Magnésium: pourquoi ce nutriment est-il si important pour le vieillissement?

Publié le: Juillet 07, 2022
Sarah Allen
Sarah Allen

Nutritionniste et diététicienne diplômée

De nombreuses personnes ont peur de vieillir, car cela s'accompagne souvent d'un oubli occasionnel, de solitude et d'un déclin général des capacités cognitives et physiques.

Mais n'oubliez pas : il n'est jamais trop tard pour changer votre mode de vie afin de faire quelque chose pour votre santé physique et mentale. Vous pouvez faire tellement de choses!

Et ces effets secondaires typiques liés à l'âge ? Il n'estpasnécessaire qu'ils soient . Vous avez plus de contrôle sur votre processus de vieillissement que vous ne le pensez!

Il y a une chose à laquelle vous devriez vraiment penser.

Contenu:

  • Le manque discret que beaucoup ne reconnaissent pas
  • Faites attention à votre alimentation
  • Exigences pour une préparation de magnésium de haute qualité

Le manque discret que beaucoup ne reconnaissent pas

En vieillissant, votre corps ne fonctionne pas aussi efficacement et ne peut pas non plus absorber les vitamines et les minéraux.

Par conséquent, vous pouvez également développer des carences nutritionnelles si vous avez une alimentation saine et équilibrée et si vous mangez, par exemple, beaucoup de légumes biologiques frais.

Il s'agit en particulier d'un nutriment important, le magnésium.

À partir de 50 ans, beaucoup d'entre nous risquent de souffrir d'une carence en magnésium. Aux États-Unis, par exemple, on estime que 80 % de la population est menacée par son alimentation.

C'est bien sûr beaucoup. En outre, il ne reste qu'une petite quantité de magnésium dans le sang.

Pourquoi ?

Si votre corps ne dispose pas de suffisamment de magnésium, il le puise dans d'autres sources. Dans ce cas, les globules rouges et le stocke dans le sérum. Pour cette raison, un test standard de magnésium, par exemple, peut montrer des taux sériques normaux, bien que le taux de magnésium dans les globules rouges soit trop faible.

Il convient donc d'effectuer un test de carence en magnésium, qui mesure le niveau de magnésium dans les globules rouges. Vous devez également rechercher les symptômes qui pourraient indiquer une carence.

Pourquoi il faut absolument éviter une carence en magnésium

Le magnésium est l'un des éléments dont il ne faut jamais manquer. Cela est vrai que le nutriment reçoive beaucoup ou peu d'attention de la part du public.

Nous énumérons ci-dessous quelques-unes des raisons les plus importantes pour lesquelles vous devriez accorder une attention particulière à votre valeur de magnésium

  • Le magnésium est l'un des minéraux les plus répandus dans l'organisme.
  • Il est contenu dans plus de 300 enzymes corporelles différentes.
  • Il se trouve principalement dans les os (environ la moitié du magnésium présent dans le corps).
  • Le magnésium joue un rôle dans les processus de détoxication de l'organisme.
  • Le magnésium soutient le métabolisme énergétique.
  • Le magnésium soutient de nombreuses fonctions physiologiques.
  • Le magnésium est nécessaire à la synthèse du glutathion (l'antioxydant le plus important).  
  • Il soutient la santé de votre cerveau d'une manière particulière.

Cette liste montre pourquoi le magnésium est si important. Comment savoir si vous consommez suffisamment de magnésium ?

Les premiers symptômes d'une carence en magnésium sont les suivants

  • Perte d'appétit et maux de tête
  • Nausées et vomissements
  • Fatigue et faiblesse

Ce sont tous des symptômes généraux et peu spécifiques qui se manifestent dans de nombreuses maladies et conditions différentes. Si vous pensez que vous avez une carence en magnésium, vous devez en parler à votre médecin.

Vous pouvez également prendre certaines mesures pour prévenir un défaut.

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Faites attention à votre alimentation

De nombreux aliments contiennent de grandes quantités de magnésium. Malheureusement, tout le monde n'a pas ces produits au menu régulièrement.

Les légumes biologiques crus et verts comme les épinards sont une excellente source de magnésium. La chlorophylle qu'il contient contient du magnésium (coloration verte). La chlorophylle est la contrepartie végétale de notre hémoglobine. Les deux molécules sont similaires dans leur structure. La différence la plus importante est que la chlorophylle contient du magnésium et que l'hémoglobine contient du fer au milieu. La chlorophylle se trouve dans les plantes et l'hémoglobine dans la viande.

La meilleure façon de couvrir vos besoins en magnésium est de manger beaucoup d'aliments contenant du magnésium, comme les légumes verts à feuilles.

Le tableau suivant énumère les aliments qui sont particulièrement riches en magnésium:

Nourriture
(100 grammes)

Teneur en magnésium
(mg)

Algues, agar,
séchées

770 mg

Coriandre,
séchée

694 mg

Graines de courge,
séchées

535 mg

Cacao, poudre sèche,
non sucré

499 mg

Basilic,
séché

422 mg

Graine de lin

392 mg

Cumin

366 mg

Noix du Brésil,
séchées

376 mg

Persil,
lyophilisé

372 mg

Beurre d'amande

303 mg

Noix de cajou,
rôties

273 mg

Petit-lait, sucré,
séché

176 mg

Poireaux,
lyophilisés

156 mg

Kale,
raw

88 mg

Épinards

79 mg

 

Pourquoi vous ne pouvez toujours pas couvrir vos besoins en magnésium malgré une alimentation équilibrée

Certaines personnes parviennent à couvrir leurs besoins en magnésium à long terme grâce à leur alimentation, par exemple en consommant régulièrement les aliments mentionnés ci-dessus. Cependant, il existe des facteurs qui favorisent néanmoins une carence en magnésium :

  • Progresser en âge: En vieillissant, notre corps est confronté à des défis plus importants que lorsque nous sommes jeunes. Par exemple, sa capacité à absorber le magnésium en souffre.
  • Type d'aliments: Les aliments conventionnels (de qualité non biologique) contiennent moins de magnésium en raison de l'utilisation d'engrais et de pesticides chimiques. La teneur en magnésium du sol détermine principalement la quantité de magnésium que contient un aliment.  
  • Prise de médicaments: Certains médicaments favorisent une carence en magnésium dans l'organisme.
  • Praticabilité: Pour diverses raisons, il se peut que vous ne puissiez pas consommer régulièrement suffisamment d'aliments riches en magnésium. Peut-être que vous n'aimez pas ces produits ou qu'ils ne sont pas disponibles en quantité suffisante.

Si un ou plusieurs facteurs s'appliquent à vous et que vous vous inquiétez de votre taux de magnésium, un complément peut être adapté à votre situation.

Il est important de choisir une préparation de haute qualité. Une large gamme de préparations de magnésium différentes est disponible sur le marché.

C'est pourquoi nous souhaitons vous informer sur les différents produits à ce stade afin que vous puissiez prendre une décision en connaissance de cause.

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Exigences pour une préparation de magnésium de haute qualité

Vous devez d'abord jeter un coup d'œil aux ingrédients. Certains ingrédients ne doivent pas ou pas nécessairement être inclus. Ce sont les points qui comptent avec le magnésium :

Veiller à ce que

  • ne contient pas de stéarate de magnésium. le stéarate de magnésium est non source de magnésium. Il s'agit plutôt d'un additif sans valeur nutritionnelle. 
  • le magnésium qu'il contient peut être facilement absorbé par l'organisme (bonne biodisponibilité) Il ne s'agit pas seulement de la quantité de magnésium contenue. La préparation doit également être facilement absorbée par l'organisme.
  • la préparation a une grande capacité d'absorption. Le pouvoir absorbant du produit est absolument crucial. Cependant, il est tout aussi important que le nutriment puisse également pénétrer dans tous les tissus et cellules importants. 
  • la préparation ne provoque pas de gêne. Le magnésium devrait faire du bien à votre corps. Vous devez donc vous assurer que le magnésium que vous souhaitez est également adapté aux personnes sensibles. 
  • la préparation est légère et facile à prendre Le dosage doit s'intégrer facilement dans votre vie quotidienne. Les informations figurant sur l'emballage doivent également être claires et faciles à comprendre.

Préparations de magnésium - une sélection presque infinie

Si vous recherchez un complément de magnésium de haute qualité, vous trouverez tellement de produits différents qu'il est presque impossible de choisir.

La question est encore plus compliquée par le fait qu'il n'existe nulle part de magnésium à cent pour cent. Le magnésium doit toujours être lié à un autre ion (le sel). Cette substance a un effet très décisif sur l'absorption et la biodisponibilité du magnésium.

Nos produits en un coup d'œil:

  • Complexe de magnésium à haut dosage
  • Poudre d'équilibre en magnésium
  • Gélules de citrate de magnésium à forte dose
  • Formule de calcium et de magnésium

Examinons de plus près les différentes préparations de magnésium:

Citrate de magnésium

Le citrate de magnésium est obtenu à partir du sel de l'acide citrique et possède une excellente biodisponibilité. Cette forme est souvent utilisée pour favoriser la propre digestion.

Malate de magnésium

Le malate de magnésium est un composé issu du sel de l'acide malique et est également très biodisponible. Cette forme a une capacité d'absorption très élevée et aide le corps dans sa production d'énergie.

Glycinate de magnésium

Le glycinate de magnésium est l'une des formes de magnésium les plus facilement absorbées et est obtenu à partir de la forme saline de la glycine. Cette forme est particulièrement adaptée aux personnes sensibles, car elle n'a pratiquement aucun effet sur le tractus gastro-intestinal. Le glycinate est également connu pour son effet calmant sur le corps et l'esprit.

Oxyde de magnésium

L'oxyde de magnésium est lié à un acide organique ou à un acide gras et a un effet ramollissant sur les selles.

Chlorure de magnésium/ lactate de magnésium

Le chlorure de magnésium peut être légèrement mieux absorbé par l'organisme que l'oxyde de magnésium avec environ cinq fois plus de magnésium.

sulfate de magnésium/hydroxyde de magnésium

Le sulfate de magnésium/hydroxyde de magnésium est normalement utilisé comme laxatif. C'est pourquoi vous ne devez pas en prendre trop.

Carbonate de magnésium

Ce type de magnésium est un antiacide.

Magnesiumtaurate

Il s'agit d'une combinaison de magnésium et de taurine (un acide aminé). Ensemble, ils ont un effet calmant sur le corps et l'esprit.

L-Thréonate de magnésium

Cette nouvelle forme présente une capacité d'absorption tout aussi prometteuse et peut facilement pénétrer les membranes des tissus et des cellules.


L'un des aspects les plus déroutants concernant les différentes préparations de magnésium est probablement la quantité de magnésium contenue dans chaque produit. 

Cependant, il ne s'agit pas seulement de cela, mais aussi de ce que vous voulez obtenir avec l'admission.

Ce n'est pas parce qu'un produit contient plus de magnésium que l'organisme peut bien l'absorber. Certains produits peuvent avoir de bonnes propriétés d'absorption, mais ils rendent aussi les selles plus molles. Tout le monde ne veut pas cela.

Ne laissez pas les mauvaises habitudes vous empêcher de profiter pleinement de votre vie.

Même avec un régime alimentaire riche en magnésium, une carence ne peut être exclue. À ce stade, préparations de magnésium peut aider.

C'est probablement le moyen le plus facile d'absorber suffisamment de ce minéral très important. Cela fonctionne même si vous avez beaucoup à faire. Essayez-le et restez en bonne santé.

 

Sources (en langue anglaise):

Lindberg, J. S., Zobitz, M. M., Poindexter, J. R. & Pak, C.Y. (1990, février). Biodisponibilité du magnésium à partir du citrate de magnésium et de l'oxyde de magnésium. Journal de l'American College of Nutrition, 9(1):48-55

Walker, A. F., Marakis, G., Christie, S. & Byng, M. (2003, septembre). Le citrate de Mg s'est révélé plus biodisponible que les autres préparations de Mg dans une étude randomisée en double aveugle. Recherche sur le magnésium, 16(3):183-91

Gröber, U., Schmidt, J., Kisters, K. (2015, septembre). Le magnésium dans la prévention et la thérapie. Nutriments, 7(9):8199-226, doi : 10.3390/nu7095388

Lehmann, H. D. (1992, mai). L'énigme de la maladie d' Alzheimer(MA). Hypothèses médicales, 38(1):5-10

Shechter, M. (2010, juin). Le magnésium et le système cardiovasculaire. Recherche sur le magnésium, 23(2):60-72, doi : 10.1684/mrh.2010.0202