Que faire en cas d'insuffisance surrénale ?

Publié le: Février 26, 2021 | Mis à jour le: Février 23, 2022

Le rythme de la vie moderne est parfois écrasant. Avec de longues heures supplémentaires, une liste apparemment interminable de tâches et de choses à faire, et le maintien de vos contacts sociaux et de vos liens familiaux, vous sentez-vous aussi constamment fatigué et tendu ? Et comme si tout cela ne suffisait pas, vous ressentez certainement la pression de donner un peuplus plus , de pousser un projet personnel ou de poursuivre une activité secondaire et de gagner plus d'argent - juste au cas où.

Pendant un certain temps, vous pouvez maintenir ce rythme grâce à la caféine et en faisant la grasse matinée le week-end. Mais si votre vie se résume à cela et que vous n'intégrez pas suffisamment de pauses, vousrattrapera. Des symptômes étranges ont peut-être déjà fait leur apparition. Il s'agit notamment de rester allongé dans son lit, bien éveillé la nuit, de se réveiller (jamais) rafraîchi et revigoré, de se réveiller constamment la nuit pour aller aux toilettes, ou de ne pas pouvoir finir ses phrases avec facilité.

Cela vous semble-t-il familier ? Alors, prenez le temps de lire cet article. Ce phénomène est communément appelé "burnout", mais scientifiquement parlant, il s'agit d'une insuffisance surrénale. Elle est très répandue et pourtant peu comprise. En tout état de cause, l'insuffisance surrénale a un impact majeur sur votre santé à long terme. Il s'agit notamment de la prise de poids, des problèmes de peau et de l'épuisement constant.

Contenu :

  • Qu'est-ce que l'insuffisance surrénale ?
  • les symptômes de l'insuffisance surrénale
  • Les causes de l'insuffisance surrénale
  • Testez votre fonction surrénalienne
  • Traitement de l'insuffisance surrénale
  • La nutrition pour l'insuffisance surrénale
  • Comment commencer

Qu'est-ce que l'insuffisance surrénale ?

Premièrement : que sont les glandes surrénales ?

Avez-vous déjà entendu parler de l'adrénaline ou eu une poussée d'adrénaline ? Bingo. L'adrénaline est une hormone de stress produite dans les glandes surrénales. Chaque personne possède deux glandes surrénales, "assises" sur le dessus de chaque rein de chaque côté. Ils produisent de nombreuses hormones importantes qui sont nécessaires pour le stress, la santé reproductive, le métabolisme et la régulation de la pression sanguine.

La plupart du contrôle que nous avons sur nos hormones de stress :

Hormones du stress : adrénaline et noradrénaline.

Ce sont les deux àcourt terme hormones du stress. Ils sont libérés en cas de combat ou d'urgence pour assurer notre survie. Pensez à une situation où une voiture fait soudainement une embardée devant vous et entre presque en collision avec vous. Dans une telle situation, vous avez sûrement fait l'expérience que votre cœur se met à battre la chamade, que vous respirez fortement et que vous réagissez très rapidement.

L'adrénaline et la noradrénaline assurent un apport rapide de glucose et d'oxygène au cerveau, aux bras et aux jambes - précisément là où l'énergie est la plus nécessaire dans une telle situation. Pour que ces substances soient rapidement disponibles pour votre cerveau et vos muscles, votre cœur et votre rythme respiratoire augmentent et votre tension artérielle s'élève.

Hormone de stress à long terme : le cortisol

Le cortisol est l'hormone du stress à long terme. Le niveau augmente lorsque vous souffrez de stress chronique. Essentiellement, l'hormone se charge de réguler le reste des fonctions de l'organisme en réponse à ce stress, c'est-à-dire le taux de sucre dans le sang et le métabolisme, le système immunitaire, la pression artérielle, etc.

Il est tout à fait normal de stresser dans une certaine mesure. Par conséquent, le taux de cortisol atteint son maximum pendant la journée, puis diminue vers le soir et la nuit. Cependant, si vous souffrez de stress chronique, votre taux de cortisol est plus élevé que la normale et ne baisse donc pas autant le soir qu'il le devrait.

La faiblesse des surrénales

Si vous regardez un écran pendant douze heures par jour, vous avez mal à la tête et, avec le temps, votre vue en souffre. Pourquoi ? Parce que vous avez surchargé vos yeux en leur imposant tant de contraintes.

C'est la même chose avec vos glandes surrénales. Si vous êtes soumis à un stress constant, vous surchargez vos glandes surrénales de sorte que leur fonction en souffre. Au bout d'un certain temps, ils ne peuvent plus produire suffisamment de cortisol, si bien qu'il faut compter sur les stimulants pour passer la journée. Il s'agit notamment du café, du thé, des aliments sucrés ou de nombreux glucides qui vous donnent l'énergie dont vous avez besoin pour la journée.

les symptômes de l'insuffisance surrénale

Avant d'aborder la longue liste des symptômes, vous devez comprendre les concepts de base :

UN. CORTISOL, RIEN QUE DU CORTISOL :

Les glandes surrénales accomplissent toute une série de tâches ; la production d'hormones de stress n'en est qu'une parmi d'autres. Cependant, si vous êtes soumis à un stress permanent, le cerveau envoie un signal aux glandes surrénales. Toute l'énergie est alors consacrée à la production des hormones du stress. Cela signifie que les autres hormones sont négligées. Il s'agit, par exemple, des hormones sexuelles, c'est-à-dire l'œstrogène et la testostérone. Il arrive donc qu'un stress excessif affecte votre libido, votre fertilité et même symptômes du SPM .

Les glandes surrénales utilisent alors le prégnénolone et la progestérone pour produire du cortisol au lieu de le convertir en hormones sexuelles ou en hormones qui influencent le processus de vieillissement (DHEA).

2. LE STRESS ET LE TAUX DE SUCRE DANS LE SANG : 

Une fonction importante des hormones du stress est de libérer du glucose comme source d'énergie. Cela augmente le taux de sucre dans le sang. D'un point de vue évolutionniste, cela a du sens : lorsque nos ancêtres ont dû fuir un tigre, ils ont pu faire bon usage de cette dose supplémentaire de glucose. Elle leur a donné l'énergie nécessaire pour sauver leur vie. De nos jours, cependant, ce "tigre" est une réunion ou une échéance importante qui doit être respectée. Par conséquent, le glucose ou l'énergie supplémentaire libérée n'est pas utilisé efficacement. Après tout, nous sommes assis à notre bureau toute la journée. Au lieu de cela, il maintient notre taux de sucre dans le sang à un niveau élevé, ce qui entraîne une augmentation des fringales, de la prise de poids et de l'irritabilité .

3. CORTISOL VS. MELATONIN : 

Le cortisol influence l'hormone du sommeil mélatonine. Ce dernier ne peut être produit tant que le taux de cortisol ne baisse pas le soir. Si vous êtes stressé, pensez à beaucoup de choses ou travaillez le soir, le cortisol vous empêche de vous endormir. Cela conduit à des troubles du sommeil .

Voyez-vous comment un trouble hormonal affecte l'ensemble de l'organisme ?

Si vous n'êtes pas sûr d'appartenir à l'une des trois catégories ci-dessus, veuillez lire la liste suivante de symptômes courants. Si vous souffrez de la plupart d'entre eux, vous devriez vous alarmer.

Symptômes d'insuffisance surrénale :

  • Sensible à la lumière vive
  • Des ongles fragiles
  • Tension dans la gorge ("grosseur dans la gorge")
  • Incapable de faire face à des événements stressants
  • sautes d'humeur ; tendance à pleurer facilement
  • Difficultés à se détendre
  • Sentiments de tension dans la région du cou, de la tête et des épaules au-delà du niveau normal
  • faiblesse, fatigue
  • Infections récurrentes (vous tombez tout le temps malade.)
  • Une libido faible
  • les troubles du cerveau, les problèmes de mémoire
  • Maux de tête
  • Désir d'aliments salés ou sucrés
  • Allergies
  • Troubles du taux de glycémie
  • Miction fréquente au milieu de la nuit
  • Gain de poids
  • Problèmes digestifs

Les causes de l'insuffisance surrénale

Il devrait être clair à présent que la principale cause de la faiblesse des surrénales est le stress. Mais il n'y a pas que le stress émotionnel qui affecte vos glandes surrénales. Voici une liste des causes sous-jacentes qui surchargent votre corps et réduisent sa capacité à réagir de manière appropriée aux événements stressants.

sont les causes de l'insuffisance surrénale :

  • Une alimentation riche en glucides, c'est-à-dire beaucoup de sucre, de farine blanche et de céréales transformées
  • Pour digérer ou métaboliser le sucre, le corps a besoin de certaines vitamines B, de certaines vitamine C et de certains oligo-éléments pour absorber et utiliser l'énergie. 
  • Ce sont exactement les mêmes nutriments qui sont importants pour la santé des glandes surrénales.
  • Lecafé
  • Les stimulants nous donnent un coup de fouet artificiel en déclenchant la libération d'hormones de stress. Pour une personne souffrant d'une insuffisance surrénale, cela aggrave considérablement la situation et conduit à un cercle vicieux.
  • Nicotine
  • Alcool
  • Pesticides, herbicides, fongicides
  • Traces d'ingrédients toxiques qui s'accumulent au fil du temps et perturbent l'équilibre hormonal de l'organisme. Une fois qu'une hormone est affectée, elle affecte toutes les autres.
  • Métaux lourds
  • Conservateurs, additifs, colorants artificiels
  • Un sommeil insuffisant
  • Le manque de sommeil entraîne une plus grande envie de stimulants, une alimentation plus pauvre et un manque de temps pour que les glandes surrénales (ainsi que le reste du corps) se rétablissent et se régénèrent.

Nebennierenschwäche 

Testez votre fonction surrénalienne

Vous pouvez facilement déterminer si vous avez une faiblesse surrénale en suivant la liste des symptômes. Si vous vous sentez généralement épuisé, c'est aussi un signe. Vous aurez besoin d'un tensiomètre pour un test plus précis. Si vous n'en avez pas, adressez-vous à une pharmacie.

Une tension artérielle normale est de 120/80. Lorsque vous vous levez, la tension systolique (120) doit augmenter de dix points, c'est-à-dire être de 130/80. Cependant, si elle descend en dessous de 120, cela signifie que vos glandes surrénales ne fonctionnent pas comme elles le devraient. (2)

Prenez les mesures suivantes :

  1. Allongez-vous et reposez-vous pendant cinq minutes.
  2. Mesurez votre tension artérielle et notez le résultat.
  3. Levez-vous et mesurez à nouveau immédiatement votre tension artérielle. Prenez note du résultat.

Idéalement, vous devriez répéter le test deux ou trois fois pour confirmer le résultat. Si votre pression systolique est restée à 120 ou a légèrement baissé, les informations suivantes vous seront utiles.

Traitement de l'insuffisance surrénale

Conseils sur le style de vie :

Surprise ! Le moyen le plus efficace de traiter l'insuffisance surrénale est une gestion efficace du stress et suffisamment de temps pour se détendre. Avant de vous présenter une longue liste de suggestions, nous allons vous montrer deux méthodes qui se sont révélées extrêmement efficaces. Ils ne vous prendront que quelques minutes et vous pourrez les faire immédiatement.

Détente progressive

  • Allongez-vous sur le dos sur un tapis de yoga ou sur votre lit.
  • Tendre un groupe de muscles pendant une ou deux secondes et le relâcher à nouveau.
  • Tendre systématiquement tous les groupes musculaires (visage, cou, épaules, bras, etc. - de haut en bas).
  • Répétez le tout deux ou trois fois.

Respiration profonde

  • Trouvez un endroit confortable et calme et asseyez-vous.
  • Séparez un peu vos pieds. Mettez une main sur votre ventre, l'autre sur votre poitrine.
  • Inspirez par le nez et expirez par la bouche.
  • Inspirez en comptant jusqu'à quatre - retenez votre souffle et comptez jusqu'à deux - et expirez en comptant jusqu'à six.
  • Sentez comment votre estomac se soulève et tombe.
  • Répétez cette opération autant de fois que nécessaire.

Idées pour réduire le stress

  • Faites une promenade pendant les pauses ou faites une longue promenade matinale.
  • Méditez le yoga (si vous vous sentez épuisé, faites du yin yoga par opposition au power yoga).
  • Rédigez un journal de cinq minutes chaque jour. Tenez un journal de gratitude pour vous aider à surmonter vos craintes.
  • Prenez quelques heures chaque semaine pour vous adonner à un passe-temps ou à quelque chose qui vous intéresse.
  • Commencez à colorier les images.
  • Travailler dans le jardin.
  • Offrez-vous un massage mensuel.
  • Prenez un bain avec des huiles essentielles, des sels amers ou des bombes de bain.
  • Perdez-vous dans un roman.
  • Passez du temps avec de bons amis.
  • Si la salle de sport est trop fatigante pour vous, inscrivez-vous à un cours de danse ou allez nager.
  • Ne faites rien (Ça semble fou, non ?)
  • Utilisez des huiles essentielles :
    • Les récepteurs d'odeurs dans le corps sont connectés au système limbique de votre tête (responsable de vos émotions). C'est pourquoi l'aromathérapie est utilisée pour la relaxation.
    • Les parfums suivants sont parfaits pour soulager le stress : lavande, vanille, ylang-ylang, rose, camomille et mélisse.
    • Mettez quelques gouttes dans un nébuliseur, dans l'eau de votre bain, sur votre oreiller ou sentez le parfum directement à partir de la bouteille. 

La nutrition pour l'insuffisance surrénale

3 Herbes pour l'insuffisance surrénale

Certaines herbes sont connues comme adaptogènes et aident le corps à faire face aux situations stressantes, à augmenter l'endurance et la résistance et à rétablir l'équilibre du corps. Ils vous aident essentiellement à vous remettre de votre épuisement et à éviter qu'il ne se reproduise. L'avantage des adaptogènes est qu'ils sont utilisés depuis des siècles, par exemple le basilic sacré en Inde ou le ginseng en Chine.

Si vous souhaitez essayer vous-même les Adaptogènes, vous les trouverez dans tous les magasins d'aliments naturels sous forme de capsules, de poudre pour le smoothie, de teinture à dissoudre dans l'eau ou de tisane. Les agents adaptatifs doivent être pris dans un certain cycle afin qu'ils puissent développer leur plein effet. Par exemple, un adaptogène peut être pris pendant 3 mois puis arrêté pendant 1 mois.

Viennent ensuite les trois adaptogènes les plus recommandés sur la base d'études cliniques :

1) Ashwagandha

  • Utilisez un extrait d'Ashwagandha de haute qualité, dont l'efficacité contre le stress et l'adaptogène a été démontrée.
  • Une étude a révélé une diminution significative de l'anxiété, du cortisol, de la pression sanguine et de la protéine C-réactive, un marqueur de l'inflammation.
  • Dosage : 125-250 mg par jour

2) Rhodiola

  • Crée une meilleure détente et est efficace contre l'anxiété
  • Dans une étude, les patients ont signalé une amélioration de leurs performances générales et de leur capacité de concentration. De plus, la réaction au cortisol a été réduite après le lever.
  • Dose journalière : 360 à 600 mg pour un extrait standardisé de rosavine à 1% ; 180 à 300 mg pour une rosavine à 2%, 100 à 200 mg pour une rosavine à 3,6%. 

3) Ginseng (sibérien et panax)

  • Des études montrent que les deux types de produits réduisent considérablement le stress et l'anxiété. Dans une étude, un groupe d'infirmières prenant du ginseng a signalé que leurs performances s'étaient améliorées - elles étaient plus alertes, mais beaucoup plus calmes.
  • Utilisez le ginseng sibérien pour un stress faible à modéré. En cas de stress intense, utilisez le Panax Ginseng, plus efficace.
  • Dose journalière : 2-4 ml, 1-3 fois par jour (liquide), 250-500 mg, 1-3 fois par jour (extrait en poudre dans des capsules)

Nutriments recommandés pour la faiblesse des surrénales

La première étape d'un régime alimentaire équilibré pour les insuffisants surrénaliens consiste simplement à manger des aliments réels et sains, en privilégiant les fruits et légumes frais. Réduisez autant que possible votre consommation de fast food, de caféine et d'aliments transformés.

Ensuite, assurez-vous que vous recevez un apport suffisant de certains nutriments qui sont importants pour la santé des glandes surrénales. Les nutriments suivants soutiennent la production d'hormones dans les glandes surrénales. C'est surtout en période de stress qu'il y a une carence qu'il faut compenser :

1. La vitamine C

  • Contenu dans : Papaye, ananas, fraises, poivrons, brocolis, oranges
  • Dosage comme complément alimentaire : 1000 mg par jour (ou jusqu'à 5-6 g par jour en petites unités)

2. la vitamine B5

  • Contenu dans : Légumineuses, choux-fleurs, brocolis, saumon, patates douces, tomates
  • Dosage comme complément alimentaire : B-100 Complexe quotidien

3. la vitamine B6

  • Contenu dans : Dinde, bœuf nourri à l'herbe, avocat, pistaches, haricots pinto
  • Dosage comme complément alimentaire : B-100 Complexe quotidien

4. Zinc

  • Contenu dans : Graines de potiron, chocolat noir, ail, graines de sésame, pois chiches
  • Dosage comme complément alimentaire : 15-30 mg

5. Magnésium

  • Contenu dans : légumes à feuilles noires, avocat, graines de courge, chocolat noir, bananes, amandes
  • Dosage comme complément alimentaire : Bisglycinate de magnésium 200 mg par jour

Dans les formes légères ou modérées d'insuffisance surrénalienne, il faut veiller à augmenter la consommation d'aliments contenant ces nutriments. Pour les maladies plus graves ou pour pallier une carence importante, des compléments alimentaires sont recommandés avec les aliments correspondants.

Comment commencer

Si vous présentez les symptômes mentionnés dans cet article, commencez par la méthode la plus simple - accordez-vous une pause. Faites tout un peu plus lentement et prenez plus de temps pour vous détendre. Mettez votre liste de choses à faire de côté pendant un moment et prenez le temps de reconnaître les signes avant-coureurs de votre corps : la grosseur dans votre gorge ou le fait que vous ne vous sentiez pas reposé le matin. Considérez ces symptômes comme des signaux d'alarme pour ralentir votre vie.

Les premières étapes consistent à reconnaître la situation et à décélérer votre vie. Ce n'est qu'alors que vous pourrez vous concentrer sur la construction d'un mode de vie plus sain. Il faut du temps pour que les nouvelles habitudes se banalisent. Il est donc conseillé de prendre des compléments alimentaires pour reconstituer les mémoires vides dans le corps. De cette façon, vous créez un bon point de départ sur lequel vous pouvez vous appuyer.

 

Sources (en langue anglaise) : 

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Bonnecaze, A. K., Reynolds, P. & Burns, C. A. (2017, décembre). Glucocorticoïdes et minéralocorticoïdes à dose de stress avant un exercice d'endurance intensif en cas d'insuffisance surrénale primaireClinical Journal of Sport Medicine : Journal officiel de l'Académie canadienne de médecine du sport, 19, doi : 10.1097/JSM.0000000000000540

Hahner, S. & Allolio, B. (2005, novembre). Prise en charge de l'insuffisance surrénale dans différents contextes cliniquesAvis d'expert sur la pharmacothérapie, 6(14):2407-17, doi : 10.1517/14656566.6.14.2407 

Gatta, B. & Tabarin, A. (2006, septembre). [Insuffisance surrénale]La Revue du practicien, 56(13):1465-72 ; quiz 1498. 

Oelkers, W., Diederich, S. & Bähr, V. (2001, avril). Stratégies thérapeutiques dans l'insuffisance surrénale. Annales d'endocrinologie, 62(2):212-6.