Magnesium: Waarom is deze voedingsstof zo belangrijk bij veroudering?

Geplaatst: Juni 12, 2024

Voedingsdeskundige en diëtist

Veel mensen zijn bang om ouder te worden, omdat het vaak gepaard gaat met vergeetachtigheid, eenzaamheid en een algemene achteruitgang in cognitieve en fysieke vaardigheden.

Maar vergeet niet: het is nooit te laat om je levensstijl te veranderen en iets te doen voor je lichamelijke en geestelijke gezondheid. Er is zoveel dat je kunt doen!

En deze typische ouderdomsgerelateerde bijwerkingen? Ze hoeven niet voor te komen. Je hebt meer controle over je verouderingsproces dan je misschien beseft!

Er is één ding waar je echt over na moet denken.

Inhoud:

Het onopvallende defect dat velen niet herkennen

Naarmate je ouder wordt, werkt je lichaam niet meer zo efficiënt en kan het vitaminen en mineralen niet meer zo goed opnemen.

Daarom kun je een tekort aan voedingsstoffen ontwikkelen, zelfs als je gezond en evenwichtig eet en bijvoorbeeld veel verse biologische groenten eet.

Het gaat hierbij om één belangrijke voedingsstof in het bijzonder - magnesium.

Vanaf 50 jaar lopen velen van ons het risico op een magnesiumtekort. In de VS bijvoorbeeld heeft naar schatting 80% van alle mensen boven de 50 jaar een magnesiumtekort.

Dat is natuurlijk heel veel. Bovendien blijft er maar een kleine hoeveelheid magnesium achter in de bloedbaan.

Waarom is dat het geval?

Als je lichaam te weinig magnesium beschikbaar heeft, haalt het het uit andere bronnen. In dit geval de rode bloedcellen en slaat het op in het serum. Daarom kan een standaard magnesiumtest bijvoorbeeld normale serumspiegels laten zien, ook al is het magnesiumgehalte in de rode bloedcellen te laag.

Daarom moet er een magnesiumtekorttest worden uitgevoerd om het magnesiumgehalte in de rode bloedcellen te meten. Je moet ook letten op symptomen die op een tekort kunnen wijzen.

Waarom je een magnesiumtekort absoluut moet vermijden

Magnesium is een van de elementen waar je nooit te weinig van mag hebben. Dit geldt ongeacht of de voedingsstof veel of weinig publieke aandacht krijgt.

Hieronder noemen we een aantal van de belangrijkste redenen waarom je extra aandacht zou moeten besteden aan je magnesiumspiegels:

Magnesium is een van de meest voorkomende mineralen in het lichaam.
Het zit in meer dan 300 verschillende lichaamsenzymen.
Het zit voornamelijk in de botten (ongeveer de helft van het totale magnesium in het lichaam).
Magnesium speelt een rol bij ontgiftingsprocessen in het lichaam.
Magnesium ondersteunt de energiestofwisseling.
Magnesium ondersteunt talrijke fysiologische functies.
Magnesium is nodig voor de synthese van glutathion (de belangrijkste antioxidant).
Het ondersteunt met name de gezondheid van je hersenen.

Deze lijst laat zien waarom magnesium zo belangrijk is. Hoe weet je of je genoeg magnesium binnenkrijgt?

De eerste symptomen van een magnesiumtekort zijn

Verlies van eetlust en hoofdpijn
Misselijkheid en braken
Vermoeidheid en zwakte

Dit zijn allemaal vrij aspecifieke, algemene symptomen die bij veel verschillende ziekten en klachten voorkomen. Als je vermoedt dat je een magnesiumtekort hebt, moet je er met je arts over praten.

Je kunt ook maatregelen nemen om een tekort te voorkomen.

➤Bestel nu hooggedoseerd magnesiumcomplex!

Let op je voeding

Veel voedingsmiddelen bevatten veel magnesium. Helaas zijn deze producten niet een vast onderdeel van ieders dieet.

Rauwe, groene biologische groenten zoals spinazie zijn een uitstekende bron van magnesium. Het chlorofyl dat erin zit bevat magnesium (groene kleurstof). Chlorofyl is het plantaardige equivalent van onze hemoglobine. Beide moleculen hebben een vergelijkbare structuur. Het belangrijkste verschil is dat chlorofyl magnesium in het centrum bevat en hemoglobine ijzer, en dat chlorofyl in planten zit en hemoglobine in vlees.

De beste manier om aan je magnesiumbehoefte te voldoen is door veel magnesiumrijk voedsel te eten, zoals groene bladgroenten.

De volgende tabel geeft een overzicht van voedingsmiddelen die bijzonder veel magnesium bevatten:

Voedsel (100 gram)	Magnesiumgehalte (mg)
Algen, agar, Gedroogd	770 mg
Koriander, Gedroogd	694 mg
Pompoenpitten, Gedroogd	535 mg
Cacao, droog poeder, ongezoet	499 mg
Basilicum, Gedroogd	422 mg
Lijnzaad	392 mg
Komijn	366 mg
Paranoten, Gedroogd	376 mg
Peterselie, gevriesdroogd	372 mg
Amandelboter	303 mg
Cashewnoten, Geroosterde	273 mg
Wei, zoet, Gedroogd	176 mg
Prei, gevriesdroogd	156 mg
Boerenkool, ruw	88 mg
Spinazie	79 mg

Waarom je ondanks een uitgebalanceerd dieet nog steeds niet aan je magnesiumbehoefte voldoet

Sommige mensen slagen erin om op de lange termijn in hun magnesiumbehoefte te voorzien via hun voeding, bijvoorbeeld door regelmatig de hierboven genoemde voedingsmiddelen te eten. Er zijn echter factoren die een magnesiumtekort in de hand werken:

Ouder worden: naarmate we ouder worden, staat ons lichaam voor grotere uitdagingen dan toen we jonger waren. Het vermogen om magnesium te absorberen lijdt er bijvoorbeeld onder.
Type voedsel: Conventioneel voedsel (geen biologische kwaliteit) bevat minder magnesium door het gebruik van kunstmest en pesticiden. Het magnesiumgehalte van de bodem bepaalt voornamelijk hoeveel magnesium een voedingsmiddel bevat.
Medicijnen gebruiken: Bepaalde medicijnen bevorderen een magnesiumtekort in het lichaam.
Praktisch: Om verschillende redenen kan het zijn dat je niet in staat bent om regelmatig voldoende magnesiumrijke voedingsmiddelen te consumeren. Misschien vind je deze producten niet lekker of zijn ze niet in voldoende hoeveelheden verkrijgbaar.

Als een of meer van deze factoren op jou van toepassing zijn en je je nu zorgen maakt over je magnesiumspiegels, dan kan een supplement precies goed voor je zijn.

Het is belangrijk om een preparaat van hoge kwaliteit te kiezen. Er is een breed scala aan verschillende magnesiumsupplementen op de markt.

Daarom willen we je hier informeren over de verschillende producten, zodat je een weloverwogen beslissing kunt nemen.

➤Koop nu magnesiumcitraat capsules!

Vereisten voor een magnesiumsupplement van hoge kwaliteit

Ten eerste moet je naar de ingrediënten kijken. Er zijn bepaalde ingrediënten die er niet of juist wel in moeten zitten. Deze punten zijn belangrijk voor magnesium:

Zorg ervoor dat

bevat geen magnesiumstearaat. Magnesiumstearaat is geen bron van magnesium. Het is eerder een additief zonder voedingswaarde.
het magnesium dat het bevat gemakkelijk door het lichaam kan worden opgenomen (goede biologische beschikbaarheid). Het gaat niet alleen om de hoeveelheid magnesium die het bevat. Het preparaat moet ook gemakkelijk door het lichaam worden opgenomen.
het preparaat heeft een hoog absorptievermogen. Het absorptievermogen van het product is absoluut cruciaal. Het is echter even belangrijk dat de voedingsstof ook kan doordringen in alle belangrijke weefsels en cellen.
het preparaat veroorzaakt geen ongemak. Magnesium moet goed zijn voor je lichaam. Zorg er daarom voor dat de magnesium die je wilt ook geschikt is voor gevoelige mensen.
het preparaat is gemakkelijk en eenvoudig in te nemen. De dosering moet gemakkelijk in je dagelijkse routine passen. De informatie op de verpakking moet ook duidelijk en gemakkelijk te begrijpen zijn.

Magnesiumsupplementen - een bijna eindeloze keuze

Als je op zoek gaat naar een hoogwaardig magnesiumsupplement, kom je zoveel verschillende producten tegen dat het bijna onmogelijk is om een keuze te maken.

De zaak wordt nog ingewikkelder omdat er nergens honderd procent magnesium beschikbaar is. Magnesium moet altijd gebonden zijn aan een ander ion (zout). Deze stof heeft een doorslaggevend effect op de absorptie en biologische beschikbaarheid van magnesium.

Onze producten in één oogopslag:

Laten we de verschillende magnesiumsupplementen eens nader bekijken:

Magnesiumcitraat	Magnesiumcitraat wordt verkregen uit het zout van citroenzuur en heeft een uitstekende biologische beschikbaarheid. Deze vorm wordt vaak gebruikt om de lichaamseigen spijsvertering te ondersteunen.
Magnesiummalaat	Magnesiummalaat is een verbinding van het zout van appelzuur en is ook zeer biobeschikbaar. Deze vorm heeft een zeer hoog absorptievermogen en helpt het lichaam bij de energieproductie.
Magnesium glycinaat	Magnesiumglycinaat is een van de gemakkelijkst opneembare vormen van magnesium en wordt verkregen uit de zoutvorm van glycine. Deze vorm is bijzonder geschikt voor gevoelige mensen omdat het weinig effect heeft op het maagdarmkanaal. Glycinaat staat ook bekend om zijn kalmerende werking op lichaam en geest.
Magnesiumoxide	Magnesiumoxide is gebonden aan een organisch zuur of vetzuur en heeft een verzachtend effect op de stoelgang.
Magnesiumchloride/ magnesiumlactaat	Magnesiumchloride wordt iets beter door het lichaam opgenomen dan magnesiumoxide, dat ongeveer vijf keer zoveel magnesium bevat.
Magnesiumsulfaat/ magnesiumhydroxide	Magnesiumsulfaat / magnesiumhydroxide wordt normaal gebruikt als laxeermiddel. Daarom moet je er niet te veel van innemen.
Magnesiumcarbonaat	Dit type magnesium is een maagzuurremmer.
Magnesium tauraat	Dit is een combinatie van magnesium en taurine (een aminozuur). Samen hebben ze een kalmerend effect op lichaam en geest.
Magnesium L-threonaat	Deze nieuwe vorm heeft ook een veelbelovend absorptievermogen en kan goed door weefsel- en celmembranen dringen.

Een van de meest verwarrende aspecten van verschillende magnesiumsupplementen is waarschijnlijk de hoeveelheid magnesium die elk product bevat.

Het gaat echter niet alleen om dit, maar ook om wat je ermee wilt bereiken.

Het is niet omdat een product meer magnesium bevat, dat het lichaam het ook goed kan opnemen. Sommige supplementen hebben misschien goede absorptie-eigenschappen, maar ze maken de ontlasting ook zachter. Dat wil niet iedereen.

Laat slechte gewoontes je er niet van weerhouden om ten volle van je leven te genieten.

Zelfs met een magnesiumrijk dieet kan een tekort niet worden uitgesloten. Hier kunnen magnesiumsupplementen helpen.

Dit is waarschijnlijk de makkelijkste manier om genoeg van dit belangrijke mineraal binnen te krijgen. Het werkt zelfs als je veel op je bord hebt. Probeer het eens en blijf gezond.

Bronnen (in het Engels):

Lindberg, J. S., Zobitz, M. M., Poindexter, J. R. & Pak, C.Y. (1990, February). Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide. Journal of the American College of Nutrition, 9(1):48-55

Walker, A. F., Marakis, G., Christie, S. & Byng, M. (2003, September). Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. Magnesium Research, 16(3):183-91

Gröber, U., Schmidt, J., Kisters, K. (2015, September). Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients, 7(9):8199-226, doi: 10.3390/nu7095388

Lehmann, H. D. (1992, May). The puzzle of Alzheimer's disease (AD). Medical Hypotheses, 38(1):5-10

Shechter, M. (2010, June). Magnesium and cardiovascular system. Magnesium Research, 23(2):60-72, doi: 10.1684/mrh.2010.0202

Winkelwagen

Interested in