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Heilpraktikerin
Das Tempo, mit dem das moderne Leben einhergeht, ist manchmal überwältigend. Fühlen Sie sich angesichts langer Überstunden, einer schier endlosen Liste an Aufgaben und Erledigungen sowie der Pflege Ihrer sozialen Kontakte und familiären Bindungen auch ständig müde und angespannt? Und als ob dies alles noch nicht genug wäre, fühlen Sie sicherlich den Druck noch ein wenig mehr zu geben, ein persönliches Projekt anzuschieben oder einem Nebenerwerb nachzugehen und mehr Geld zu verdienen - nur für alle Fälle.
Für eine gewisse Zeit können Sie dieses Tempo mit Hilfe von Koffein und Ausschlafen am Wochenende aufrechterhalten. Doch wenn sich Ihr Leben nur noch so gestaltet und Sie nicht genügend Pausen einbauen, wird Sie dies einholen. Merkwürdige Symptome haben sich vielleicht bereits eingestellt. Dazu zählen, dass Sie zum Beispiel nachts hellwach im Bett liegen, (niemals) erholt und gestärkt aufwachen, nachts ständig aufwachen, um zur Toilette zu gehen, oder Sätze nicht mit Leichtigkeit beenden können.
Hört sich das vertraut an? Dann nehmen Sie sich bitte die Zeit und lesen diesen Artikel. Gemeinhin wird dieses Phänomen als „Burnout“ bezeichnet, wissenschaftlich gesehen handelt es sich jedoch um eine Nebennierenschwäche. Sie ist weit verbreitet und wird doch kaum verstanden. Auf jeden Fall hat eine Nebennierenschwäche große Auswirkungen auf Ihren langfristigen Gesundheitszustand. Dazu zählen zum Beispiel Gewichtszunahme, Hautprobleme und ständiges Ausgebranntsein.
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Wenn Sie zwölf Stunden am Tag auf einen Bildschirm starren, bekommen Sie Kopfschmerzen und mit der Zeit leidet Ihre Sehkraft. Warum? Weil Sie Ihre Augen überstrapaziert haben, indem Sie sie so stark belastet haben.
Ebenso ist es mit Ihren Nebennieren. Wenn Sie permanent unter Stress stehen, strapazieren Sie Ihre Nebennieren über, sodass deren Funktion leidet. Nach einer Weile können sie nicht mehr genügend Cortisol produzieren, sodass Sie auf Aufputschmittel angewiesen sind, um den Tag zu überstehen. Dazu zählen Kaffee, Tee, zuckerhaltige Lebensmittel oder viele Kohlenhydrate, die Ihnen die für den Tag benötigte Energie geben.
Haben Sie jemals von Adrenalin gehört oder einen Adrenalinschub gehabt? Bingo! Adrenalin ist ein Stresshormon, das in den Nebennieren gebildet wird. Jeder Mensch hat zwei Nebennieren, die auf jeder Seite oben auf den Nieren „sitzen“. Darin werden viele wichtige Hormone gebildet, die für Stress, Ihre reproduktive Gesundheit, den Stoffwechsel und zur Regulierung des Blutdrucks benötigt werden.
Die meiste Kontrolle haben wir dabei über unsere Stresshormone:
Dies sind die beiden kurzzeitigen Stresshormone. Sie werden in einer Kampf-oder-Flucht-Situation oder im Notfall freigesetzt, um unser Überleben zu sichern. Denken Sie an eine Situation, in der ein Auto plötzlich vor Ihnen ausweicht und fast mit Ihnen zusammenstößt. In einer derartigen Situation haben Sie sicherlich erlebt, dass Ihr Herz zu rasen beginnt, Sie schwer atmen und sehr schnell reagieren.
Adrenalin und Noradrenalin sorgen dafür, dass Ihr Gehirn sowie Ihre Arme und Beine schnell mit Glukose und Sauerstoff versorgt werden - eben dort, wo die Energie in einer solchen Situation am meisten benötigt wird. Damit diese Stoffe Ihrem Gehirn und Ihren Muskeln schnell zu Verfügung stehen, erhöhen sich Ihre Herz- und Atemfrequenz und der Blutdruck steigt an.
Cortisol ist das Langzeitstresshormon. Der Spiegel erhöht sich, wenn Sie unter chronischem Stress leiden. Im Wesentlichen sorgt das Hormon dafür, die übrigen Körperfunktionen als Antwort auf diesen Stress zu regulieren, also den Blutzuckerspiegel und Stoffwechsel, das Immunsystem, den Blutdruck usw.
Stress in einem gewissen Ausmaße ist ganz normal. Daher erreicht der Cortisolspiegel im Laufe des Tages seinen Höhepunkt und fällt dann zum Abend und zur Nacht hin ab. Leiden Sie jedoch unter chronischem Stress, ist Ihr Cortisolspiegel höher als normal und fällt daher abends auch nicht so stark ab, wie er eigentlich sollte.
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Bevor wir auf die lange Liste der Symptome eingehen, sollten Sie die Grundkonzepte verstehen:
Die Nebennieren erfüllen eine ganze Reihe von Aufgaben; die Produktion von Stresshormonen ist nur eine davon. Wenn Sie jedoch permanent unter Stress leiden, sendet das Gehirn ein entsprechendes Signal an die Nebennieren. Sämtliche Energie fließt dann in die Produktion der Stresshormone. Das bedeutet, dass andere Hormone vernachlässigt werden. Dazu zählen zum Beispiel Sexhormone, also Östrogen und Test. So kommt es, dass übermäßiger Stress sich auf Ihre Libido, Fruchtbarkeit und sogar auf PMS-Symptome auswirkt.
Die Nebennieren verwenden dann Pregnenolon und Progesteron zur Produktion von Cortisol, anstatt sie in Sexhormone oder Hormone, die den Alterungsprozess beeinflussen (DHEA) umzuwandeln.
Eine wichtige Funktion von Stresshormonen ist es, Glukose als Energiequelle freizusetzen. Dadurch steigt der Blutzuckerspiegel. Evolutionär betrachtet macht dies Sinn: Wenn unsere Vorfahren vor einem Tiger flüchten mussten, konnten sie diese Extradosis Glukose gut gebrauchen. So bekamen sie die nötige Energie, um ihr Leben zu retten. Heutzutage ist dieser „Tiger“ jedoch ein wichtiges Meeting oder eine Frist, die es einzuhalten gilt. Dadurch wird die Extraportion Glukose bzw. die freigesetzte Energie nicht effizient genutzt. Schließlich sitzen wir den ganzen Tag am Schreibtisch. Stattdessen hält sie unseren Blutzuckerspiegel hoch, was zu gesteigerten Essensgelüsten, Gewichtszunahme und Reizbarkeit führt.
Cortisol beeinflusst das Schlafhormon Melatonin. Letzteres kann nicht produziert werden, solange der Cortisolspiegel abends nicht fällt. Sind Sie gestresst, denken über vieles nach oder arbeiten abends, verhindert Cortisol, dass Sie einschlafen. Das führt zu Schlafstörungen.
Sehen Sie, wie eine Störung bei einem Hormon den gesamten Körper beeinflusst?
Sollten Sie sich nicht sicher sein, ob Sie in die oben genannten drei Kategorien gehören, lesen Sie sich die folgende Liste der häufigsten Symptome durch. Wenn Sie unter den meisten davon leiden, sollten bei Ihnen die Alarmglocken läuten.
Symptome einer Nebennierenschwäche:
Diese Symptome kommen Ihnen bekannt vor, Sie sind sich aber noch immer nicht sicher, ob Sie wirklich an einer Nebennierenschwäche leiden? Dann führen Sie unseren Selbsttest durch und erfahren Sie mehr zu den Ursachen und was Sie dagegen tun können.
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Mittlerweile sollte deutlich geworden sein, dass die Hauptursache für eine Nebennierenschwäche Stress ist. Doch nicht nur emotionaler Stress wirkt sich auf Ihre Nebennieren aus. Es folgt eine Liste mit hintergründigen Ursachen, die Ihren Körper überlasten und seine Fähigkeit herabsetzen angemessen auf stressige Ereignisse zu reagieren.
Ursachen einer Nebennierenschwäche sind:
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Sie können leicht feststellen, ob Sie an einer Nebennierenschwäche leiden, indem Sie sich an der Liste der Symptome orientieren. Wenn Sie sich ganz allgemein ausgebrannt fühlen, ist dies ebenfalls ein Anzeichen. Für einen genaueren Test benötigen Sie ein Blutdruckmessgerät. Falls Sie keins haben, wenden Sie sich an eine Apotheke.
Ein normaler Blutdruck liegt bei 120/80. Wenn Sie aufstehen, sollte der systolische Druck (120) um zehn Punkte ansteigen, also bei 130/80 liegen. Falls er jedoch unter den Wert von 120 sinkt, bedeutet dies, dass Ihre Nebennieren nicht so arbeiten, wie sie eigentlich sollten.
Unternehmen Sie folgende Schritte:
Idealerweise sollten Sie den Test zwei- bis dreimal wiederholen, um das Ergebnis zu bestätigen. Falls der systolische Druck bei 120 geblieben oder etwas gesunken ist, werden Ihnen die folgenden Informationen nützlich sein.
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Überraschung! Die wirksamste Methode zur Behandlung einer Nebennierenschwäche ist effektives Stressmanagement und genügend Zeit zur Entspannung. Bevor wir Ihnen eine lange Liste mit Vorschlägen präsentieren, zeigen wir Ihnen zwei Methoden, die sich als äußerst wirksam erwiesen haben. Sie brauchen dafür nur ein paar Minuten und können Sie sofort durchführen.
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Bestimmte Kräuter sind als Adaptogen bekannt und helfen dem Körper stressige Situationen zu meistern, das Durchhaltevermögen und die Ausdauer zu erhöhen und den Körper zurück ins Gleichgewicht zu bringen. Im Wesentlichen tragen sie dazu bei, dass Sie sich von Ihrem Burnout erholen und einem erneuten vorbeugen. Das Gute an Adaptogenen ist, dass sie bereits seit Jahrhunderten verwendet werden, zum Beispiel Heiliges Basilikum in Indien oder Ginseng ins China.
Wenn Sie Adaptogene einmal selbst probieren wollen, finden Sie sie in jedem Reformhaus in Kapselform, als Pulver für den Smoothie, als Tinktur zum Auflösen in Wasser oder als Kräutertee. Adaptogene sollten in einem bestimmten Zyklus genommen werden, damit sie ihre Wirkung voll entfalten können. Beispielsweise kann ein Adaptogen 3 Monate eingenommen werden und dann 1 Monat abgesetzt.
Es folgen die drei Adaptogene, die auf Grund klinischer Studien am meisten zu empfehlen sind:
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3) Ginseng (sibirischer und Panax)
Der erste Schritt zu einer ausgewogenen Ernährung bei Nebennierenschwäche besteht ganz einfach darin, echte, vollwertige Nahrungsmittel zu sich zu nehmen mit besonderem Schwerpunkt auf frischem Obst und Gemüse. Streichen Sie Fast Food, Koffein und verarbeitete Lebensmittel soweit wie möglich von Ihrem Speiseplan.
Als nächstes achten Sie auf ausreichende Zufuhr bestimmter Nährstoffe, die wichtig für gesunde Nebennieren sind. Die folgenden Nährstoffe unterstützen die Produktion von Hormonen in den Nebennieren. Gerade in stressigen Zeiten besteht ein Mangel, der von Ihnen ausgeglichen werden muss:
1. Vitamin C
2. Vitamin B5 (B-Vitamine)
3. Vitamin B6
4. Zink
5. Magnesium
Bei einer milden oder moderaten Form einer Nebennierenschwäche sollte darauf geachtet werden, Lebensmittel in höherem Maße einzunehmen, die diese Nährstoffe enthalten. Bei schwereren Erkrankungen bzw. um einen deutlichen Mangel aufzufüllen, sind Nahrungsergänzungsmittel zusammen mit den entsprechenden Lebensmitteln empfehlenswert.
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Wenn Sie die in diesem Artikel genannten Symptome bei sich feststellen, beginnen Sie mit der einfachsten Methode - gönnen Sie sich eine Pause. Machen Sie alles ein wenig langsamer und nehmen Sie sich mehr Zeit für Entspannung. Legen Sie Ihre To-Do-Liste für einen Moment beiseite und nehmen Sie sich Zeit die Warnzeichen Ihres Körpers zu erkennen: den Kloß im Hals oder dass Sie sich morgens nicht erholt fühlen. Sehen Sie diese Symptome als Warnzeichen Ihr Leben zu entschleunigen.
Die ersten Schritte sind nämlich das Erkennen der Situation und sein Leben zu entschleunigen. Erst danach können Sie sich darauf konzentrieren, einen gesünderen Lebensstil aufzubauen. Es braucht Zeit, bis neue Gewohnheiten alltäglich geworden sind. Daher ist es ratsam Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, um leere Speicher im Körper aufzufüllen. Damit schaffen Sie sich eine gute Ausgangsbasis, auf der Sie aufbauen können.
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Quellen (in englischer Sprache):
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Gatta, B. & Tabarin, A. (2006, September). [Adrenal insufficiency]. La Revue du practicien, 56(13):1465-72; quiz 1498
Oelkers, W., Diederich, S. & Bähr, V. (2001, April). Therapeutic strategies in adrenal insufficiency. Annales d’endocrinologie, 62(2):212-6
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