Nootropica: verbeter de hersenprestaties met deze 6 producten

Geplaatst: Juli 24, 2024
Dr. med. Wolfgang Bachmann
Dr. med. Wolfgang Bachmann

Huisarts

Geheugen, aandacht en creativiteit zijn verschillende cognitieve cognitieve gebiedendie onderling verbonden zijn en bijdragen aan mentale prestaties. Nootropica (Grieks "noos" voor geest en "tropein" voor draaien, draaien) hebben naar verluidt positieve effecten op een of alle van de cognitieve gebieden. positieve effecten hebben op één of alle cognitieve en verbeteren op betrouwbare wijze verbeteren op betrouwbare wijze de geestelijke gezondheid.

Inhoud

Verhoog je hersenkracht met nootropics

Wat zijn de cognitieve domeinen?

Eenvoudig gezegd, de geheugen gezien worden als het vermogen om zich gebeurtenissen of aangeleerd materiaal te herinneren.

De aandacht is het cognitieve proces van selectief focussen op één aspect terwijl afleidingen worden genegeerd.

Creativiteit kan worden omschreven als het vermogen om producten of ideeën te creëren die origineel zijn en een sociaal nut hebben.

Wat zijn nootropics?

Nootropica zijn een reeks preparaten die de cognitieve processen en dus de hersenprestatie prestaties. Er zijn nu talloze geheugenverbeterende middelen die worden gecategoriseerd als nootropics. Veel van deze middelen zijn niet legaal, kunnen licht verslavend zijn of vereisen een recept. Toch zijn er ook natuurlijke voedingssupplementen waarvan bewezen is dat ze bijdragen aan de hersenprestaties.

Hoe werken nootropics?

Nootropica kunnen cognitieve functies zoals geheugen, motivatie, creativiteit en alertheid verbeteren. Bovendien kan het gebruik van deze producten de leeftijdsgerelateerde achteruitgang van de hersenfunctie verminderen.

Het is echter moeilijk om precies te beschrijven hoe de stoffen werken. Het grote aantal geheugenversterkende stoffen maakt het bijna onmogelijk om slechts één werkingsmechanisme te beschrijven.

De meeste nootropica hebben als gemeenschappelijke functie het veranderen van de niveaus van bepaalde neurotransmitters, enzymen of hormonen in de hersenen - waaronder acetylcholine, adrenaline, dopamine, serotonine en GABA. Veel van deze nootropica verhogen het energieniveau, bevorderen de bloedsomloop en beschermen de hersenen tegen oxidatieve stress.

Zijn natuurlijke nootropics eigenlijk wel legaal? 

Natuurlijke nootropica verschillen van de meeste stimulerende middelen, illegale drugs en stemmingsveranderende medicijnen omdat ze niet giftig en verslavend zijn. Veel nootropica zijn afgeleid van planten of geïsoleerde aminozuren die voorkomen in gewone proteïnerijke voedingsmiddelen.

Sommige nootropica zijn echter niet natuurlijk en hebben meestal een sterker effect, maar ook meer risico's en bijwerkingen.

Hersenen versterken

Welke natuurlijke nootropics zijn er beschikbaar?

De behoefte aan preparaten met minder bijwerkingen en een soortgelijke werkzaamheid als chemische stoffen heeft de zoektocht naar natuurlijke nootropica aangewakkerd. Er zijn nu talloze verschillende planten, kruiden en aminozuren met nootropische effecten ontdekt.

 

➤ De meeste van deze supplementen hebben een bewezen voordeel bij de klinische behandeling en preventie van cognitieve achteruitgang.

1. Verhoog de hersenprestaties met Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba is een voedingssupplement op basis van kruiden dat bekend staat om zijn positieve effect op de hersenprestaties. Ginkgo verhoogt de bloedtoevoer naar de hersenen en bevordert zo cognitieve functies zoals concentratie en geheugen. Volgens sommige onderzoeken kan het innemen van Ginkgo biloba capsules de leeftijdsgerelateerde achteruitgang van de hersenfunctie verminderen.

Uit een onderzoek onder gezonde mensen van middelbare leeftijd bleek dat het innemen van Ginkgo biloba supplementen het geheugen en denkvermogen verbeterde.

De voordelen van Ginkgo biloba zijn

  • verbeterde cognitieve functie
  • een positieve gemoedstoestand
  • meer energie
  • Vermindering van symptomen die samenhangen met chronische ziekten zoals ADHD of dementie.

 

➤ Ginkgo biloba kan helpen om je kortetermijngeheugen en denkvermogen te verbeteren. Het kan ook beschermen tegen leeftijdgerelateerde achteruitgang van de hersenfunctie.

Verhoog uw hersenkracht met ginkgo

2. Omega-3 vetzuren ondersteunen het geheugen

Omega-3 vetzuren zoals DHA en EPA zijn belangrijke bouwstenen voor gezonde hersenen en kunnen beschermen tegen schade aan hersencellen. Ze ondersteunen ook de concentratie en het geheugen en verminderen ontstekingen.

  • DHA speelt speelt een belangrijke rol bij het behoud van de structuur en functie van de hersenen. Het maakt ongeveer 25 % van het totale vet en 90 % van het omega-3 vet in hersencellen uit.
  • EPA heeft ontstekingsremmende eigenschappen die de hersenen kunnen beschermen tegen schade en veroudering.

Het innemen van omega-3 kan het denkvermogen, de reactietijd en het geheugen verbeteren.

 

Nootropica: vitaminen voor de hersenen


3. rhodiola rosea voor een gezonde hersenfunctie

Rhodiola Rosea of rozenwortel is een adaptogeen dat al eeuwenlang in de Chinese geneeskunde wordt gebruikt om welzijn en een gezonde hersenfunctie te bevorderen.

➤ Roseroot helpt de mentale prestaties te verbeteren door vermoeidheid te verminderen.

 

Het is aangetoond dat mensen die Rhodiola Rosea nemen, profiteren van een vermindering van stressgerelateerde vermoeidheid en een verbetering van mentale prestaties. Het verhoogt het concentratievermogen en vermindert de cortisolrespons. 

Rhodiola Rosea voor een gezonde hersenfunctie

4. Vitaminen voor de hersenen: B-vitaminen

De hersenen hebben een constante aanvoer van voedingsstoffen nodig om gezond te blijven. Eén zo'n groep voedingsstoffen zijn B-vitamines, die als essentieel worden beschouwd. Dit is een groep van acht in water oplosbare vitamines die belangrijk zijn voor verschillende stofwisselingsprocessen. Voor de gezondheid van de hersenen zijn vitamine B6, B9 en B12 de belangrijkste vitamines in de B-groep.

Het is medisch bewezen dat deze vitamines stress verminderen en de hersenprestaties verhogen. Ze gaan ook depressie tegen, remmen de veroudering van de hersenen en dragen bij aan een langer leven. De subtypes van B-vitamines vervullen een aantal belangrijke taken om de hersenen efficiënt te laten werken.

B-vitamines hebben de volgende taken met betrekking tot de gezondheid van de hersenen:

  • mentale achteruitgang voorkomen
  • mentale stoornissen op afstand houden
  • leveren energie en transporteren zuurstof naar de hersenen
  • werken als een dopamineversterker
  • geheugen verbeteren

B-vitamines voor de hersenen

5. Vitamine D tegen hersenmist

Vitamine D is een vetoplosbare voedingsstof die nodig is voor het functioneren van het immuunsysteem, de gezondheid van de hersenen en nog veel meer.

Lage of onvoldoende vitamine D-niveaus kunnen een negatieve invloed hebben op de cognitieve gezondheid en bijdragen aan hersenmist. Hersenmist is een vertroebeling van het bewustzijn die zich uit in slechte concentratie, vergeetachtigheid en lusteloosheid. Mensen die lijden aan depressie of depressieve stemmingen hebben ook vaak last van hersenmist.

Een tekort aan vitamine D wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op depressieve symptomen. Onderzoek suggereert dat vitamine D supplementen kunnen helpen om de vitamine D niveaus te verhogen en depressieve symptomen, waaronder hersenmist, te verbeteren.

Andere onderzoeken tonen aan dat vitamine D-supplementen de algehele mentale gezondheid van bepaalde mensen kunnen verbeteren - inclusief stemming, negatieve gedachten en symptomen van angst en depressie.

6. Cognitieve functie verbeteren met ashwagandha

Inname van ashwagandha kan de cognitieve functie verbeteren. In een review van vijf klinische onderzoeken bleek ashwagandha de cognitieve functie in bepaalde populaties te verbeteren. Tot de deelnemers aan het onderzoek behoorden oudere volwassenen met milde cognitieve stoornissen en mensen met schizofrenie.

Deze cognitieve functies kunnen verbeterd worden met ashwagandha:

  • executieve functies zoals problemen oplossen, doelen stellen en zich aanpassen aan nieuwe dingen
  • Attentie
  • Reactietijd
  • Prestaties in cognitieve taken

Een onderzoek onder 50 volwassenen toonde aan dat het innemen van 600 mg ashwagandha extract per dag gedurende een periode van 8 weken leidde tot significante verbeteringen op de volgende gebieden in vergelijking met het innemen van een placebo:

  • Korte- en langetermijngeheugen
  • Attentie
  • Snelheid van informatieverwerking

De onderzoekers merken op dat de verbindingen in ashwagandha antioxidante effecten hebben in de hersenen, wat de cognitieve gezondheid ten goede kan komen.

Ontdek ashwagandha

Conclusie

Er zijn nu talloze nootropics op de markt. Veel van deze middelen zijn voorgeschreven of zelfs illegaal en kunnen snel verslavend worden. Het is daarom aan te raden om de voorkeur te geven aan natuurlijke producten voor geheugenstoornissen, slechte concentratie en dergelijke. Deze hebben een vergelijkbare of zelfs sterkere werking dan receptgeneesmiddelen, maar lang niet zo veel bijwerkingen als deze laatste.

Er zijn natuurlijk nog veel meer voedingssupplementen die een positief effect hebben op cognitieve vaardigheden. Onder andere de volgende supplementen kunnen ook worden ingenomen om de geheugenprestaties te verbeteren:

  • GABA
  • Taurine
  • Vitale paddenstoelen: Chaga, Cordyceps, Reishi
  • Kattenklauw
  • 5HTP
  • L-carnitine

 

Bronnen (en het Engels):

Lewis, J. E., Poles, J., Shaw, D. P., Karhu, E., Khan, S. A., Lyons, A. E., Sacco, S. B., & McDaniel, H. R. (2021). The effects of twenty-one nutrients and phytonutrients on cognitive function: A narrative review. Journal of clinical and translational research, 7(4), 575–620.

Onaolapo, A. Y., Obelawo, A. Y., & Onaolapo, O. J. (2019). Brain Ageing, Cognition and Diet: A Review of the Emerging Roles of Food-Based Nootropics in Mitigating Age-related Memory Decline. Current aging science, 12(1), 2–14. doi: 10.2174/1874609812666190311160754

Lorca, C., Mulet, M., Arévalo-Caro, C., Sanchez, M. Á., Perez, A., Perrino, M., Bach-Faig, A., Aguilar-Martínez, A., Vilella, E., Gallart-Palau, X., & Serra, A. (2022). Plant-derived nootropics and human cognition: A systematic review. Critical reviews in food science and nutrition, 1–25. Advance online publication. doi: org/10.1080/10408398.2021.2021137

Dresler, M., Sandberg, A., Bublitz, C., Ohla, K., Trenado, C., Mroczko-Wąsowicz, A., Kühn, S., & Repantis, D. (2019). Hacking the Brain: Dimensions of Cognitive Enhancement. ACS chemical neuroscience, 10(3), 1137–1148. doi: 10.1021/acschemneuro.8b00571

Lanni, C., Lenzken, S. C., Pascale, A., Del Vecchio, I., Racchi, M., Pistoia, F., & Govoni, S. (2008). Cognition enhancers between treating and doping the mind. Pharmacological research, 57(3), 196–213. doi: 10.1016/j.phrs.2008.02.004

Mashayekh, A., Pham, D. L., Yousem, D. M., Dizon, M., Barker, P. B., & Lin, D. D. (2011). Effects of Ginkgo biloba on cerebral blood flow assessed by quantitative MR perfusion imaging: a pilot study. Neuroradiology, 53(3), 185–191. doi: 10.1007/s00234-010-0790-6

Nash, K. M., & Shah, Z. A. (2015). Current Perspectives on the Beneficial Role of Ginkgo biloba in Neurological and Cerebrovascular Disorders. Integrative medicine insights, 10, 1–9. doi: 10.4137/IMI.S25054

Dyall S. C. (2015). Long-chain omega-3 fatty acids and the brain: a review of the independent and shared effects of EPA, DPA and DHA. Frontiers in aging neuroscience, 7, 52. doi: 10.3389/fnagi.2015.00052

Shevtsov, V. A., Zholus, B. I., Shervarly, V. I., Vol'skij, V. B., Korovin, Y. P., Khristich, M. P., Roslyakova, N. A., & Wikman, G. (2003). A randomized trial of two different doses of a SHR-5 Rhodiola rosea extract versus placebo and control of capacity for mental work. Phytomedicine : international journal of phytotherapy and phytopharmacology, 10(2-3), 95–105. doi: 10.1078/094471103321659780

Tardy, A. L., Pouteau, E., Marquez, D., Yilmaz, C., & Scholey, A. (2020). Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition: A Narrative Review of the Biochemical and Clinical Evidence. Nutrients, 12(1), 228. doi: 10.3390/nu12010228