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Physiotherapeut
Für Männer ist es die Problemzone schlechthin – der Bauch. Und genau dieser bzw. der Anteil an Bauchfett besagt Experten zufolge, wie hoch Ihr Risiko für die Entwicklung einer Herz-Kreislauf-Erkrankung oder anderen Begleiterscheinungen ist. Obwohl Männer öfters von Fettpölsterchen am Bauch betroffen sind, sind auch Frauen davor nicht gefeit.
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Der Gesundheit zuliebe sollte der Bauchumfang bei Frauen aber unter 80 cm und bei Männern unter 94 cm liegen. Denn ab da steigt das Erkrankungsrisiko an.
Wenn Sie Ihren Bauchumfang korrekt messen wollen, machen Sie das morgens noch vor dem Frühstück.
➤ 2017 reichte der durchschnittliche Taillenumfang in Österreich von 81 cm bei den Frauen bis 91,9 cm bei den Männern.
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In unserem Körper kommt nicht nur bedenkliches Fett vor. Zuallererst benötigen wir Fett als Schutz. Das sogenannte subkutane Fett sammelt sich unter der Haut an, isoliert und speichert Energie. Dieses Fett (Unterhautfett) ist für uns also sehr nützlich. Nicht so das viszerale Fett …
Viele von uns haben um die Körpermitte herum etwas „mehr“. Dieses Bauchfett wird auch als viszerales Fett bezeichnet. Es legt sich im Vergleich zum subkutanen Fett in der Bauchhöhle um die Organe, wie um die Leber, Bauchspeicheldrüse und unser Herz.
In der Evolution erwies sich das viszerale Fett als sehr nützlich, da es die Menschen davor bewahrte, einem frühzeitigen Hungertod zu erliegen. Es diente vorwiegend als Fettreserve, aber auch als zusätzlichen Schutz für unsere Organe. Heutzutage benötigen die meisten von uns aber keine derartigen Fettreserven oder zusätzliche Polsterung mehr, um zu überleben – zumindest nicht in unseren Breitengraden. Und allgemein weist das Fett mehr Nachteile als Vorteile auf. Experten sagen, dass genau dieses Fett die Entstehung von Krankheiten begünstigt.
Bauchfett kann genetisch bedingt sein. Ein weitaus wichtigerer Faktor für die Entwicklung von viszeralem Fett ist jedoch der eigene Lebensstil. Konsumieren wir viel Alkohol (Bierbauch), ernähren uns ungesund und unausgewogen (viel Zucker und Fett), bewegen uns wenig, schlafen nicht genug und haben allgemein einen stressigen Alltag, kann das alles zu einem erhöhten Bauchumfang führen.
Achtung: Viszerales Fett kann für unsere Gesundheit sehr gefährlich werden!
Die Fettzellen in unserem Bauchfett sind sehr aktiv, sie werden auch als „stoffwechselaktiv“ bezeichnet. Das heißt, dass sie laufend zu viele Botenstoffe und Hormone produzieren, die unseren Körper durcheinander bringen. Denn diese beeinflussen die Freisetzung des Hormons Insulins, wirken sich auf den Blutdruck aus und fördern Entzündungen im Körper.
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Gerade Männer sind häufig als „Apfeltyp“ einzuordnen und somit anfällig für übermäßiges Bauchfett mit seinen Risiken. Der Bierbauch ist ein klassisches Beispiel dafür.
Das ist ein Mythos. Man kann nicht nur eine Problemzone am Körper wegtrainieren. Aber – Sie werden Ihren „Bauch“ mit einem gezielten Ganzkörpertraining los.
Aber Bewegung allein reicht nicht aus. Sie müssen Disziplin zeigen und auch Ihre Ernährung im Kampf gegen das Bauchfett umstellen. Denn ein Übermaß an nicht verbrauchten Kalorien setzt sich sofort wieder an.
Wie bereits erwähnt, beeinflusst der eigene Lebensstil die Bildung von viszeralem Fett. Das ermöglicht aber im Umkehrschluss auch, dass mithilfe der Ernährung etwas gegen das Bauchfett unternommen werden kann.
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Wie Sie sich jetzt denken können, sollten Sie auf zugesetzten Zucker verzichten, da dieser sich direkt als viszerales Fett wieder am Bauch anlegt. Des Weiteren sollten Sie Ihren Fleischkonsum reduzieren, auf Fastfood, Alkohol und Softdrinks verzichten.
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Ihr Bauchumfang ist maßgeblich daran beteiligt, wie Ihre gesundheitliche Zukunft aussieht. Jeder Zentimeter zählt. Experten messen dem Bauchumfang sogar mehr Bedeutung zu als dem Körpergewicht oder dem BMI.
Aber Achtung, nicht nur übergewichtige Menschen sind von Bauchfett betroffen. Auch schlanke Menschen, die einen sehr zucker- und fetthaltigen Lebensstil verfolgen, können ein Problem mit viszeralem Fettgewebe haben. Durch Scans ist dies nachweisbar.
Studien legen den Schluss nahe, dass Sie durch Reduzierung des viszeralen Fettgewebes altersbedingte Krankheiten verhindern oder hinauszögern können und so Ihre Langlebigkeit erhöhen können.
Bauchfett werden Sie nicht über Nacht los, aber mit Disziplin, Bewegung und einer Ernährungsumstellung schaffen Sie es!
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Quellen (in englischer Sprache):
Tanaka, N., Murakami, H., Ohmori, Y., Aiba, N., Morita, A., Watanabe, S. & Miyachi, M. (2018, July-August). Association of visceral fat area with abdominal skeletal muscle distribution in overweight Japanese adults. Obesity Research & Clinical Practice, Volume 12, Issue 4, doi: 10.1016/j.orcp.2016.06.005
Rosqvist, F., Iggman, D., Kullberg, J., Cedernaes, J., Johannson, H. E., Larsson, A. et al. (2014, July). Overfeeding polyunsaturated and saturated fat causes distinct effects on liver and visceral fat accumulation in humans. Diabetes, 63(7):2356-68, doi: 10.2337/db13-1622
Jung, H. C., Jeon, S., Lee, N. H., Kim, K., Kang, M. &Lee, S. (2019, June). Effects of exercise intervention on visceral fat in obese children and adolescents. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 59(6):1045-1057, doi: 10.23736/S0022-4707.18.08935-1
Finelli, C., Sommella, L., Gioia, S., La Sala, N. & Tarantino, G. (2013, September). Should visceral fat be reduced to increase longevity? Ageing Research Reviews, 12(4):996-1004, doi: 10.1016/j.arr.2013.05.007
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