Hoe breng ik mijn hormoonspiegels in balans? 8 natuurlijke alternatieven

Inhoud

• Wat is het endocriene systeem?
• Tekenen en symptomen van hormonale stoornissen
• Risicofactoren en oorzaken van hormonale stoornissen
• 8 manieren om je hormoonspiegels op natuurlijke wijze in balans te brengen
• Testprocedure voor het bepalen van hormoongezondheid
• Voorzorgsmaatregelen bij de behandeling van hormonale stoornissen
• Slotopmerkingen over het onderwerp "Hormonale stoornissen

Wat is het endocriene systeem?

Om hormonale balans te bereiken, is het belangrijk om een basiskennis te hebben van het endocriene systeem, d.w.z. hoe individuele hormonen samenwerken om homeostase (evenwicht van fysiologische lichaamsfuncties) te handhaven. Het endocriene systeem is verantwoordelijk voor het coördineren van de relatie tussen verschillende organen en hormonen, d.w.z. chemische stoffen die vrijkomen uit endocriene kliercellen in de bloedbaan.

Zodra hormonen vrijkomen in het bloed, zoeken ze hun doel in specifieke weefsels of cellen door zich te binden aan receptoren in de cel of op het celoppervlak. Deze hormonen fungeren als chemische boodschappers en spelen een sleutelrol in het onderhouden van alle lichaamsfuncties.

Het endocriene systeem bestaat uit vele klieren, waaronder de hypofyse, de zogenaamde"hoofdklier", die verantwoordelijk is voor het doorgeven van informatie van de hersenen naar andere klieren in je lichaam. De hypofyse produceert ook veel hormonen die door het hele lichaam worden verspreid en verschillende belangrijke functies vervullen.

De hypofyse bestaat uit twee verschillende soorten weefsel:

• Klassieke hormonen worden gesynthetiseerd en afgegeven in de voorste hypofyse;
• De achterste hypofyse geeft neurohormonen af die in de hypothalamus worden geproduceerd.

Twee hormonen die door de hypofyse worden uitgescheiden zijn groeihormoon, dat verantwoordelijk is voor de groei en ontwikkeling van het lichaam, en prolactine. Dit hormoon stimuleert de melkproductie na de bevalling.

Tropische hormonen worden ook geproduceerd en uitgescheiden in de voorste hypofyse, een endocriene klier. Hun doelwit zijn andere endocriene klieren.

Deze hormonen omvatten

• Schildklier-stimulerend hormoon (ook bekend als thyrotropine)
• follikelstimulerend hormoon
• luteïniserend hormoon
• adrenocorticotroop hormoon (corticotrofine)

De achterste hypofyse produceert zelf geen hormonen, maar slaat twee hormonen van de hypothalamus op en geeft ze vervolgens af aan de bloedbaan.

Andere belangrijke klieren van het endocriene systeem zijn de pijnappelklier, de schildklier, de bijschildklier, de thymusklier en de bijnieren.

Er zijn twee grote groepen hormonen die in het menselijk lichaam circuleren:

• Ten eerste hormonen die gevormd worden uit aminozuren (eiwithormonen, peptiden en aminen),
• en ten tweede hormonen, die gevormd worden uit lipiden (steroïden).

Hieronder volgt een kort overzicht van deze subgroepen:

• Amines: Hormonen die gevormd worden uit de aminozuren tryptofaan (bijv. melatonine) en tyrosine (bijv. schildklierhormonen en dopamine).
• Peptiden: hormonen die aminozuren met een korte keten bevatten (antidiuretische hormonen, zoals oxytocine)
• Eiwithormonen: hormonen die bestaan uit langere polypeptiden (waaronder groeihormonen en follikelstimulerende hormonen)
• Steroïden: hormonen die gevormd worden uit cholesterol (oestrogeen, cortisol, ...)

Deze hormonen zenden boodschappen uit die worden ontvangen en verwerkt door hormoonreceptoren. Deze receptoren geven vervolgens de specifieke reactie op deze boodschappen door aan de doelcel.

Het hele endocriene systeem is verantwoordelijk voor het regelen van de hormoonspiegels in je lichaam en kan deze taak alleen samen volbrengen. Als er een kleine onbalans is in slechts één van deze hormonen, kan dit verstrekkende gevolgen hebben. Dit kan leiden tot symptomen die invloed hebben op de groei, seksuele ontwikkeling en functie, slaap, stofwisseling en honger.

Tekenen en symptomen van hormonale stoornissen

Enkele van de meest voorkomende tekenen en symptomen van hormonale onbalans zijn

• Onvruchtbaarheid en onregelmatige menstruatiecyclus
• Gewichtsverlies of gewichtstoename (die niet kan worden verklaard en niet het gevolg is van een bewuste verandering in eetgedrag)
• Depressie en angststoornissen
• Vermoeidheid
• Slapeloosheid
• Laag libido
• Veranderingen in eetlust
• Spijsverteringsstoornissen
• Haaruitval en dunner wordend haar

De symptomen van hormonale onevenwichtigheden kunnen sterk variëren, afhankelijk van het type aandoening of ziekte dat ze veroorzaken. Hoge oestrogeenspiegels kunnen bijvoorbeeld leiden tot problemen zoals endometriose en voortplantingsproblemen. Symptomen van diabetes zijn vaak gewichtstoename, veranderingen in de eetlust, zenuwbeschadiging en problemen met het gezichtsvermogen.

Enkele specifieke problemen die geassocieerd worden met enkele van de meest voorkomende hormonale onevenwichtigheden zijn:

• Oestrogeendominantie: veranderingen in slaappatronen, gewichtsveranderingen, veranderde eetlust, hoger ervaren stressniveau, tragere stofwisseling
• Polycysteus ovarium syndroom (PCOS): onvruchtbaarheid, gewichtstoename, hoger risico op diabetes, acne, abnormale haargroei
• Lage oestrogeenspiegel: verminderde zin in seks, voortplantingsproblemen, onregelmatige menstruatie, stemmingswisselingen
• Hypothyreoïdie: tragere stofwisseling, gewichtstoename, vermoeidheid, angst, prikkelbaarheid, spijsverteringsproblemen, onregelmatige menstruatie
• Laag testosteronniveau: erectiestoornissen, spierverlies, gewichtstoename, vermoeidheid, stemmingswisselingen
• Hyperthyreoïdie en de ziekte van Graves: angst, dunner wordend haar, gewichtsverlies, prikkelbaar darmsyndroom, slaapstoornissen, hartritmestoornissen
• Diabetes: gewichtstoename, zenuwbeschadiging (neuropathie), verhoogd risico op gezichtsverlies, vermoeidheid, ademhalingsmoeilijkheden, droge mond, huidproblemen
• Bijnierzwakte: vermoeidheid, spierpijn, angst en depressie, slaapstoornissen, hersenmist, voortplantingsproblemen

Risicofactoren en oorzaken van hormonale stoornissen

Hormonale stoornissen zijn multifactoriële stoornissen, dat wil zeggen dat ze worden veroorzaakt door een combinatie van factoren zoals voeding, medische voorgeschiedenis, genetica, stressniveaus en blootstelling aan gifstoffen uit de omgeving.

Enkele van de belangrijkste oorzaken van hormonale onbalans zijn:

• Voedselallergieën en darmklachten: Tal van recente onderzoeken tonen aan dat de gezondheid van de darmen een belangrijke rol speelt bij het reguleren van hormonen. Als je een lekkende darm hebt, of een gebrek aan nuttige probiotische bacteriën die je darmwand bekleden, ben je vatbaarder voor hormonale problemen, waaronder diabetes en obesitas. Dit komt omdat ontstekingen meestal hun oorsprong vinden in de darmen en vervolgens invloed hebben op bijna alle gebieden van je gezondheid.
• Overgewicht of obesitas
• Hoge ontstekingswaarden door een slecht dieet en een overwegend zittende levensstijl
• Genetische gevoeligheid
• Toxiciteit (blootstelling aan pesticiden, giftige stoffen, virussen, sigaretten, overmatig alcoholgebruik en schadelijke chemicaliën)
• Veel stress en gebrek aan voldoende slaap en rust

8 manieren om je hormoonspiegels op natuurlijke wijze in balans te brengen

1. Verruil koolhydraten voor gezonde vetten
2. Gebruik adaptogene kruiden
3. Emotionele stoornissen behandelen
4. Gebruik essentiële oliën
5. Neem supplementen om tekorten aan voedingsstoffen te voorkomen en te compenseren
6. Voorzichtig met medicijnen en anticonceptiepillen
7. Meer slapen
8. Regelmatig bewegen

Stap 1 - Verruil koolhydraten voor gezonde vetten

Wanneer we suiker en enkelvoudige koolhydraten eten, die in het lichaam worden omgezet in suiker, komt er insuline vrij om de bloedsuikerspiegel in balans te houden. Zodra we een overmaat aan suiker en enkelvoudige koolhydraten consumeren, moet ons lichaam een overmaat aan insuline produceren om de bloedsuikerspiegel in balans te houden. Dit kan ertoe leiden dat ons lichaam na verloop van tijd resistent wordt tegen insuline en dat onze bloedsuikerspiegel niet langer in balans is. Insuline is nauw verbonden met andere hormonen. Insulineresistentie leidt vaak tot verstoringen in het cortisol-, progesteron- en oestrogeenniveau.

In plaats van eenvoudige koolhydraten en suiker te consumeren, moet je je richten op een uitgebalanceerd dieet met complexe koolhydraten, vezels, eiwitten en gezonde vetten. Hierdoor voorkom je overmatige schommelingen in de bloedsuikerspiegel en verminder je de stress die wordt veroorzaakt door de insulineproductie. Bovendien voorzie je je lichaam van alle belangrijke vitaminen en mineralen als je gezond en evenwichtig eet.

De sleutel tot hormoonbalans is daarom het eten van voeding met een hoog gehalte aan vetzuren met een korte, middellange en lange keten. Ons lichaam heeft verschillende soorten vetten nodig om hormonen te produceren, waaronder verzadigde vetzuren en cholesterol. Deze essentiële vetten zijn niet alleen de basisbouwstenen van de hormoonproductie, maar hebben ook een ontstekingsremmend effect, verhogen de stofwisseling en bevorderen gewichtsverlies. Gezonde vetten hebben het tegenovergestelde effect van geraffineerde koolhydraten, die tot ontstekingen kunnen leiden en de hormoonbalans kunnen beïnvloeden.

Deze vier ontstekingsremmende, gezonde vetten worden in het bijzonder aanbevolen:

• Kokosolie
• Avocado's
• Boter van weidemelk
• Wilde zalm

Kokosolie heeft talloze gezondheidsbevorderende eigenschappen, zoals een natuurlijk antibacterieel en vetverbrandend effect.

Avocado's kunnen de gezondheid van het hart verbeteren, werken ontstekingsremmend, reguleren de eetlust en helpen te voorzien in onze behoefte aan vezels en voedingsstoffen zoals kalium.

Zalm is ook een waar voedingswonder: het is een van de beste bronnen van omega-3 vetzuren, waarvan bekend is dat ze ontstekingen verminderen en de cognitieve functie stimuleren. Omega-3 vetzuren zijn een belangrijk bestanddeel van onze hersencelmembranen en zijn essentieel voor de communicatie tussen individuele hersencellen. Onderzoek toont aan dat omega-3 vetzuren helpen beschermen tegen neuronale schade in de hippocampus en ontstekingsreacties verminderen.

Houd je aan de volgende vuistregel: Blijf uit de buurt van oliën met een hoog gehalte aan omega-6 vetzuren (saffloerolie, zonnebloemolie, maïsolie, katoenzaadolie, canolaolie, sojaolie en arachideolie). Verhoog in plaats daarvan je inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan natuurlijke omega-3 vetzuren (in het wild gevangen vis, lijnzaad, chiazaad, walnoten en dierlijke producten van de weide). 

Er is echter één omega-6 vetzuur dat je zeker moet consumeren. Dit vetzuur heet GLA. GLA (gamma-linoleenzuur) kan worden genomen als supplement (teunisbloemolie of borageolie) en zit ook in hennepzaad. Studies tonen aan dat het nemen van de juiste supplementen bijdraagt aan een gezond progesterongehalte (corpus luteum hormoon).

➤Koop nu biologische kokosolie!

Stap 2 - Gebruik adaptogene kruiden

Adaptogene kruiden zijn een unieke klasse van geneeskrachtige planten die het hormonale evenwicht bevorderen en het lichaam beschermen tegen een hele reeks ziekten, waaronder ziekten die veroorzaakt worden door te veel stress. Maar adaptogenen kunnen meer doen dan alleen het immuunsysteem versterken en stress bestrijden. Onderzoek toont aan dat verschillende adaptogenen - waaronder ashwagandha, geneeskrachtige paddenstoelen zoals reishi of cordyceps, rhodiola rosea en heilige basilicum - ook de volgende eigenschappen hebben:

• schildklierfunctie verbeteren
• het cholesterolgehalte op natuurlijke wijze verlagen
• angst en depressie verminderen
• de degeneratie van hersencellen tegengaan
• de bloedsuiker- en insulinespiegel stabiliseren
• de functie van de bijnieren ondersteunen

Ashwagandha in het bijzonder is zeer effectief voor het in balans brengen van hormoonspiegels. De plant bevordert de schildklierfunctie door het lichaam effectief te ontdoen van vrije radicalen die celschade veroorzaken. Ashwagandha kan ook gebruikt worden om hypothyreoïdie of hyperthyreoïdie te behandelen, evenals bestaande bijnierinsufficiëntie. Uitputting van de bijnieren treedt op wanneer je wordt blootgesteld aan te veel emotionele, fysieke of psychologische stress. Dit leidt tot hormonale onbalans en beïnvloedt voornamelijk de hormonen adrenaline, cortisol en progesteron (corpus luteum hormoon).

Heilige basilicum, ook bekend als tulsi, helpt bij het reguleren van het cortisolniveau en werkt als een natuurlijke remedie tegen angst en emotionele stress. Studies tonen aan dat basilicum ook organen en weefsels kan beschermen tegen chemische stress veroorzaakt door vervuilende stoffen en zware metalen, wat ook factoren zijn die kunnen leiden tot hormonale onbalans.

Stap 3 - Behandel emotionele stoornissen

Volgens de traditionele Chinese geneeskunde hebben emoties een directe invloed op onze gezondheid. Het behandelen van emotionele stoornissen, externe factoren en onze levensstijl kan gezondheidsproblemen die samenhangen met hormonale stoornissen helpen voorkomen.

Aanhangers van de traditionele Chinese geneeskunde geloven dat angstgevoelens ziektes veroorzaken in de voortplantingsorganen, nieren en bijnieren en het cortisolniveau beïnvloeden. Dit kan leiden tot ernstige aandoeningen zoals PCOS en onvruchtbaarheid. Gevoelens van frustratie, ongeduld en onvergevingsgezindheid veroorzaken ziekten in de lever, wat kan leiden tot een onbalans in oestrogeen. Gevoelens van zorgen en angst kunnen problemen veroorzaken met de insulinespiegel, die verschillende andere hormonen beïnvloeden.

Het is belangrijk voor een natuurlijk evenwichtige hormoonbalans om emotionele verstoringen waarmee je wordt geconfronteerd aan te pakken. Behandel emotionele verstoringen door stress te verminderen, tijd voor jezelf te nemen en na te denken over je leven. Meditatie of gebed kan hierbij heel nuttig zijn, net als ademhalingsoefeningen, tijd buiten doorbrengen en dagelijkse lichaamsbeweging. Therapieën uit de traditionele Chinese geneeskunde zoals acupunctuur en massage kunnen ook helpen om de hormoonbalans te herstellen, stress te bestrijden en de bloedsomloop te stimuleren.

Je emoties zijn nauw verbonden met je hormonen. Zodra je een van deze componenten in balans brengt, heeft dat invloed op de andere. Onthoud dat wanneer je je gestrest, boos, angstig of zelfs angstig voelt, dit invloed heeft op je hormoonhuishouding en kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen. Werk elke dag aan je emotionele balans door de juiste gewoonten in je dagelijkse routine op te nemen.

Stap 4 - Gebruik essentiële oliën

Om je hormonen op een natuurlijke manier in balans te brengen, is het belangrijk dat je giftige stoffen uit je lichaam verwijdert door conventionele verzorgingsproducten te vermijden. Deze bevatten mogelijk schadelijke chemicaliën zoals diethylamine (DHA), parabenen, propyleenglycol en natriumlaurylsulfaat. Een beter alternatief is het gebruik van natuurlijke producten met ingrediënten zoals essentiële oliën, kokosolie, sheaboter en ricinusolie.

De Environmental Working Group heeft meer dan 72.000 producten beoordeeld en ze opgenomen in een gemakkelijk te begrijpen gids. Dit biedt je een goede bron van veilige producten voor jou en je gezin. In de "Skin Deep Cosmetic Database" van de werkgroep vind je aanbevelingen over welke producten je moet gebruiken en welke je zo mogelijk moet vermijden.

Vervang giftige lichaamsverzorgings- en reinigingsproducten door deze hormoonbalansherstellende essentiële oliën:

• Echte Salie: Echte Salie helpt de oestrogeenspiegel in balans te brengen omdat het natuurlijke fyto-oestrogenen bevat. Je kunt het gebruiken om je menstruatiecyclus te reguleren, PMS-symptomen te verlichten, onvruchtbaarheid tegen te gaan en zelfs het risico op baarmoederhalskanker en eierstokkanker te verminderen. Scharlei werkt als een natuurlijke remedie tegen emotionele stoornissen zoals depressie en angst. Vernevel 3 tot 5 druppels muskaatsalie. Dit brengt de hormoonspiegels in evenwicht en verlicht stress. Om krampen en pijn te verlichten, masseer je 5 druppels muskaatsalie samen met 5 druppels kokosolie op je buik of het getroffen lichaamsdeel.
• Venkel: Een verstoorde darm kan auto-immuunreacties veroorzaken, waaronder schildklieraandoeningen. Gebruik venkelolie om het lichaam te ontspannen en de spijsvertering en darmgezondheid te versterken. Venkelolie bevordert de stofwisseling en verlicht ontstekingen. Wrijf 2 druppels venkelolie op de maag of voeg 1 tot 2 druppels toe aan een glas warm water of thee en drink.
• Lavendel: Lavendelolie bevordert het emotionele evenwicht en kan angst, depressie, humeurigheid en stress verlichten. Lavendel bevordert ook een goede nachtrust, wat ook een positief effect heeft op je hormoonhuishouding. Verstuif 5 druppels lavendelolie of voeg 5 druppels toe aan je badwater. Je kunt ook 3 druppels aanbrengen op je slapen, nek of polsen.
• Sandelhout: Sandelhoutolie stimuleert het libido, verlicht stress, bevordert ontspanning, versterkt de mentale helderheid en draagt bij aan ontspanning. Deze krachtige essentiële olie wekt vredige gevoelens op. Dit leidt tot een algemene vermindering van stress, die anders hormonale onevenwichtigheden kan veroorzaken. Inhaleer sandelhout olie rechtstreeks uit het flesje, vernevel het of breng 2 tot 3 druppels aan op je polsen of je voetzolen.
• Tijm: Tijmolie stimuleert de productie van het corpus luteum hormoon, wat helpt bij de behandeling of verlichting van aandoeningen zoals onvruchtbaarheid, PCOS, menopauze, depressie, vleesbomen, haaruitval en slapeloosheid. Voeg 2 druppels tijmolie toe aan je badwater of wrijf 2 tot 3 druppels gemengd in gelijke delen met kokosolie op je buik.

Stap 5 - Neem supplementen om tekorten aan voedingsstoffen te voorkomen en te compenseren

Soms is het nodig om voedingssupplementen te nemen om tekorten aan voedingsstoffen die hormonale disbalans kunnen veroorzaken, te voorkomen of te compenseren. Deze supplementen helpen de hormoonspiegels in balans te brengen:

• Teunisbloemolie: Teunisbloemolie bevat omega-6 vetzuren zoals linoleenzuur (LA) en gamma-linoleenzuur (GLA), die de hormoonhuishouding versterken. Het innemen van teunisbloemolie kan de symptomen van PMS en PCOS verlichten. Het draagt ook bij aan een gezonde omgeving voor conceptie.
• Vitamine D: Vitamine D werkt bijna als een hormoon in het menselijk lichaam en zorgt voor een lage ontstekingsstatus. Daarom hebben mensen die in donkere gebieden wonen vaak last van seizoensgebonden depressies en andere klachten die verlicht kunnen worden met vitamine D-supplementen. Het lichaam is het best in staat om vitamine D aan te maken wanneer zonlicht onze blote huid raakt. De meeste mensen zouden dagelijks 2000 tot 5000 IE vitamine D3 moeten nemen, vooral in de winter als ze in donkere gebieden wonen en op dagen dat ze niet buiten zijn.
• Probiotica: Probiotica bevorderen en herstellen de bekleding van de darmwanden, wat een positief effect heeft op onze hormoonhuishouding. Als onverteerde voedseldeeltjes zoals gluten door beschadiging van de darmwand in de bloedbaan terechtkomen, kan dit leiden tot ontstekingen die het hele lichaam aantasten. Vooral onze klieren, zoals de schildklier, zijn erg gevoelig voor ontstekingen. De meeste mensen die last hebben van een doorlaatbare darmwand hebben een tekort aan probiotica in hun darmen. Probiotica kunnen bijdragen aan de kolonisatie van gezonde bacteriën in de darmen, die de productie en regulatie van belangrijke hormonen zoals insuline, ghreline en leptine regelen.
• Bottenbouillon: Bottenbouillon verzacht de spijsvertering en voorziet het lichaam van voedingsstoffen die gemakkelijk worden opgenomen. Het consumeren van bottenbouillon of eiwitpoeder gemaakt van bottenbouillon is zo goed voor onze gezondheid, juist omdat het helende bestanddelen bevat zoals collageen, proline, glycine en glutamine, die onze algemene gezondheidstoestand versterken.

Stap 6 - Let op je medicijngebruik en neem geen anticonceptiepil.

Ben je je bewust van de bijwerkingen van medicatie? Sommige kunnen je hormoonhuishouding verstoren en gaan gepaard met bijwerkingen zoals vermoeidheid, veranderde eetlust, veranderde slaappatronen, weinig zin in seks, somberheid en zelfs depressie. Medicijnen die een negatieve invloed hebben op je hormoonhuishouding zijn onder andere corticosteroïden, stimulerende middelen, statines, dopamineagonisten, rexinoïden en glucocorticoïden. Wees je bewust van deze bijwerkingen en praat erover met je arts. Kijk ook rond voor mogelijke natuurlijke alternatieven.

De anticonceptiepil is een ander zeer gevaarlijk medicijn dat de hormonale balans aanzienlijk verstoort. De pil is niets meer dan een hormoontherapie die een verhoging van de oestrogeenspiegel veroorzaakt, wat tot veel ernstige complicaties kan leiden. We kunnen niet sterk genoeg benadrukken dat je onmiddellijk moet stoppen met de pil. Er zijn zoveel andere (veilige) manieren om zwangerschap te voorkomen. Onze aanbeveling voor het gebruik van de anticonceptiepil is als volgt: Neem ze niet! Studies tonen aan dat het gebruik van de pil gepaard gaat met veel schadelijke bijwerkingen, vooral als de pil langdurig wordt gebruikt:

• Tussentijdse bloeding
• Verhoogd risico op borstkanker
• Verhoogd risico op baarmoederbloeding, bloedstolsels, hartaanval en beroerte
• Migraineaanvallen
• Verhoogde bloeddruk
• Gewichtstoename
• Rugpijn
• Stemmingswisselingen
• Misselijkheid
• Goedaardige levertumoren
• Zachte borsten

Stap 7 - Slaap meer.

Als je niet 7 tot 8 uur per dag slaapt, doe je je lichaam geen plezier. Slaapgebrek of een verstoord biologisch ritme is een van de belangrijkste factoren voor hormonale stoornissen. Waarom? Omdat je hormonen volgens een vast schema werken! Een typisch voorbeeld: cortisol, het belangrijkste "stresshormoon", wordt om middernacht gereguleerd. Daarom gunnen mensen die heel laat naar bed gaan zichzelf nooit een pauze van hun natuurlijke "vecht-of-vlucht" stressrespons.

Slaapgebrek, langdurig gebruik van corticosteroïden en chronische stress zijn drie van de belangrijkste redenen voor hoge cortisolspiegels. In een rapport gepubliceerd in het Indian Journal of Endocrinology and Metabolism staat dat "stress kan leiden tot veranderingen in de bloedspiegels van veel hormonen, waaronder glucocorticoïden, catecholaminen, groeihormonen en prolactine".

Slaap helpt om stresshormonen in balans te houden, bouwt energie op en zorgt ervoor dat het lichaam goed kan herstellen. Overmatige stress en slechte slaap worden in verband gebracht met verhoogde cortisolniveaus in de ochtend, verminderde immuniteit, problemen met werkprestaties en verhoogde vatbaarheid voor angst, gewichtstoename en depressie. Om je hormoonfunctie te stimuleren, zou je idealiter om 22.00 uur naar bed moeten gaan en je zo vaak mogelijk aan een regelmatige slaap-waakcyclus moeten houden.

Stap 8 - Regelmatig bewegen.

Je lichaam heeft regelmatig beweging nodig om gezond te blijven. Dit is vooral belangrijk voor je hormonale gezondheid. Lichaamsbeweging en sport (mits op de juiste manier uitgevoerd) helpen de hormonen in het lichaam te reguleren. Lichte lichaamsbeweging zoals yoga, pilates, zwemmen, wandelen of tai chi zijn geschikt om het cortisolniveau te verlagen. Studies tonen aan dat intensieve trainingen of sporten zoals langeafstandslopen en intervaltraining met hoge intensiteit juist kunnen leiden tot een verhoging van het cortisolniveau. Als je je stresshormoonspiegels wilt verlagen, moet je op zijn minst tijdelijk afzien van zweterige trainingen en kiezen voor een minder inspannend alternatief. Een ander onderzoek toonde aan dat de schildklierhormoonspiegels verbeterden bij de anaerobe drempel (~70% van de maximale hartslag). Naarmate de trainingsintensiteit toenam, steeg ook het schildklierstimulerend hormoon verder. Dit suggereert dat lichaamsbeweging bijzonder gunstig kan zijn voor mensen met hypothyreoïdie.

Testprocedure voor het bepalen van hormoongezondheid

Als je je zorgen maakt over de gezondheid van je hormonen, kun je je hormoonspiegels op de volgende manieren laten testen:

• Speekseltest: Speekseltests meten de hormoonspiegels van je lichaam op cellulair niveau. Je kunt een speekseltest gebruiken om je oestrogeen-, luteaal hormoon-, cortisol- en DHEA-niveaus te bepalen. Als je je arts over een bepaalde periode meerdere monsters geeft, kan hij of zij veranderingen in je hormoonhuishouding vaststellen.
• Bloedtest: Dit type hormoontest vereist een bloedmonster dat naar een laboratorium wordt gestuurd, dat vervolgens je hormoonspiegels bepaalt. Een bloedtest kan vrije (of actieve) en totale hormoonspiegels meten, wat niet mogelijk is met speeksel- of urinetests.
• Urinetest: Bij een urinehormoontest moet je elke druppel urine opvangen gedurende een periode van 24 uur. De niveaus van elk afzonderlijk hormoon worden dan op die dag bepaald. Deze test geeft de meest uitgebreide resultaten, omdat het niet slechts een momentopname is (zoals bloed- of speekseltesten), maar de waarden een hele dag weerspiegelen.
• Testen op follikelstimulerend hormoon: dit type test wordt vaak gebruikt om de hormonale status te bepalen van premenopauzale vrouwen die symptomen beginnen te vertonen.

Voorzorgsmaatregelen bij de behandeling van hormonale stoornissen

In sommige gevallen is een behandeling met synthetische hormonen noodzakelijk (bijvoorbeeld insuline of schildkliermedicatie). De meeste mensen kunnen de hormonale onbalans echter oplossen door de hierboven beschreven veranderingen in levensstijl aan te brengen.

Patiënten met gediagnosticeerde hormonale aandoeningen - waaronder diabetes type 1 of type 2, bijnierinsufficiëntie, de ziekte van Addison, de ziekte van Graves en het syndroom van Cushing - moeten altijd met hun arts overleggen voordat ze stoppen met hun medicatie.

De beschreven natuurlijke behandelingsmethoden kunnen je nog steeds helpen en de symptomen in grote mate verlichten. Dit moet echter onder medisch toezicht gebeuren. Omdat hormonale stoornissen zo verschillen in de ernst van hun symptomen, moet je altijd je gevoelens en waarnemingen opschrijven, vooral hoe je reageert op de verschillende behandelmethoden.

Slotopmerkingen over het onderwerp "Hormonale stoornissen

• Wereldwijd hebben vele miljoenen mensen last van hormonale stoornissen in de vorm van aandoeningen zoals diabetes, schildklierafwijkingen, menstruatiecyclusstoornissen, onvruchtbaarheid en oestrogeendominantie.
• De meest voorkomende symptomen zijn angst, vermoeidheid, prikkelbaarheid, gewichtstoename of -afname, slecht slapen, herkenbare veranderingen in de geslachtsdrift, aandachtsstoornissen en veranderingen in de eetlust.
• De oorzaken van hormonale stoornissen zijn onder andere een slechte darmgezondheid, ontstekingen, veel stress, genetische aanleg en veel vervuiling.

Hormonale stoornissen kunnen op natuurlijke wijze worden behandeld met een ontstekingsremmend dieet, de inname van voldoende omega-3 vetzuren, voldoende slaap, lichaamsbeweging en effectief stressmanagement.

 

Bronnen (in het Engels): 

Ciloglu, F., Peker, I., Pehlivan, A., Karacabey, K., Ilhan, N., Saygin, O. et al. (2005, December). Exercise intensity and ist effects on thyroid hormones. Neuro Endocrinology Letters, 26(6):830-4.

Track, N. S. (1980, February). The gastrointestinal endocrine system. Canadian Medical Association Journal, 122(3): 287–292

Ranabir, S. & Reetu, K. (2011, January-March). Stress and hormones. Indian Journal of Endocrinology and Metabolism, 15(1): 18–22, doi: 10.4103/2230-8210.77573

Ruggeri, R. M., Giuffrida, G. & Campenni, A. (2018, September). Autoimmune endocrine diseases. Minerva Endocrinologica, 43(3):305-322, doi: 10.23736/S0391-1977.17.02757-2

Brucker-Davis, F., Thayer, K. & Colborn, T. (2001, March). Significant effects of mild endogenous hormonal changes in humans: considerations for low-dose testing. Environmental Health Perspectives, 109 Suppl 1:21-6, doi: 10.1289/ehp.01109s121

Buret, A. G. (2006, January). How Stress Induces Intestinal Hypersensitivity. The American Journal of Pathology, 168(1): 3–5, doi: 10.2353/ajpath.2006.050958

Bretveld, R. W., Thomas, C. M., Scheepers, P. T., Tielhuis, G. A. & Roeleveld, N. (2006, May). Pesticide exposure: the hormonal function of the female reproductive system disrupted? Reproductive Biology and Endocrinology, 4: 30, doi: 10.1186/1477-7827-4-30

Pu, H., Guo, Y., Zhang, W., Huang, L., Wang, G. Liou, A. K. et al. (2013, September). Omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation improves neurologic recovery and attenuates white matter injury after experimental traumatic brain injury. Journal of Cerebral Blood Flow and Metabolism, 33(9):1474-84, doi: 10.1038/jcbfm.2013.108

Kalani, A., Bahtiyar, G. & Sacerdote, A. (2012, September). Ashwagandha root in the treatment of non-classical adrenal hyperplasia. BMJ Case Reports, 2012. pii: bcr2012006989, doi: 10.1136/bcr-2012-006989

Panda, S. & Kar, A. (1998, September). Changes in thyroid hormone concentrations after administration of ashwagandha root extract to adult male mice. The Journal of Pharmacy and Pharmacology, 50(9):1065-8

Track, N. S. (1980, February). The gastrointestinal endocrine system. Canadian Medical Association Journal, 122(3): 287–292

Parhizkar, S. & Latiff, L. A. (2013, February). Supplementary Health Benefits of Linoleic Acid by Improvement of Vaginal Cornification of Ovariectomized Rats. Advanced Pharmaceutical Bulletin, 3(1): 31–36, doi: 10.5681/apb.2013.006

Chandrasekhar, K., Kapoor, J. & Anishetty, S. (2012, July-September). A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3): 255–262, doi: 10.4103/0253-7176.106022

Kahn, V., Najmi, A. K., Akhtar, M., Aqil, M., Mujeeb, M. & Pillai, K. K. (2012, January-March). A pharmacological appraisal of medicinal plants with antidiabetic potential. Journal of Pharmacy & BioAllied Sciences, 4(1): 27–42, doi: 10.4103/0975-7406.92727

Cohen, M. M. (2014, October-December). Tulsi – Ocimum sanctum: A herb for all reasons. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 5(4): 251–259, doi: 10.4103/0975-9476.146554

Huang, S. T. & Chen, A. P. (2008, June). Traditional Chinese medicine and infertility. Current Opinion in Obstetrics & Gynecology, 20(3):211-5, doi: 10.1097/GCO.0b013e3282f88e22

Tabanca, N., Khan, S. I., Bedir, E., Annavarapu, S., Willett, K., Khan, I. A., et al. (2004, August). Estrogenic activity of isolated compounds and essential oils of Pimpinella species from Turkey, evaluated using a recombinant yeast screen. Planta Medica, 70(8):728-35, doi: 10.1055/s-2004-827203

Lee, K. B., Cho, E. & Kang, Y. S. (2014, November). Changes in 5-hydroxytryptamine and cortisol plasma levels in menopausal women after inhalation of clary sage oil. Phytotherapy Research, 28(11):1599-605, doi: 10.1002/ptr.5163

Zava, D. T. (1998, March). Estrogen and progestin bioactivity of foods, herbs, and spices. Proceedings of the Society for Experimental Biology and Medicine, 217(3):369-78

Chenoy, R., Hussain, S., Tayob, Y., O’Brien, P. M., Moss, M. Y. & Morse, P. F. (1994, February) Effect of oral gamolenic acid from evening primrose oil on menopausal flushing. BMJ, 308(6927): 501–503

Ranabir, S. & Reetu, K. (2011, January-March). Stress and hormones. Indian Journal of Endocrinolgy and Metabolism, 15(1): 18–22, doi: 10.4103/2230-8210.77573

Nroman, A. W. (2008, August). From vitamin D to hormone D: fundamentals of the vitamin D endocrine system essential for good health. The American Journal of Clinical Nutrition, 88(2):491S-499S, doi: 10.1093/ajcn/88.2.491S