Is je taille ook een probleemgebied? De risicofactor bij uitstek

Veröffentlicht am: Maart 06, 2024

Fysioterapeut

Voor mannen is het de probleemzone bij uitstek - de buik. En volgens deskundigen is het precies dit of de hoeveelheid buikvet die aangeeft hoe groot je risico is op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten of andere bijbehorende symptomen. Hoewel mannen vaker last hebben van vetophopingen op de buik, zijn ook vrouwen er niet immuun voor.

Boven deze middelomtrek heb je een verhoogd risico op hart- en vaatziekten:

Vrouwen: > 88 cm
Mannen: > 102 cm

Voor de gezondheid moet de buikomtrek echter kleiner zijn dan 80 cm voor vrouwen en 94 cm voor mannen. De reden hiervoor is dat het risico op ziektes boven dit niveau toeneemt.

Als je je middelomtrek goed wilt meten, doe dit dan 's ochtends voor het ontbijt.

➤ In 2017 varieerde de gemiddelde tailleomtrek in Oostenrijk van 81 cm voor vrouwen tot 91,9 cm voor mannen.

Koop nu granaatappelextract!

Wat maakt buikvet of visceraal vet zo gevaarlijk?

Niet alle vetten zijn hetzelfde

Ons lichaam bevat niet alleen schadelijk vet. Eerst en vooral hebben we vet nodig om ons te beschermen. Het zogenaamde onderhuidse vet hoopt zich op onder de huid, isoleert en slaat energie op. Dit vet (onderhuids vet) is dus heel nuttig voor ons. Visceraal vet is dat niet...

Wat is visceraal vet?

Velen van ons hebben een beetje "extra" rond het midden van ons lichaam. Dit buikvet wordt ook wel visceraal vet genoemd. Vergeleken met onderhuids vet bevindt het zich in de buikholte rond organen zoals de lever, alvleesklier en ons hart.

In de evolutie bleek visceraal vet erg nuttig te zijn, omdat het voorkwam dat mensen voortijdig verhongerden. Het diende voornamelijk als vetreserve, maar ook als extra bescherming voor onze organen. Tegenwoordig hebben de meesten van ons zulke vetreserves of extra vulling echter niet meer nodig om te overleven - tenminste niet in onze streken. En over het algemeen heeft vet meer nadelen dan voordelen. Experts zeggen dat juist dit vet de ontwikkeling van ziekten in de hand werkt.

Buikvet kan genetisch bepaald zijn. Een veel belangrijkere factor in de ontwikkeling van visceraal vet is echter onze eigen levensstijl. Als we veel alcohol consumeren (bierbuik), een ongezond en onevenwichtig dieet hebben (veel suiker en vet), weinig bewegen, niet genoeg slapen en over het algemeen een stressvol dagelijks leven leiden, kan dit allemaal leiden tot een grotere buikomvang.

Let op: Visceraal vet kan heel gevaarlijk zijn voor onze gezondheid!

Buikomtrek als risicofactor

De vetcellen in ons buikvet zijn erg actief, ze worden ook wel "metabolisch actief" genoemd. Dit betekent dat ze voortdurend te veel boodschapperstoffen en hormonen produceren die ons lichaam in de war brengen. Ze beïnvloeden namelijk de afgifte van het hormoon insuline, hebben een effect op de bloeddruk en bevorderen ontstekingen in het lichaam.

Naarmate de buikomvang toeneemt, neemt ook het risico op ernstige ziekten toe, zoals

Vaatziekten: Buikvet rond het hart kan leiden tot aderverkalking of hart- en vaatziekten. De pompkracht neemt af, wat leidt tot verkalking van de slagaders en een hogere bloeddruk. Het risico op een hartaanval en beroerte neemt drastisch toe.
Type 2-diabetes: Visceraal vet hoopt zich op rond de alvleesklier en kan de insulineresistentie verhogen, wat kan leiden tot type 2-diabetes.
Kortademigheid: Overtollig buikvet kan de longen vernauwen en leiden tot kortademigheid.

Een vermindering van de buikomtrek van slechts 1 cm vermindert het risico op vaatziekten al met 3%!

Ben jij het type appel of peer?

Appel: Overtollig vet hoopt zich direct op de buik op. Vooral het appeltype loopt risico, omdat viscerale vetophopingen vaker voorkomen bij dit type.
Peer: Overtollig vet hoopt zich op op de heupen, billen en dijen.

Vooral mannen worden vaak gecategoriseerd als het "appeltype" en zijn daarom gevoelig voor overmatig buikvet en de risico's daarvan. De bierbuik is hier een klassiek voorbeeld van.

Kun je je "buik" niet gewoon weg trainen?

Dat is een mythe. Je kunt niet slechts één probleemgebied op je lichaam weg trainen. Maar je kunt wel van je "buik" afkomen met een gerichte training voor het hele lichaam.

Lichaamsbeweging - de goede oude vetkiller

Neem de trap in plaats van de roltrap/lift
Ga elke dag wandelen
Fiets naar de winkels
Begin met nordic walking of aerobics

Maar lichaamsbeweging alleen is niet genoeg. Je moet discipline tonen en ook je eetpatroon aanpassen in de strijd tegen buikvet. Want een teveel aan ongebruikte calorieën bouwt zich onmiddellijk weer op.

Kun je je "buik" weg eten?

Zoals eerder gezegd, is je eigen levensstijl van invloed op de vorming van visceraal vet. Omgekeerd betekent dit echter ook dat er iets aan buikvet kan worden gedaan met behulp van een dieet.

Het is belangrijk dat je het volgende in je dieet opneemt:

Vezels: Deze dienen als voedsel voor onze darmbacteriën, houden ons langer vol en helpen buikvet te verminderen. Hieronder vallen peulvruchten, zaden, granen, fruit en groenten.
Eiwit: Eiwit helpt je metabolisme te stimuleren, wat essentieel is in de strijd tegen buikvet. Peulvruchten, vlees en algen bevatten bijzonder veel eiwitten. Spirulina bevat bijvoorbeeld 3x meer eiwitten dan rundvlees!
Gezonde vetten: de juiste vetten consumeren zal je helpen gewicht te verliezen (zie keto dieet)

Nuttige supplementen om af te vallen:

L-carnitine: ondersteunt gewichtsverlies, stimuleert de stofwisseling en heeft een vaatverwijdend effect, waardoor de bloedsomloop wordt bevorderd
Groene koffie-extract: remt duurzaam de opname van vet en suiker en heeft een sterke antioxidantwerking
Glucomannaan: als voedingsvezel geeft het een natuurlijk gevoel van verzadiging en leidt het tot gewichtsverlies

Daarnaast kan het volgende de gezondheid van je hart en bloedsuikerspiegel ondersteunen:

Granaatappelextract: De geconcentreerde kracht van de ingrediënten heeft een preventieve en ondersteunende werking op het cardiovasculaire systeem
Resveratrol: de plantaardige stof helpt de bloeddruk en het cholesterol te reguleren en beschermt de bloedvaten
Omega 3: voorziet je van de waardevolle omega 3-vetzuren DHA en EPA en ondersteunt de gezondheid van je hart
R-alfaliponzuur: verbetert de insulinegevoeligheid bij diabetes en helpt bij de symptomen van diabetische polyneuropathie

Zoals je je nu al kunt voorstellen, moet je toegevoegde suiker vermijden, omdat dit zich direct weer aan je maag hecht als visceraal vet. Je moet ook je vleesconsumptie verminderen en fastfood, alcohol en frisdrank vermijden.

Bijna 60 procent van de mannen en 40 procent van de vrouwen in Duitsland wordt beschouwd als te zwaar!

Conclusie:

Je buikomtrek speelt een belangrijke rol bij het bepalen van je toekomstige gezondheid. Elke centimeter telt. Experts hechten zelfs meer belang aan je middelomtrek dan aan je lichaamsgewicht of BMI.

Maar let op, niet alleen mensen met overgewicht hebben last van buikvet. Magere mensen die een levensstijl met veel suiker en vet hebben, kunnen ook last hebben van visceraal vetweefsel. Dit kan worden opgespoord met scans.

Studies suggereren dat je door het verminderen van visceraal vetweefsel ouderdomsziekten kunt voorkomen of uitstellen en zo je levensduur kunt verlengen.

Je zult niet van de ene op de andere dag van je buikvet afkomen, maar met discipline, beweging en een verandering in je eetpatroon kan het wel!

Bronnen (in het Engels):

Tanaka, N., Murakami, H., Ohmori, Y., Aiba, N., Morita, A., Watanabe, S. & Miyachi, M. (2018, July-August). Association of visceral fat area with abdominal skeletal muscle distribution in overweight Japanese adults. Obesity Research & Clinical Practice, Volume 12, Issue 4, doi: 10.1016/j.orcp.2016.06.005

Rosqvist, F., Iggman, D., Kullberg, J., Cedernaes, J., Johannson, H. E., Larsson, A. et al. (2014, July). Overfeeding polyunsaturated and saturated fat causes distinct effects on liver and visceral fat accumulation in humans. Diabetes, 63(7):2356-68, doi: 10.2337/db13-1622

Jung, H. C., Jeon, S., Lee, N. H., Kim, K., Kang, M. &Lee, S. (2019, June). Effects of exercise intervention on visceral fat in obese children and adolescents. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 59(6):1045-1057, doi: 10.23736/S0022-4707.18.08935-1

Finelli, C., Sommella, L., Gioia, S., La Sala, N. & Tarantino, G. (2013, September). Should visceral fat be reduced to increase longevity? Ageing Research Reviews, 12(4):996-1004, doi: 10.1016/j.arr.2013.05.007

Mein Warenkorb

Das könnte Sie auch interessieren