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Physiotherapeut
Wandern, laufen, schwimmen oder doch lieber Krafttraining - was machen Sie gerne in Ihrer Freizeit? Wären da im Nachhinein nicht immer dieser lästige und schmerzhafte Muskelkater, Müdigkeit und Verspannungen.
Gibt es denn keine Möglichkeit, sich schneller vom Training zu erholen?
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Aktuellen Forschungen zufolge hilft MSM nicht nur Menschen mit Gelenkerkrankungen (wie bspw. Arthrose), sondern auch allen Hobby- und Leistungssportlern. Denn MSM sorgt unter anderem dafür, dass Schmerzen und Entzündungen gelindert sowie Schwellungen in den Gelenken reduziert werden.
Um weiter zu trainieren, muss nach solchen Symptomen erst mal eine Pause eingelegt werden. Was aber, wenn man die Erholungszeit nach dem Sport signifikant verkürzen könnte?
In einer 10-tägigen Studie wurde der Effekt von MSM auf trainingsinduzierte Muskelschäden untersucht. Nach einem 14 km Lauf wurden Blutproben genommen. Heraus kam, dass bereits eine 10-tägige Supplementation zu einer Verringerung der Muskelschäden und zu besseren antioxidativen Fähigkeit führte.
In einer anderen Studie, in welcher die Probanden für 30 Tage entweder 1,5 g oder 3 g einnahmen, konnte herausgefunden werden, dass sich besonders bei höherer Dosierung die Marker der Trainingserholung verbesserten. Zur Messung wurden bei Beginn und bei Abschluss jeweils 18 Sätze Knieübungen durchgeführt und die Werte genommen. Mit MSM konnte der entstandene Muskelkater schneller abgebaut und von Müdigkeit besser erholt werden.
➤ Gelenkschmerzen gelten als die häufigste Schmerzursache im Körper!
Muskelkater, Gelenkschmerzen und Müdigkeit nach Training sind für viele nichts Ungewöhnliches. Aktuellen Studien zufolge können Sie die Dauer dieser Symptome aber verkürzen und so schneller wieder beschwingt in den Tag starten.
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Quellen (in englischer Sprache):
Barmaki, S., Bohlooli, S., Khoshkhahesh, F., & Nakhostin-Roohi, B. (2012). Effect of methylsulfonylmethane supplementation on exercise - Induced muscle damage and total antioxidant capacity. The Journal of sports medicine and physical fitness, 52(2), 170–174.
Kalman, D. S., Feldman, S., Scheinberg, A. R., Krieger, D. R., & Bloomer, R. J. (2012). Influence of methylsulfonylmethane on markers of exercise recovery and performance in healthy men: a pilot study. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 9(1), 46. https://doi.org/10.1186/1550-2783-9-46
Kim, L. S., Axelrod, L. J., Howard, P., Buratovich, N., & Waters, R. F. (2006). Efficacy of methylsulfonylmethane (MSM) in osteoarthritis pain of the knee: a pilot clinical trial. Osteoarthritis and cartilage, 14(3), 286–294. https://doi.org/10.1016/j.joca.2005.10.003
Usha, P. R., & Naidu, M. U. (2004). Randomised, Double-Blind, Parallel, Placebo-Controlled Study of Oral Glucosamine, Methylsulfonylmethane and their Combination in Osteoarthritis. Clinical drug investigation, 24(6), 353–363. https://doi.org/10.2165/00044011-200424060-00005
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