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Nutritionniste et diététicienne diplômée
De nombreuses personnes ont peur de vieillir, car cela s'accompagne souvent d'un oubli occasionnel, de solitude et d'un déclin général des capacités cognitives et physiques.
Mais n'oubliez pas : il n'est jamais trop tard pour changer votre mode de vie afin de faire quelque chose pour votre santé physique et mentale. Vous pouvez faire tellement de choses!
Et ces effets secondaires typiques liés à l'âge ? Il n'estpasnécessaire qu'ils soient . Vous avez plus de contrôle sur votre processus de vieillissement que vous ne le pensez!
Il y a une chose à laquelle vous devriez vraiment penser.
Magnésium sous différentes formes Regarder
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En vieillissant, votre corps ne fonctionne pas aussi efficacement et ne peut pas non plus absorber les vitamines et les minéraux.
Par conséquent, vous pouvez également développer des carences nutritionnelles si vous avez une alimentation saine et équilibrée et si vous mangez, par exemple, beaucoup de légumes biologiques frais.
À partir de 50 ans, beaucoup d'entre nous risquent de souffrir d'une carence en magnésium. Aux États-Unis, par exemple, on estime que 80 % de la population est menacée par son alimentation.
C'est bien sûr beaucoup. En outre, il ne reste qu'une petite quantité de magnésium dans le sang.
Pourquoi ?
Si votre corps ne dispose pas de suffisamment de magnésium, il le puise dans d'autres sources. Dans ce cas, les globules rouges et le stocke dans le sérum. Pour cette raison, un test standard de magnésium, par exemple, peut montrer des taux sériques normaux, bien que le taux de magnésium dans les globules rouges soit trop faible.
Il convient donc d'effectuer un test de carence en magnésium, qui mesure le niveau de magnésium dans les globules rouges. Vous devez également rechercher les symptômes qui pourraient indiquer une carence.
Le magnésium est l'un des éléments dont il ne faut jamais manquer. Cela est vrai que le nutriment reçoive beaucoup ou peu d'attention de la part du public.
Nous énumérons ci-dessous quelques-unes des raisons les plus importantes pour lesquelles vous devriez accorder une attention particulière à votre valeur de magnésium
Cette liste montre pourquoi le magnésium est si important. Comment savoir si vous consommez suffisamment de magnésium ?
Les premiers symptômes d'une carence en magnésium sont les suivants
Ce sont tous des symptômes généraux et peu spécifiques qui se manifestent dans de nombreuses maladies et conditions différentes. Si vous pensez que vous avez une carence en magnésium, vous devez en parler à votre médecin.
Vous pouvez également prendre certaines mesures pour prévenir un défaut.
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De nombreux aliments contiennent de grandes quantités de magnésium. Malheureusement, tout le monde n'a pas ces produits au menu régulièrement.
Les légumes biologiques crus et verts comme les épinards sont une excellente source de magnésium. La chlorophylle qu'il contient contient du magnésium (coloration verte). La chlorophylle est la contrepartie végétale de notre hémoglobine. Les deux molécules sont similaires dans leur structure. La différence la plus importante est que la chlorophylle contient du magnésium et que l'hémoglobine contient du fer au milieu. La chlorophylle se trouve dans les plantes et l'hémoglobine dans la viande.
La meilleure façon de couvrir vos besoins en magnésium est de manger beaucoup d'aliments contenant du magnésium, comme les légumes verts à feuilles.
Le tableau suivant énumère les aliments qui sont particulièrement riches en magnésium:
Nourriture(100 grammes)
Teneur en magnésium(mg)
Algues, agar,séchées
770 mg
Coriandre,séchée
694 mg
Graines de courge,séchées
535 mg
Cacao, poudre sèche,non sucré
499 mg
Basilic,séché
422 mg
Graine de lin
392 mg
Cumin
366 mg
Noix du Brésil,séchées
376 mg
Persil,lyophilisé
372 mg
Beurre d'amande
303 mg
Noix de cajou,rôties
273 mg
Petit-lait, sucré,séché
176 mg
Poireaux,lyophilisés
156 mg
Kale,raw
88 mg
Épinards
79 mg
Certaines personnes parviennent à couvrir leurs besoins en magnésium à long terme grâce à leur alimentation, par exemple en consommant régulièrement les aliments mentionnés ci-dessus. Cependant, il existe des facteurs qui favorisent néanmoins une carence en magnésium :
Si un ou plusieurs facteurs s'appliquent à vous et que vous vous inquiétez de votre taux de magnésium, un complément peut être adapté à votre situation.
Il est important de choisir une préparation de haute qualité. Une large gamme de préparations de magnésium différentes est disponible sur le marché.
C'est pourquoi nous souhaitons vous informer sur les différents produits à ce stade afin que vous puissiez prendre une décision en connaissance de cause.
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Vous devez d'abord jeter un coup d'œil aux ingrédients. Certains ingrédients ne doivent pas ou pas nécessairement être inclus. Ce sont les points qui comptent avec le magnésium :
Veiller à ce que
Si vous recherchez un complément de magnésium de haute qualité, vous trouverez tellement de produits différents qu'il est presque impossible de choisir.
La question est encore plus compliquée par le fait qu'il n'existe nulle part de magnésium à cent pour cent. Le magnésium doit toujours être lié à un autre ion (le sel). Cette substance a un effet très décisif sur l'absorption et la biodisponibilité du magnésium.
Nos produits en un coup d'œil:
Examinons de plus près les différentes préparations de magnésium:
Citrate de magnésium
Le citrate de magnésium est obtenu à partir du sel de l'acide citrique et possède une excellente biodisponibilité. Cette forme est souvent utilisée pour favoriser la propre digestion.
Malate de magnésium
Le malate de magnésium est un composé issu du sel de l'acide malique et est également très biodisponible. Cette forme a une capacité d'absorption très élevée et aide le corps dans sa production d'énergie.
Glycinate de magnésium
Le glycinate de magnésium est l'une des formes de magnésium les plus facilement absorbées et est obtenu à partir de la forme saline de la glycine. Cette forme est particulièrement adaptée aux personnes sensibles, car elle n'a pratiquement aucun effet sur le tractus gastro-intestinal. Le glycinate est également connu pour son effet calmant sur le corps et l'esprit.
Oxyde de magnésium
L'oxyde de magnésium est lié à un acide organique ou à un acide gras et a un effet ramollissant sur les selles.
Chlorure de magnésium/ lactate de magnésium
Le chlorure de magnésium peut être légèrement mieux absorbé par l'organisme que l'oxyde de magnésium avec environ cinq fois plus de magnésium.
sulfate de magnésium/hydroxyde de magnésium
Le sulfate de magnésium/hydroxyde de magnésium est normalement utilisé comme laxatif. C'est pourquoi vous ne devez pas en prendre trop.
Carbonate de magnésium
Ce type de magnésium est un antiacide.
Magnesiumtaurate
Il s'agit d'une combinaison de magnésium et de taurine (un acide aminé). Ensemble, ils ont un effet calmant sur le corps et l'esprit.
L-Thréonate de magnésium
Cette nouvelle forme présente une capacité d'absorption tout aussi prometteuse et peut facilement pénétrer les membranes des tissus et des cellules.
L'un des aspects les plus déroutants concernant les différentes préparations de magnésium est probablement la quantité de magnésium contenue dans chaque produit.
Cependant, il ne s'agit pas seulement de cela, mais aussi de ce que vous voulez obtenir avec l'admission.
Ce n'est pas parce qu'un produit contient plus de magnésium que l'organisme peut bien l'absorber. Certains produits peuvent avoir de bonnes propriétés d'absorption, mais ils rendent aussi les selles plus molles. Tout le monde ne veut pas cela.
Ne laissez pas les mauvaises habitudes vous empêcher de profiter pleinement de votre vie.
Même avec un régime alimentaire riche en magnésium, une carence ne peut être exclue. À ce stade, préparations de magnésium peut aider.
C'est probablement le moyen le plus facile d'absorber suffisamment de ce minéral très important. Cela fonctionne même si vous avez beaucoup à faire. Essayez-le et restez en bonne santé.
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Sources (en langue anglaise):
Lindberg, J. S., Zobitz, M. M., Poindexter, J. R. & Pak, C.Y. (1990, février). Biodisponibilité du magnésium à partir du citrate de magnésium et de l'oxyde de magnésium. Journal de l'American College of Nutrition, 9(1):48-55
Walker, A. F., Marakis, G., Christie, S. & Byng, M. (2003, septembre). Le citrate de Mg s'est révélé plus biodisponible que les autres préparations de Mg dans une étude randomisée en double aveugle. Recherche sur le magnésium, 16(3):183-91
Gröber, U., Schmidt, J., Kisters, K. (2015, septembre). Le magnésium dans la prévention et la thérapie. Nutriments, 7(9):8199-226, doi : 10.3390/nu7095388
Lehmann, H. D. (1992, mai). L'énigme de la maladie d' Alzheimer(MA). Hypothèses médicales, 38(1):5-10
Shechter, M. (2010, juin). Le magnésium et le système cardiovasculaire. Recherche sur le magnésium, 23(2):60-72, doi : 10.1684/mrh.2010.0202
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