De 20 meest effectieve kruiden tegen ontstekingen

Veröffentlicht am: November 05, 2024

Het is algemeen bekend dat ontstekingen de oorzaak zijn van de meeste ziekten, en de gemiddelde volwassene lijdt aan een vorm van systemische ontsteking. Dit is een veel voorkomende aandoening die op een natuurlijke en eenvoudige manier kan worden aangepakt door veranderingen in dieet en levensstijl - bijvoorbeeld door meer ontstekingsremmende kruiden in het dieet op te nemen.

Het probleem met ontstekingen is grotendeels te wijten aan het moderne dieet, dat overladen is met ontstekingsbevorderende voedingsmiddelen.

Regelmatige consumptie van ontstekingsremmende kruiden is een van de beste manieren om ontstekingen op afstand te houden en veel van de symptomen die gepaard gaan met dit gezondheidsprobleem te verlichten. Het opnemen van ontstekingsremmende voedingsmiddelen en kruiden in je dagelijkse genezingsprogramma kan een enorm verschil maken voor je welzijn.

De 20 beste kruiden en planten tegen ontstekingen

1. Ashwagandha

Ashwagandha is een bekend ontstekingsremmend kruid dat helpt het cortisolniveau in het lichaam te verlagen en de negatieve effecten van stress te bestrijden. Door ontstekingen te verminderen helpt ashwagandha de bloedsuikerspiegel in balans te brengen, angst te verlichten, bijnierzwakte te bestrijden en de immuunfunctie te stimuleren.

Onderzoek toont ook aan dat het kruid kan worden gebruikt om te beschermen tegen huidontstekingen.

Ashwagandha is te vinden in kruidensupplementen, theeën en nog veel meer. De plant wordt steeds populairder vanwege zijn vermogen om stress en angst te verlichten en wordt ook gebruikt in formules die een goede nachtrust bevorderen.

Ontdek ashwagandha

2. Astragaluswortel

Astragalus is een plant uit de peulvruchtenfamilie die zijn oorsprong vindt in de traditionele Chinese geneeskunde. Het wordt al duizenden jaren gebruikt om het lichaam te helpen stress te bestrijden. Laboratoriumstudies op cellen tonen aan dat de extracten ontstekingen en oxidatieve stress verminderen.

Deze plant bevat saponinen, flavonoïden en polysacchariden, die verantwoordelijk zijn voor de ontstekingsremmende werking.

Astragaluswortel is verkrijgbaar in de vorm van tincturen, capsules en thee. Het wordt ook gebruikt in huidverzorgingsproducten omdat het littekens minimaliseert en wondgenezing bevordert.

3. Goudsbloem

Calendula is een van de meest vertrouwde ontstekingsremmende kruiden die gebruikt wordt in tincturen, kompressen, theeën en crèmes. Het wordt vaak oraal ingenomen of plaatselijk aangebracht om ontstekingen te verzachten en krachtige antioxidanten te leveren.

Het ontstekingsremmende effect van goudsbloem is te danken aan het linolzuur, waarvan is aangetoond dat het effectief is tegen dermatitis, zweren, keelpijn en luieruitslag. Goudsbloem wordt ook gebruikt om infecties te bestrijden en de mondhygiëne te bevorderen.

4. Katsklauw

Katsklauw staat bekend als een krachtig antiviraal kruid uit het Amazonegebied, maar het heeft ook indrukwekkende ontstekingsremmende eigenschappen. Het staat bekend om zijn vermogen om inflammatoire spijsverteringsaandoeningen zoals de ziekte van Crohn, maagzweren en het lekkende darmsyndroom te verlichten.

Traditioneel werd kattenklauw gedronken als thee, maar tegenwoordig is het ook verkrijgbaar als vloeibaar extract en in capsulevorm. Er zijn ook zalven die worden gebruikt om kwalen zoals spier- en gewrichtspijn te verlichten.

Meer informatie over kattenklauw

5. Kamille

Kamille is een geneeskrachtige plant die al eeuwenlang wordt gebruikt voor zijn helende en verzorgende eigenschappen. In de vroege nederzettingen van Amerika gebruikten artsen kamille om pijn, ontstekingen en spijsverteringsproblemen te verlichten.

Studies tonen aan dat kamille heilzaam is voor problemen zoals artrose, maag-darmstoornissen en colitis ulcerosa vanwege de ontstekingsremmende eigenschappen.

6. Koriander

Deze veelzijdige specerij is rijk aan antioxidanten, waaronder de flavonoïde quercetine. Het helpt bij spijsverteringsproblemen, bestrijdt oxidatieve stress en bevordert het ontgiften van zware metalen en gifstoffen.

De zaden van de korianderplant hebben ontstekingsremmende eigenschappen die een rol zouden kunnen spelen bij ziekten en zelfs kanker. Koriander kan zowel in de keuken worden gebruikt als als ingrediënt in voedingssupplementen op basis van kruiden.

7. Echinacea (zonnehoed)

Echinacea is een kruid dat gewaardeerd wordt om zijn bestanddelen zoals flavonoïden, inuline, polysachariden en essentiële oliën. Het kruid wordt vaak gebruikt om infecties te bestrijden, het immuunsysteem te versterken en pijn te verlichten.

Onderzoek toont aan dat echinacea effectief verschillende soorten ontstekingen bestrijdt en verlicht, waaronder reumatoïde artritis.

Echinacea voor ontstekingen

8. Fenegriek

Vanwege de vele voordelen voor de spijsvertering en de cardiovasculaire gezondheid is fenegriek een van de beste ontstekingsremmende kruiden. Het kan maagontsteking verzachten en is effectief gebleken bij ontstekingsaandoeningen zoals mondzweren, bronchitis, chronische hoest en stofwisselingsstoornissen.

Voedingssupplementen met fenegriek zijn verkrijgbaar in de vorm van tincturen, capsules en poeder. Er zijn ook fenegriekthee en lokale producten voor huid en haar.

9 Indische basilicum

Als adaptogeen en een van de meest waardevolle geneeskrachtige kruiden is basilicum een geneeskrachtige plant bij uitstek. Het kan virale, bacteriële en schimmelinfecties bestrijden.

Basilicum helpt bij hoofdpijn en sinusdruk, ondersteunt de gezondheid van het gebit en beschermt de gezondheid van het hart.

Talrijke onderzoeken bij mensen hebben de verschillende therapeutische effecten van "Tulsi" aangetoond, waaronder de ontstekingsremmende en immunomodulerende eigenschappen.

10. Kava kava

Kava Kava is een geneeskrachtige plant die vaak wordt gebruikt voor zijn kalmerende en ontspannende effecten. Extracten van de kava wortel hebben ontstekingsremmende eigenschappen die de werking van het immuunsysteem ondersteunen.

Onderzoek toont aan dat kava in staat is om ontstekingsaandoeningen zoals reumatoïde artritis te verlichten dankzij de indrukwekkende ingrediënten.

11. Citroenmelisse

Citroenmelisse is een kruid uit de mintfamilie dat werkt als een krachtige antioxidant en ontstekingsremmer.

Het helpt chronische ontstekingen te verminderen en beschermt tegen ziekten terwijl het pijn verlicht. Het kan ook spijsverteringsproblemen en hoofdpijn verlichten.

Citroenmelisse kan aan voedsel worden toegevoegd, als voedingssupplement worden ingenomen of als thee worden gedronken. Tegenwoordig wordt het in veel formules gebruikt om angst en chronische stress te verlichten.

12. Zoethoutwortel

Zoethoutwortel is een ander adaptogeen kruid dat al eeuwenlang gewaardeerd wordt om zijn ontstekingsremmende eigenschappen. Het wordt vaak gebruikt bij maag- en darmklachten, hoesten, verkoudheid en brandend maagzuur.

Studies tonen aan dat het ontstekingsremmende effect te danken is aan de inhoud van flavonoïden, cumarines en stilbenoïden.

13. Oregano

Oregano is een kruid uit de mintfamilie. Het wordt al meer dan 2500 jaar erkend als een waardevol kruid in de volksgeneeskunde.

De lijst met voordelen van oregano is lang en omvat het vermogen om ademhalingsproblemen te behandelen, spijsverteringsproblemen te verzachten en infecties te bestrijden.

De essentiële oliën van oregano hebben de eigenschap om chronische ontstekingen, artritis, aderverkalking en diabetes te verlichten.

14. Peterselie

Peterselie is niet alleen een heerlijke specerij, maar ook een kruid met indrukwekkende actieve ingrediënten, waaronder fenolverbindingen, antioxidant flavonoïden, carotenoïden en ascorbinezuur.

Onderzoeksresultaten geven reden om aan te nemen dat het kruid een gezondheidsbevorderend effect heeft door ziekten veroorzaakt door oxidatieve stress te voorkomen. Het is daarom altijd al gebruikt in de volksgeneeskunde om ontstekingen te verlichten.

15. Passiebloem

Passiebloem is een plant die wordt gebruikt in kruidenthee, infusies en voedingssupplementen. Het gehalte aan fytonutriënten en antioxidanten van passiebloem kan ontstekingen verlichten en het vasthouden van vocht verminderen, zoals dierstudies hebben aangetoond met de plant voor zwellingen.

Naast het ontstekingsremmende effect wordt passiebloem ook gebruikt om angst te verlichten en zelfs de bloeddruk te verlagen.

Sint-janskruid en passiebloem capsules

16. Rhodiola rosea (rozenwortel)

Rhodiola is een natuurlijk ontstekingsremmend kruid dat helpt om energie en atletische prestaties te stimuleren, cortisolniveaus te verlagen en de hersenfunctie te verbeteren. Onderzoek bevestigt dat het ontstekingsremmende effect van het kruid bijdraagt aan een snel spierherstel en het uithoudingsvermogen verbetert.

Rhodiola wordt steeds populairder en is verkrijgbaar in de vorm van capsules of tabletten.

Rhodiola Rosea capsules

17. Rozemarijn

Rozemarijn is een plant uit de mintfamilie. Hij wordt vaak gebruikt in de keuken, maar de essentiële oliën worden ook therapeutisch gebruikt omdat ze ontstekingsremmend werken.

Het kruid kan het geheugen en de concentratie verbeteren en kan uitwendig gebruikt worden om pijn te verlichten en haargroei te bevorderen.

Onderzoek heeft aangetoond dat rozemarijnextract zelfs kan helpen ontstekingen in de hersenen te verminderen en cognitieve gezondheid kan bevorderen door zijn antioxidanten.

18. Salie

Salie wordt al eeuwenlang gebruikt in de traditionele geneeskunde. Het is aangetoond dat het het lichaam beschermt tegen oxidatieve stress en schade door vrije radicalen, bacteriële en virale infecties bestrijdt en ontstekingen vermindert.

Salie is verkrijgbaar in vele vormen, bijvoorbeeld als capsules, thee en essentiële olie.

19. Groene munt

Munt is een natuurlijk, ontstekingsremmend kruid dat vaak wordt gebruikt om te koken, schoonmaken en voor andere doeleinden.

Studies tonen aan dat het een beschermend effect heeft tegen ontstekingsziekten. Het wordt gebruikt om bacteriën en schimmelinfecties te bestrijden, spijsverteringsklachten te verlichten en het geheugen te verbeteren.

20 Sint-Janskruid

Sint-janskruid bevat tientallen actieve ingrediënten die leiden tot zijn therapeutische potentieel. Het wordt al meer dan 2000 jaar gebruikt voor zijn ontstekingsremmende eigenschappen.

Sint-Janskruid wordt zowel inwendig als uitwendig gebruikt om ontstekingen te verlichten, waaronder huidirritaties en chronische ziekten.

Studies tonen aan dat het een uitstekend middel is tegen huidproblemen zoals neurodermitis en eczeem. Het wordt ook gebruikt om depressies te verlichten en de stemming te verbeteren.

Ontdek sint-janskruid druppels

Risico's en bijwerkingen

Als je nieuwe ontstekingsremmende theeën, kruiden of drankjes probeert, zorg er dan voor dat ze geen wisselwerking hebben met medicijnen die je gebruikt. Vraag je zorgverlener welke kruiden of supplementen je moet vermijden als je bepaalde medicijnen gebruikt.

Als een van deze medicinale kruiden maagproblemen, huiduitslag, huidirritatie of andere ongewenste bijwerkingen veroorzaakt, moet je stoppen met het innemen ervan.