlagen en goed zijn voor de gezondheid van het hart. Gebruik extra vierge olijfolie in saladedressings, sauzen of om in te bakken of marinades te bereiden.
Avocado's behoren tot de beste bronnen van hartgezonde enkelvoudig onverzadigde vetzuren ter wereld en zorgen ervoor dat het HDL-gehalte stijgt terwijl het LDL-gehalte daalt. Avocado's bevatten ook veel oplosbare vezels en stabiliseren de bloedsuikerspiegel. Ze hebben ontstekingsremmende fytochemicaliën zoals bèta-sitosterol, glutathion en luteïne. Wees creatief. Avocado's zijn niet alleen geschikt voor het maken van heerlijke guacamole, maar doen het ook goed in smoothies, salades, in combinatie met eieren of in desserts.
Zalm is niet alleen een van de beste bronnen van ontstekingsremmende omega-3 vetten, maar bevat ook tal van andere voedingsstoffen die het risico op hartaandoeningen, cognitieve stoornissen, depressie en vele andere ziekten verminderen. Andere uitstekende bronnen van omega-3 zijn vette vis zoals sardines, makreel en haring. Deze vette vissen behoren tot de beste voedingsmiddelen om het cholesterolgehalte te verlagen. Ze verhogen het "goede" HDL-gehalte en dragen bij aan een gezond lichaamsgewicht en een verbeterde hersenfunctie.
Alle volle granen dragen bij aan de gezondheid van ons hart omdat ze een goede bron van vezels zijn. Veel mensen kunnen echter niet tegen gluten en reageren erop met ontstekingsreacties. Stap daarom over op glutenvrije granen zoals quinoa, havermout, boekweit en amarant. Deze granen zijn over het algemeen makkelijker te verteren en kunnen op dezelfde manier gebruikt worden als tarwe of tarwemeel. Ze bevatten allemaal veel voedingsstoffen. Haver levert bijvoorbeeld een stof genaamd bèta-glucaan, dat cholesterol absorbeert en de gezondheid van het hart bevordert.
Groene thee is de drank die het verouderingsproces kan vertragen. Het levert niet alleen veel kankerbestrijdende antioxidanten, maar draagt ook bij aan de gezondheid van ons hart door een stijging van het LDL-gehalte te voorkomen. Epidemiologische studies suggereren dat het drinken van groene thee atherosclerose verlicht, het risico op hartaandoeningen en bloeddruk verlaagt, ontstekingen in verband met artritis vermindert en ook de botdichtheid en hersenfunctie verbetert.
Het is algemeen bekend dat bonen veel vezels bevatten, die de opname van cholesterol remmen. Bonen bevatten ook antioxidanten en bepaalde heilzame sporenelementen die een gezonde bloedsomloop bevorderen. Probeer voedingsrijke zwarte bonen, kikkererwten, mungbonen en andere bonen of peulvruchten in soepen, salades en om hummus te maken.
Kurkuma is de koningin der specerijen, vooral wat betreft de ontstekingsremmende werking. Kurkuma helpt het cholesterolgehalte te verlagen, voorkomt de vorming van klonters, bestrijdt virussen, elimineert vrije radicalen, versterkt het immuunsysteem, heeft een balancerend effect op de hormoonspiegels, enz. Kurkuma bevat curcumine als actief ingrediënt, dat wordt onderzocht op zijn beschermende werking tegen ontstekingsziekten zoals hartaandoeningen, kanker, colitis ulcerosa, artritis, enz.
Knoflook is een van de best onderzochte voedingsmiddelen als het gaat om hartgezondheid. Wetenschappers hebben bijvoorbeeld aangetoond dat rauwe knoflook het verloop van ziekten kan omkeren. Dit komt door de antioxiderende, ontstekingsremmende, antivitale, antidiabetische en immuunversterkende eigenschappen van de bol. Knoflook kan het cholesterolgehalte verlagen, de vorming van bloedstolsels voorkomen, de bloeddruk verlagen en beschermen tegen infecties. Daarom moet je knoflook zo vaak mogelijk consumeren, in sauzen, soepen, om gegrilde groenten op smaak te brengen of in marinades.
Zoete aardappelen leveren een goede portie slagaderreinigende vezels en veel vitaminen en antioxidanten. Ze bevatten ook weinig calorieën, hebben een lage glykemische index (d.w.z. dat ze geen sterke stijging van de bloedsuikerspiegel veroorzaken) en zijn rijk aan kalium.
Dadelpruimen worden ook wel de"vrucht van de goden" genoemd en bevatten veel vezels en antioxidanten. Het heeft daarom zijn plaats verdiend als een van de beste cholesterolverlagende voedingsmiddelen. In de afgelopen jaren zijn onderzoekers er ook in geslaagd om een hele reeks hartgezonde voordelen van kaki's te ontdekken. Japanse wetenschappers meldden bijvoorbeeld dat regelmatige consumptie van kaki over een periode van twaalf weken leidde tot een significante verlaging van LDL-niveaus.
Okra bevat veel vezels en belangrijke voedingsstoffen zoals vitamine C, kalium en magnesium. De groente is daarom ideaal om zowel het cholesterolgehalte als de bloedsuikerspiegel te verlagen. Sommige onderzoeken suggereren dat regelmatige consumptie van dit supervoedsel je LDL-waarden binnen een gezond bereik houdt. Hartaandoeningen worden bestreden en de bloedsuikerspiegel is in balans.
De wetenschappers publiceerden de resultaten van een dierstudie in "The Journal of Nutritional Biochemistry". In hun rapport staat dat het behandelen van muizen met okra-extract niet alleen het cholesterolgehalte verlaagde, maar ook de bloedsuikerspiegel en het triglyceridengehalte.
De meest effectieve manier om je LDL-waarden te verlagen en je hartgezondheid te bevorderen is door je eetpatroon aan te passen en bepaalde voedingsmiddelen te vermijden. Er is echter geen reden om cholesterolrijk voedsel helemaal te vermijden. Eieren, rood vlees, zuivelproducten en andere voedingsmiddelen bevatten cholesterol en maken in gematigde hoeveelheden deel uit van een evenwichtig, gezond dieet.
Concentreer je in plaats daarvan op deze vier voedingsmiddelen die je moet vermijden. Op deze manier kun je gemakkelijk je cholesterolgehalte verlagen:
Toegevoegde suiker en geraffineerde koolhydraten in sterk industrieel bewerkte voedingsmiddelen kunnen een negatief effect hebben op de verhouding tussen LDL en HDL in je bloed, omdat ze een daling van het goede cholesterolgehalte veroorzaken. Suiker en geraffineerde koolhydraten hebben ook een sterk ontstekingsbevorderend effect.
Hoewel een glas rode wijn per dag een positief effect kan hebben op de gezondheid van het hart, heeft zware alcoholconsumptie een negatief effect op het cholesterolgehalte. Gebruik alcohol daarom met mate en drink niet meer dan één of twee glazen per dag om de gezondheid van je hart te bevorderen.
Bij sommige mensen leidt een hoge cafeïneconsumptie (d.w.z. de consumptie van cafeïnehoudende dranken zoals koffie, frisdrank of energiedrankjes) tot een verhoging van het cholesterolgehalte. Beperk je koffie- en theeconsumptie daarom tot één of twee kopjes per dag om je cholesterolspiegel onder controle te houden.
Transvetten worden aangetroffen in industrieel bewerkte voedingsmiddelen en verpakte gebakken producten en kunnen leiden tot een verhoging van het LDL-gehalte en een verlaging van het HDL-gehalte en het risico op coronaire hartziekten verhogen. De beste manier om deze ongezonde vetten uit je dieet te bannen is door je consumptie van industrieel bewerkt voedsel sterk te beperken.
Normaal gesproken kun je je cholesterolgehalte effectief verlagen door je eetpatroon aan te passen. Soms kan het nemen van cholesterolverlagende supplementen het effect versterken. Hier zijn enkele supplementen die je hiervoor kunt gebruiken:
Visolie zit vol omega-3 vetzuren voor een gezond hart. Het nemen van de juiste supplementen is vooral geschikt voor mensen die niet minstens één keer per week vis eten. Visolie verhoogt effectief het HDL-gehalte in het bloed en reinigt de slagaders van LDL.
Co-enzym Q10 (ubiquinol) is een co-enzym waarvan is aangetoond dat het het cholesterolgehalte verlaagt. Het verwijdert overtollig cholesterol en voorkomt atherosclerose door de slagaders schoon te houden.
Niacine staat ook bekend als vitamine B3 en wordt vaak gebruikt om een hoog cholesterolgehalte te behandelen. Wetenschappers hebben aangetoond dat niacine het triglyceride- en LDL-gehalte verlaagt en tegelijkertijd het HDL-gehalte verhoogt.
Rode rijst gist wordt verkregen uit gefermenteerde witte rijst. De analyse van 13 onderzoeken toonde aan dat rode rijstgist zowel het triglyceriden- als het LDL-gehalte effectief verlaagt.
Consumeer knoflook. Dierlijke en menselijke studies tonen aan dat gerijpt knoflookextract cholesterolverlagende eigenschappen heeft.
Naast een verandering in dieet is voldoende sport of lichaamsbeweging de sleutel tot het verlagen van het cholesterolgehalte. De volgende trainingsmethoden hebben bewezen bijzonder gunstig te zijn voor de gezondheid van het hart:
Aerobe training of cardiotraining versterkt het hart en de longen. Je blijft niet alleen in vorm, maar je cholesterolgehalte wordt ook verlaagd - onderzoeken bevestigen dit. Doe iets goeds voor jezelf en je lichaam en ga elke dag hardlopen, fietsen of wandelen.
Weerstandstraining vergroot je kracht en uithoudingsvermogen door je spieren herhaaldelijk aan te spannen en te ontspannen. Sommige onderzoeken tonen aan dat weerstandstraining positieve effecten heeft op de gezondheid van het hart en zowel het totale cholesterolgehalte als het LDL-gehalte kan verlagen. Oefeningen met gewichten of je eigen lichaamsgewicht zoals squats, lunges enz. zijn ideaal. Probeer het gewoon eens.
De hier beschreven methoden kunnen het cholesterolgehalte verlagen, maar moeten worden gecombineerd met een algehele gezonde levensstijl om het effect te maximaliseren. Een cholesterolverlagend dieet moet bijvoorbeeld gepaard gaan met regelmatige lichaamsbeweging en een betrouwbaar slaappatroon.
Bronnen (in het Engels):
Fernandez, M. L. (2012, March). Rethinking dietary cholesterol. Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, 15(2):117-21, doi: 10.1097/MCO.0b013e32834d2259
Kanter, M. M., Kris-Etherton, P. M., Fernandez, M. L., Vickers, K. C. & Katz, D. L. (2012, September). Exploring the factors that affect blood cholesterol and heart disease risk: is dietary cholesterol as bad for you as history leads us to believe? Advances in Nutrition, 3(5):711-7, doi: 10.3945/an.111.001321
Hansson, G. K., Robertson, A. K. & Söderberg-Nauclér, C. (2006). Inflammation and atherosclerosis. Annual Review of Pathology, 1:297-329, doi: 10.1146/annurev.pathol.1.110304.100100
Berryman, C. E., Preston, A. G., Karmally, W., Deckelbaum, R. J. & Kris-Etherton, P. M. (2011, April). Effects of almond consumption on the reduction of LDL-cholesterol: a discussion of potential mechanisms and future research directions. Nutrition reviews, 69(4):171-85, doi: 10.1111/j.1753-4887.2011.00383.x
Othman, R. A., Moghadasian M. H. & Jones, P. J. (2011, June). Cholesterol-lowering effects of oat β-glucan. Nutrition Reviews, 69(6):299-309, doi: 10.1111/j.1753-4887.2011.00401.x
Naito, Y. & Yoshikawa, T. (2009, November). Green tea and heart health. Journal of Cardiovascular Pharmacology, 54(5):385-90, doi: 10.1097/FJC.0b013e3181b6e7a1
Gato, N., Kadowaki, A., Hashimoto, N., Yokoyama, S. & Matrumoto, K. (2013). Persimmon fruit tannin-rich fiber reduces cholesterol levels in humans. Annals of Nutrition & Metabolism, 62(1):1-6, doi: 10.1159/000343787
Fan, S., Zhang, Y., Sun, Q., Yu, L., Li, M., Zheng, B. et al. (2014, July). Extract of okra lowers blood glucose and serum lipids in high-fat diet-induced obese C57BL/6 mice. The Journal of Nutritional Biochemistry, 25(7):702-9, doi: 10.1016/j.jnutbio.2014.02.010
Bruckert, E. & Rosenbaum, D. (2011, February). Lowering LDL-cholesterol through diet: potential role in the statin era. Current Opinion in Lipidology, 22(1):43-8, doi: 10.1097/MOL.0b013e328340b8e7
Yu, D., Shu, X. O., Li, H., Xiang, Y. B., Yang, G., Gao, Y. T. et al. (2013, September). Dietary Carbohydrates, Refined Grains, Clycemic Load, and Risk of Coronary Heart Disease in Chinese Adults. American Journal of Epidermiology, 178(10): 1542–1549, doi: 10.1093/aje/kwt178
Wakabayashi, I. (2013, December). Associations between heavy alcohol drinking and lipid-related indices in middle-aged men. Alcohol, 47(8):637-42, doi: 10.1016/j.alcohol.2013.10.001
Kokjohn, K., Graham, M. & McGregor, M. (1993, June). The effect of coffee consumption on serum cholesterol levels. Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics, 16(5):327-35
Kris-Etherton, P. M. (2010, December). Trans-Fats and Coronary Heart Disease. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 50(s1): 29–30, doi: 10.1080/10408398.2010.526872
Sacks, F. M., Hebert, P., Appel, L. J., Borhani, N. O., Applegate, W. B., Cohen, J. D. et al. (1994). The effect of fish oil on blood pressure and high-density lipoprotein-cholesterol levels in phase I of the Trials of Hypertension Prevention. Trials of Hypertension Prevention Collaborative Research Group. Journal of Hypertension, 12(7):S23-31
Allen, R. M. & Vickers, K. C. (2015, September). Coenzyme Q10 Increases Cholesterol Efflux and Inhibits Atherosclerosis through micoRNAs. Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology, 34(9): 1795–1797, doi: 10.1161/ATVBAHA.114.303741
Ganji, S. H., Kamanna, V. S. & Kashyap, M. L. (2003, June). Niacin and cholesterol: role in cardiovascular disease (review). The Journal of Nutritional Biochemistry, 14(6):298-305
Li, Y., Jiang, L., Jia, Z., Xin, W., Yang, S., Yang, Q. et al. (2014, June). A Meta-Analysis of Red Yeast Rice: An Effective and Relatively Safe Alternative Approach for Dyslipidemia, PLoS One, 9(6): e98611, doi: 10.1371/journal.pone.0098611
YEh, Y. Y. & Liu, L. (2001, March). Cholesterol-lowering effect of garlic extracts and organosulfur compounds: human and animal studies. The Journal of Nutrition, 131(3s):989S-93S, doi: 10.1093/jn/131.3.989S
Cassoobhoy, A. (2014, April). Best diets for high cholesterol. WebMD, Verfügbar unter: [https://www.webmd.com/cholesterol-management/features/best-cholesterol-diets#3]
Hoogwaardige, veganistische Omega 3 algenolie van Norsan - zonder vis!
Zuiverste visolie van duurzame wilde vangst
Welkom bij Herbano! Via deze website leveren we enel naar land. Will je het land veranderen?