Middagdaling: vermoeidheid rond lunchtijd

Hoe ontstaat een middagdiepte? 

De middagdip (postprandiale slaperigheid) wordt in de volksmond ook wel een schnitzel- of soepcoma genoemd. 

Dit is de typische vermoeidheid en het gebrek aan energie die rond 14.00 uur zijn hoogtepunt bereikt. In deze periode vinden we het bijzonder moeilijk om ons te concentreren en efficiënt te werken.

Ieder van ons heeft zijn eigen persoonlijke en natuurlijke prestatiecurve, die zich gedurende de dag anders gedraagt en fluctueert - pieken en dalen kunnen elkaar sterk afwisselen.

Hoewel het bioritme varieert, ervaren de meeste mensen een algemeen dieptepunt in de namiddag. 

Dit komt omdat het voedsel dat we tijdens de lunch eten verteerd moet worden, wat weer energie kost. Na de lunch is ons lichaam druk bezig met het verteren van het voedsel in onze maag en het opnemen van de voedingsstoffen die het bevat. Het maag-darmkanaal wordt van meer bloed voorzien, wat betekent dat er minder zuurstofrijk bloed beschikbaar is voor onze hersenen. 

Het resultaat: we voelen ons moe en onze concentratie verslapt.

➤Bestel nu het boosterpack voor kantoor!

Wat kun je doen tegen een middagdip? 

Er kunnen verschillende dingen worden gedaan om vermoeidheid na de lunch tegen te gaan en de dalende prestatiecurve zoveel mogelijk af te vlakken. 

1. eet gezond voedsel. 

Hoe zwaarder en vetter het voedsel, hoe meer energie er nodig is om het te verteren en hoe meer tijd het kost. Het is daarom beter om schnitzel, friet en dergelijke te vermijden. In plaats daarvan is het aan te raden om een uitgebalanceerde, gezonde maaltijd te eten en macronutriënten te consumeren , d.w.z. koolhydraten met lange ketens, eiwitten en gezonde vetten. 

2 Vergeet niet te drinken! 

Voldoende vochtinname is uiterst belangrijk voor de gezondheid van ons lichaam. Onze lichaamsfuncties hebben een regelmatige toevoer van vocht nodig - als je niet genoeg drinkt, worden niet-essentiële functies vertraagd en ons vermogen om ons te concentreren en te presteren lijdt daaronder. 

Drink daarom veel stilstaand water.

En wees voorzichtig! De cafeïne in koffie lijkt een goede oplossing om de middagdip tegen te gaan - maar het veroorzaakt steile prestatiepieken die helaas niet lang duren. 

3. natuurlijke stimulerende middelen gebruiken. 

Natuurlijk kun je in de natuur ook geschikte hulpmiddelen vinden die je kunnen helpen om weer energie te krijgen en die concentratieverhogend werken. Deze voedingssupplementen zijn ook een goede vervanging voor koffie.  

• Ashwagandha

Ashwagandha(slaapbes) is een geneeskrachtige plant en is vooral bekend uit de Ayurvedische geneeskunde. De slaapbes behoort tot de adaptogenen.">maca wortel heeft verschillende gezondheidsvoordelen en is ook een adaptogeen. De vetzuren in de wortel ondersteunen de hersenfuncties en daarmee het analytisch vermogen, de cognitieve prestaties en het rationele denken. Het poeder heeft daarom een prestatie- en energieverhogend effect, wat te danken is aan het feit dat de wortel onze bloedsuikerspiegel stabiliseert. 

• Ginkgo Biloba

Ginkgo Biloba verbetert de bloedcirculatie en daarmee ook de zuurstoftoevoer in de hersenen. Hierdoor kunnen de hersenen hun complexe functies beter uitvoeren en neemt de concentratie weer toe. Onderzoekers hebben ontdekt dat het innemen van het preparaat de geheugenprestaties en concentratie in de hersenen verhoogt en dat de zenuwcellen weer beter met elkaar verbonden raken. 

• Rhodiola Rosea

Is een effectief adaptogeen dat verlichting biedt bij stress en vermoeidheid. Een Zweeds onderzoek uit 2009 toonde aan dat herhaalde inname van Rhodiola Rosea een antivermoeidheidseffect had. Mentale prestaties en concentratievermogen werden ook verbeterd. 

4. Lichaamsbeweging in de frisse lucht. 

Het is belangrijk om voldoende zuurstof te hebben om de concentratie te bevorderen. Het is daarom een goed idee om na de lunch een korte wandeling in de frisse lucht te maken. Hierdoor wordt de zuurstoftank beter aangevuld en neemt de concentratie weer toe. 

De beweging helpt ook om de bloedsomloop en dus de bloedstroom te stimuleren. Nu kun je diep ademhalen en je spijsverteringsstelsel en vooral je hersenen van meer zuurstof voorzien.  

Als je niet naar buiten wilt, waarom probeer je dan niet een goede zuurstofwisseling door de kamer te luchten en een paar rekoefeningen te doen? 

5 Waarom probeer je geen powernap? 

Studies hebben aangetoond dat zogenaamde powernaps effectieve dutjes zijn die de prestaties met wel 35% kunnen verhogen. Het is echter belangrijk om bepaalde dingen in gedachten te houden. Ten eerste mag het middagdutje maar ongeveer 20 minuten duren. De reden hiervoor ligt voor de hand: de diepe slaapfase is nog niet begonnen, waardoor het gemakkelijker is om wakker te worden. 

Als je langer slaapt (vanaf ongeveer 30 minuten), kan het heel moeilijk zijn om wakker te worden en kun je verwachten dat je tot een uur slaperig bent. Dit doet het positieve effect van het powernapje teniet. Het powernapje heeft zo'n prestatiebevorderend effect omdat het lichaam rust. Hierdoor kan het lichaam passief herstellen. 

Geef je hersenen nieuwe energie door een van onze vijf tips uit te proberen voor je volgende middagdip.

 

Bronnen (in het Engels): 

Gonzales, G. F., Gonzales, C., & Gonzales-Castañeda, C. (2009). Lepidium meyenii (Maca): a plant from the highlands of Peru--from tradition to science. Forschende Komplementarmedizin (2006), 16(6), 373–380.doi:10.1159/000264618 

Milner, C. E., & Cote, K. A. (2009). Benefits of napping in healthy adults: impact of nap length, time of day, age, and experience with napping. Journal of sleep research, 18(2), 272–281.doi:10.1111/j.1365-2869.2008.00718.x

Olsson E. M., Von Schéele B. & Panossian A. G. (2009, February). A randomised, double-blind, placebo-controlled, parallel-group study of the standardised extract shr-5 of the roots of Rhodiola rosea in the treatment of subjects with stress-related fatigue.  Planta Med, 75(2):105-12, doi: 10.1055/s-0028-1088346

Singh, N., Bhalla, M., de Jager, P. & Gilca, M. (2011). An overview on ashwagandha: a Rasayana (rejuvenator) of Ayurveda. African Journal of Traditional, Complementary, and Alternative Medicines: AJTCAM, 8(5 Suppl):208-13, doi: 10.4314/ajtcam.v8i5S.9

Wesnes, K. A., Ward, T., McGinty, A., & Petrini, O. (2000). The memory enhancing effects of a Ginkgo biloba/Panax ginseng combination in healthy middle-aged volunteers. Psychopharmacology, 152(4), 353–361.doi:10.1007/s002130000533