Bijnierinsufficiëntie herkennen: Zelftest en natuurlijke maatregelen voor regeneratie

Geplaatst: Oktober 08, 2024
Irina Fink
Irina Fink

Natuurgeneeskundige

Inhoud

Wat zijn de bijnieren en welke hormonen produceren ze?

De bijnieren zijn kleine, driehoekige klieren die op de nieren zitten. In de regel heeft ieder mens twee bijnieren, die verschillende belangrijke hormonen produceren. Deze hormonen regelen veel lichaamsfuncties, zoals de reactie op stress, de stofwisseling, het immuunsysteem, vruchtbaarheid en bloeddruk.

De bijnieren produceren verschillende hormonen die belangrijke functies in het lichaam vervullen:

1. adrenaline (epinefrine) en noradrenaline (noradrenaline):

Deze hormonen zijn vooral belangrijk voor de snelle reactie van het lichaam op acute stress. In gevaarlijke of stressvolle situaties komen adrenaline en noradrenaline vrij om het lichaam in een "vecht-of-vlucht"-toestand te brengen. Ze verhogen de hartslag, verhogen de bloeddruk en versnellen de ademhaling om meer zuurstof naar de spieren te transporteren. Hierdoor kan het lichaam snel en efficiënt reageren, wat in noodsituaties levensreddend kan zijn. Deze hormonen bevorderen ook de toevoer van energie door het vrijmaken van glucose uit de energievoorraden van het lichaam te ondersteunen.

2. cortisol:

Cortisol is het belangrijkste hormoon dat door de bijnier wordt geproduceerd als reactie op langdurige stress. Het helpt de energiebalans van het lichaam te reguleren door ervoor te zorgen dat er voldoende glucose in het bloed zit om de cellen van energie te voorzien. Evolutionair gezien is deze functie logisch, omdat het mensen vroeger hielp om de nodige energie te leveren in gevaarlijke situaties, zoals wanneer ze vluchten voor een roofdier. Tegenwoordig wordt deze extra energie echter vaak niet gebruikt omdat we vaak gestrest zijn in minder actieve situaties (bijvoorbeeld op het werk), wat kan leiden tot een verhoogde bloedsuikerspiegel, gewichtstoename en prikkelbaarheid.

Naast zijn rol in de energievoorziening ondersteunt cortisol veel andere vitale processen in het lichaam. Het reguleert de bloeddruk door de bloedvaten te vernauwen of te verwijden om de bloedcirculatie op peil te houden. Cortisol stimuleert ook de immuunfunctie en helpt ontstekingen onder controle te houden door overmatige reacties van het immuunsysteem te temperen. Dit ontstekingsremmende effect is nodig om het lichaam in balans te houden en te beschermen tegen overmatige immuunreacties.

Het cortisolniveau schommelt van nature gedurende de dag. Het is het hoogst in de ochtend om het lichaam voor te bereiden op de dag door energie te geven en het wakker worden te vergemakkelijken. Naarmate de dag vordert, daalt het cortisolniveau geleidelijk en bereikt het 's avonds zijn laagste niveau, wat het lichaam het signaal geeft om te kalmeren en zich voor te bereiden op de slaap.

Aanhoudend hoge cortisolniveaus kunnen echter aanzienlijke negatieve effecten hebben op het lichaam. Deze aandoening heeft ook invloed op andere hormonen die belangrijk zijn voor het algemene welzijn en de seksuele functie, zoals oestrogeen, testosteron en DHEA. Omdat het lichaam tijdens langdurige stress meer cortisol produceert, gebruikt het bouwstenen zoals pregnenolon en progesteron om aan de toegenomen vraag naar cortisol te voldoen in plaats van deze te gebruiken om geslachtshormonen te produceren. Dit leidt tot een lagere productie van oestrogeen en testosteron, wat weer kan leiden tot een verminderd libido, vruchtbaarheidsproblemen en meer PMS-symptomen.

Waarom is de balans van deze hormonen belangrijk?

De juiste balans van deze hormonen is cruciaal voor het fysieke en mentale welzijn. Terwijl adrenaline en noradrenaline het lichaam op korte termijn mobiliseren voor acute stresssituaties, zorgt cortisol voor aanpassing aan stress op lange termijn. Als deze hormonen in balans zijn, helpen ze het lichaam te reageren op stress en daarna te herstellen. Een verstoord evenwicht, vooral bij chronische stress, kan echter leiden tot gezondheidsproblemen omdat de bijnieren overbelast raken en hun functie aangetast wordt . Een permanent verhoogd cortisolniveau kan leiden tot zogenaamde bijnierinsufficiëntie, waarbij de bijnieren niet langer in staat zijn om voldoende hormonen te produceren om aan de dagelijkse vraag te voldoen.

Welke symptomen veroorzaakt bijnierinsufficiëntie?

Bijnierinsufficiëntie kan verschillende symptomen veroorzaken, omdat de bijnieren veel belangrijke hormonen produceren die de stofwisseling, stressmanagement en het immuunsysteem regelen. De symptomen kunnen algemeen of geslachtsspecifiek zijn.

Waarschuwingssignalen van bijnierinsufficiëntie: de meest voorkomende symptomen

  • Chronische vermoeidheid en uitputting: aanhoudende vermoeidheid die zelfs met voldoende slaap niet verdwijnt. Getroffenen voelen zich 's ochtends uitgeput en hebben overdag nauwelijks energie.
  • Concentratie- en geheugenproblemen: moeite met concentreren en taken afmaken, evenals verminderde geheugenprestaties.
  • Slaapstoornissen: Problemen met inslapen en vaak wakker worden 's nachts, wat leidt tot rusteloosheid en minder rustgevende slaap.
  • Hoofdpijn: Regelmatige stressgerelateerde hoofdpijn, vaak geassocieerd met spierspanning.
  • Verzwakt immuunsysteem: Frequente infecties, verkoudheid of griep, omdat het immuunsysteem verzwakt is door de verminderde hormoonproductie.
  • Overreactie op stress: Overmatige stressreactie op kleine problemen of uitdagingen; moeilijkheden om met alledaagse stress om te gaan.
  • Emotionele achtbaanrit: stemmingswisselingen zoals prikkelbaarheid, angst, depressie en de neiging om snel te huilen.
  • Lichamelijke zwakte en spierpijn: Gegeneraliseerde zwakte of spierpijn, vooral na lichamelijke inspanning, zelfs tijdens lichte activiteiten.
  • Gewichtstoename: vooral in de buikstreek door hormonale disbalans en verhoogde cortisolspiegels
  • Cravings: hunkeren naar zoute of zoete voedingsmiddelen om energie te krijgen of te compenseren voor een verstoord elektrolytenevenwicht
  • Spijsverteringsstoornissen: Winderigheid, constipatie of diarree veroorzaakt door stress en hormonale onbalans
  • Huidproblemen: Droge, dunne huid of frequente huidirritatie door onvoldoende hormoonproductie.
  • Duizeligheid en licht in het hoofd: vooral na snel opstaan, omdat de bijnieren de bloeddruk niet goed kunnen reguleren
  • Allergieën en intoleranties: Verhoogde vatbaarheid voor allergieën of voedselintoleranties door een verzwakt immuunsysteem.
  • Je constant overweldigd voelen: zelfs alledaagse taken kunnen als overweldigend worden ervaren omdat het lichaam niet genoeg stresshormonen aanmaakt.

Bijnierinsufficiëntie bij vrouwen: Specifieke tekenen en symptomen

Vrouwen kunnen bijzonder gevoelig zijn voor hormonale veranderingen die veroorzaakt worden door bijnierinsufficiëntie.
De volgende symptomen komen vaak voor:

  • Menstruatiekrampen en cyclusstoornissen: Onregelmatige of afwezige menstruatie door een verstoord evenwicht van geslachtshormonen
  • Toegenomen PMS-symptomen: ernstigere premenstruele symptomen zoals krampen, hoofdpijn en ernstige stemmingswisselingen
  • Verlies van libido: verminderd seksueel verlangen als gevolg van een hormonale disbalans
  • Vruchtbaarheidsproblemen: verminderde vruchtbaarheid door progesterontekort of andere hormonale onevenwichtigheden
  • Haaruitval en dunner wordend haar: hormonale veranderingen en stress kunnen leiden tot meer haaruitval
  • Gewichtstoename op heupen en dijen: Beïnvloed door oestrogeendominantie en hormoonschommelingen
  • Opvliegers en nachtelijk zweten: toename van menopauzale symptomen of eerder optreden van deze symptomen

Bijnierinsufficiëntie bij mannen: belangrijke symptomen herkennen

Bijnierinsufficiëntie leidt ook tot hormonale onbalans bij mannen, die zich uit in verschillende fysieke en emotionele symptomen.
Hier zijn de meest voorkomende symptomen:

  • Dalende testosteronspiegels: verminderde spieropbouw, verlies van energie en libido door verminderde testosteronproductie
  • Verlies van libido en potentiestoornissen: Afnemend seksueel verlangen en mogelijke erectiestoornissen als gevolg van hormonale onevenwichtigheden
  • Spierverlies ondanks training: verlies van spiermassa ondanks fysieke activiteit, gecombineerd met gewichtstoename in de buikstreek
  • Gebrek aan motivatie: Een laag testosteronniveau leidt tot een gebrek aan motivatie en een algemeen gebrek aan energie.
  • Toegenomen haaruitval: stress en hormonale veranderingen kunnen haaruitval versnellen
  • Toegenomen prikkelbaarheid: toegenomen gevoeligheid voor stress en stemmingswisselingen belasten het dagelijks leven

 

Bijnierinsufficiëntie Vermoeidheid

Waarom de bijnieren uitgeput raken: belangrijkste oorzaken van bijnierinsufficiëntie

De belangrijkste oorzaak van bijnierinsufficiëntie is stress - en niet alleen emotionele stress, maar ook fysieke en chemische stress. Dit belast de bijnieren en verzwakt hun vermogen om adequaat te reageren op de uitdagingen van het dagelijks leven. Enkele van de meest voorkomende factoren die leiden tot een overbelasting van de bijnieren zijn

  • Slaapgebrek: Onvoldoende slaap verhoogt het stressniveau en vergroot het verlangen naar stimulerende middelen zoals koffie en suiker. Dit belemmert het herstelproces van het lichaam en maakt het moeilijker voor de bijnieren om te herstellen.
  • Een dieet met veel koolhydraten (suiker, wit meel, bewerkte graanproducten): Een suikerrijk dieet vereist de inname van B-vitamines, vitamine C en sporenelementen om de suiker te metaboliseren. Deze voedingsstoffen zijn echter ook belangrijk voor de gezondheid van de bijnieren. Een dieet met veel koolhydraten berooft het lichaam dus van de voedingsstoffen die het nodig heeft om de bijnieren te ondersteunen.
  • Koffie en andere stimulerende middelen: Koffie geeft een kortstondige energieboost door de afgifte van stresshormonen zoals adrenaline en cortisol te stimuleren. Bij mensen met bijnierinsufficiëntie kan dit de bijnieren extra belasten en de vicieuze cirkel van uitputting en overstimulatie versterken.
  • Nicotine en alcohol: Beide stoffen verhogen het stressniveau in het lichaam en maken het moeilijker voor de bijnieren om te herstellen en goed te functioneren.
  • Toxische belasting (pesticiden, herbiciden, fungiciden, zware metalen): Deze schadelijke stoffen hopen zich op in het lichaam en verstoren de hormoonbalans. Als één hormoon uit balans is, heeft dit een negatief effect op de functie van andere hormonen, waaronder de bijnieren.
  • Conserveringsmiddelen en additieven: Kunstmatige stoffen in bewerkte voedingsmiddelen kunnen de hormoonbalans verstoren en de bijnieren belasten.

Diagnose van bijnierinsufficiëntie: meer duidelijkheid door symptomen en bloedwaarden

Aangezien de symptomen van bijnierinsufficiëntie vaak aspecifiek en uiteenlopend zijn, is een precieze en uitgebreide diagnose essentieel om de werkelijke oorzaak op te helderen.

1. zelfobservatie en symptoomdagboek

Een belangrijke eerste stap is om de symptomen goed te observeren. Houd een dagboek bij waarin je de symptomen, de intensiteit en mogelijke triggers noteert. Dit kan jou en je arts waardevolle informatie geven.

2. medische onderzoeken en belangrijke bloedwaarden

Medisch onderzoek is essentieel voor een goede diagnose. Je arts kan verschillende bloedwaarden bepalen om de functie van je bijnieren te controleren:

  • Cortisolspiegels: Lage cortisolspiegels, vooral 's ochtends, kunnen wijzen op bijnierinsufficiëntie. Omdat cortisol fluctueert met het tijdstip van de dag, is het belangrijk om op verschillende momenten van de dag metingen te doen.
  • ACTH (adrenocorticotroop hormoon): Dit hormoon stimuleert de bijnieren om cortisol te produceren. Afwijkingen kunnen wijzen op een verstoring van de hormonale as tussen de hypofyse en de bijnieren.
  • DHEA (dehydroepiandrosteron): Een laag DHEA-niveau kan een indicatie zijn van een uitgeputte bijnier, omdat DHEA een voorloper is van veel steroïde hormonen.
  • Aldosteron en renine: deze hormonen regelen de bloeddruk en de waterhuishouding. Abnormale waarden kunnen wijzen op problemen met de bijnieren.
  • Natrium en kalium: Onevenwichtigheid in deze elektrolyten kan wijzen op een verminderde aldosteronproductie, wat typisch is voor bijnierinsufficiëntie.

3. speekseltests voor een gedetailleerd hormoonprofiel

Met speekseltests kunnen de cortisolspiegels op verschillende momenten van de dag worden gemeten. Een verstoord cortisolritme kan bijnierinsufficiëntie bevestigen en een gedetailleerd inzicht geven in je hormoonprofiel.

4. Bloeddruktest: een snelle test voor thuis

Een eenvoudige test kan de eerste aanwijzingen geven:

1. Ga ontspannen liggen en meet je bloeddruk terwijl je ligt.

2. Sta na vijf minuten weer op en meet opnieuw je bloeddruk.

3. Evaluatie: Normaal gesproken moet de systolische waarde (bovenste bloeddrukwaarde) na het opstaan met ongeveer 10 mmHg stijgen.
Als deze gelijk blijft of zelfs daalt, kan dit een indicatie zijn van bijnierinsufficiëntie. Herhaal de test meerdere keren om betrouwbare resultaten te verkrijgen.

Bijnierinsufficiëntie en Hashimoto: een vaak over het hoofd gezien verband

Patiënten met Hashimoto's thyroiditis, een auto-immuunziekte van de schildklier, hebben vaak ook last van bijnierinsufficiëntie. De schildklier en de bijnieren zijn nauw met elkaar verbonden en beïnvloeden elkaar. Een disfunctie van de bijnieren kan de symptomen van Hashimoto verergeren en vice versa.

Het verband is dat de schildklier vaak te weinig hormonen produceert, waardoor het lichaam onder druk komt te staan. De bijnieren moeten dan meer cortisol afgeven om het verlies aan energie te compenseren. Deze overbelasting kan leiden tot bijnierinsufficiëntie. Tegelijkertijd verhoogt de chronische stress van bijnierinsufficiëntie de ontstekingsprocessen, wat de auto-immuunreactie bij de ziekte van Hashimoto kan versterken.

  • Verhoogde symptomen: Vermoeidheid, spierpijn en gewichtstoename kunnen verergeren door de extra stress op de bijnieren.
  • Diagnostiek: Naast de schildklierwaarden (TSH, fT3, fT4) moeten ook de bijnierhormonen (cortisol, DHEA) regelmatig worden gecontroleerd.

  • Holistische behandeling: Stressvermindering en een combinatie van schildkliermedicatie en ondersteuning van de bijnierfunctie kan helpen om beide systemen te stabiliseren. Vanwege de nauwe verbinding tussen de twee organen is het belangrijk om zowel de schildklier- als de bijnierwaarden te controleren en te streven naar een holistische behandeling.

Behandeling van bijnierinsufficiëntie: stressvermindering en natuurlijke ondersteuning

De meest effectieve methode om bijnierinsufficiëntie te behandelen is door specifiek stress te verminderen en ontspanning te bevorderen. Het lichaam heeft tijd nodig om te herstellen en de bijnieren te ontlasten. Hier vind je eenvoudige en effectieve technieken die je meteen kunt toepassen.

Progressieve spierontspanning

Deze techniek helpt om fysieke spanning en emotionele stress te verminderen:

1. Ga op een matje of in bed liggen. 2. Span een spiergroep kort aan (bijv. nek, armen), houd de spanning twee seconden vast en ontspan de spieren weer. 3. Werk systematisch door alle spiergroepen van top tot teen. 4. Herhaal dit proces twee tot drie keer om maximale ontspanning te bereiken.

Diep ademhalen om te kalmeren

Ademhalingsoefeningen zijn een eenvoudige maar effectieve methode om het lichaam te ontspannen:
1. ga op een rustige plek zitten en leg een hand op je buik en de andere op je borst. 2. adem diep in door je neus en tel tot vier, houd je adem twee seconden vast en adem dan uit door je mond en tel tot zes. 3. herhaal deze oefening een paar keer tot je je rustiger voelt.

Verdere tips tegen stress

  • Ga wandelen: Dagelijkse wandelingen in de frisse lucht helpen om je hoofd leeg te maken.
  • Yoga en meditatie: Vooral zachte vormen van yoga, zoals yin yoga of korte meditaties, hebben een kalmerend en regenererend effect.
  • Creatieve activiteiten: Activiteiten zoals tekenen, tuinieren of schilderen helpen om stress te verminderen en de geest te ontspannen.
  • Ontspannende baden: Een warm bad met essentiële oliën zoals lavendel of kamille bevordert ontspanning.
  • Essentiële oliën: Gebruik essentiële oliën voor aromatherapie om stress te verminderen. Geuren zoals vanille, ylang-ylang of citroenmelisse hebben een kalmerend effect. Voeg een paar druppels toe aan je badwater of gebruik een geurlampje.

Voeding bij bijnierinsufficiëntie: voedingsstoffen voor gezonde bijnieren

Een voedingsrijk dieet is belangrijk om de bijnieren te ondersteunen. De nadruk moet liggen op gezonde, onbewerkte voeding die het lichaam voorziet van belangrijke vitaminen en mineralen.

Belangrijke voedingsstoffen voor de bijnieren

1. vitamine C

Ondersteunt de productie van cortisol en versterkt het immuunsysteem.

Bronnen:
Pepers, broccoli, sinaasappels, aardbeien Dosering: 1000 mg per dag als voedingssupplement

2. vitamine B5 (pantotheenzuur)

Ondersteunt de energiestofwisseling en hormoonproductie.

Bronnen:
Peulvruchten, zoete aardappelen, broccoli Dosering: dagelijks 1 capsule vitamine B-complex

3. vitamine B6

Ondersteunt de synthese van neurotransmitters en hormonen.

Bronnen:
Avocado, kalkoenvlees, pistachenoten Dosering: dagelijks 1 capsule vitamine B-complex

4. zink

Versterkt het immuunsysteem en ondersteunt de hormoonbalans.

Bronnen:
Pompoenpitten, kikkererwten, sesamzaad Dosering: 15-30 mg per dag

5. magnesium

Bevordert spierontspanning en vermindert stress.

Bronnen:
Donkere bladgroenten, amandelen, pure chocolade Dosering: dagelijks 200 mg magnesiumbisglycinaat

Kruiden tegen stress: natuurlijke ondersteuning door adaptogenen

Adaptogene kruiden zijn natuurlijke plantaardige stoffen die het lichaam helpen beter met stress om te gaan en het evenwicht te herstellen. Het is al eeuwenlang bewezen dat ze effectief zijn en ze zijn ideaal om bijnierinsufficiëntie te ondersteunen.

1. ashwagandha

Effect: verlaagt cortisolniveaus en vermindert stress Dosering: 125-250 mg per dag

2. rhodiola rosea

Effect: Bevordert ontspanning en verhoogt mentale prestaties Dosering: 360-600 mg 1% Rosavin gestandaardiseerd extract

3. ginseng (Siberisch en Panax)

Effect: Verhoogt de energie en verbetert de stresstolerantie Dosering: 1 tot 3 maal daags 250-500 mg poederextract.

Adaptogenen moeten minstens drie maanden regelmatig worden ingenomen om hun volledige effect te ontwikkelen. Ze zijn verkrijgbaar als capsules, poeder of thee. Nebennierenschwäche

 

 

 

Bronnen (in het Engels): 

Allen, L. V. Jr. (2013, January-February). Adrenal fatigue, International Journal of Pharmaceutical Compounding, 17(1):39-44 

Bonnecaze, A. K., Reynolds, P. & Burns, C. A. (2017, December). Stress-Dosed Glucocorticoids and Mineralocorticoids Before Intensive Endurance Exercise in Primary Adrenal Insufficiency. Clinical Journal of Sport Medicine: Official Journal of the Canadian Academy of Sport Medicine, 19, doi: 10.1097/JSM.0000000000000540

Hahner, S. & Allolio, B. (2005, November). Management of adrenal insufficiency in different clinical settings. Expert Opinion on Pharmacotherapy, 6(14):2407-17, doi: 10.1517/14656566.6.14.2407 

Gatta, B. & Tabarin, A. (2006, September). [Adrenal insufficiency]. La Revue du practicien, 56(13):1465-72; quiz 1498 

Oelkers, W., Diederich, S. & Bähr, V. (2001, April). Therapeutic strategies in adrenal insufficiency. Annales d’endocrinologie, 62(2):212-6