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Les hormones - comme les œstrogènes, l'adrénaline et l'insuline - sont des messagers chimiques extrêmement importants qui influencent de nombreux aspects de votre santé générale. Les hormones sont libérées par différentes glandes et organes. Il s'agit notamment de la thyroïde, des glandes surrénales, de l'hypophyse, des ovaires, des testicules et du pancréas. L'ensemble du système endocrinien est responsable du contrôle des niveaux d'hormones. Même les plus petites perturbations d'une ou de plusieurs hormones peuvent entraîner des problèmes de santé qui touchent l'ensemble du corps. Les troubles hormonaux sont généralement traités par des thérapies hormonales de substitution synthétiques, la pilule contraceptive, des injections d'insuline, des médicaments pour la thyroïde, etc.
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La bonne nouvelle, cependant, est que vous pouvez aussi rééquilibrer vos hormones de manière naturelle.
Pour obtenir un équilibre hormonal, il est important de connaître les bases du système endocrinien, c'est-à-dire la manière dont les différentes hormones interagissent pour maintenir l'homéostasie (équilibre des fonctions physiologiques du corps). Le système endocrinien est responsable de la coordination de la relation entre les différents organes et les hormones, c'est-à-dire les substances chimiques libérées dans la circulation sanguine par les cellules des glandes hormonales.
Une fois que les hormones sont libérées dans le sang, elles cherchent leur cible dans certains tissus ou cellules en se liant à des récepteurs situés à l'intérieur ou à la surface de la cellule. Ces hormones agissent comme des messagers chimiques et jouent un rôle clé dans le maintien de toutes les fonctions de l'organisme.
Le système endocrinien se compose de nombreuses glandes, dont l'hypophyse, appelée "glande maîtresse", qui est responsable de la transmission des informations du cerveau vers les autres glandes de votre corps. L'hypophyse produit également de nombreuses hormones qui se déplacent dans le corps et assurent différentes fonctions importantes.
L'hypophyse se compose de deux types de tissus différents :
Deux hormones sécrétées par l'hypophyse sont l'hormone de croissance, responsable de la croissance et du développement du corps, et la prolactine. Cette hormone stimule la production de lait après un accouchement.
Les hormones tropiques sont également produites et sécrétées dans l'hypophyse antérieure, une glande endocrine. Leur cible est constituée par d'autres glandes endocrines.
Ces hormones sont les suivantes :
L'hypophyse postérieure ne produit pas elle-même d'hormones, mais stocke deux hormones provenant de l'hypothalamus et les libère ensuite dans la circulation sanguine.
Les autres glandes importantes du système endocrinien sont la glande pinéale, la thyroïde, la parathyroïde, le thymus et les glandes surrénales.
On distingue deux grands groupes d'hormones qui circulent dans le corps humain :
Voici un bref aperçu de ces sous-groupes :
Ces hormones envoient des messages qui sont reçus et traités par des récepteurs hormonaux. Ces récepteurs signalent ensuite à la cellule cible la réponse spécifique à ces messages.
L'ensemble du système endocrinien est responsable du contrôle des niveaux d'hormones dans votre corps et ne peut accomplir cette tâche qu'ensemble. Un léger déséquilibre d'une seule de ces hormones peut avoir des conséquences importantes. Il en résulte des troubles qui se répercutent sur la croissance, le développement et la fonction sexuels, le sommeil, le métabolisme et la sensation de faim.
Certains des signes et symptômes les plus courants des troubles hormonaux comprennent :
Les symptômes des troubles hormonaux peuvent varier de manière spectaculaire en fonction du type de trouble ou de maladie qu'ils provoquent. Par exemple, un taux élevé d'œstrogènes peut entraîner des problèmes tels que l'endométriose et des problèmes de reproduction. Les symptômes du diabète comprennent souvent une prise de poids, une modification de l'appétit, des lésions nerveuses et des troubles de la vision.
Voici quelques problèmes spécifiques liés à certains des troubles hormonaux les plus courants :
Les troubles hormonaux sont multifactoriels, c'est-à-dire qu'ils sont causés par une combinaison de facteurs tels que l'alimentation, les antécédents médicaux, la génétique, le niveau de stress et l'exposition à des substances toxiques présentes dans l'environnement.
Voici quelques-unes des principales causes de déséquilibres hormonaux :
Lorsque nous mangeons du sucre et des glucides simples, qui sont transformés en sucre dans notre corps, l'insuline est libérée pour équilibrer le taux de glycémie. Dès que nous consommons du sucre et des glucides simples en excès, notre corps doit produire de l'insuline en quantité excessive afin d'équilibrer le taux de glycémie en permanence. Au fil du temps, notre corps peut ainsi devenir résistant à l'insuline et ne plus pouvoir équilibrer le taux de glycémie. L'insuline est étroitement liée à d'autres hormones. La résistance à l'insuline entraîne souvent des perturbations des taux de cortisol, de progestérone et d'œstrogènes.
Au lieu de consommer des glucides simples et du sucre, il est préférable d'opter pour une alimentation équilibrée comprenant des glucides complexes, des fibres, des protéines et des graisses saines. Vous éviterez ainsi de trop grandes fluctuations de la glycémie et réduirez le stress lié à la production d'insuline. En outre, vous fournissez à votre corps toutes les vitamines et tous les minéraux essentiels si vous adoptez une alimentation saine et équilibrée.
La clé d'un équilibre hormonal réside donc dans la consommation d'aliments riches en acides gras à chaîne courte, moyenne et longue. Notre corps a besoin de différents types de graisses pour pouvoir produire des hormones, notamment des acides gras saturés et du cholestérol. Ces graisses essentielles ne sont pas seulement des éléments de base de la production d'hormones, elles ont également un effet anti-inflammatoire, augmentent le métabolisme et favorisent la perte de poids. Les graisses saines ont l'effet inverse des glucides raffinés, qui peuvent entraîner des inflammations et nuire à l'équilibre des hormones.
Ces quatre graisses saines et anti-inflammatoires sont particulièrement recommandées :
L'huile de coco possède de nombreuses propriétés bénéfiques pour la santé, par exemple un effet antibactérien naturel et un effet brûleur de graisse.
Les avocats peuvent améliorer la santé cardiaque, ont un effet anti-inflammatoire, régulent l'appétit et contribuent à couvrir nos besoins en fibres et en nutriments tels que le potassium.
Le saumon est lui aussi un véritable miracle nutritionnel : c'est l'une des meilleures sources d'acides gras oméga-3, connus pour réduire l'inflammation et renforcer la fonction cognitive. Les acides gras oméga-3 sont un composant important des membranes de nos cellules cérébrales et sont indispensables à la communication entre les différentes cellules du cerveau. Des études montrent que les acides gras oméga-3 contribuent à la protection contre les dommages neuronaux dans l'hippocampe et réduisent les réactions pro-inflammatoires.
Vous devriez respecter la règle générale suivante : Évitez les huiles riches en acides gras oméga-6 (huile de carthame, huile de tournesol, huile de maïs, huile de coton, huile de colza, huile de soja et huile d'arachide). Augmentez plutôt votre consommation d'aliments riches en acides gras oméga-3 naturels (poisson sauvage, graines de lin, graines de chia, noix et produits animaux issus du pâturage).
Il existe toutefois un acide gras oméga-6 que vous devez absolument consommer. Cet acide gras est appelé GLA. L'AGL (acide gamma-linolénique) peut être pris sous forme de complément (huile d'onagre ou huile de bourrache) et est également présent dans les graines de chanvre. Des études montrent que la prise de préparations correspondantes contribue à un taux sain de progestérone (hormone du corps jaune).
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Les herbes adaptogènes sont une catégorie unique de plantes médicinales qui favorisent l'équilibre hormonal et protègent le corps contre toute une série de maladies, y compris les maladies causées par un stress excessif. Mais les adaptogènes ne se contentent pas de renforcer les défenses immunitaires et de lutter contre le stress. Les recherches montrent que plusieurs adaptogènes - dont l'ashwagandha, les champignons médicinaux comme le reishi ou le cordyceps, la rhodiola rosea et le basilic sacré - ont en outre les propriétés suivantes :
L'ashwagandha, en particulier, est très efficace pour équilibrer les hormones. La plante favorise la fonction thyroïdienne en débarrassant efficacement le corps des radicaux libres qui causent des dommages cellulaires. L'ashwagandha peut également être utilisé pour traiter une hypothyroïdie ou une hyperthyroïdie ainsi qu'une insuffisance surrénale existante. L'épuisement des glandes surrénales se produit lorsque vous êtes soumis à un stress émotionnel, physique ou psychique trop important. Cela entraîne des troubles de l'équilibre hormonal et concerne surtout les hormones adrénaline, cortisol et progestérone (hormone du corps jaune).
Le basilic sacré, également connu sous le nom de tulsi, aide à réguler le taux de cortisol et agit ainsi comme un remède naturel contre l'anxiété et le stress émotionnel. Des études montrent que le basilic sacré peut également protéger les organes et les tissus contre le stress chimique causé par les polluants et les métaux lourds, également des facteurs qui peuvent entraîner une perturbation de l'équilibre hormonal.
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Selon la médecine traditionnelle chinoise, les émotions ont une influence directe sur notre santé. Le traitement des troubles émotionnels, les facteurs externes et notre mode de vie peuvent contribuer à prévenir les problèmes de santé liés aux troubles hormonaux.
Les adeptes de la médecine traditionnelle chinoise estiment que les sentiments d'anxiété provoquent des maladies dans les organes reproducteurs, les reins et les glandes surrénales et influencent le taux de cortisol. Cela peut conduire à des maladies graves telles que le SOPK et l'infertilité. Les sentiments de frustration, d'impatience et d'inconciliabilité provoquent des maladies dans le foie, ce qui peut entraîner un déséquilibre des œstrogènes. Les sentiments d'inquiétude et d'anxiété peuvent provoquer des problèmes au niveau de l'insuline, qui affectent plusieurs autres hormones.
L'important pour un équilibre hormonal naturel est de gérer tous les troubles émotionnels auxquels vous êtes confronté. Traitez les troubles émotionnels en réduisant le stress, en prenant du temps pour vous et en réfléchissant à votre vie. La méditation ou la prière peuvent être très utiles à cet effet, tout comme les exercices de respiration, le temps passé à l'extérieur et l'exercice physique quotidien. Les thérapies de la médecine traditionnelle chinoise, telles que l'acupuncture et les massages, peuvent également contribuer à rétablir l'équilibre hormonal, à lutter contre le stress et à stimuler la circulation sanguine.
Vos émotions sont étroitement liées à vos hormones. Dès que vous commencez à équilibrer l'une d'entre elles, cela se répercute sur l'autre. N'oubliez pas que chaque fois que vous vous sentez stressé, en colère, agité ou même anxieux, cela affecte votre équilibre hormonal et peut entraîner de graves problèmes de santé. Travaillez chaque jour à votre équilibre émotionnel en intégrant des habitudes appropriées dans votre vie quotidienne.
Pour un équilibre hormonal naturel, il est important d'éliminer les toxines de votre corps en évitant les produits de soins corporels traditionnels. Ceux-ci contiennent en effet des produits chimiques potentiellement nocifs tels que la diéthylamine (DHA), les parabènes, le propylène glycol et le laurylsulfate de sodium. Une meilleure alternative consiste à utiliser des produits naturels contenant des ingrédients tels que des huiles essentielles, de l'huile de coco, du beurre de karité et de l'huile de ricin.
Le groupe de travail Environnement a évalué plus de 72.000 produits et les a repris dans un guide facile à comprendre. Vous disposez ainsi d'une bonne source de produits sûrs pour vous et votre famille. Dans la "Skin Deep Cosmetic Database" du groupe de travail, vous trouverez des recommandations sur les produits à utiliser et ceux à éviter autant que possible.
Vous devriez remplacer les produits de soins corporels et de nettoyage toxiques par ces huiles essentielles qui équilibrent les hormones :
Il est parfois nécessaire de prendre des compléments alimentaires pour prévenir ou compenser les carences en nutriments qui peuvent provoquer des troubles hormonaux. Ces préparations contribuent à un équilibre hormonal :
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Êtes-vous conscient des effets secondaires des médicaments ? Certains d'entre eux peuvent perturber votre équilibre hormonal et s'accompagner d'effets secondaires tels que fatigue, changement de l'appétit, modification des habitudes de sommeil, baisse de la libido, tristesse et même dépression. Les médicaments qui ont une influence négative sur votre système hormonal sont par exemple les corticostéroïdes, les stimulants, les statines, les agonistes dopaminergiques, les rexinoïdes et les glucocorticoïdes. Soyez conscient de ces effets secondaires et parlez-en à votre médecin. Recherchez également d'éventuelles alternatives naturelles.
La pilule contraceptive est un autre médicament très dangereux qui perturbe considérablement l'équilibre hormonal. La pilule n'est rien d'autre qu'une thérapie hormonale qui provoque une augmentation du taux d'œstrogènes, ce qui peut entraîner de nombreuses complications graves. Nous n'insisterons jamais assez sur le fait que vous devez immédiatement arrêter de prendre la pilule. Il existe tellement d'autres moyens (sûrs) d'éviter une grossesse. Notre recommandation concernant l'utilisation de la pilule contraceptive est la suivante : Ne la prenez pas ! Des études montrent que la prise de la pilule est associée à de nombreux effets secondaires nocifs, surtout si elle est prise à long terme :
Tant que vous ne dormez pas 7 à 8 heures par jour, vous ne rendez pas service à votre corps. Le manque de sommeil ou un biorythme altéré est l'un des principaux facteurs de troubles hormonaux. Pourquoi en est-il ainsi ? Parce que vos hormones agissent selon un plan bien établi ! Exemple typique : le cortisol, la principale "hormone du stress", est régulé à minuit. C'est pourquoi les personnes qui se couchent très tard ne se permettent jamais de faire une pause dans leur réaction naturelle de stress "combattre ou fuir".
Le manque de sommeil, l'utilisation à long terme de corticostéroïdes et le stress chronique sont trois des principales raisons d'un taux élevé de cortisol. Un rapport publié dans l'Indian Journal of Endocrinology and Metabolism indique que "le stress peut entraîner des modifications des taux sanguins de nombreuses hormones, dont les glucocorticoïdes, les catécholamines, l'hormone de croissance et la prolactine".
Le sommeil aide à maintenir l'équilibre des hormones de stress, reconstitue l'énergie et permet au corps de se reposer correctement. Un stress excessif et un mauvais sommeil sont associés à une augmentation du taux de cortisol le matin, à une diminution de l'immunité, à des problèmes de performance au travail et à une plus grande vulnérabilité à l'anxiété, à la prise de poids et à la dépression. Pour renforcer votre fonction hormonale, l'idéal est de vous coucher à 22 heures et de respecter un cycle veille-sommeil régulier aussi souvent que possible.
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Votre corps a besoin d'une activité physique régulière pour rester en bonne santé. C'est particulièrement important pour votre santé hormonale. L'exercice physique et le sport (lorsqu'ils sont pratiqués correctement) contribuent à la régulation des hormones dans le corps. Les exercices légers comme le yoga, le Pilates, la natation, la marche ou le tai-chi conviennent pour réduire le taux de cortisol. Des études montrent que les entraînements intensifs ou les sports tels que la course de fond et l'entraînement par intervalles de haute intensité, peuvent en fait entraîner une augmentation du taux de cortisol. Si vous souhaitez réduire votre taux d'hormones de stress, vous devriez vous éloigner, au moins temporairement, des entraînements qui font transpirer et opter pour une alternative moins fatigante. Une autre étude a montré que le taux d'hormones thyroïdiennes s'améliorait au seuil anaérobie (~70% de la fréquence cardiaque maximale). L'hormone stimulant la thyroïde a également continué à augmenter avec l'intensité de l'entraînement. Cela suggère que l'exercice physique peut être particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant d'hypothyroïdie.
Si vous vous inquiétez pour votre santé hormonale, vous pouvez faire tester vos taux hormonaux de la manière suivante :
Dans certains cas, un traitement à base d'hormones synthétiques est indispensable (par exemple, l'insuline ou les médicaments pour la thyroïde). Toutefois, la plupart des personnes peuvent remédier aux troubles hormonaux en apportant les modifications décrites à leur mode de vie.
Les patients dont les troubles hormonaux ont été diagnostiqués - notamment le diabète de type 1 ou de type 2, l'insuffisance surrénale, la maladie d'Addison, la maladie de Basedow et le syndrome de Cushing - doivent toujours consulter leur médecin avant d'arrêter de prendre leurs médicaments.
Les méthodes de traitement naturelles décrites peuvent néanmoins vous aider et soulager les symptômes dans une large mesure. Toutefois, cela doit se faire sous contrôle médical. Étant donné que les troubles hormonaux varient tellement en termes de gravité des symptômes, vous devriez toujours noter vos sentiments et vos observations, en particulier la manière dont vous réagissez aux différentes méthodes de traitement.
Les troubles hormonaux peuvent être traités naturellement par une alimentation anti-inflammatoire, un apport suffisant en acides gras oméga-3, un sommeil de qualité, de l'exercice physique et une gestion efficace du stress.
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