Wie kann ich meinen Hormonhaushalt regulieren? 8 natürliche Methoden

Hormone – wie Östrogen, Adrenalin und Insulin – sind äußerst wichtige chemische Botenstoffe, die viele Aspekte der allgemeinen Gesundheit beeinflussen. Hormone werden von verschiedenen Drüsen und Organen freigesetzt. Dazu gehören die Schilddrüse, die Nebennieren, die Hypophyse, die Eierstöcke, die Hoden und die Bauchspeicheldrüse. Das gesamte endokrine System ist für die Kontrolle des Hormonspiegels verantwortlich. Selbst bei kleinsten Störungen eines oder mehrerer Hormone kann es zu Gesundheitsproblemen kommen, die den ganzen Körper betreffen. Hormonelle Störungen werden in der Regel mit synthetischen Hormonersatztherapien, der Antibabypille, Insulininjektionen, Schilddrüsenmedikamenten usw. behandelt.

Was Hormontherapien leisten – und wo der Lebensstil ansetzt

• Oft unverzichtbar: Bei Erkrankungen wie Typ-1-Diabetes oder einer Schilddrüsenunterfunktion ersetzen Insulin oder Schilddrüsenhormone, was der Körper selbst nicht mehr ausreichend bildet. Solche Medikamente dürfen nie eigenmächtig abgesetzt werden.
• Beschwerden und Ursachen: Manche Behandlungen lindern vor allem die Beschwerden. Schlaf, Stress, Ernährung und Bewegung bleiben dann wichtige Stellschrauben, die jeder selbst beeinflussen kann.
• Mögliche Nebenwirkungen: Wie jedes Arzneimittel können auch Hormonpräparate Nebenwirkungen haben. Nutzen und Risiken werden deshalb gemeinsam mit der behandelnden Praxis abgewogen.

Die gute Nachricht: Den Hormonhaushalt kann jeder auch auf natürliche Weise unterstützen.
Hier steht, auf welche Art von hormoneller Störung bestimmte Symptome hinweisen können, welche Ursachen dahinterstecken und wie sich das hormonelle Gleichgewicht auf natürlichem Weg unterstützen lässt.

Was ist das endokrine System?

Für einen ausgeglichenen Hormonhaushalt ist es hilfreich, grundlegend über das endokrine System Bescheid zu wissen, also wie einzelne Hormone zusammenwirken, um eine Homöostase (Gleichgewicht der physiologischen Körperfunktionen) aufrechtzuerhalten. Das endokrine System ist für die Koordinierung der Beziehung zwischen verschiedenen Organen und Hormonen verantwortlich, d.h. chemischen Substanzen, die aus Hormondrüsenzellen in den Blutkreislauf abgegeben werden.

Sobald Hormone ins Blut abgegeben werden, suchen diese sich ihr Ziel in bestimmten Geweben oder Zellen, indem sie sich an Rezeptoren binden, die sich innerhalb der Zelle oder auf ihrer Oberfläche befinden. Diese Hormone wirken als chemische Botenstoffe und spielen eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung sämtlicher Körperfunktionen.

Das endokrine System besteht aus vielen Drüsen, einschließlich der Hypophyse, der sogenannten „Masterdrüse“, die für die Übertragung von Informationen vom Gehirn zu anderen Drüsen im Körper verantwortlich ist. Die Hypophyse produziert außerdem viele Hormone, die durch den Körper wandern und verschiedene wichtige Funktionen übernehmen.

Die Hypophyse besteht aus zwei verschiedenen Gewebearten:

• in der vorderen Hypophyse werden klassische Hormone synthetisiert und freigesetzt;
• die hintere Hypophyse setzt Neurohormone frei, die im Hypothalamus gebildet werden.

Zwei Hormone, die von der Hypophyse ausgeschüttet werden, sind das Wachstumshormon, das für Wachstum und Entwicklung des Körpers verantwortlich ist, sowie Prolaktin. Dieses Hormon stimuliert die Milchproduktion nach einer Entbindung.

Glandotrope Hormone werden ebenfalls in der vorderen Hypophyse, einer endokrinen Drüse, produziert und ausgeschieden. Ihr Ziel sind andere endokrine Drüsen.

Zu diesen Hormonen gehören:

• Thyreoidea-stimulierendes Hormon (auch Thyrotropin genannt)
• follikelstimulierendes Hormon
• luteinisierendes Hormon
• adrenokortikotropes Hormon (Corticotropin)

Die hintere Hypophyse produziert selbst keine Hormone, sondern speichert zwei Hormone aus dem Hypothalamus und gibt diese dann an den Blutkreislauf ab.

Weitere wichtige Drüsen des endokrinen Systems sind die Zirbeldrüse, die Schilddrüse, die Nebenschilddrüse, die Thymusdrüse und die Nebennieren.

Es werden zwei große Gruppen von Hormonen, die im menschlichen Körper zirkulieren, unterschieden:

• erstens Hormone, die aus Aminosäuren gebildet werden (Proteinhormone, Peptide und Amine),
• und zweitens Hormone, die aus Lipiden (Steroide) gebildet werden.

Es folgt eine kurze Übersicht über diese Untergruppen:

• Amine: Hormone, die aus den Aminosäuren Tryptophan (z.B. Melatonin) und Tyrosin (z.B. Schilddrüsenhormone und Dopamin) gebildet werden
• Peptide: Hormone, die kurzkettige Aminosäuren enthalten (antidiuretische Hormone, beispielsweise Oxytocin)
• Proteinhormone: Hormone, die aus längeren Polypeptiden bestehen (einschließlich Wachstumshormone und follikelstimulierende Hormone)
• Steroide: Hormone, die aus Cholesterin gebildet werden (Östrogene, Cortisol, ...)

Diese Hormone senden Botschaften aus, die von Hormonrezeptoren empfangen und verarbeitet werden. Diese Rezeptoren signalisieren der Zielzelle dann die spezifische Reaktion auf diese Botschaften.

Das gesamte endokrine System ist für die Kontrolle des Hormonspiegels im Körper verantwortlich und kann diese Aufgabe nur gemeinsam bewältigen. Besteht bei nur einem dieser Hormone ein kleines Ungleichgewicht, kann dies weitreichende Konsequenzen haben. Es kommt zu Beschwerden, die sich auf das Wachstum, die sexuelle Entwicklung und Funktion, den Schlaf, den Stoffwechsel und das Hungergefühl auswirken.

Anzeichen und Symptome für hormonelle Störungen

Zu einigen der häufigsten Anzeichen und Symptome hormoneller Störungen gehören:

• Unfruchtbarkeit und unregelmäßiger Menstruationszyklus
• Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme (die nicht erklärbar ist und auch nicht auf ein bewusst verändertes Essverhalten zurückzuführen ist)
• Depressionen und Angststörungen
• Müdigkeit
• Schlaflosigkeit
• niedrige Libido
• Veränderungen des Appetits
• Verdauungsstörungen
• Haarausfall und dünneres Haar

Die Symptome hormoneller Störungen können dramatisch variieren, je nachdem, welche Art von Störung oder Krankheit sie verursachen. So kann beispielsweise ein hoher Östrogenspiegel zu Problemen wie Endometriose und Fortpflanzungsproblemen führen. Zu den Symptomen eines Diabetes gehören oft Gewichtszunahme, Appetitveränderungen, Nervenschäden und Sehstörungen.

Einige spezifische Probleme, die in Zusammenhang mit einigen der häufigsten hormonellen Störungen stehen, sind u.a.:

• Östrogendominanz: Veränderungen im Schlafmuster, Gewichtsveränderungen, veränderter Appetit, höherer wahrgenommener Stresspegel, verlangsamter Stoffwechsel
• Polyzystisches Eierstocksyndrom (PCOS): Unfruchtbarkeit, Gewichtszunahme, höheres Risiko für Diabetes, Akne, abnormales Haarwachstum
• Niedriger Östrogenspiegel: verminderter Sexualtrieb, Fortpflanzungsprobleme, unregelmäßige Menstruation, Stimmungsschwankungen
• Hypothyreose (Mangel an Schilddrüsenhormonen): verlangsamter Stoffwechsel, Gewichtszunahme, Müdigkeit, Angst, Reizbarkeit, Verdauungsprobleme, unregelmäßige Menstruation
• Geringer Testosteronspiegel: Erektionsstörungen, Muskelabbau, Gewichtszunahme, Müdigkeit, Stimmungsschwankungen
• Schilddrüsenüberfunktion und Basedow-Krankheit: Angstzustände, dünner werdendes Haar, Gewichtsverlust, Reizdarmsyndrom, Schlafstörungen, Herz-Rhythmus-Störungen
• Diabetes: Gewichtszunahme, Nervenschäden (Neuropathie), erhöhtes Risiko für Sehverlust, Müdigkeit, Atembeschwerden, Mundtrockenheit, Hautprobleme
• Nebennierenschwäche: Müdigkeit, Muskelschmerzen, Ängste und Depressionen, Schlafstörungen, Gehirnnebel, Fortpflanzungsprobleme

Weibliche Hormone natürlich regulieren: Zyklus, PMS und Wechseljahre

Im Laufe des Zyklus steigen und fallen Östrogen und Progesteron (Gelbkörperhormon) nach einem festen Muster. Gerät dieses Zusammenspiel aus dem Takt, zeigt sich das oft als unregelmäßiger Zyklus, als prämenstruelles Syndrom (PMS) mit Brustspannen und Stimmungstiefs oder ab etwa Mitte 40 als Wechseljahresbeschwerden. Neben Schlaf, Stressabbau und Bewegung sind vor allem zwei Pflanzen gut untersucht:

• Mönchspfeffer (Vitex agnus-castus): Eine systematische Übersicht über zwölf kontrollierte Studien fand, dass Mönchspfeffer-Extrakte in sieben von acht Studien zu PMS besser abschnitten als die Vergleichsbehandlung. Bei leicht erhöhtem Prolaktin senkten sie die Prolaktin-Ausschüttung und normalisierten eine verkürzte zweite Zyklushälfte (van Die et al., 2013). Zyklisches Brustspannen linderte Mönchspfeffer in einer Meta-Analyse spürbar; üblich waren 20 bis 40 mg täglich über drei Monate (Ooi et al., 2020). Mehr dazu steht im Ratgeber Was Mönchspfeffer wirklich im Körper macht.
• Maca: In einer Placebo-kontrollierten Studie mit Frauen nach den Wechseljahren verringerten 3,5 g Maca-Pulver täglich nach sechs Wochen psychische Beschwerden wie Ängstlichkeit und gedrückte Stimmung sowie sexuelle Beschwerden (Brooks et al., 2008). Eine Übersicht über vier Placebo-kontrollierte Studien fand in allen günstige Effekte von Maca auf Wechseljahresbeschwerden (Lee et al., 2011).

Mönchspfeffer und Maca gibt es im Zyklus Paket zusammen – als zwei eigene Präparate, jedes in seiner eigenen Dosierung.

Zyklus Paket ansehen  ➜

✓ Mönchspfeffer + Maca

Zu viele männliche Hormone: Bei Frauen mit dem polyzystischen Ovarialsyndrom (PCOS) sind die männlichen Hormone oft erhöht. In einer Studie mit 42 Frauen mit PCOS senkten zwei Tassen Tee aus Grüner Minze (Spearmint) täglich das freie und das gesamte Testosteron innerhalb von 30 Tagen deutlich (Grant, 2010). PCOS gehört trotzdem in gynäkologische Begleitung.

Mönchspfeffer ist nicht für Schwangerschaft und Stillzeit gedacht. Wer hormonell verhütet oder Hormone einnimmt, bespricht die Einnahme vorher mit der gynäkologischen Praxis.

Prolaktin natürlich senken – bei Frauen und Männern

Prolaktin wird in der Hirnanhangdrüse (Hypophyse) gebildet und regt nach der Geburt die Milchbildung an. Ist der Spiegel außerhalb von Schwangerschaft und Stillzeit erhöht, kann das bei Frauen den Zyklus stören und zu Brustspannen oder Milchfluss führen. Bei Männern kann ein hoher Prolaktinwert Lust und Potenz dämpfen.

Erst die Ursache klären: Hinter erhöhten Werten können Stress, bestimmte Medikamente, eine Schilddrüsenunterfunktion oder eine gutartige Geschwulst der Hypophyse (Prolaktinom) stecken. Für Diagnose und Behandlung gibt es eine eigene ärztliche Leitlinie, die auch durch Medikamente ausgelöste Prolaktin-Erhöhungen behandelt (Melmed et al., 2011). Ein erhöhter Wert sollte deshalb immer ärztlich abgeklärt werden. Verordnete Medikamente nie eigenmächtig absetzen.

Bei Frauen: Mönchspfeffer gilt als natürlicher Prolaktinhemmer. Seine Inhaltsstoffe (Diterpene) docken an Dopamin-Rezeptoren an und bremsen so die Prolaktin-Ausschüttung – ähnlich stark wie Dopamin selbst (Wuttke et al., 2003). Bei leicht erhöhtem Prolaktin senkte ein Mönchspfeffer-Extrakt den Wert in einer Studie ähnlich gut wie das Medikament Bromocriptin (van Die et al., 2013). Fachleute sehen ihn als Möglichkeit für Frauen mit leicht erhöhtem Prolaktin, die eine pflanzliche Behandlung wünschen (Puglia et al., 2023).

Bei Männern: Hier gibt es weniger Studien. In einer Placebo-kontrollierten Studie mit 20 gesunden Männern hing die Wirkung eines Mönchspfeffer-Extrakts auf Prolaktin von der Dosis und vom Ausgangswert ab; die höheren Dosen senkten die Ausschüttung leicht. Die Werte für Testosteron, LH und FSH blieben dabei unauffällig (Merz et al., 1996). Männer mit erhöhtem Prolaktin lassen die Ursache am besten urologisch oder endokrinologisch abklären.

Hypophyse und Hypothalamus: Lassen sie sich natürlich stärken?

Hypothalamus und Hypophyse (Hirnanhangdrüse) sind die Schaltzentrale des Hormonsystems: Sie steuern Schilddrüse, Nebennieren, Eierstöcke und Hoden. Die Naturheilkunde setzt hier vor allem an den Faktoren an, die diese Schaltzentrale nachweislich beeinflussen:

• Schlaf: Wie viel Wachstumshormon die Hypophyse ausschüttet, hing in Messungen an 149 gesunden Männern eng mit dem Tiefschlaf zusammen. Dessen Anteil sank vom jungen Erwachsenenalter bis zur Lebensmitte von 18,9 auf 3,4 % des Schlafs (Van Cauter et al., 2000).
• Genug Energie: Zu wenig essen, starkes Abnehmen, sehr viel Sport und Dauerstress können den Hypothalamus so bremsen, dass Eisprung und Periode ausbleiben. Fachleute sprechen von funktioneller hypothalamischer Amenorrhö und empfehlen ärztliche, Ernährungs- und psychologische Unterstützung zugleich (Gordon et al., 2017).
• Stress: Dauerstress verändert die Blutwerte vieler Hormone, darunter Cortisol, Wachstumshormon und Prolaktin (Ranabir & Reetu, 2011). Wie sich Cortisol senken lässt, steht im Ratgeber Cortisol senken: 5 Wege, auch ohne Ashwagandha.

Mönchspfeffer setzt direkt an der Hypophyse an, indem er die Prolaktin-Ausschüttung dämpft. Warnzeichen wie anhaltende Kopfschmerzen mit Sehstörungen, Milchfluss außerhalb der Stillzeit oder ein über Monate ausbleibender Zyklus gehören in die endokrinologische Abklärung.

8 Möglichkeiten, den Hormonhaushalt natürlich zu regulieren

1. Einfache Kohlenhydrate gegen gesunde Fette tauschen
2. Adaptogene Kräuter verwenden
3. Emotionale Belastungen angehen
4. Ätherische Öle bewusst einsetzen
5. Nährstoffmängel mit Ergänzungspräparaten verhindern und ausgleichen
6. Medikamente und Antibabypille mit der Praxis besprechen
7. Ausreichend schlafen
8. Regelmäßig Sport treiben

Schritt 1 – Einfache Kohlenhydrate gegen gesunde Fette tauschen

Wenn wir Zucker und einfache Kohlenhydrate essen, die im Körper zu Zucker umgewandelt werden, wird Insulin freigesetzt, um den Blutzuckerspiegel auszugleichen. Sobald wir Zucker und einfache Kohlenhydrate im Übermaß zu uns nehmen, muss unser Körper Insulin im Übermaß produzieren, um den Blutzuckerspiegel immer wieder auszugleichen. Dies kann dazu führen, dass unser Körper im Laufe der Zeit resistent gegenüber Insulin wird und der Blutzuckerspiegel nicht mehr ausgeglichen werden kann. Insulin steht in enger Verbindung mit anderen Hormonen. Eine Insulinresistenz führt oft zu Störungen des Cortisol-, Progesteron- und Östrogenspiegels.

Statt einfacher Kohlenhydrate und Zucker empfiehlt sich eine ausgewogene Ernährung mit komplexen Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Proteinen und gesunden Fetten. Das vermeidet allzu große Schwankungen des Blutzuckerspiegels und reduziert Stress im Zuge der Insulinproduktion. Darüber hinaus versorgt eine gesunde und ausgewogene Ernährung den Körper mit allen wichtigen Vitaminen und Mineralien.

Eine hormonfreundliche Ernährung ist wichtiger Bestandteil einer natürlichen hormonausgleichenden Behandlung und hilft, den Hormonhaushalt wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Der Schlüssel für einen ausgeglichenen Hormonhaushalt liegt somit im Verzehr von Lebensmitteln mit einem hohen Gehalt an kurz-, mittel- und langkettigen Fettsäuren. Unser Körper benötigt verschiedene Arten von Fetten, um Hormone bilden zu können, darunter gesättigte Fettsäuren und Cholesterin. Diese essenziellen Fette sind nicht nur grundlegende Bausteine der Hormonproduktion, sondern wirken entzündungshemmend, steigern den Stoffwechsel und fördern die Gewichtsabnahme. Gesunde Fette haben den gegenteiligen Effekt von raffinierten Kohlenhydraten, die zu Entzündungen führen und das Gleichgewicht der Hormone beeinträchtigen können.

Besonders empfehlenswert sind diese vier entzündungshemmenden, gesunden Fette:

• Kokosöl
• Avocados
• Butter aus Weidemilch
• Wildlachs

Kokosöl verfügt über zahlreiche gesundheitsfördernde Eigenschaften, beispielsweise über eine natürliche antibakterielle und fettverbrennende Wirkung.

Avocados können die Herzgesundheit verbessern, wirken entzündungshemmend, regulieren den Appetit und tragen zur Deckung unseres Bedarfs an Ballaststoffen und Nährstoffen wie Kalium bei.

Auch Lachs ist ein wahres Ernährungswunder: Er ist eine der besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren, die bekanntermaßen Entzündungen lindern und die kognitive Funktion stärken. Omega-3-Fettsäuren sind wichtiger Bestandteil unserer Gehirnzellmembranen und unerlässlich für die Kommunikation zwischen einzelnen Gehirnzellen. In Tierversuchen mit Mäusen schützten Omega-3-Fettsäuren nach einer Hirnverletzung Nervenzellen im Hippocampus und dämpften Entzündungsreaktionen (Pu et al., 2013).

Als Faustregel gilt: Öle mit einem hohen Anteil an Omega-6-Fettsäuren (Distelöl, Sonnenblumenöl, Maisöl, Baumwollsamenöl, Sojaöl und Erdnussöl) sparsam verwenden und stattdessen mehr Lebensmittel essen, die reich an natürlichen Omega-3-Fettsäuren sind (Fisch aus Wildfang, Leinsamen, Chiasamen, Walnüsse und tierische Produkte aus Weidehaltung). 

Allerdings gibt es eine Omega-6-Fettsäure, die eine Ausnahme bildet. Diese Fettsäure wird GLA genannt. GLA (Gamma-Linolensäure) kann als Ergänzungspräparat (Nachtkerzenöl oder Borretschöl) eingenommen werden und ist auch in Hanfsamen enthalten. Nachtkerzenöl wird vor allem bei prämenstruellen Beschwerden und in den Wechseljahren eingesetzt.

Schritt 2 – Adaptogene Kräuter verwenden

Bei adaptogenen Kräutern handelt es sich um eine besondere Gruppe von Heilpflanzen, die dem Körper helfen, sich an Belastungen anzupassen, und so ein hormonelles Gleichgewicht fördern können – gerade bei zu viel Stress. Doch Adaptogene können nicht nur die Immunabwehr stärken und Stress bekämpfen. Verschiedenen Adaptogenen – darunter Ashwagandha, medizinische Pilze wie Reishi oder Cordyceps, Rhodiola Rosea und heiligem Basilikum – werden darüber hinaus folgende Eigenschaften zugeschrieben:

• verbessern die Schilddrüsenfunktion
• senken den Cholesterinspiegel auf natürliche Weise
• lindern Angstzustände und Depressionen
• hemmen die Degeneration von Hirnzellen
• stabilisieren den Blutzucker- und Insulinspiegel
• unterstützen die Funktion der Nebennieren

Vor allem Ashwagandha ist gut untersucht: In einer Placebo-kontrollierten Studie mit 64 gestressten Erwachsenen sank der Cortisolspiegel mit zweimal täglich 300 mg Wurzelextrakt nach 60 Tagen deutlich (Chandrasekhar et al., 2012). Bei Menschen mit leichter (subklinischer) Schilddrüsenunterfunktion verbesserten 600 mg Wurzelextrakt täglich die Schilddrüsenwerte TSH, T3 und T4 innerhalb von acht Wochen (Sharma et al., 2018). Weil Ashwagandha die Schilddrüsenhormone anheben kann, sollte es bei einer Schilddrüsenüberfunktion oder zusammen mit Schilddrüsenmedikamenten nur nach ärztlicher Rücksprache eingenommen werden. Auch bei einer Nebennierenschwäche wird Ashwagandha eingesetzt. Zu einer Erschöpfung der Nebennieren kommt es, wenn der Körper zu viel emotionalem, physischem oder psychischem Stress ausgesetzt ist. Dies führt zu Störungen im Hormonhaushalt und betrifft vor allem die Hormone Adrenalin, Cortisol und Progesteron (Gelbkörperhormon).

Heiliges Basilikum, das auch als Tulsi bekannt ist, hilft, den Cortisolspiegel zu regulieren und wirkt so als natürliches Mittel gegen Angst und emotionalen Stress. Studien zeigen, dass heiliges Basilikum auch Organe und Gewebe vor chemischem Stress durch Schadstoffe und Schwermetalle schützen kann, ebenfalls Faktoren, die zu einer Störung im Hormonhaushalt führen können.

Schritt 3 – Emotionale Belastungen angehen

Gemäß Aussagen der traditionellen chinesischen Medizin haben Gefühle einen direkten Einfluss auf unsere Gesundheit. Die Behandlung emotionaler Störungen, äußere Faktoren und unser Lebenswandel können dazu beitragen, Gesundheitsbeschwerden im Zusammenhang mit hormonellen Störungen vorzubeugen.

Anhänger der traditionellen chinesischen Medizin sind der Ansicht, dass Gefühle der Angst Krankheiten in den Fortpflanzungsorganen, Nieren und Nebennieren verursachen und den Cortisolspiegel beeinflussen. Dies kann zu schweren Erkrankungen wie PCOS und Unfruchtbarkeit führen. Gefühle von Frustration, Ungeduld und Unversöhnlichkeit verursachen Erkrankungen in der Leber, die zu einem Östrogenungleichgewicht führen können. Gefühle der Sorge und Angst können Probleme mit dem Insulinspiegel verursachen, die mehrere andere Hormone in Mitleidenschaft ziehen.

Wichtig für einen natürlich ausgeglichenen Hormonhaushalt ist es, emotionale Belastungen anzugehen: Stress abbauen, sich Zeit für sich selbst nehmen und das eigene Leben reflektieren. Meditation oder Beten können dafür sehr nützlich sein, ebenso Atemübungen, Zeit im Freien und tägliche Bewegung. Therapien der traditionellen chinesischen Medizin wie Akupunktur und Massage können ebenfalls dazu beitragen, ein hormonelles Gleichgewicht herzustellen, Stress zu bekämpfen und die Durchblutung anzuregen.

Gefühle stehen in enger Verbindung mit den Hormonen. Wer bei einer dieser Komponenten ein Gleichgewicht herstellt, wirkt damit auch auf die andere. Stress, Wut, Unruhe oder Angst können den Hormonhaushalt beeinträchtigen und auf Dauer zu gesundheitlichen Problemen führen. Hilfreich ist es, täglich am emotionalen Gleichgewicht zu arbeiten und entsprechende Gewohnheiten in den Alltag einzubinden.

Schritt 4 – Ätherische Öle bewusst einsetzen

Für einen natürlich ausgeglichenen Hormonhaushalt kann es sinnvoll sein, die Belastung mit Schadstoffen zu verringern und herkömmliche Körperpflegeprodukte zu meiden. Diese enthalten teils potenziell schädliche Chemikalien wie Diethanolamin (DEA), Parabene, Propylenglykol und Natriumlaurylsulfat. Eine bessere Alternative ist die Verwendung von Naturprodukten mit Inhaltsstoffen wie ätherischen Ölen, Kokosöl, Sheabutter und Rizinusöl.

Die Arbeitsgruppe Umwelt hat über 72.000 Produkte bewertet und in einen leicht verständlichen Leitfaden aufgenommen. Das ist eine gute Quelle für sichere Produkte für die ganze Familie. In der „Skin Deep Cosmetic Database“ der Arbeitsgruppe finden sich Empfehlungen, welche Produkte sich eignen und welche man möglichst meidet.

Zur hormonellen Wirkung ätherischer Öle gibt es erste Studien am Menschen. Am besten untersucht ist Muskatellersalbei: Bei 22 Frauen in den Wechseljahren sank der Cortisolspiegel nach dem Einatmen des Öls deutlich, bei Frauen mit depressiver Neigung um bis zu 36 % (Lee et al., 2014). Statt herkömmlicher Duft- und Pflegeprodukte eignen sich diese ätherischen Öle:

• Muskatellersalbei: Muskatellersalbei wird traditionell bei Zyklusbeschwerden und PMS verwendet. Beim Einatmen senkte er in der genannten Studie den Cortisolspiegel und steigerte den Serotoninspiegel (Lee et al., 2014). Zum Vernebeln eignen sich 3 bis 5 Tropfen. Zur Linderung von Krämpfen lassen sich 5 Tropfen Muskatellersalbei mit 5 Tropfen Kokosöl mischen und auf den Bauch bzw. die betreffende Körperpartie einmassieren.
• Fenchel: Ein beeinträchtigter Darm kann Autoimmunreaktionen hervorrufen, einschließlich Schilddrüsenerkrankungen. Fenchelöl eignet sich zur Körperentspannung sowie zur Stärkung der Verdauung und Darmgesundheit. Fenchelöl wirkt stoffwechselfördernd und lindert Entzündungen. Dafür 2 Tropfen Fenchelöl mit etwas Kokosöl verdünnen und auf die Magenpartie reiben. Ätherisches Öl nicht trinken – wer Fenchel lieber innerlich anwendet, greift zu Fencheltee.
• Lavendel: Lavendelöl fördert emotionale Ausgeglichenheit und kann Ängste, Depressionen, Launenhaftigkeit und Stress lindern. Außerdem fördert Lavendel einen guten Schlaf, was sich ebenfalls positiv auf den Hormonhaushalt auswirkt. 5 Tropfen Lavendelöl lassen sich vernebeln oder ins Badewasser geben. Mit etwas Trägeröl verdünnt können auch 3 Tropfen auf Schläfen, Hals oder Handgelenke aufgetragen werden.
• Sandelholz: Sandelholzöl fördert die Libido, lindert Stress, fördert die Entspannung, stärkt die mentale Klarheit und trägt zur Entspannung bei. Dieses wirkungsvolle ätherische Öl löst friedevolle Gefühle aus. Das führt zu einem allgemeinen Abbau von Stress, der anderweitig Störungen im Hormonhaushalt hervorrufen kann. Sandelholzöl lässt sich direkt aus der Flasche einatmen, vernebeln oder mit Trägeröl verdünnt auf Handgelenke oder Fußsohlen auftragen (2 bis 3 Tropfen).
• Thymian: In Laborversuchen dockten Inhaltsstoffe aus Thymian an die Rezeptoren für Östrogen und Progesteron an (Zava et al., 1998). 2 Tropfen Thymianöl ins Badewasser geben oder 2 bis 3 Tropfen, zu gleichen Teilen mit Kokosöl vermischt, auf den Bauch reiben.

Schritt 5 – Nährstoffmängel mit Ergänzungspräparaten verhindern und ausgleichen

Manchmal ist es notwendig, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um Nährstoffmängel zu verhindern oder auszugleichen, die hormonelle Störungen hervorrufen können. Diese Präparate tragen zu einem ausgeglichenen Hormonhaushalt bei:

• Nachtkerzenöl: Nachtkerzenöl enthält Omega-6-Fettsäuren wie Linolsäure (LA) und Gamma-Linolensäure (GLA), die den Hormonhaushalt stärken. Die Einnahme von Nachtkerzenöl kann Symptome im Zusammenhang mit PMS und PCOS lindern. Außerdem trägt es zu einer gesunden Umgebung für eine Empfängnis bei. Nachtkerzenöl ist ein bewährtes Mittel in der hormonausgleichenden Behandlung und zeigt, wie natürliche Präparate helfen können, den Hormonhaushalt ins Gleichgewicht zu bringen.
• Vitamin D: Vitamin D wirkt fast wie ein Hormon im menschlichen Körper und sorgt für einen niedrigen Entzündungsstatus. Aus diesem Grund leiden Menschen, die in eher dunkleren Gebieten leben, häufig an saisonal bedingten Depressionen und anderen Beschwerden, bei denen eine Einnahme von Vitamin D helfen kann. Am besten kann der Körper Vitamin D bilden, wenn Sonnenlicht auf unsere nackte Haut trifft. Viele Menschen nehmen täglich 2.000 bis 5.000 IE Vitamin D3 ein, vor allem im Winter, wenn sie in dunklen Gebieten leben, und an Tagen, an denen sie sich nicht im Freien aufhalten. Welche Menge passt, zeigt am besten eine Messung des Vitamin-D-Spiegels.
• Probiotika: Probiotika fördern und stellen die Auskleidung der Darminnenwände wieder her, was sich positiv auf unseren Hormonhaushalt auswirkt. Wenn unverdaute Nahrungspartikel wie Gluten durch Beschädigungen der Darmwand in den Blutkreislauf gelangen, kann dies zu Entzündungen führen, die den gesamten Körper betreffen. Insbesondere unsere Drüsen, beispielsweise die Schilddrüse, sind sehr anfällig für Entzündungen. Die meisten Menschen, die an einer durchlässigen Darmwand leiden, haben einen Mangel an nützlichen Darmbakterien. Probiotika können zur Ansiedlung gesunder Bakterien im Darm beitragen, die die Produktion und Regulierung von Schlüsselhormonen wie Insulin, Ghrelin und Leptin steuern.
• Knochenbrühe: Knochenbrühe beruhigt das Verdauungssystem und versorgt den Körper mit Nährstoffen, die leicht absorbiert werden können. Der Verzehr von Knochenbrühe oder Proteinpulver aus Knochenbrühe ist gerade deshalb für unsere Gesundheit so förderlich, weil sie heilende Verbindungen wie Kollagen, Prolin, Glycin und Glutamin enthalten, die unseren allgemeinen Gesundheitszustand stärken.

Zyklus Paket ansehen  ➜

✓ Mönchspfeffer + Maca

Schritt 6 – Medikamente und Antibabypille mit der Praxis besprechen

Viele Medikamente haben Nebenwirkungen. Einige können den Hormonhaushalt ganz schön durcheinanderbringen und gehen mit Nebenwirkungen wie Müdigkeit, Veränderungen des Appetits, veränderte Schlafmuster, geringem Sexualtrieb, Traurigkeit und sogar Depressionen einher. Medikamente, die das Hormonsystem beeinflussen können, sind beispielsweise Kortikosteroide, Stimulanzien, Statine, Dopaminagonisten, Rexinoide und Glucocorticoide. Wer solche Nebenwirkungen bemerkt, spricht am besten mit der behandelnden Praxis darüber – auch über mögliche natürliche Ergänzungen. Verordnete Medikamente nie eigenmächtig absetzen.

Auch die Antibabypille greift deutlich in den Hormonhaushalt ein: Sie ist eine Hormontherapie, die den eigenen Eisprung unterdrückt. Vor allem bei langfristiger Einnahme können Nebenwirkungen auftreten. Wer Beschwerden bemerkt oder die Pille absetzen möchte, bespricht das mit der gynäkologischen Praxis und klärt dabei gleich eine andere sichere Verhütung – die Pille nie ohne andere Verhütung weglassen. Mögliche Nebenwirkungen sind unter anderem:

• Zwischenblutungen
• erhöhtes Brustkrebsrisiko
• erhöhtes Risiko für Gebärmutterblutungen, Blutgerinnsel, Herzinfarkt und Schlaganfall
• Migräneanfälle
• erhöhter Blutdruck
• Gewichtszunahme
• Rückenschmerzen
• Stimmungsschwankungen
• Übelkeit
• gutartige Lebertumore
• Brustspannen

Schritt 7 – Ausreichend schlafen

Wer dauerhaft weniger als 7 bis 8 Stunden schläft, tut dem Körper keinen Gefallen. Schlafmangel oder ein beeinträchtigter Bio-Rhythmus ist einer der wichtigsten Faktoren für hormonelle Störungen. Warum ist das so? Weil die Hormone nach einem festen Plan agieren! Typisches Beispiel: Cortisol, das wichtigste „Stresshormon“, folgt einem Tagesrhythmus – um Mitternacht ist der Spiegel am niedrigsten, am frühen Morgen am höchsten. Wer sehr spät ins Bett geht, gönnt der natürlichen „Kampf-oder-Flucht“-Stressreaktion daher kaum eine Pause.

Schlafmangel, der langfristige Einsatz von Kortikosteroiden sowie chronischer Stress sind drei der Hauptgründe für einen hohen Cortisolspiegel. In einem Bericht, der im Indian Journal of Endocrinology and Metabolism veröffentlicht wurde, heißt es, dass „Stress zu Veränderungen im Blutspiegel vieler Hormone führen kann, darunter Glucocorticoide, Katecholamine, Wachstumshormone und Prolaktin“.

Schlaf hilft, Stresshormone im Gleichgewicht zu halten, baut Energie auf und ermöglicht dem Körper, sich richtig zu erholen. Übermäßiger Stress und schlechter Schlaf sind mit einem erhöhten Cortisolspiegel am Morgen, verminderter Immunität, Problemen mit der Arbeitsleistung und einer höheren Anfälligkeit für Angst, Gewichtszunahme und Depression verbunden. Für die Hormonfunktion ist es ideal, gegen 22 Uhr ins Bett zu gehen und sich so oft wie möglich an einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Zyklus zu halten.

Schritt 8 – Regelmäßig Sport treiben

Der Körper braucht regelmäßige Bewegung, um gesund zu bleiben. Das ist insbesondere für die hormonelle Gesundheit wichtig. Körperliche Bewegung und Sport (wenn richtig ausgeführt) tragen zur Regulierung der Hormone im Körper bei. Leichte Übungen wie Yoga, Pilates, Schwimmen, Wandern oder Tai Chi eignen sich zur Senkung des Cortisolspiegels. Studien zeigen, dass intensive Workouts oder Sportarten wie Langstreckenlauf und hochintensives Intervalltraining, tatsächlich zu einer Erhöhung des Cortisolspiegels führen können. Wer den Stresshormonspiegel senken möchte, hält zumindest zeitweise Abstand von schweißtreibenden Workouts und wählt eine weniger anstrengende Alternative. Eine weitere Studie mit 60 trainierten Sportlern ergab, dass sich die Schilddrüsenwerte an der anaeroben Schwelle (70 % der maximalen Herzfrequenz) am stärksten veränderten. Bei 90 % stiegen T4 und das schilddrüsenstimulierende Hormon weiter an (Ciloglu et al., 2005). Bewegung wirkt also spürbar auf die Schilddrüse.

Risikofaktoren und Ursachen für hormonelle Störungen

Bei hormonellen Störungen handelt es sich um multifaktorielle Störungen, d.h. sie werden durch eine Kombination von Faktoren wie Ernährung, Krankengeschichte, Genetik, Stressniveau und Belastung durch Giftstoffe aus der Umwelt verursacht.

Einige der Hauptursachen für hormonelle Ungleichgewichte sind u.a.:

• Lebensmittelallergien und Darmbeschwerden: Zahlreiche aktuelle Studien zeigen, dass die Darmgesundheit eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Hormone spielt. Bei einem Leaky-Gut-Syndrom oder einem Mangel an nützlichen probiotischen Bakterien, die die Darmwand auskleiden, ist man anfälliger für hormonelle Probleme, einschließlich Diabetes und Fettleibigkeit. Das liegt daran, dass Entzündungen in der Regel im Darm entstehen und sich dann auf fast alle Bereiche der Gesundheit auswirken.
• Übergewicht oder Fettleibigkeit
• Hohe Entzündungsraten aufgrund einer schlechten Ernährung und einem überwiegend sitzenden Lebensstil
• Genetische Anfälligkeit
• Toxizität (Belastung durch Pestizide, Toxine, Viren, Zigaretten, übermäßigen Alkoholkonsum und schädliche Chemikalien)
• Hohes Maß an Stress sowie Mangel an ausreichendem Schlaf und Erholung

Testverfahren zur Bestimmung der Hormongesundheit

Wer sich Sorgen um die eigene Hormongesundheit macht, kann die Hormonwerte auf folgende Weise testen lassen:

• Speicheltest: Speicheltests messen den Hormonspiegel des Körpers auf zellulärer Ebene. Mithilfe eines Speicheltests lassen sich der Östrogen-, Gelbkörperhormon-, Cortisol- und DHEA-Wert bestimmen. Werden der Praxis über einen gewissen Zeitraum mehrere Proben zur Verfügung gestellt, kann sie Veränderungen im Hormonhaushalt bestimmen.
• Bluttest: Diese Art von Hormontest erfordert eine Blutprobe, die an ein Labor geschickt wird, das dann den Hormonspiegel bestimmt. Ein Bluttest kann den freien (oder aktiven) sowie den gesamten Hormonspiegel messen, was bei Speichel- oder Urintests nicht möglich ist.
• Urintest: Für einen Urin-Hormon-Test wird innerhalb eines Zeitraums von 24 Stunden jeder Tropfen Urin gesammelt. Dann werden die Werte eines jeden einzelnen Hormons an diesem Tag bestimmt. Dieser Test liefert die umfangreichsten Ergebnisse, da es sich nicht nur um eine Momentaufnahme (wie bei Blut- oder Speicheltests) handelt, sondern die Werte einen ganzen Tag widerspiegeln.
• Follikelstimulierende Hormontests: Diese Art von Test wird häufig verwendet, um den hormonellen Status bei Frauen vor den Wechseljahren zu bestimmen, bei denen sich erste Symptome bemerkbar machen.

Vorsichtsmaßnahmen bei der Behandlung hormoneller Störungen

In einigen Fällen ist eine Behandlung mit synthetischen Hormonen unerlässlich (beispielsweise Insulin oder Schilddrüsenmedikamente). Die beschriebenen Änderungen am Lebensstil können die Behandlung aber sinnvoll ergänzen und leichtere Beschwerden lindern.

Patienten mit diagnostizierten hormonellen Störungen – darunter Diabetes Typ-1 oder Typ-2, Nebennierenschwäche, Addison-Krankheit, Morbus Basedow und Cushing-Syndrom – sollten stets mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie ihre Medikamente absetzen.

Die beschriebenen natürlichen Methoden können trotzdem helfen und die Beschwerden lindern. Dies sollte jedoch unter ärztlicher Aufsicht geschehen. Da hormonelle Störungen so unterschiedlich hinsichtlich der Schwere ihrer Symptome ausgeprägt sind, lohnt es sich, Gefühle und Beobachtungen aufzuschreiben, insbesondere wie der Körper auf die verschiedenen Maßnahmen reagiert.

Schlussbemerkungen zum Thema „Hormonelle Störungen“

• Von hormonellen Störungen sind weltweit viele Millionen Menschen betroffen in Form von Erkrankungen wie Diabetes, Schilddrüsenerkrankungen, Störungen des Menstruationszyklus, Unfruchtbarkeit und Östrogendominanz.
• Zu den häufigsten Symptomen gehören Angstzustände, Müdigkeit, Reizbarkeit, Gewichtszu- oder -abnahme, schlechter Schlaf, erkennbare Veränderungen des Sexualtriebs, Aufmerksamkeitsstörungen sowie Veränderungen des Appetits.
• Zu den Ursachen hormoneller Störungen zählen ein schlechter Gesundheitszustand des Darms, Entzündungen, ein hohes Maß an Stress, genetische Vorbelastung sowie eine hohe Schadstoffbelastung.

Den Hormonhaushalt unterstützen auf natürliche Weise eine entzündungshemmende Ernährung, genügend Omega-3-Fettsäuren, ausreichend guter Schlaf, körperliche Bewegung und eine effektive Stressbewältigung. Anhaltende Beschwerden gehören zusätzlich ärztlich abgeklärt.