Geen pijnlijke spieren meer? MSM voor een revolutionair snel herstel na het sporten

Veröffentlicht am: Juli 24, 2024
Alexander Schmidt
Alexander Schmidt

Fysioterapeut

Wandelen, hardlopen, zwemmen of krachttraining - wat doe je graag in je vrije tijd? Als het niet die vervelende en pijnlijke spierpijn, vermoeidheid en spanning achteraf waren.

Is er geen manier om sneller te herstellen van een training?

Ja, ze bestaan! Met MSM.

 

Een revolutionair snel herstel na het sporten - dankzij MSM!

Volgens huidig onderzoek helpt MSM niet alleen mensen met gewrichtsaandoeningen (zoals artrose), maar ook alle amateur- en wedstrijdsporters. MSM helpt onder andere om pijn en ontstekingen te verlichten en zwellingen in de gewrichten te verminderen.

Wie heeft er geen last van het typische ongemak na een training?

  • terugkerende spanning
  • Pijnlijke spieren
  • Stijve en pijnlijke gewrichten
  • Vermoeidheid 

Om verder te kunnen trainen, moet er eerst een pauze worden ingelast na dergelijke symptomen. Maar wat als je de hersteltijd na het sporten aanzienlijk zou kunnen verkorten?

Dit is hoe MSM:

  1. beschermen de spieren en herstellen spierschade
  2. Herstel na het sporten bevorderen

Wat zegt het onderzoek?

Het effect van MSM op door inspanning veroorzaakte spierschade werd onderzocht in een 10-daagse studie. Er werden bloedmonsters genomen na 14 km hardlopen. Het resultaat was dat zelfs een supplementatie van 10 dagen leidde tot een vermindering van spierschade en een verbeterde antioxidantcapaciteit.

In een ander onderzoek, waarbij de proefpersonen gedurende 30 dagen 1,5 g of 3 g innamen, werd vastgesteld dat de markers van trainingsherstel verbeterden, vooral bij hogere doses. Om dit te meten werden 18 sets knieoefeningen uitgevoerd aan het begin en 18 sets aan het einde en de waarden werden geregistreerd. Met MSM werd de resulterende spierpijn sneller verminderd en was het herstel na vermoeidheid beter.

Gewrichtspijn is de meest voorkomende oorzaak van pijn in het lichaam!

Nog 3 tips voor minder ongemak na het sporten:

  1. Magnesium: Dit mineraal is erg populair bij sporters, bijvoorbeeld om spierkrampen te voorkomen en vermoeidheid tegen te gaan.
  2. Eet evenwichtig en gezond. Vermijd, indien mogelijk, dierlijke producten, kant-en-klaarmaaltijden en suiker. Eet in plaats daarvan goede vetten en hoogwaardige eiwitten.
  3. Train regelmatig, maar overdrijf niet met individuele sessies. Het is beter om het vaker te doen, maar zachter voor je gewrichten. Goed stretchen is ook belangrijk.

Conclusie:

Pijnlijke spieren, pijnlijke gewrichten en vermoeidheid na het trainen zijn voor veel mensen niet ongewoon. Volgens recente onderzoeken kun je de duur van deze symptomen echter verkorten en sneller weer energiek aan de dag beginnen.

Probeer het uit!

 

Bronnen (in het Engels):

Barmaki, S., Bohlooli, S., Khoshkhahesh, F., & Nakhostin-Roohi, B. (2012). Effect of methylsulfonylmethane supplementation on exercise - Induced muscle damage and total antioxidant capacity. The Journal of sports medicine and physical fitness, 52(2), 170–174.

Kalman, D. S., Feldman, S., Scheinberg, A. R., Krieger, D. R., & Bloomer, R. J. (2012). Influence of methylsulfonylmethane on markers of exercise recovery and performance in healthy men: a pilot study. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 9(1), 46. https://doi.org/10.1186/1550-2783-9-46

Kim, L. S., Axelrod, L. J., Howard, P., Buratovich, N., & Waters, R. F. (2006). Efficacy of methylsulfonylmethane (MSM) in osteoarthritis pain of the knee: a pilot clinical trial. Osteoarthritis and cartilage, 14(3), 286–294. https://doi.org/10.1016/j.joca.2005.10.003

Usha, P. R., & Naidu, M. U. (2004). Randomised, Double-Blind, Parallel, Placebo-Controlled Study of Oral Glucosamine, Methylsulfonylmethane and their Combination in Osteoarthritis. Clinical drug investigation, 24(6), 353–363. https://doi.org/10.2165/00044011-200424060-00005