Nie mehr Muskelkater? MSM für eine revolutionär schnelle Erholung nach dem Sport

Veröffentlicht am: Juli 12, 2021 | Aktualisiert am: August 01, 2023
Alexander Schmidt
Alexander Schmidt

Physiotherapeut

Wandern, laufen, schwimmen oder doch lieber Krafttraining - was machen Sie gerne in Ihrer Freizeit? Wären da im Nachhinein nicht immer dieser lästige und schmerzhafte Muskelkater, Müdigkeit und Verspannungen.

Gibt es denn keine Möglichkeit, sich schneller vom Training zu erholen?

Ja, die gibt es! Mit MSM.

Eine revolutionär schnelle Erholung nach dem Sport - dank MSM!

Aktuellen Forschungen zufolge hilft MSM nicht nur Menschen mit Gelenkerkrankungen (wie bspw. Arthrose), sondern auch allen Hobby- und Leistungssportlern. Denn MSM sorgt unter anderem dafür, dass Schmerzen und Entzündungen gelindert sowie Schwellungen in den Gelenken reduziert werden.

Wer kennt sie nicht, die typischen Beschwerden nach dem Training?

  • wiederkehrende Verspannungen
  • Muskelkater
  • steife & schmerzende Gelenke
  • Müdigkeit 

Um weiter zu trainieren, muss nach solchen Symptomen erst mal eine Pause eingelegt werden. Was aber, wenn man die Erholungszeit nach dem Sport signifikant verkürzen könnte?

So soll MSM:

  1. die Muskeln schützen und Muskelschäden regenerieren
  2. die Erholung nach dem Sport fördern

Was sagt die Studienlage dazu?

In einer 10-tägigen Studie wurde der Effekt von MSM auf trainingsinduzierte Muskelschäden untersucht. Nach einem 14 km Lauf wurden Blutproben genommen. Heraus kam, dass bereits eine 10-tägige Supplementation zu einer Verringerung der Muskelschäden und zu besseren antioxidativen Fähigkeit führte.

In einer anderen Studie, in welcher die Probanden für 30 Tage entweder 1,5 g oder 3 g einnahmen, konnte herausgefunden werden, dass sich besonders bei höherer Dosierung die Marker der Trainingserholung verbesserten. Zur Messung wurden bei Beginn und bei Abschluss jeweils 18 Sätze Knieübungen durchgeführt und die Werte genommen. Mit MSM konnte der entstandene Muskelkater schneller abgebaut und von Müdigkeit besser erholt werden.

➤ Gelenkschmerzen gelten als die häufigste Schmerzursache im Körper!

3 weitere Tipps für weniger Beschwerden nach dem Sport:

  1. Magnesium: Das Mineral ist bei Sportlern sehr beliebt, um beispielsweise Muskelkrämpfe vorzubeugen und Müdigkeit loszuwerden.
  2. Ernähren Sie sich ausgewogen und gesund. Verzichten Sie, wenn möglich, auf tierische Produkte, Fertigprodukte und Zucker. Konsumieren Sie stattdessen lieber gute Fette und hochwertige Proteine.
  3. Machen Sie regelmäßig Sport, aber übertreiben Sie es nicht bei den einzelnen Einheiten. Lieber öfter, dafür gelenkschonender. Wichtig ist auch die richtige Dehnung.

Fazit:

Muskelkater, Gelenkschmerzen und Müdigkeit nach Training sind für viele nichts Ungewöhnliches. Aktuellen Studien zufolge können Sie die Dauer dieser Symptome aber verkürzen und so schneller wieder beschwingt in den Tag starten.

Probieren Sie es aus!

 

Quellen (in englischer Sprache):

Barmaki, S., Bohlooli, S., Khoshkhahesh, F., & Nakhostin-Roohi, B. (2012). Effect of methylsulfonylmethane supplementation on exercise - Induced muscle damage and total antioxidant capacity. The Journal of sports medicine and physical fitness, 52(2), 170–174.

Kalman, D. S., Feldman, S., Scheinberg, A. R., Krieger, D. R., & Bloomer, R. J. (2012). Influence of methylsulfonylmethane on markers of exercise recovery and performance in healthy men: a pilot study. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 9(1), 46. https://doi.org/10.1186/1550-2783-9-46

Kim, L. S., Axelrod, L. J., Howard, P., Buratovich, N., & Waters, R. F. (2006). Efficacy of methylsulfonylmethane (MSM) in osteoarthritis pain of the knee: a pilot clinical trial. Osteoarthritis and cartilage, 14(3), 286–294. https://doi.org/10.1016/j.joca.2005.10.003

Usha, P. R., & Naidu, M. U. (2004). Randomised, Double-Blind, Parallel, Placebo-Controlled Study of Oral Glucosamine, Methylsulfonylmethane and their Combination in Osteoarthritis. Clinical drug investigation, 24(6), 353–363. https://doi.org/10.2165/00044011-200424060-00005