Comment équilibrer mes hormones ? 8 alternatives naturelles

Publié le: Février 25, 2021 | Mis à jour le: Février 23, 2022

Les hormones - telles que l'œstrogène, la testostérone, l'adrénaline et l'insuline - sont des messagers chimiques extrêmement importants qui influencent de nombreux aspects de votre santé globale. Les hormones sont libérées par diverses glandes et organes. Il s'agit de la glande thyroïde, des glandes surrénales, de l'hypophyse, des ovaires, des testicules et du pancréas. L'ensemble du système endocrinien est responsable du contrôle des niveaux d'hormones. La moindre perturbation d'une ou de plusieurs hormones peut provoquer des problèmes de santé qui affectent l'ensemble du corps.

Les troubles hormonaux sont généralement traités par des thérapies hormonales synthétiques de substitution, la pilule contraceptive, des injections d'insuline, des médicaments pour la thyroïde, etc.

Cependant, pour la plupart des personnes souffrant de troubles hormonaux, ces agents synthétiques ont trois effets :

  1. Dépendance: les gens deviennent dépendants des médicaments sur ordonnance pour le reste de leur vie, car ils ne peuvent contrôler leurs symptômes qu'avec ces médicaments.
  2. Masquer les problèmes: Les symptômes du patient sont simplement masqués mais pas réellement traités. Cela signifie que la maladie peut progresser et provoquer des anomalies dans d'autres parties du corps.
  3. Deforts effets secondaires: Les traitements augmentent le risque d'effets secondaires graves tels que les accidents vasculaires cérébraux, l'ostéoporose, les troubles anxieux, les problèmes de reproduction, le cancer, etc.

La bonne nouvelle, cependant, est que vous pouvez également équilibrer votrebalance hormonale demanière naturelle.

Dans ce qui suit, vous allez apprendre :

  • le type de déséquilibre hormonal que vos symptômes spécifiques pourraient indiquer
  • quelles sont les causes profondes de votre problème hormonal et
  • comment vous pouvez aider à traiter le problème sans les effets secondaires négatifs associés aux traitements synthétiques

Table des matières :

  • Qu'est-ce que le système endocrinien ?
  • Signes et symptômes des troubles hormonaux
  • Facteurs de risque et causes des troubles hormonaux
  • 8 façons d'équilibrer naturellement votre balance hormonale
  • Méthodes d'essai pour déterminer la santé hormonale
  • Précautions dans le traitement des troubles hormonaux
  • Remarques finales sur le thème des "Troubles endocriniens

Qu'est-ce que le système endocrinien ?

Pour un équilibre hormonal équilibré, il est important que vous ayez une connaissance de base du système endocrinien, c'est-à-dire de la manière dont les hormones individuelles interagissent pour maintenir l'homéostasie (équilibre des fonctions physiologiques du corps). Le système endocrinien est responsable de coordonner la relation entre les différents organes et les hormones , c'est-à-dire les substances chimiques libérées dans le sang par les cellules des glandes endocrines.

Dès que les hormones sont libérées dans le sang, elles cherchent leur cible dans certains tissus ou cellules en se liant à des récepteurs situés à l'intérieur de la cellule ou à sa surface. Ces hormones agissent comme des messagers chimiques et jouent un rôle clé dans le maintien de toutes les fonctions corporelles.

Le système endocrinien est constitué de nombreusesglandes, dont l' hypophyse , dite "glande maîtresse", qui est chargée de transmettre les informations du cerveau aux autres glandes de votre corps. La glande pituitaire produit également de nombreuses hormones qui voyagent dans le corps et remplissent diverses fonctions importantes.

L'hypophyse est constituée de deux types de tissus différents :

  • dans l'hypophyse antérieure les hormones classiques sont synthétisées et libérées ;
  • l'hypophyse postérieure libère les neurohormones , qui sont produites dans l'hypothalamus

Deux hormones sécrétées par l'hypophyse sont l' hormone de croissance, responsable de la croissance et du développement du corps, et la prolactine. Cette hormone stimule la production de lait après l'accouchement.

Les hormones tropicales sont également produites et sécrétées dans l'hypophyse antérieure, une glande endocrine. Leurs cibles sont d'autres glandes endocrines.

Ces hormones comprennent :

  • Hormone de stimulation de la thyroïde (également appelée thyrotropine)
  • hormone folliculo-stimulante
  • l'hormone lutéinisante
  • l'hormone adrénocorticotrope (corticotrophine)

L'hypophyse postérieure ne produit pas d'hormones en elle-même, mais stocke deux hormones provenant de l'hypothalamus, la vasopressine et l'ocytocine, puis les libère dans la circulation sanguine.

Les autres glandes importantes du système endocrinien sont la glande pinéale , la glande thyroïde, la glande parathyroïde, le thymus et les glandes surrénales .

On distingue deux grands groupes d'hormones circulant dans le corps humain :

  • d'une part, les hormones formées à partir d'acides aminés (hormones protéiques, peptides et amines)
  • et deuxièmement les hormones, qui sont formées à partir de lipides (stéroïdes).

Voici un bref aperçu de ces sous-groupes :

  • Amines: Hormones qui sont formées à partir des acides aminés tryptophane (par exemple mélatonine) et tyrosine (par exemple hormones thyroïdiennes et dopamine)
  • Peptides: hormones contenant des acides aminés à chaîne courte (hormones antidiurétiques, telles que la vasopressine, et l'ocytocine)
  • hormonesprotéiques: hormones constituées de polypeptides plus longs (y compris les hormones de croissance et les hormones folliculo-stimulantes)
  • Stéroïdes: hormones formées à partir de cholestérol (testostérone, oestrogène et cortisol)

Ces hormones envoient des messages qui sont reçus et traités par des récepteurs hormonaux. Ces récepteurs signalent ensuite la réaction spécifique à ces messages à la cellule cible.

L'ensemble dusystème endocrinien est responsable du contrôle des niveaux d'hormones dans votre corps et ne peut accomplir cette tâche qu'ensemble. Un petit déséquilibre d'une seule de ces hormones peut avoir de graves conséquences. Il existe des symptômes qui affectent la croissance, le développement et la fonction sexuels, le sommeil, le métabolisme et la sensation de faim.

Signes et symptômes des troubles hormonaux

Parmi les signes et symptômes les plus courants des troubles hormonaux, on peut citer

  • Infertilité et cycle menstruel irrégulier
  • Perte ou gain de poids (qui ne peut être expliqué et n'est pas dû à un changement conscient de comportement alimentaire)
  • Dépression et troubles anxieux
  • La fatigue
  • Insomnie
  • faible libido
  • Changement d'appétit
  • Troubles digestifs
  • Chute de cheveux et cheveux plus fins

Les symptômes des troubles hormonaux peuvent varier considérablement selon le type de trouble ou de maladie qu'ils provoquent. Par exemple, des niveaux élevés d'œstrogènes peuvent entraîner des problèmes tels que l'endométriose et des problèmes de reproduction. Les symptômes du diabète comprennent souvent une prise de poids, des changements d'appétit, des lésions nerveuses et des problèmes de vision.

Parmi les problèmes spécifiques associés à certains des troubles hormonaux les plus courants, on peut citer

  • Dominance des œstrogènes: modification des habitudes de sommeil, changement de poids, altération de l'appétit, augmentation du niveau de stress perçu, ralentissement du métabolisme
  • Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK): infertilité, prise de poids, risque accru de diabète, acné, croissance anormale des cheveux
  • Faible taux d'œstrogènes: baisse de la libido, problèmes de reproduction, menstruations irrégulières, sautes d'humeur
  • Hypothyroïdie: ralentissement du métabolisme, prise de poids, fatigue, anxiété, irritabilité, problèmes digestifs, menstruations irrégulières
  • Faible taux de testostérone: dysfonctionnement érectile, perte de muscle, prise de poids, fatigue, sautes d'humeur
  • Hyperthyroïdie et maladie de Graves: anxiété, cheveux clairsemés, perte de poids, syndrome du côlon irritable, troubles du sommeil, troubles du rythme cardiaque
  • Diabète: prise de poids, lésions nerveuses (neuropathie), risque accru de perte de vision, fatigue, difficultés respiratoires, sécheresse de la bouche, problèmes de peau
  • Faiblesse des surrénales: fatigue, douleurs musculaires, anxiété et dépression, troubles du sommeil, brouillard cérébral, problèmes de reproduction

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Facteurs de risque et causes des troubles hormonaux

Les troubles hormonaux sont des troubles multifactoriels, c'est-à-dire qu'ils sont causés par une combinaison de facteurs tels que le régime alimentaire, les antécédents médicaux, la génétique, le niveau de stress et l'exposition à des toxines environnementales.

Parmi les principales causes de déséquilibres hormonaux, on peut citer

  • Allergies alimentaires et troubles intestinaux : De nombreuses études récentes montrent que la santé intestinale joue un rôle important dans la régulation des hormones. Si vous souffrez d'un syndrome de fuite intestinale ou d'un manque de bactéries probiotiques bénéfiques qui tapissent la paroi intestinale, vous êtes plus susceptible de souffrir de problèmes hormonaux, notamment de diabète et d'obésité. En effet, l'inflammation prend généralement naissance dans l'intestin et touche ensuite presque tous les domaines de votre santé.
  • Surcharge pondérale ou obésité
  • Taux d'inflammation élevé dû à une mauvaise alimentation et à un mode de vie essentiellement sédentaire
  • La susceptibilité génétique
  • Toxicité (exposition aux pesticides, toxines, virus, cigarettes, consommation excessive d'alcool et produits chimiques nocifs)
  • Niveau de stress élevé et manque de sommeil et de repos suffisants

8 façons d'équilibrer naturellement votre balance hormonale

  1. Échangez les glucides contre des graisses saines
  2. Utiliser des herbes adaptogènes
  3. Traiter les troubles émotionnels
  4. Utiliser les huiles essentielles
  5. Prendre des compléments pour prévenir et compenser les carences en nutriments
  6. Attention aux médicaments et à la pilule contraceptive
  7. Dormir plus
  8. Faites-vous régulièrement du sport

Étape 1 - Remplacer les glucides par des graisses saines

Lorsque nous mangeons du sucre et des glucides simples, qui sont transformés en sucre dans l'organisme, l'insuline est libérée pour équilibrer le taux de sucre dans le sang. Dès que nous consommons du sucre et des glucides simples en excès, notre corps doit produire de l'insuline en excès pour équilibrer notre taux de sucre dans le sang encore et encore. Avec le temps, notre corps peut devenir résistant à l'insuline et les niveaux de glucose dans le sang ne peuvent plus être équilibrés. L'insuline est étroitement liée à d'autres hormones. Une résistance à l'insuline entraîne souvent des perturbations des niveaux de cortisol, de progestérone et d'œstrogène.

Au lieu de consommer des glucides et des sucres simples, vous devriez faire attention à un régime alimentaire équilibré avec des glucides complexes, des fibres, des protéines et des graisses saines Cela vous aidera à éviter les fluctuations excessives du taux de sucre dans le sang et à réduire le stress au cours de la production d'insuline. En outre, si vous avez une alimentation saine et équilibrée, vous fournirez à votre corps toutes les vitamines et tous les minéraux importants.

Laclé d' un équilibre hormonal est donc la consommation d' aliments à forte teneur en acides gras à chaîne courte, moyenne et longue. Notre corps a besoin de différents types de graisses pour pouvoir produire des hormones, notamment des acides gras saturés et du cholestérol. Ces graisses essentielles ne sont pas seulement des éléments de base de la production d'hormones, mais ont également des effets anti-inflammatoires, augmentent le métabolisme et favorisent la perte de poids. Les graisses saines ont l'effet inverse des hydrates de carbone raffinés, qui peuvent entraîner des inflammations et affecter l'équilibre des hormones.

Ces quatre graisses anti-inflammatoires et saines sont particulièrement recommandées :

  • Huile de noix de coco
  • Avocats
  • Beurre de lait de pâturage
  • Saumon sauvage

L' huile de noix de coco possède de nombreuses propriétés favorables à la santé, comme un effet antibactérien et brûleur de graisse naturel.

Les avocats peuvent améliorer la santé cardiaque, avoir un effet anti-inflammatoire, réguler l'appétit et aider à répondre à nos besoins en fibres et en nutriments tels que le potassium.

Aussi le saumon est un véritable miracle nutritionnel : il est l'une des meilleures sources d' acides gras oméga-3 , qui sont connus pour soulager l'inflammation et renforcer les fonctions cognitives. Les acides gras oméga-3 sont un composant important de nos membranes cellulaires cérébrales et sont essentiels à la communication entre les cellules individuelles du cerveau. La recherche montre que les acides gras oméga-3 aident à protéger contre les dommages neuronaux dans l'hippocampe et à réduire les réactions pro-inflammatoires.

Larègle empirique suivante doit être observée : Évitez les huiles à forte teneur en acides gras oméga-6 (huile de chardon, huile de tournesol, huile de maïs, huile de coton, huile de colza, huile de soja et huile d'arachide). Augmentez plutôt votre consommation d'aliments riches en acides gras oméga-3 naturels (poissons sauvages pêchés, graines de lin, graines de chia, noix et produits animaux provenant du pâturage). 

Cependant, il existe un acide gras oméga-6 que vous devriez absolument consommer. Cet acide gras est appelé GLA. L'AGL (acide gamma-linolénique) peut être pris en complément (huile d'onagre ou huile de bourrache) et est également contenu dans les graines de chanvre. Des études montrent que la prise de préparations appropriées contribue à un niveau de progestérone sain (hormone du corps jaune).

Étape 2 - Utiliser des herbes adaptogènes

herbes adaptogènes est une classe unique de plantes médicinales qui favorisent l'équilibre hormonal et protègent l'organisme contre un certain nombre de maladies, y compris celles causées par un stress trop important. Mais les adaptogènes peuvent non seulement renforcer les défenses immunitaires et combattre le stress. Les recherches montrent que divers adaptogènes - dont Ashwagandha, des champignons médicinaux tels que Reishi ou Cordyceps, Rhodiola et le basilic sacré - ont également les propriétés suivantes :

  • améliorer le fonctionnement de la glande thyroïde
  • réduire le taux de cholestérol de manière naturelle
  • soulager l'anxiété et la dépression
  • inhiber la dégénérescence des cellules du cerveau
  • stabiliser les taux de sucre et d'insuline dans le sang
  • soutenir la fonction des glandes surrénales

Surtout Ashwagandha est très efficace pour un équilibre hormonal. La plante favorise le fonctionnement de la thyroïde en débarrassant efficacement le corps des radicaux libres qui causent des dommages aux cellules. L'Ashwagandha peut également être utilisé pour traiter l'hypothyroïdie, l'hyperthyroïdie et l'insuffisance surrénale. L'épuisement des glandes surrénales se produit lorsque vous êtes exposé à un trop grand stress émotionnel, physique ou psychologique. Cela conduit à Desperturbations de l'équilibre hormonal et affecte principalement les hormones adrénaline, cortisol et progestérone (hormone du corps jaune).

Le basilic sacré, également connu sous le nom de tulsi, aide à réguler les niveaux de cortisol et agit donc comme un remède naturel contre l'anxiété et le stress émotionnel. Des études montrent que le basilic sacré peut également protéger les organes et les tissus du stress chimique causé par les polluants et les métaux lourds, qui sont également des facteurs pouvant entraîner un déséquilibre hormonal.

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Étape 3 - Traiter les troubles émotionnels

Selon les déclarations de la médecine traditionnelle chinoise les sentiments ont une influence directe sur notre santé. Le traitement des troubles émotionnels, des facteurs externes et de notre mode de vie peut aider à prévenir les problèmes de santé liés aux troubles hormonaux.

Les adeptes de la médecine traditionnelle chinoise pensent que les sentiments d'anxiété provoquent des maladies dans les organes reproducteurs, les reins et les glandes surrénales et affectent les niveaux de cortisol. Cela peut conduire à des maladies graves comme le SOPK et l'infertilité. Les sentiments de frustration, d'impatience et d'impardonnabilité provoquent des maladies du foie, qui peuvent entraîner un déséquilibre des œstrogènes. Les sentiments d'anxiété et de peur peuvent provoquer des problèmes de niveaux d'insuline qui affectent plusieurs autres hormones.

Pour un équilibre hormonal naturel, il est important de gérer tous les troubles émotionnels auxquels vous êtes confronté. Traitez les troubles émotionnels en réduisant le stress, en prenant du temps pour vous et en réfléchissant à votre vie. La méditation ou la prière peuvent être très utiles à cet effet, tout comme les exercices de respiration, le temps passé à l'extérieur et l'exercice quotidien. Les thérapies de la médecine traditionnelle chinoise, telles que l'acupuncture et le massage, peuvent également contribuer à rétablir l'équilibre hormonal, à combattre le stress et à stimuler la circulation.

Vos sentiments sont étroitement liés à vos hormones. Dès que vous essayez d'équilibrer l'une de ces composantes, cela affecte l'autre composante. N'oubliez pas qu'à chaque fois que vous vous sentez stressé, en colère, agité, voire anxieux, votre équilibre hormonal est affecté et peut entraîner de graves problèmes de santé. Travaillez votre équilibre émotionnel chaque jour en intégrant des habitudes appropriées dans votre vie quotidienne.

Étape 4 - Utiliser les huiles essentielles

Pour un équilibre hormonal naturel, il est important que vous éliminiez les toxines de votre corps en évitant les produits de soins corporels classiques. Ceux-ci contiennent des produits chimiques potentiellement dangereux tels que la diéthylamine (DHA), les parabènes, le propylène glycol et le laurylsulfate de sodium. Une meilleure alternative est d' utiliser les produits naturels avec des ingrédients tels que les huiles essentielles, l'huile de noix de coco, le beurre de karité et l'huile de ricin.

Le groupe de travail sur l'environnement a évalué plus de 72 000 produits et les a inclus dans un guide facile à comprendre. Cela vous permet de disposer d'une bonne source de produits sûrs pour vous et votre famille. Dans la base de données "Skin Deep Cosmetic Database" du groupe de travail, vous trouverez des recommandations sur les produits à utiliser et ceux à éviter si possible.

Les produits de soins et de nettoyage corporels toxiques devraient être remplacés par ces huiles essentielles équilibrant les hormones :

  • Sauge sclarée : la sauge sclarée contribue à un niveau équilibré d'œstrogènes, car elle contient des phyto-œstrogènes naturels. Vous pouvez l'utiliser pour réguler votre cycle menstruel, soulager les symptômes du SPM, lutter contre la stérilité et même réduire le risque de cancer du col de l'utérus ou des ovaires. La sauge sclarée agit comme un remède naturel pour les troubles émotionnels tels que la dépression et les troubles anxieux. Nébulisez 3 à 5 gouttes de sauge musquée. Cela permet de maintenir les niveaux d'hormones en équilibre et de soulager le stress. Pour soulager les crampes et la douleur, massez 5 gouttes de sauge sclarée avec 5 gouttes d'huile de coco sur votre abdomen ou sur la zone affectée.
  • Fenouil: un intestin déficient peut provoquer des réactions auto-immunes, y compris une maladie de la thyroïde. Utilisez l'huile de fenouil pour détendre l'organisme et renforcer la digestion et la santé intestinale. L'huile de fenouil favorise le métabolisme et soulage l'inflammation. Frottez 2 gouttes d'huile de fenouil sur l'estomac ou mettez 1 à 2 gouttes dans un verre d'eau chaude ou de thé et buvez-le.
  • Lavande: l'huile de lavande favorise l'équilibre émotionnel et peut soulager l'anxiété, la dépression, les sautes d'humeur et le stress. La lavande favorise également un bon sommeil, ce qui a aussi un effet positif sur votre équilibre hormonal. Nébulisez 5 gouttes d'huile de lavande ou ajoutez 5 gouttes à l'eau de votre bain. Vous pouvez également appliquer 3 gouttes sur vos tempes, votre cou ou vos poignets.
  • Bois de santal : l'huile de santal stimule la libido, soulage le stress, favorise la relaxation, renforce la clarté mentale et aide à se détendre. Cette huile essentielle efficace déclenche des sentiments de paix. Cela conduit à une réduction générale du stress, qui peut autrement provoquer des perturbations de l'équilibre hormonal. Inhalez l'huile de santal directement du flacon, nébulisez-la ou appliquez 2 à 3 gouttes sur vos poignets ou la plante de vos pieds.
  • Thym: l'huile de thym renforce la production de l'hormone du corps jaune, qui aide à traiter ou à atténuer des conditions telles que l'infertilité, le SOPK, la ménopause, la dépression, les myomes, la chute des cheveux et l'insomnie. Ajoutez 2 gouttes d'huile de thym à l'eau de votre bain ou frottez 2 à 3 gouttes mélangées à parts égales avec de l'huile de noix de coco sur votre estomac.

Étape 5 - Prendre des suppléments pour prévenir et compenser les carences en nutriments

Il est parfois nécessaire de prendre des compléments alimentaires pour prévenir ou compenser les carences en nutriments qui peuvent provoquer des troubles hormonaux. Ces préparations contribuent à un équilibre hormonal :

  • Huile d'onagre : l'huile d' onagre contient des acides gras oméga-6 tels que l'acide linolénique (LA) et l'acide gamma-linolénique (GLA), qui renforcent l'équilibre hormonal. La prise d'huile d'onagre peut soulager les symptômes associés au SPM et au SOPK. Elle contribue également à un environnement sain pour la conception.
  • VitamineD : la vitamine D agit presque comme une hormone dans le corps humain et assure un faible statut inflammatoire. C'est pourquoi les personnes qui vivent dans des zones plutôt sombres souffrent souvent de dépression saisonnière et d'autres affections auxquelles on peut remédier en prenant de la vitamine D. Le corps peut produire de la vitamine D de manière optimale lorsque la lumière du soleil frappe notre peau nue. La plupart des gens devraient prendre de 2000 à 5000 UI de vitamine D3 par jour, surtout en hiver lorsqu'ils vivent dans des zones sombres et les jours où ils ne sont pas à l'extérieur.
  • Probiotiques: Probiotiques Les probiotiques favorisent et restaurent le revêtement des parois intestinales, ce qui a un effet positif sur notre équilibre hormonal. Si des particules alimentaires non digérées, comme le gluten, pénètrent dans la circulation sanguine en raison d'une lésion de la paroi intestinale, cela peut entraîner une inflammation qui touche l'ensemble de l'organisme. Nos glandes en particulier, par exemple la glande thyroïde, sont très sensibles à l'inflammation. La plupart des personnes qui souffrent d'une paroi intestinale perméable ont un manque de probiotiques dans l'intestin. Les probiotiques peuvent aider les bactéries saines à s'installer dans les intestins, qui contrôlent la production et la régulation d'hormones clés telles que l'insuline, la ghréline et la leptine.
  • Bouillon d'os : le bouillon d'os calme le système digestif et fournit à l'organisme des nutriments facilement absorbés. La consommation de bouillon d'os ou de poudre de protéine de bouillon d'os est si bénéfique pour notre santé précisément parce qu'elle contient des composés cicatrisants tels que le collagène, la proline, la glycine et la glutamine, qui renforcent notre état de santé général.

Étape 6 - Faites attention à votre consommation de drogue et évitez de prendre la pilule contraceptive

Connaissez-vous les effets secondaires des médicaments ? Certains peuvent perturber l'équilibre hormonal et sont associés à des effets secondaires tels que la fatigue, les changements d'appétit, les troubles du sommeil, la baisse de la libido, la tristesse et même la dépression. Les médicaments qui ont un impact négatif sur votre système hormonal comprennent les corticostéroïdes, les stimulants, les statines, les agonistes de la dopamine, les rexinoïdes et les glucocorticoïdes. Soyez conscient de ces effets secondaires et discutez-en avec votre médecin. Cherchez également des alternatives naturelles possibles.

La pilule contraceptive est une autre drogue très dangereuse qui perturbe considérablement l'équilibre hormonal . La pilule n'est rien d'autre qu'une thérapie hormonale qui provoque une augmentation des niveaux d'œstrogènes, ce qui peut entraîner de nombreuses complications graves. Nous ne saurions trop insister sur le fait que vous devez cesser de prendre la pilule immédiatement. Il existe de nombreux autres moyens (sûrs) de prévenir la grossesse. Notre recommandation concernant l'utilisation de la pilule contraceptive est la suivante : Ne les prenez pas ! Des études montrent que la prise de la pilule est associée à de nombreux effets secondaires nocifs, surtout si elle est prise sur une longue période :

  • Saignement intermédiaire
  • un risque accru de cancer du sein
  • risque accru de saignement utérin, de caillots sanguins, de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral
  • Crises de migraine
  • l'augmentation de la pression sanguine
  • Gain de poids
  • Mal de dos
  • Sautes d'humeur
  • Nausées
  • les tumeurs bénignes du foie
  • Tensions mammaires

Étape 7 - Dormir davantage.

Tant que vous ne dormez pas 7 à 8 heures par jour, vous ne rendez pas service à votre corps. Le manque de sommeil ou un bio-rythme altéré est l'un des facteurs les plus importants des troubles hormonaux. Pourquoi en est-il ainsi ? Parce que vos hormones agissent selon un horaire fixe ! Exemple typique : le cortisol, la plus importante "hormone du stress", est régulé à minuit. C'est pourquoi les personnes qui se couchent très tard ne s'autorisent jamais une pause dans leur réaction naturelle de stress de "lutte ou fuite".

Le manque de sommeil, l'utilisation prolongée de corticostéroïdes et le stress chronique sont trois des principales raisons expliquant les taux élevés de cortisol. Un rapport publié dans Indian Journal of Endocrinology and Metabolism affirme que "le stress peut entraîner des changements dans les niveaux sanguins de nombreuses hormones, notamment les glucocorticoïdes, les catécholamines, les hormones de croissance et la prolactine.

Le sommeil aide à maintenir l'équilibre des hormones du stress, à accumuler de l'énergie et permet au corps de se rétablir correctement. Un stress excessif et un mauvais sommeil sont associés à des taux de cortisol matinaux élevés, une immunité diminuée, des problèmes de performance au travail et une susceptibilité accrue à l'anxiété, à la prise de poids et à la dépression. Pour renforcer votre fonction hormonale, vous devriez idéalement vous coucher à 22 heures et suivre un cycle sommeil-éveil régulier aussi souvent que possible.

Étape 8 - Faites de l'exercice régulièrement.

Votre corps a besoin d'un exercice régulier pour rester en bonne santé. C'est particulièrement important pour votre santé hormonale. L'exercice physique et le sport (s'ils sont pratiqués correctement) aident à réguler les hormones dans votre corps. Des exercices légers tels que le yoga, le Pilates, la natation, la randonnée ou le tai-chi permettent de faire baisser le taux de cortisol. Des études montrent que les entraînements ou les sports intensifs tels que la course de fond et l'entraînement par intervalles à haute intensité peuvent en fait entraîner une augmentation du taux de cortisol. Si vous voulez réduire votre taux d'hormones du stress, vous devriez au moins temporairement éviter les entraînements pénibles et choisir une alternative moins pénible. Une autre étude a révélé que les niveaux d'hormones thyroïdiennes s'amélioraient au seuil anaérobie (~70 % de la fréquence cardiaque maximale). Au fur et à mesure que l'intensité de l'entraînement augmentait, l'hormone de stimulation de la thyroïde continuait également à augmenter. Cela suggère que l'exercice physique peut être particulièrement utile pour les personnes souffrant d'hypothyroïdie.

Méthodes d'essai pour déterminer la santé hormonale

Si vous vous inquiétez de la santé de vos hormones, vous pouvez faire tester vos niveaux d'hormones de la manière suivante :

  • Test de salive : Les tests de salive mesurent le niveau d'hormones de votre corps au niveau cellulaire. À l'aide d'un test de salive, vous pouvez faire déterminer vos niveaux d'œstrogène, d'hormone du corps jaune, de testostérone, de cortisol et de DHEA. Si vous fournissez à votre médecin plusieurs échantillons sur une période donnée, il pourra déterminer les changements de niveaux hormonaux.
  • Test sanguin : Ce type de test hormonal nécessite l'envoi d'un échantillon de sang à un laboratoire, qui détermine ensuite votre taux d'hormones. Une analyse de sang peut mesurer les niveaux d'hormones libres (ou actives) et totales, ce qui n'est pas possible avec des analyses de salive ou d'urine.
  • Test d'urine : Un test d'hormones urinaires vous oblige à recueillir chaque goutte d'urine dans un délai de 24 heures. Ensuite, les valeurs de chaque hormone sont déterminées ce jour-là. Ce test donne les résultats les plus complets, car il ne s'agit pas seulement d'un instantané (comme les analyses de sang ou de salive), mais reflète les valeurs pour une journée entière.
  • Tests de l'hormone folliculo-stimulante : Ce type de test est souvent utilisé pour déterminer le statut hormonal des femmes pré-ménopausées qui présentent les premiers symptômes.

Précautions dans le traitement des troubles hormonaux

Dans certains cas, un traitement aux hormones de synthèse est indispensable (par exemple, l'insuline ou un médicament pour la thyroïde). Cependant, la plupart des gens peuvent corriger les troubles hormonaux en apportant les changements à leur mode de vie décrits ci-dessus.

Les patients souffrant de troubles hormonaux diagnostiqués - notamment le diabète de type 1 ou de type 2, l'insuffisance surrénale, la maladie d'Addison, la maladie de Graves et le syndrome de Cushing - doivent toujours consulter leur médecin avant d'interrompre leur traitement.

Les méthodes de traitement naturel décrites peuvent encore vous aider et soulager les symptômes dans une large mesure. Toutefois, cela doit se faire sous contrôle médical. Comme les troubles hormonaux varient tellement en termes de gravité de leurs symptômes, vous devez toujours noter vos sentiments et vos observations, en particulier votre réaction aux différents traitements.

Remarques finales sur le thème des "Troubles endocriniens

  • Plusieurs millions de personnes dans le monde sont touchées par des troubles hormonaux sous la forme de maladies telles que le diabète, les troubles thyroïdiens, les troubles du cycle menstruel, la stérilité, les faibles niveaux de testostérone et la dominance des œstrogènes.
  • Les symptômes les plus courants comprennent l'anxiété, la fatigue, l'irritabilité, la perte ou le gain de poids, le manque de sommeil, les changements perceptibles dans la libido, les troubles de l'attention et les changements d'appétit.
  • Les causes des troubles hormonaux comprennent une mauvaise santé intestinale, une inflammation, un niveau de stress élevé, une prédisposition génétique et un niveau de pollution élevé.

Les troubles hormonaux peuvent être traités naturellement avec un régime anti-inflammatoire, l'apport d'acides gras oméga-3 en quantité suffisante, un bon sommeil, de l'exercice physique et une gestion efficace du stress.

 

Sources (en langue anglaise) : 

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