5 stappen naar meer geluk

Ken je het gezegde van Albert Schweizer: "Veel mensen weten dat ze ongelukkig zijn. Maar nog meer mensen weten niet dat ze gelukkig zijn".

Er zit veel waarheid in dit gezegde. Reken jij jezelf tot degenen die zich gelukkig voelen of zijn er van tijd tot tijd situaties waarin je ongelukkig bent?

 

---

➤ Volgens het Happiness Report meldden 10% meer mensen zich angstig en verdrietig te voelen tijdens de pandemie vorig jaar!

---

Waar komt geluk eigenlijk vandaan? 

Geluk is een gevoel dat ontstaat in de hersenen en indirect in de darmen. Als er te weinig gevoelens van geluk zijn, kan er snel een depressie ontstaan.

Wat zit erachter?

Er zijn miljoenen neurotransmitters in de hersenen, chemische stoffen in de hersenen die ervoor zorgen dat berichten van de ene plek naar de andere komen. Wanneer gelukshormonen vrijkomen, wordt deze informatie ook doorgegeven, wat een directe invloed heeft op onze stemming, ons energieniveau en zelfs onze spijsvertering.

➤ Koop nu saffraancapsules!

En hoe zijn onze darmen en hersenen met elkaar verbonden?

Naast de hersenen heeft ook onze maag veel te maken met ons humeur. Je kent het ongetwijfeld als je maag van streek is door een stressvolle situatie. 

Steeds meer onderzoekers erkennen dat de darmflora een directe invloed heeft op hoe mensen denken en zich voelen. Amerikaanse wetenschappers zijn er nu in geslaagd om dit te bewijzen en een verband te leggen tussen de accumulatie van bacteriën en de stemming. 

Dit alles gebeurt via de zogenaamde darm-hersenas, waardoor onze darmen en hersenen in beide richtingen met elkaar communiceren. 

Hoe kan de stemming positief beïnvloed worden door de darmen?

Door je darmflora en zijn nuttige bewoners te ondersteunen. Het is belangrijk om een groot aantal verschillende bacteriestammen te hebben. Onze pre- en probiotica zijn hiervoor ideaal, omdat ze 13 van de belangrijkste bacterieculturen in hoge doses bevatten. 

Bestel nu probiotica!

Waarom zijn we überhaupt ongelukkig?

Er zijn veel redenen om ongelukkig te zijn: gezondheidsproblemen, problematische relaties, veel stress en nog veel meer. En als klap op de vuurpijl zitten we al bijna 1,5 jaar midden in een wereldwijde pandemie. 

Wist je dat toen de pandemie begon, de geestelijke gezondheid in veel landen over de hele wereld onmiddellijk sterk achteruit ging? Dit werd onthuld in het Happiness Report. Niet alleen dat, maar het aantal gemelde geestelijke gezondheidsproblemen steeg met 47%! Jongeren zijn het zwaarst getroffen - één op de twee om precies te zijn.

 

---

➤ Tijdens de pandemie steeg het aantal gemelde geestelijke gezondheidsproblemen met bijna 50 procent! 

---

 

Welke gelukshormonen zijn er?

1. serotonine:

Serotonine wordt beschouwd als het klassieke gelukshormoon en is betrokken bij een hele reeks neuropsychologische processen. Deze omvatten de regulatie van stemming, gedrag en geheugen. Daarom wordt serotonine ook gezien als de sleutel tot aandoeningen zoals depressie, angst en paniekstoornissen.

2. dopamine:

Dopamine is ons 'feel good'-hormoon en komt bijvoorbeeld vrij als we een beloning krijgen. In grote hoeveelheden zorgt het voor meer motivatie en bereidheid om te leren. 

3. oxytocine:

Oxytocine, het liefdeshormoon, speelt een bijzonder belangrijke rol bij sociale binding. Het hormoon zorgt voor een gevoel van vreugde en geborgenheid.

4. endorfine

Endorfine is een hele groep chemische stoffen die worden geassocieerd met gevoelens van euforie, plezier, seksualiteit en pijnverlichting. Endorfine geeft een gevoel van gelukzaligheid.

---

➤ Voor 9 van de 10 mensen betekent geluk een goede gezondheid!

---

Bestel nu 5 HTP!

5 stappen naar meer geluk

Gelukshormonen bepalen dus ons geluk. Dus hoe kunnen we ervoor zorgen dat we gelukkiger zijn? Want onthoud alsjeblieft, iedereen is de architect van zijn eigen geluk. Het is aan jou om gelukkiger te worden!

1. eten, slapen en herhalen ✿

Net als zoveel andere dingen heeft een gezond en evenwichtig dieet ook invloed op ons humeur. Wist je dat je er met de juiste voeding voor kunt zorgen dat er meer van de belangrijke gelukshormonen worden aangemaakt in je hersenen? Nuttige voedingsstoffen zijn onder andere eiwitten, goede omega 3 en antioxidanten.

Maar een goede nachtrust maakt ons ook gelukkiger, want het slaaphormoon melatonine staat in direct verband met de gelukshormonen.

2. ik ♥ mens & dier

Een goede relatie met andere mensen, maar ook met je eigen huisdier, geeft ons een gelukkig gevoel en stimuleert direct de lichaamseigen productie van gelukshormonen. Van een knuffel en complimentjes tot spelen met je huisdier - het geeft ons allemaal een goed gevoel.

3. meer beweging = meer geluk ✓

Regelmatige lichaamsbeweging zorgt voor een echte serotoninebooster. Of je nu gaat hardlopen, zwemmen of aan yoga doet, het maakt je allemaal gelukkig. Idealiter breng je ook tijd door in de natuur.

4. geniet van de zon ☀ niet vergeten!

Maakt zonneschijn je gelukkig? Ja, dat is waar. Dat komt omdat het lichaam met behulp van de zon de belangrijke vitamine D3 kan aanmaken. En juist deze vitamine wordt vaak gebruikt als natuurlijk antidepressivum. Talloze onderzoeken bewijzen de effectiviteit ervan. Uit een onderzoek uit 2017 bleek bijvoorbeeld dat suppletie met vitamine D de stemming (depressie en angst) en algemene gezondheid (mentaal en fysiek) van de proefpersonen aanzienlijk verbeterde.

5. kleine helpers grote tijd ☆

Steeds meer mensen kiezen voor voedingssupplementen omdat ze minder bijwerkingen hebben dan voorgeschreven medicijnen. Hieronder vallen ook supplementen die kunnen helpen om de stemming te verbeteren. 

Naast probiotica is er nog een andere natuurlijke helper die de darm-hersenbarrière kan passeren en zo onze stemming kan verbeteren.

ONZE TOPTIP: 5 HTP

Om belangrijke boodschapperstoffen zoals serotonine of dopamine aan te maken, is het aminozuur L-tryptofaan of, nog beter, de reeds omgezette vorm 5 HTP nodig. Dit komt omdat het, in vergelijking met andere stoffen, bijna de enige is die de bloed-hersenbarrière kan passeren en zo in de hersenen kan werken. Eenmaal in de hersenen activeert 5 HTP direct de afgifte van gelukshormonen. 

Studies hebben de succesvolle therapeutische toediening van 5 HTP aangetoond bij de behandeling van verschillende ziekten zoals depressie of slapeloosheid.

➤ Koop nu 5 HTP-capsules!

Conclusie:

Geluk betekent voor iedereen iets anders, of het nu tijd doorbrengen is met je geliefden, een boswandeling of zonnebaden op een ligstoel. Wat het ook voor jou betekent, maak er tijd voor en stimuleer je gelukshormonen. Er zijn een paar manieren om je geluk een kleine boost te geven, probeer ze uit.

Bronnen (in het Engels):

Aknin, L., De Nevem J., Helliwell, J., Layard, R., Sachs, J., & Wang, S. (2020). Overview: Life under COVID-19. World Happiness Report 2021, pp. 5-12.

Birdsall T. C. (1998). 5-Hydroxytryptophan: a clinically-effective serotonin precursor. Alternative medicine review : a journal of clinical therapeutic, 3(4), 271–280.

Lyte, M. (2013). Microbial Endocrinology in the Microbiome-Gut-Brain Axis: How Bacterial Production and Utilization of Neurochemicals Influence Behavior. PLoS Pathog, 9(11). https://doi.org/10.1371/journal.ppat.1003726.

Penckofer, S., Byrn, M., Adams, W., Emanuele, M. A., Mumby, P., Kouba, J., & Wallis, D. E. (2017). Vitamin D Supplementation Improves Mood in Women with Type 2 Diabetes. Journal of diabetes research, 8232863.  https://doi.org/10.1155/2017/8232863