Comment équilibrer mes hormones ? 8 alternatives naturelles

Publié le: Avril 22, 2025
Irina Fink
Irina Fink

Naturopathe

Déséquilibre hormonal : comment le comprendre, le prévenir et le rééquilibrer naturellement ?

Les hormones, comme l'œstrogène, l'adrénaline et l'insuline, sont des messagers chimiques super importants qui influencent plein d'aspects de ta santé générale. Elles sont produites par différentes glandes et organes, comme la thyroïde, les glandes surrénales, l'hypophyse, les ovaires, les testicules et le pancréas. Tout le système endocrinien est chargé de contrôler les niveaux d'hormones. Même le plus petit déséquilibre d'une ou plusieurs hormones peut entraîner des problèmes de santé affectant l'ensemble du corps. Les déséquilibres hormonaux sont généralement traités par des thérapies de substitution hormonale synthétique, des pilules contraceptives, des injections d'insuline, des médicaments pour la thyroïde, etc.

Sommaire

 

Hormones

Qu’est-ce que le système endocrinien ?

Les hormones – telles que les œstrogènes, le cortisol, l’insuline ou encore la testostérone – sont des messagers chimiques indispensables à votre santé. Elles sont produites par des glandes du système endocrinien : la thyroïde, les glandes surrénales, l’hypophyse, les ovaires, les testicules ou encore le pancréas.

Leur rôle ? Maintenir l’homéostasie, c’est-à-dire l’équilibre physiologique de tout votre organisme.

Un déséquilibre, même léger, peut perturber votre sommeil, votre humeur, votre poids, votre cycle menstruel ou encore votre libido.

Le cerveau (notamment via l’hypophyse et l’hypothalamus) joue un rôle clé dans la régulation de ces hormones.

Il existe deux grands types d’hormones :

  • Les hormones proteiques ( insuline, homone de croisance...)
  • Les hormones stéroïdiennes (œstrogènes, progestérone, cortisol…)

Symptômes des troubles hormonaux

Les symptômes varient selon les hormones concernées, mais on retrouve souvent :

  • Fatigue chronique
  • Prise de poids inexpliquée 
  • troubles du sommeil 
  • Perte de cheuveux
  • Sautes d´humeur, anxiété ou depression
  • Régles irrégulieres ou absence de menstruation
  • Problèmes de fertilité
  • baisse de libido 

Ces signaux indiquent souvent que l'équilibre hormonal est rompu.

 

Facteurs de risque et causes des troubles hormonaux

Les déséquilibres hormonaux peuvent être causés par :

  • Un stress chronique 
  • Une mauvaise alimentation ( trop de sucre, pas assez de bon gras)
  • Un manque de someil
  • L´exposition aux perturbateurs endocriniens (plastiques, cosmétiques chimiques…)
  • Des troubles digestifs
  • L’âge, la menopause ou la puberté
  • Des antécédents familiaux ou maladies auto-immunes

 Bon à savoir : l’intestin joue un rôle central. Un microbiote déséquilibré peut impacter la régulation hormonale.

Les troubles hormonaux et leurs signes

  L'importance du foie dans l'équilibre hormonal

On oublie souvent que le foie joue un rôle clé dans la régulation hormonale. Cet organe détoxifie l'excès d'hormones, notamment les œstrogènes. Un foie surchargé par une alimentation trop riche, l'alcool, ou l'exposition aux perturbateurs endocriniens peut ralentir ce processus, entraînant un déséquilibre. Pour soutenir votre foie, misez sur des plantes comme le chardon-Marie, le desmodium ou l’artichaut. Buvez suffisamment d’eau, limitez les aliments transformés et privilégiez des cures détox douces. Un foie en bonne santé favorise un meilleur équilibre de vos hormones naturelles, réduisant les risques de troubles comme le syndrome prémenstruel, l’acné hormonale ou la prise de poids inexpliquée.

8 solutions naturelles pour retrouver l’équilibre hormonal

1. Privilégiez les graisses saines:

Avocat, huile de coco, noix, poissons gras : vos hormones ont besoin de lipides de qualité pour être synthétisées correctement.

2. Utilisez des plantes adaptogènes

Ashwagandha, rhodiola, basilic sacré : elles soutiennent les glandes surrénales et aident à réguler le cortisol.

3. Soignez votre santé émotionnelle

Pratiquez la méditation, le yoga ou l’art-thérapie. Vos émotions influencent directement vos hormones.

4. Remplacez les produits toxiques par des cosmétiques naturels

Choisissez des produits sans parabènes ni phtalates. Les huiles essentielles (sauge sclarée, lavande, fenouil) sont d’excellents alliés.

5. Prenez des compléments alimentaires ciblés

Vitamine D3, oméga-3, magnésium, probiotiques, huile d’onagre… À adapter selon vos besoins.

6. Dormez suffisamment

7 à 9 heures par nuit sont essentielles pour maintenir l’équilibre hormonal, en particulier pour la régulation du cortisol.

7. Évitez la pilule contraceptive synthétique

Elle perturbe fortement le système hormonal. Pensez à des alternatives naturelles ou à une contraception sans hormones.

8. Bougez régulièrement

Le sport modéré comme le yoga ou la marche rapide est idéal pour réguler naturellement les hormones.

Tests pour vérifier votre santé hormonale

  • Test salivaire: pratique pour le cortisol, œstrogènes, progestérone
  • Prise de sang:plus classique, permet de détecter les déséquilibres  majeurs 
  • Test urinairesur 24h: trés complet, ideal pour un suivi global

Nouvelle section : astuces bonus pour soutenir votre équilibre hormonal

Astuce 1 : le jeûne intermittent léger
Pratiqué avec douceur (par exemple, 12h de jeûne la nuit), il peut aider à améliorer la sensibilité à l’insuline et réguler les hormones de la faim (leptine, ghréline).

Astuce 2 : aromathérapie ciblée au quotidien
Diffusez chaque matin quelques gouttes d’huile essentielle de géranium bourbon ou de citron pour stimuler naturellement votre énergie et réguler votre humeur.

Astuce 3 : sel rose de l’Himalaya
Il aide à soutenir les glandes surrénales grâce à sa richesse minérale, notamment en cas de fatigue chronique.

 

Foire aux questions

1. Quelle est la première chose à faire en cas de symptômes hormonaux ?

Commencez par un bilan hormonal simple chez votre médecin et commencez à améliorer votre hygiène de vie : sommeil, alimentation, stress.

2. Les huiles essentielles sont-elles vraiment efficaces ?

Oui, certaines comme la sauge sclarée ou le fenouil ont des propriétés reconnues pour équilibrer les œstrogènes et soutenir le foie, un organe clé dans le métabolisme hormonal.

3. Le déséquilibre hormonal concerne-t-il aussi les hommes ?

Absolument ! La baisse de testostérone, le stress chronique, le surpoids ou l'exposition aux perturbateurs hormonaux touchent aussi les hommes.

En résumé

Un bon équilibre hormonal est essentiel pour votre santé physique, mentale et émotionnelle. Heureusement, il existe de nombreuses solutions naturelles pour restaurer cet équilibre sans dépendre de traitements lourds. En prenant soin de votre alimentation, de votre sommeil et de votre bien-être émotionnel, vous pouvez retrouver une vitalité durable, tout en écoutant votre corps.

Prenez votre santé en main, naturellement 

 

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