Nootropi: potenziare le prestazioni cerebrali con questi 6 prodotti

Pubblicato: Dicembre 13, 2023

Medico di base

La memoria, l’attenzione e la creatività sono differenti aree cognitive, le quali sono interconnesse e contribuiscono alle prestazioni mentali. I nootropi (in greco "noos", mente, e "tropein", girare) esercitano effetti positivi su una o tutte le aree cognitive, migliorando in modo significativo la salute mentale.

Aumentare le prestazioni cerebrali con i nootropi

Quali sono le aree cognitive?

In parole povere, la memoria non è altro che la capacità di ricordare eventi o materiale appreso.

L’attenzione è il processo cognitivo che consiste nel concentrarsi selettivamente su un aspetto ignorando le distrazioni.

La creatività può essere descritta come la capacità di creare prodotti o idee che siano originali e comportino un beneficio sociale.

Cosa sono i nootropi?

I nootropi sono una serie di preparati in grado di migliorare i processi cognitivi e quindi le prestazioni cerebrali. Oggi esistono innumerevoli agenti che potenziano la memoria e che sono classificati come nootropi. Molti di essi non sono legali, possono creare una leggera dipendenza o richiedono una prescrizione medica. Tuttavia, esistono anche vari integratori alimentari naturali che hanno dimostrato di contribuire alle prestazioni cerebrali.

Come agiscono i nootropi?

I nootropi possono migliorare le funzioni cognitive come la memoria, la motivazione, la creatività e la vigilanza. Inoltre, l’uso di questi prodotti può ridurre il declino delle funzioni cerebrali legato all’età.

Tuttavia, è difficile descrivere esattamente il funzionamento di queste sostanze. Il gran numero di agenti che potenziano la memoria rende quasi impossibile descrivere un’unica modalità d’azione.

La maggior parte dei nootropi svolge la funzione comune di alterare i livelli di alcuni neurotrasmettitori, enzimi o ormoni nel cervello, tra cui acetilcolina, adrenalina, dopamina, serotonina e GABA. Molti di questi nootropi aumentano i livelli di energia, favoriscono la circolazione sanguigna e proteggono il cervello dallo stress ossidativo.

I nootropi naturali sono legali?

I nootropi naturali si distinguono dalla maggior parte degli stimolanti, delle droghe illegali e dei farmaci che alterano l’umore in quanto sono considerati non tossici e non creano dipendenza. Molti nootropi derivano da piante o da aminoacidi isolati presenti nei più comuni alimenti ricchi di proteine.

Tuttavia, alcuni nootropi non sono naturali e di norma sortiscono un effetto più forte, ma comportano anche maggiori rischi ed effetti collaterali.

Aumentare la potenza cerebrale

Quali sono i nootropi naturali?

L’esigenza di preparati con minori effetti collaterali e un’efficacia simile a quella delle sostanze chimiche ha alimentato la ricerca sui nootropi naturali. Ad oggi sono state scoperte numerose piante, erbe e aminoacidi con effetti nootropici.

➤ La maggior parte di questi integratori garantisce un beneficio dimostrabile nel trattamento clinico e nella prevenzione del declino cognitivo.

1. Aumentare le prestazioni cerebrali con il Ginkgo Biloba

Il ginkgo biloba è un integratore alimentare a base di erbe noto per i suoi effetti positivi sulle prestazioni cerebrali. Esso aumenta l’afflusso di sangue al cervello, favorendo così le funzioni cognitive come la concentrazione e la memoria. Secondo alcuni studi, l’assunzione di capsule di Ginkgo biloba può ridurre il declino delle funzioni cerebrali legato all’età.

Uno studio condotto su persone sane di mezza età ha rilevato il miglioramento della memoria e della capacità di pensiero in seguito all’assunzione di integratori a base di Ginkgo biloba.

I vantaggi del Ginkgo biloba sono:

miglioramento della funzione cognitiva
umore positivo
maggiore energia
riduzione dei sintomi associati a malattie croniche come l’ADHD o la demenza

➤ Il Ginkgo biloba può contribuire a migliorare la memoria a breve termine e la capacità di pensiero. Può anche proteggere dal declino delle funzioni cerebrali legato all’età.

Aumentare le prestazioni cerebrali con il Ginkgo

2. Gli acidi grassi Omega 3 favoriscono la memoria

Gli acidi grassi Omega 3, come il DHA e l’EPA, sono importanti componenti per un cervello sano e possono proteggere dai danni alle cellule cerebrali. Favoriscono inoltre la concentrazione e la memoria e riducono le infiammazioni.

Il DHA svolge un ruolo importante nel mantenimento della struttura e della funzione del cervello. Costituisce circa il 25% del grasso totale e il 90% del grasso omega 3 delle cellule cerebrali.
L’EPA ha proprietà antinfiammatorie che possono proteggere il cervello dai danni e dall’invecchiamento.

L’assunzione di omega 3 può migliorare la capacità di pensiero, i tempi di reazione e la memoria.

3. Rodiola Rosea per una sana funzione cerebrale

La Rhodiola Rosea o Rodiola rosea è un adattogeno utilizzato da secoli nella medicina cinese per promuovere il benessere e la salute del cervello.

➤ Rosenwurz hilft die geistige Leistung zu verbessern, indem es Müdigkeit verringert.

È stato dimostrato che le persone che assumono Rhodiola Rosea beneficiano di una riduzione dell’affaticamento dovuto allo stress e di un miglioramento delle prestazioni mentali. Essa aumenta la capacità di concentrazione e riduce la reazione del cortisolo.

Rhodiola Rosea per una sana funzione cerebrale

4. Vitamine per il cervello: le vitamine del gruppo B

Il cervello ha bisogno di un apporto costante di sostanze nutritive per mantenersi in salute. Uno di questi gruppi di nutrienti è costituito dalle vitamine del gruppo B, considerate essenziali. Si tratta di un gruppo di otto vitamine idrosolubili importanti per diversi processi metabolici. Per quanto riguarda la salute del cervello, le vitamine B6, B9 e B12 sono di primaria importanza.

È stato dimostrato che queste vitamine riducono lo stress e aumentano le prestazioni cerebrali. Inoltre, combattono la depressione, inibiscono l’invecchiamento del cervello e contribuiscono a promuovere la longevità. I sottotipi di vitamine B svolgono una serie di compiti essenziali per consentire al cervello di lavorare in modo efficiente.

Le vitamine del gruppo B rivestono le seguenti funzioni in relazione alla salute del cervello:

prevenire il declino mentale
tenere a bada i disturbi mentali
fornire energia e trasportare ossigeno al cervello
stimolare il rilascio di dopamina
migliorare la memoria

Vitamine del gruppo B per il cervello

5. La vitamina D contro la nebbia cognitiva

La vitamina D è un nutriente liposolubile necessario per il funzionamento del sistema immunitario, la salute del cervello e molto altro ancora.

Livelli bassi o inadeguati di vitamina D possono avere un impatto negativo sulla salute cognitiva e favorire la cosiddetta nebbia cognitiva (brain fog). La nebbia cognitiva è un annebbiamento della coscienza che si manifesta con scarsa concentrazione, dimenticanza e svogliatezza. Anche le persone che soffrono di depressione o di stati d’animo depressivi presentano spesso tale disturbo.

La carenza di vitamina D è associata a un maggior rischio di sviluppare sintomi depressivi. La ricerca suggerisce che gli integratori di vitamina D possono contribuire ad aumentarne i livelli e a migliorare i sintomi depressivi, compresa la nebbia cognitiva.

Altri studi dimostrano che l’integrazione di vitamina D può migliorare la salute mentale complessiva di alcune persone, compresi l’umore, i pensieri negativi e i sintomi di ansia e depressione.

6. Migliorare le funzioni cognitive con l’ashwagandha

L’assunzione di ashwagandha può migliorare le funzioni cognitive. Da una revisione di cinque studi clinici è emerso che essa abbia migliorato le funzioni cognitive in alcune delle popolazioni. I partecipanti allo studio includevano adulti anziani con lieve deterioramento cognitivo e persone affette da schizofrenia.

Le seguenti funzioni cognitive possono essere migliorate attraverso l’ashwagandha:

funzioni esecutive come la risoluzione dei problemi, la definizione degli obiettivi e l’adattamento alle novità
attenzione
tempo di reazione
prestazioni in compiti cognitivi

Uno studio condotto su 50 adulti ha dimostrato come l’assunzione di 600 mg di estratto di ashwagandha al giorno per un periodo di 8 settimane abbia portato a miglioramenti significativi nelle seguenti aree rispetto all‘assunzione di un placebo:

memoria a breve e a lungo termine
attenzione
velocità di elaborazione delle informazioni

I ricercatori hanno scoperto che i composti presenti nell’ashwagandha esercitano effetti antiossidanti sul cervello, i quali possono giovare alla salute cognitiva.

Scoprire l’Ashwagandha

Conclusioni

Oggi esistono innumerevoli nootropi sul mercato. Molti di essi sono farmaci da prescrizione o sono addirittura illegali e possono creare rapidamente dipendenza. È quindi consigliabile privilegiare i prodotti naturali per i disturbi della memoria, la scarsa concentrazione e simili. Questi hanno effetti simili o addirittura più forti dei prodotti da prescrizione, ma non presentano gli effetti collaterali di questi ultimi.

Esistono naturalmente molti altri integratori alimentari che hanno un effetto positivo sulle capacità cognitive. Anche i seguenti supplementi, tra gli altri, possono essere assunti per aumentare le prestazioni della memoria:

GABA
Taurina
Funghi vitali: Chaga, Cordyceps, Reishi
unghia di gatto
5-HTP
L-Carnitina

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