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Ashwagandha (Withania somnifera), oft auch „Schlafbeere“ oder „indischer Ginseng“ genannt, ist eine der bekanntesten Pflanzen der ayurvedischen Tradition. Seit Jahrhunderten wird sie in der indischen Gesundheitslehre geschätzt, vor allem in Zeiten erhöhter Belastung, Unruhe oder Erschöpfung.
Unser BIO Ashwagandha Pulver wird ausschließlich aus der Wurzel gewonnen, schonend getrocknet und fein vermahlen. Die Wurzel enthält viele der typischen Pflanzenstoffe wie Withanolide, die Ashwagandha so interessant für die moderne Ernährungswissenschaft machen.
Das Pulver ist:
Damit eignet es sich ideal für alle, die ihre Ernährung bewusst um ein traditionelles Adaptogen ergänzen möchten.
Ashwagandha zählt zu den sogenannten Adaptogenen. Als Adaptogene werden Pflanzen bezeichnet, die den Körper in Stressphasen unterstützen und helfen können, besser mit Belastung umzugehen. Sie wirken nicht stimulierend im Sinne von „Push“, sondern ausgleichend. Sie können in Phasen der Erschöpfung unterstützen, aber auch in Zeiten innerer Unruhe zu mehr Balance beitragen.
Die Wurzel enthält unter anderem:
Diese komplexe Kombination macht Ashwagandha ernährungsphysiologisch interessant. In der wissenschaftlichen Literatur finden sich inzwischen zahlreiche Studien, die Ashwagandha im Zusammenhang mit Stresswahrnehmung, Schlafqualität und mentaler Belastung untersucht haben.
Stress ist zu einem Dauerbegleiter im Alltag vieler Menschen geworden. Wenn Belastungsphasen über längere Zeit anhalten, kann das Erholungsvermögen leiden. Man fühlt sich erschöpft, schläft schlechter oder kommt gedanklich nicht mehr zur Ruhe.
Mehrere klinische Studien haben Ashwagandha im Zusammenhang mit Stress und subjektivem Stressempfinden untersucht. In einer randomisierten, placebokontrollierten Studie mit Erwachsenen in Stresssituationen zeigte sich, dass standardisierte Ashwagandha-Extrakte dazu beitragen können, das subjektive Stressempfinden und bestimmte Stressmarker zu beeinflussen (z.B. Serum-Cortisol). Die Teilnehmer berichteten über ein verbessertes Wohlbefinden und mehr innere Ruhe.
Unser BIO Ashwagandha Pulver fügt sich ideal in eine Abendroutine ein, zum Beispiel in einem warmen Pflanzenmilch-Getränk oder einem beruhigenden Smoothie.
Viele Anwender:innen verwenden Ashwagandha bevorzugt am Abend, um zur Ruhe zu kommen. In einigen Studien wurde der Einfluss von Ashwagandha auf Schlafparameter untersucht. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass bestimmte Ashwagandha-Formulierungen die subjektive Schlafqualität und das Einschlafempfinden positiv beeinflussen können. Insbesondere bei Personen mit erhöhter mentaler Belastung.
Ashwagandha wird in diesem Kontext nicht als Schlafmittel im medizinischen Sinn eingesetzt, sondern als pflanzliche Begleitung, die in Kombination mit Schlafhygiene, Entspannungsritualen und einem gesunden Lebensstil die Abendroutine sinnvoll ergänzen kann.
Ashwagandha enthält verschiedene sekundäre Pflanzenstoffe mit antioxidativem Potenzial. Antioxidantien tragen dazu bei, freie Radikale zu neutralisieren und die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. Oxidativer Stress entsteht unter anderem durch Stoffwechselprozesse, Umweltfaktoren oder intensive Belastung.
Die antioxidativen Eigenschaften von Ashwagandha werden in mehreren Labor- und Tierstudien beschrieben. In Lebensmitteln wie Ashwagandha-Pulver können diese Pflanzenstoffe einen Beitrag zur antioxidativen Gesamtversorgung im Rahmen einer abwechslungsreichen Ernährung leisten.
Viele Menschen nutzen Ashwagandha in folgenden Situationen ergänzend:
Wichtig ist: Ashwagandha ersetzt weder medizinische Behandlungen noch psychologische Betreuung, kann aber eine angenehme, natürliche Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil darstellen.
Für Erwachsene wird eine Tagesmenge von ca. 3 g (etwa ein gestrichener Teelöffel) verwendet.
Das Pulver lässt sich hervorragend kombinieren mit:
Mögliche Einnahmeroutine:
Da jeder Körper anders reagiert, empfiehlt es sich, mit einer kleineren Menge zu starten und die Dosis individuell anzupassen.
Ashwagandha wird im Allgemeinen gut vertragen.
Wie bei vielen Pflanzenstoffen kann es bei empfindlichen Personen oder sehr hohen Dosierungen zu leichter Übelkeit oder Magen-Darm-Beschwerden kommen.
Personengruppen, die vorsichtig sein sollten:
Verzehrempfehlung Ashwagandha Pulver:
Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden.
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung.
Kühl, trocken und lichtgeschützt lagern. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufbewahren.
Da es sich um ein Produkt natürlichen Ursprungs handelt, kann es zu leichten Abweichungen in Form und Farbe kommen. Diese haben jedoch keinen Einfluss auf die hervorragende Qualität der Inhaltsstoffe.
Zusammensetzung Ashwagandha Pulver:
100 % Bio Ashwagandha Pulver* aus der Ashwagandha Wurzel (Withania somnifera, Schlafbeere)
*aus kontrolliert biologischem Anbau
Nährwertangaben pro 100 g:
bio
glutenfrei
laktosefrei
ohnegelatin
vegan
Die Schlafbeere (kraftvolle Heilpflanze der Ayurvedischen Heilkunst)
Ayurveda ist die traditionelle indische Heilkunst und bedeutet die Wissenschaft vom Leben. Dabei geht es darum, die Gesunden gesund zu erhalten und die Kranken ganzheitlich zu behandeln.
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